大学生体育与健康 姚亚中,康少春 9787303132225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姚亚中，康少春 著

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 教材
• 高等教育
• 姚亚中
• 康少春
• 9787303132225
• 运动
• 健康教育
• 体质健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132225

商品编码：29697673190

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：姚亚中,康少春

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字数：330000

页码：301

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　体育教育是高等学校教育的重要组成部分，它已不是一门普通的学科，而是一项事业，肩负着培养德、智、体全面发展高级人才的重任。在体育越来越成为人们生活需要的现代社会，系统地向大学生传授体育科学的基本理论、基本知识、基本技术和技能，使他们能够全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增进健康和提高民族素质的重要作用，掌握锻炼身体的一般理论、方法和技能，养成终身锻炼的良好习惯，这对于培养全面发展的人具有非常重要的意义。
　　大学阶段是青年学生身心发育成熟的重要时期，也是心理品质养成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和坚强的意志以应对未来工作和生活的挑战，是当前高等教育需要履行的职责和义务。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《大学生体育与健康》：点亮身心，成就活力人生 在飞速发展的现代社会，大学生活无疑是人生中一个至关重要的阶段。它不仅是知识海洋的汲取，更是人格塑造、身心发展的黄金时期。然而，伴随而来的是日益增长的学习压力、生活节奏的加快，以及电子设备的普及，使得不少大学生在体质健康、心理素质方面面临严峻的挑战。《大学生体育与健康》这本由姚亚中、康少春倾力打造的著作，正是在这样的时代背景下应运而生，它不仅仅是一本关于体育运动的书籍，更是引导大学生全面认识和提升自身健康素养，从而成就健康、活力人生的重要指南。 本书的出版，恰逢其时，它深刻洞察了当前大学生健康状况的普遍性问题，如体能下降、肥胖率上升、亚健康人群增多、心理压力增大、情绪问题频发等，并致力于提供一套系统、科学、实用的解决方案。它并非仅仅罗列体育项目的规则和技巧，而是以更宏观的视角，将体育与健康作为一个有机整体进行深入探讨，强调身心和谐发展的重要性。 第一篇：健康理念的革新——重塑对“健康”的认知 本书开篇便着力于破除大学生对“健康”的片面理解。许多同学认为健康就是没有生病，或者仅仅是体型匀称。然而，《大学生体育与健康》将健康的概念进行了更为全面的界定，它涵盖了身体健康、心理健康、社会适应能力以及道德健康等多个维度。 身体健康： 作者们详细阐述了身体健康的标准，从心肺功能、肌肉力量、柔韧性、身体成分等多个方面进行解读。他们不仅仅指出问题的存在，更着重于分析导致身体健康状况不佳的深层原因，例如不良的饮食习惯、缺乏规律的体育锻炼、长时间的伏案学习以及不健康的睡眠模式。书中会通过生动的事例和数据，让读者直观地认识到身体健康的重要性，并引导读者思考如何通过科学的运动和健康的生活方式来改善和维持身体的良好状态。 心理健康： 心理健康被置于与身体健康同等重要的地位。书中深入剖析了大学生群体常见的心理困扰，如学习压力、人际关系焦虑、就业迷茫、自我认同危机等。作者们运用心理学的专业知识，提供了识别和应对负面情绪的方法，强调了积极心态的培养、情绪的自我调节以及寻求社会支持的重要性。阅读这部分内容，大学生将能够更好地理解自己的情绪变化，掌握应对压力和挫折的策略，从而建立起更强大的心理韧性。 社会适应能力： 在大学这个充满挑战和机遇的环境中，良好的社会适应能力是取得成功不可或缺的要素。本书将体育运动与社会适应能力的培养紧密结合，探讨了团队合作、沟通技巧、规则意识、公平竞争等体育活动中蕴含的社会化价值。通过参与集体体育项目，大学生能够学会如何与他人有效地协作，如何处理冲突，如何尊重规则，这些宝贵的品质将迁移到他们未来的学习、工作和生活中。 道德健康： 尽管“道德健康”可能在传统体育教育中较少被提及，但本书将其纳入健康范畴，体现了其前瞻性和人文关怀。它鼓励大学生在体育活动中培养诚实守信、尊重他人、关爱社会的美德，将体育精神内化为自身道德修养的一部分，成为一个有责任感、有担当的社会公民。 第二篇：科学运动的实践——打造强健的体魄 在确立了全面的健康理念后，本书的第二篇将目光聚焦于如何通过科学的体育运动来实践健康。这部分内容具有极强的操作性和指导性。 运动的生理学基础： 作者们深入浅出地讲解了运动对人体生理机能的影响，包括心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等的响应与适应。他们会解释为什么规律的运动能够增强心肺功能、提高新陈代谢、预防慢性疾病，并阐述不同类型运动对身体各系统的独特益处。