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王宇 著

图书标签:

• 健康饮食
• 塑身
• 健身
• 减肥
• 营养
• 健康生活
• 运动
• 身体管理
• 健康指南
• 完美身材

店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121064517

商品编码：29692899995

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名:选择健康：完美塑身

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:王宇

出版社：电子工业出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787121064517

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.822kg

编辑推荐

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成功减肥35公斤的健身私人教练，亲自给你讲述16周身心改变课程。你是否为自己的形体大伤脑筋？你是否为了改变形体不敢随便吃喝？你是否快速减肥后很快反弹了回来？你是否每天刻苦运动，却见不到该有的曲线？
要塑身，先塑心。选择健康的运动方式，才能实现完美塑身。
16周能成功实现形体改变吗？你目前的身体状况如何？你做好塑身的准备了吗？你学会在运动中如何呼吸了吗？健身活动开始了，人凶解有关器材装备吗？……
作才以自身成功的的形体改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经验，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程中所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。行动吧！

内容提要

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作者以要塑身，先塑心的思想观点为方针，以自身成功的形本改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经难，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。内容包括：拿什么来拯救你，我的形体；明确目标；走出误区；了解你自己；运动更轻松；健康原动力；雕刻形体的利器；决定成败的细节；科学饮食；武装到牙齿；开始行动吧。

目录

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章 拿什么来拯救你，我的形体
关于16周形体改变课程的问与答
第2章 明确目标
指引你成功的方向
2.1 让目标激励行动
2.2 换个角度看问题，别让目标失去方向
2.3 给你一个激励自己的行动方式，向成功方向勇往直前
2.4 No Excuse——别给自己找阴碍实现目标的借口
2.5 实现目标的九条成功法则
第3章 走出误区
让成功与你牵手
第4章 了解你自己，运动更轻松
16周形体改变中我们要了解的生理常识及自我评估
4.1 与健身相关的生理常识
4.2 容易引起肥胖的几种因素
4.3 身体评估
第5章 健康原动力
让你活力四射的有氧运动
5.1 好处多多的有氧运动
5.2 FITT——让你有法可依
5.3 要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则
5.4 依据FITT科学安排有氧运动
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量练习
6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则
6.2 分部力量训练
第7章 决定成败的细节
关于运动中的呼吸、休息及恢复
7.1 为你的身体加个Tirbo——学会运动中的呼吸
7.2 运动的补给站——休息与恢复
第8章 科学饮食
吃出好的形体与健康
8.1 饮食原则
8.1 营养基础
8.3 如何去吃
第9章 武装到牙齿
健身的装备指南
9.1 马上就要出发了，你装备好了吗？
9.2 健身活动开始了，你了解有关器材装备吗
0章 开始行动吧
16周形体改变课程的安排
10.1 科学健身的主要组成部分
10.2 制订16周形体改变课程的训练方案
后记 太阳每天都会升起，希望就在这里诞生
参考文献

作者介绍

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王宇，体重：减肥前117公斤，减肥后82公斤，保持时间超过一年，腰围：减肥前3尺3寸，减肥后2尺4寸，爱好：读书、摄影、户外运动、越野活动、旅行、看电影、拉马头琴，教育：体育产业管理本科。