这种科学的解释，能帮助读者建立起对运动的正确认识，从“为什么要做”上升到“如何做能达到最佳效果”。 运动项目的选择与规划： 面对种类繁多的体育项目，如何选择最适合自己的运动，并制定出个性化的运动计划，是许多学生感到困惑的地方。《大学生体育与健康》提供了详尽的指导。书中会介绍各种主流的体育项目，如田径、球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、游泳、体操、健身、户外运动等，并分析它们的特点、优点和潜在的风险。更重要的是，本书会引导读者根据自身的体质状况、兴趣爱好、时间安排以及健康目标，进行科学的评估，从而选择最适合自己的运动项目，并学习如何根据自身情况调整运动强度、频率和持续时间。 科学的训练方法与技巧： 对于选择的运动项目，如何进行科学的训练，以达到最佳的锻炼效果并避免运动损伤，是本书的另一个重点。书中会详细介绍热身运动的重要性及方法、不同运动项目的基本技术要领、力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及如何制定合理的训练计划。例如，在介绍篮球运动时，不仅仅讲解投篮、运球等基本技术，还会深入到如何通过体能训练提高弹跳力，如何通过战术配合提升团队协作能力。对于健身爱好者，书中会提供不同肌肉群的训练方法，以及如何安全有效地进行负重训练。 运动损伤的预防与处理： 任何运动都伴随着一定的风险，了解运动损伤的常见类型，学会预防措施，以及在发生损伤后如何进行初步处理，对于保障运动安全至关重要。《大学生体育与健康》会专门辟出篇幅，详细介绍常见的运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、关节损伤等）的成因、症状，并提供科学的预防方法，如充分的热身、正确的运动姿势、适当的休息以及运动后的拉伸。同时，书中也会指导读者在发生运动损伤后，如何进行及时的自我判断和初步处理，并适时寻求专业医疗帮助。 营养与运动的协同作用： 科学的饮食是支撑体育锻炼，促进身体健康的重要一环。本书将运动与营养学知识相结合，强调合理膳食对提高运动表现、加速身体恢复、维持体重健康的重要性。书中会介绍各类食物的营养成分，以及不同运动阶段（运动前、运动中、运动后）的饮食建议，帮助大学生建立科学的饮食观念，实现运动与营养的最佳协同。 第三篇：身心健康的守护——塑造积极的生活态度 如果说前两篇侧重于“体”的建设，那么本书的第三篇则将目光投向了“心”的培育，以及如何将健康理念融入日常生活，形成健康的生活方式。 压力管理与情绪调节： 大学生阶段是压力的高发期，本书将提供一系列实用的压力管理技巧，包括时间管理、任务分解、放松练习（如深呼吸、冥想）、积极的自我对话以及建立良好的社会支持系统。同时，书中会深入探讨情绪的产生机制，并提供有效的负面情绪疏导方法，如表达性写作、认知重构、寻求专业心理咨询等，帮助大学生建立起积极乐观的心态。 睡眠健康的重要性与改善： 充足而高质量的睡眠是身体恢复、大脑运转和情绪稳定的基石。本书会阐述睡眠不足对大学生身心健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋的活动等。 健康的生活方式构建： 健康不仅仅是零星的体育锻炼，而是一种融入日常生活的系统性行为。《大学生体育与健康》倡导大学生构建一种积极、健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠、积极社交、培养兴趣爱好以及定期体检等。本书将引导读者思考如何在繁忙的学习生活中，将这些健康行为有机地整合进来，形成可持续的健康习惯。 体育精神的传承与应用： 体育不仅仅是体能的锻炼，更是一种精神的熏陶。本书将深入挖掘体育精神的内涵，如拼搏进取、公平竞争、尊重对手、团队协作、坚韧不拔等，并强调这些精神品质在大学生活乃至未来人生中的重要价值。通过引导大学生在体育实践中感悟和践行体育精神，本书旨在帮助他们塑造更坚韧、更积极、更具责任感的品格。 结语： 《大学生体育与健康》以其深刻的洞察力、严谨的科学性、实用的指导性以及人文的关怀，为广大大学生提供了一份珍贵的健康成长指南。它鼓励大学生们走出“宅”的舒适圈，拥抱运动，珍视健康，以更加饱满的体魄、更加阳光的心态、更加积极的生活态度，去迎接大学生活的挑战，去创造属于自己的辉煌未来。这本书的阅读过程，也将是一次自我认知、自我提升的旅程，最终帮助每一位读者点亮身心，成就一个真正健康、活力、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的一本关于城市规划和可持续发展的著作，名字叫做《钢筋水泥的呼吸》。这本书的内容深度非常扎实，但作者的叙事方式却出人意料的平易近人，没有太多晦涩难懂的专业术语。它不是那种空泛地喊着“绿色环保”口号的书，而是深入探讨了现代城市建设中每一个环节所蕴含的社会意义。比如，书中用大量的篇幅分析了“口袋公园”的生态价值和社会粘合力，以及为什么某些被设计得非常漂亮的步行街最终却成为了“鬼城”。作者非常善于运用对比的手法，将不同文化背景下的城市案例进行对照，比如亚洲的垂直发展模式和北欧的社区中心化模式，分析它们各自的优劣和对居民幸福感的长期影响。读完后，我再走在自家的街道上，看那些公交站牌、垃圾回收设施、甚至路边的一棵树，都会有完全不同的理解，仿佛拥有了一副“城市透视镜”，能看到隐藏在日常之下的复杂系统。

评分☆☆☆☆☆

偶然间接触到这本关于极简主义生活哲学的散文集《空容器的智慧》，简直是为我这个常年被物质欲望困扰的人量身定做的清醒剂。这本书的行文风格极其舒缓、富有禅意，读起来就像是和一个智慧的长者在壁炉边慢悠悠地聊天。作者不是在鼓吹你丢弃一切，而是引导你去审视“拥有”的本质。他用了很多日常的、极其琐碎的例子来阐述观点，比如一把只为特定场合准备的伞，或者一套昂贵但从未被穿过的晚礼服，分析它们如何悄无声息地占据了我们的时间和精力。最打动我的是书中关于“时间极简”的论述，作者认为现代人最大的负担不是物品，而是信息过载和无效社交，并提供了一套非常实用的“数字排毒”方法。这本书的价值在于，它不是一套教条，而是一面镜子，让你看清自己真正珍视的是什么，从而有勇气对那些“看起来有用”的负累说“不”。读完后，我的心境平和了许多，开始享受“留白”带来的巨大空间感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对历史类的书籍一向敬而远之，总觉得枯燥乏味，直到我偶然翻开了《铁幕下的玫瑰：二战时期欧洲女间谍秘史》。这本书彻底颠覆了我的刻板印象，它完全是以一种近乎悬疑小说的笔法来叙述真实历史事件的，每一个章节都像是一部节奏紧张的谍战片。作者似乎对那个时代的女性群体有着特别的洞察力，笔下的女间谍们不再是扁平化的符号，而是有血有肉、充满复杂人性的个体。书中详述了她们如何利用自己的智慧、魅力甚至是美貌，在纳粹的眼皮底下传递情报、策反敌人。我最震撼的是对细节的还原，比如如何在皮鞋跟里藏匿微缩胶卷，如何在与接头人擦肩而过时完成物品交接，那些微小的动作和心理活动，都让人屏住呼吸。这本书的厉害之处在于，它让你在阅读历史事实的同时，体验到了极大的情感张力，那些女性的勇气和牺牲精神，比任何虚构的英雄故事都来得更为震撼人心。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本名为《星尘的回响》的科幻小说，它构建了一个宏大而又精妙绝伦的未来世界。这本书的设定功力实在令人叹服，从超光速旅行的物理学基础到不同星际文明之间的社会结构和哲学冲突，作者都处理得极其严谨，完全没有那种为了炫技而生硬插入的“黑科技”感。故事节奏把握得非常好，前面部分是慢热的悬疑铺陈，通过几位身份迥异的宇航员的视角，逐步揭示了一个隐藏在宇宙深处的巨大阴谋。我尤其喜欢其中关于“记忆移植”和“个体意识边界”的探讨，作者借由这些设定，提出了很多发人深省的问题，比如：如果你的所有痛苦和快乐都可以被完美复制到另一个人身上，那么“你”的存在本身又意味着什么？书中的对话充满了智慧的火花，不同种族的思维方式差异被表现得淋漓尽致，有时候需要反复琢磨才能领会其中深意。与其说这是一部太空歌剧，不如说它是一部哲学思辨录，它让你在享受惊心动魄的太空追逐战的同时，不得不停下来思考人类文明的终极走向。

评分☆☆☆☆☆

这本《风中之舞》简直是本人的心灵鸡汤，尤其适合那些在都市丛林里感到迷失的灵魂。作者的文笔细腻得如同春日拂过湖面的微风，每一个词语的排列组合都恰到好处地勾勒出主人公内心的挣扎与成长。故事的主线围绕着一位年轻的芭蕾舞者展开，她为了追求艺术的极致，付出了常人难以想象的代价。我最欣赏的是，作者并没有将这个过程描绘成一帆风顺的励志传奇，而是毫不避讳地展现了汗水、泪水、甚至是对自我的怀疑。书中对舞蹈动作的描写，那种力量与柔美的矛盾统一，读起来简直像是能在脑海中看到一幕幕鲜活的舞台场景，甚至能感受到空气中弥漫的松香和舞台灯光的炙热。特别是当主角经历了一次严重的伤病后，她如何调整心态，重新审视自己与舞蹈的关系，那一段的心理刻画，深刻到让人不禁反思自己人生中那些“非做不可”的坚持，到底是为了什么。这本书的魅力在于，它超越了单纯的艺术题材，探讨了关于梦想、牺牲与和解的永恒主题，读完后感觉世界都变得开阔了一些，让人有种想立刻去尝试点什么新事物的冲动。