文摘

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序言

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现代建筑的演变与未来趋势 内容简介： 本书深入探讨了现代建筑自其萌芽之初至今所经历的漫长而复杂的演变历程，旨在为读者提供一个全面、深入且富有洞察力的视角，理解建筑如何从单纯的实用功能需求，逐步演化为一种复杂的文化、技术和社会表达形式。我们不仅仅关注那些标志性的建筑杰作，更着力于剖析支撑这些作品背后的哲学思潮、技术革新以及社会经济背景的变迁。 第一部分：现代主义的黎明与奠基（约 400 字） 本部分追溯现代建筑的源头，从 19 世纪末的工业革命带来的材料（如钢铁、玻璃和钢筋混凝土）的突破性应用开始。我们将详细分析包豪斯（Bauhaus）的理念如何系统化地将艺术、工艺与技术融合，并探讨勒·柯布西耶（Le Corbusier）的“新建筑五点”如何为标准化、功能至上的现代主义建筑设定了清晰的蓝图。这一时期的核心在于对装饰的摒弃，追求“形式服从功能”的纯粹性。书中会对比密斯·凡德罗（Mies van der Rohe）的极简主义哲学与弗兰克·劳埃德·赖特（Frank Lloyd Wright）有机建筑思想之间的张力与互补，展现现代主义内部的多元性。同时，我们也将审视现代主义在不同地域，尤其是在快速城市化背景下的不同实践路径，例如国际风格如何在美洲和欧洲占据主导地位，以及它如何深刻影响了战后城市的天际线。这一阶段的叙述将重点放在对传统束缚的反叛，以及对效率和理性化的不懈追求上。 第二部分：后现代的反思与多元化探索（约 450 字） 进入 20 世纪中后期，现代主义的僵硬与普遍性开始受到挑战。本部分详细剖析了后现代主义（Postmodernism）的兴起，它不仅仅是一种风格上的回归——重新引入历史元素、装饰和象征意义——更是一种对现代主义普世真理的哲学性质疑。我们将分析文丘里（Robert Venturi）那句著名的“少即是乏味”（Less is a bore）如何颠覆了既有的美学标准。 随后，本书将转向对地域性（Regionalism）和批判性地域主义的探讨，考察建筑师如何试图在现代技术的便利与本土文化、气候和材料之间找到平衡点。此外，高技派（High-Tech）建筑，如蓬皮杜中心，代表了对建筑结构和机械系统的公开展示，它将技术本身提升为一种美学表达。这一时期的建筑实践展现出极大的活力和思想的解放，建筑师们开始更加关注建筑的语境、历史的记忆以及社会意义，而非仅仅是功能和结构的完美。我们将深入分析解构主义（Deconstructivism）对传统几何稳定性的瓦解，以及其对不稳定、碎片化叙事的追求，为下一阶段的复杂性埋下伏笔。 第三部分：当代挑战与可持续性的重塑（约 450 字） 本世纪的建筑实践面临着前所未有的全球性挑战：气候变化、资源枯竭和人口密度激增。本部分聚焦于当代建筑的转型，核心议题转向可持续发展和弹性设计。我们将探讨绿色建筑认证体系（如 LEED）对设计过程的实际影响，以及零能耗建筑和被动式设计理念如何从边缘概念转变为主流标准。书中详细阐述了生物气候学设计、材料的生命周期评估（LCA）以及“从摇篮到摇篮”（Cradle to Cradle）的设计哲学如何重新定义“优秀建筑”的衡量标准。 同时，技术融合继续深化。参数化设计（Parametric Design）和数字制造技术（如 3D 打印）正在使前所未有的复杂形态成为可能，挑战着传统施工方法的极限。本书将分析这些技术如何促进定制化和复杂几何学的普及，以及它们在优化结构性能和材料效率方面的潜力。我们还会探讨城市更新、适应性再利用（Adaptive Reuse）的兴起，以及建筑在应对社会公平和城市韧性方面所应承担的责任。当代建筑不再是孤立的艺术品，而是嵌入复杂生态系统中的活跃参与者。 第四部分：未来的展望与建筑的边界（约 200 字） 最后一部分是对未来趋势的预测与思辨。我们将讨论智能建筑、物联网（IoT）与建筑环境的深度融合，以及人工智能在设计优化和维护管理中的角色。此外，本书还将触及建筑领域的前沿交叉点，例如太空建筑、地下城市规划的初步设想，以及建筑如何通过“轻量化”和“可迁移性”来适应快速变化的生活方式。核心讨论将回归到建筑的本质：在技术日益强大的背景下，如何保持建筑的人文关怀和对尺度、光线、空间的敏锐感知，确保未来的城市空间既高效又宜居。本书旨在激发读者对建筑在塑造人类未来生活环境中的决定性作用进行深入思考。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对“完美塑身”这个词有些抵触，总觉得这是一种遥不可及的理想化状态，而且很容易让人产生不切实际的期望。然而，随着阅读的深入，我逐渐意识到，这本书所说的“完美”，并非是指那种杂志封面上的“标准身材”，而是一种更贴近个体、更具可持续性的健康状态。它强调的是一种整体的平衡，包括身体、心理以及生活方式。我曾经非常焦虑于体重秤上的数字，总是希望看到直线下降的曲线。但这本书让我明白，体重只是一个指标，更重要的是身体的感受，比如精力是否充沛、睡眠是否良好、情绪是否稳定等等。我开始留意自己身体发出的信号，比如在感到饥饿时才进食，在感到饱足时停止，而不是机械地遵循某种餐单。我也开始重新审视自己的运动方式，不再一味追求高强度的训练，而是找到自己喜欢的、能够长期坚持的活动，比如散步、瑜伽，甚至只是简单的拉伸。这种从“被动接受”到“主动探索”的过程，让我逐渐找回了对身体的主导权，也让我开始相信，真正的“完美塑身”，是建立在对自我充分了解和尊重的基础上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，是它对于“健康”的定义是如此的立体和包容。我之前一直以为，塑身就是瘦，就是拥有纤细的四肢和紧致的腹部。为此，我走了很多弯路，尝试了各种极端的节食和高强度运动，结果不仅没有达到理想的效果，反而让自己的身体和心理都亮起了红灯。我曾经因为一点点“破戒”而产生强烈的负罪感，甚至一度对自己的身体感到厌恶。但是，这本书让我明白，“健康”并非仅仅是外在的形态，更是一种内在的活力和良好的生活习惯。它引导我关注食物的营养价值，而非仅仅热量，鼓励我多摄入天然、 unprocessed 的食物，并学会合理搭配膳食。它也强调运动的乐趣，让我理解运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强体质、改善情绪。我开始尝试不同的运动方式，从中找到自己真正喜欢的，比如跳舞，比如爬山。最重要的是，这本书让我学会了接纳自己的不完美，并以一种更平和的心态去对待身体的变化。我不再像以前那样，因为体重的一点波动而过度焦虑，而是更关注长期的健康趋势。

评分☆☆☆☆☆

说实话，读这本书的过程中，我确实经历了一段“纠结”的时期。毕竟，我之前积累了太多“不健康”的习惯，要一下子全部改变，尤其是那些根深蒂固的饮食偏好，实在是太难了。我记得书里反复强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”，刚开始我有点不以为然。在我看来，既然要改变，就应该“下猛药”，不然怎么能达到“完美塑身”的效果呢？所以，我尝试过一些作者提出的“激进”方法，比如突然大幅度减少碳水化合物的摄入，结果可想而知，不仅体力不支，还出现了头晕、乏力的症状，让我感觉比以前更糟糕。后来，我才慢慢理解，这本书并非是要强迫你进行一场“艰苦卓绝”的战斗，而更像是在引导你认识自己的身体，了解它真正的需求，并在此基础上做出可持续的调整。我开始尝试书中的一些“温和”建议，比如调整进食的时间，增加蔬菜的摄入量，而不是一味地限制。当我把注意力从“减重多少斤”转移到“今天我吃了什么，感觉怎么样”时，反而发现了一些惊喜。我不再因为偶尔吃了一块甜点而感到内疚，而是学会了如何适当地享受，并用更健康的食物来平衡。这种心态的转变，比任何具体的节食计划都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿在手里已经有一段时间了，说实话，一开始我对它的期望并不高。我之前尝试过很多减肥和塑身的方法，从各种节食计划到层出不穷的健身器材，几乎都以失败告终。我曾经深信只要严格控制饮食，就能迅速看到效果，但结果总是适得其反，不仅身体状况大不如前，精神上更是饱受折磨。我记得有一次，为了参加一个重要的活动，我逼着自己每天只吃沙拉和水煮鸡胸肉，连续坚持了一个月。虽然体重确实下降了一些，但我整个人都变得易怒、疲惫，而且一旦恢复正常饮食，体重就像弹簧一样立刻反弹回来，甚至比之前还要重。那种挫败感真的非常强烈，让我一度对“健康塑身”这个概念产生了怀疑。我开始觉得，也许我天生就是容易发胖的体质，无论怎么努力都无法改变。所以，当我在书店看到这本书时，我的第一反应是“又一本关于减肥的书，能有什么新意？”但鬼使神差地，我还是被它的封面吸引了，那是一种自然、健康的美感，没有夸张的承诺，也没有令人望而生畏的运动图片，更像是邀请你走进一个温和的改变之旅。我当时抱着“死马当活马医”的心态，把它买回了家。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是有点忐忑的。毕竟，我是一个“老油条”了，尝试过的减肥方法可以绕地球好几圈。从各种神奇的减肥茶、代餐，到风靡一时的间歇性禁食，我都曾是忠实的实践者。然而，结果往往是短暂的体重下降，随之而来的是无尽的疲惫、情绪的波动，以及更可怕的反弹。我一度觉得自己这辈子都无法摆脱“胖”的标签了。所以，当我看这本书的时候，我抱着一种“姑且看看，反正也不会有什么新鲜事”的心态。然而，这本书的行文风格和内容，却出乎意料地让我感到耳目一新。它没有那些夸张的承诺，也没有冷冰冰的数据和教条，而是用一种非常平易近人的方式，分享了一些关于健康饮食和生活方式的理念。我记得书里花了很大的篇幅来讨论“情绪化进食”的问题，这正是我一直以来难以克服的难关。我经常因为压力大、心情不好而暴饮暴食，然后又为自己的失控而懊悔。这本书提供了一些切实可行的方法，帮助我识别和管理自己的情绪，并找到更健康的应对方式。此外，它也强调了睡眠和压力管理的重要性，这些看似与“塑身”无关的因素，却对我们的身体健康有着至关重要的影响。