中国青少年儿童足球训练大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名:中国青少年儿童足球训练大纲

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:中国足球协会审定

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943402

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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为了全面加强中国足球技术发展理论的基础建设，强化理论与实践的结合，构建足球专业理论团队，发挥足球技术发展理论的指导作用，中国足球协会组织具有代表性的部分专家、学者、教练员，共同研究和编写了《中国青少年儿童足球训练大纲》。

内容提要

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中国足球协会审定的《中国青少年儿童足球训练大纲》是依据当代世界足球发展趋势和亚洲足球运动发展的新局面，以及中国国内足球运动发展的具体情况，在中国足球协会组织领导下进行编写的。本书的编写工作，是在借鉴中国国内以往青少年足球训练大纲、国际足联草根足球培训手册、德国青少年基础与提高训练教材、荷兰青少年足球训练指定教材、日本青少年足球训练大纲、韩国青少年足球训练大纲、美国体育教学大纲中的青少年足球训练教程、巴西青少年足球训练方法等足球发达国家的共的基础上，结合中国青少年足球训练的发展需要完成的。《中国青少年儿童足球训练大纲》在整体结构上更加规范与完整，在各个年龄阶段的训练目标与任务上更加细化，并添加了相应实践内容的练习方法示例，尤其吸收了一线教练员丰富的实践经验。全书逻辑结构合理、清晰，陈述准确、规范。希望能够为广大教练员和教师提供借鉴与帮助。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《绿茵逐梦：青少年足球成长指南》 前言 足球，这项充满激情与活力的运动，早已成为全球青少年最喜爱的体育项目之一。它不仅仅是简单的奔跑、踢球，更是培养意志、团队协作、战术思维和健康体魄的绝佳载体。然而，在青少年足球的成长道路上，许多家长和年轻球员都面临着相似的困惑：如何科学有效地进行训练？如何避免运动损伤？如何激发孩子对足球的持久热情？本书正是为解决这些问题而生，旨在为中国青少年足球爱好者提供一份全面、系统、易于实践的成长指南。 本书并非一本枯燥的训练手册，而是以青少年足球发展的规律为核心，融合了运动科学、心理学、营养学等多方面知识，力求将理论与实践相结合，为小球员们量身打造一条清晰的足球成长路径。我们将从最基础的足球技能入门，逐步深入到战术理解、体能储备，再到心理素质的培养，全方位地提升青少年球员的综合能力。 希望通过本书的引导，每一位热爱足球的中国青少年，都能在绿茵场上挥洒汗水，收获成长，最终实现自己的绿茵梦想。 第一章：足球启蒙——点燃最初的激情 对于刚刚接触足球的孩子们来说，最重要的是激发他们对这项运动的热爱。本章将重点关注足球启蒙阶段的训练理念和方法，让孩子们在玩乐中爱上足球。 游戏化的训练方式： 这一阶段的训练不应过于强调技术动作的规范性，而应以趣味性为主。通过设计各种有趣的足球游戏，如“抢球大战”、“小猫追老鼠”、“传球接力”等，让孩子们在奔跑、追逐、踢球的过程中，自然而然地熟悉球性，培养对球的控制感。 基本动作的初步认知： 尽管是以趣味性为主，但对一些基本足球动作的认知也应贯穿其中。例如，在游戏中引导孩子用脚内侧触球，学习如何控制球的滚动方向。简单的颠球练习，也可以用游戏的方式进行，比如“看谁颠得久”。 团队意识的萌芽： 即使是在启蒙阶段，团队合作的重要性也需要开始渗透。简单的两人三足传球、多人传球游戏，都能让孩子初步体验到与队友配合的乐趣，理解“一个人不能赢得比赛”的道理。 安全第一： 针对低龄儿童，身体协调性和骨骼发育尚不成熟，本章将强调训练前的热身运动和训练后的放松，以及在运动过程中注意场地安全和器械安全。 家长的角色： 家长在孩子足球启蒙阶段扮演着至关重要的角色。本章将提供一些建议，指导家长如何陪伴孩子训练，如何给予积极的鼓励，如何与孩子共同享受足球的乐趣，避免过早的功利心。 第二章：技术进阶——铸就扎实的足球功底 当孩子们对足球产生浓厚兴趣，并具备了一定的身体协调能力后，就需要系统地学习和巩固足球的基本技术。本章将详细介绍各项核心足球技术的训练方法。 停球技术： 无论是地面球还是空中华，停球都是足球的基础。我们将从不同部位的停球（脚内侧、脚外侧、脚背、胸部、大腿）入手，讲解动作要领，并通过分组练习、模拟比赛情境来提升停球的准确性和效率。 传球技术： 传球是连接场上球员的纽带。本章将涵盖不同距离、不同方向的传球技术，包括近距离的脚内侧传球、长距离的脚背传球，以及如何在移动中完成精准传球。同时，也会强调传球的提前量和假动作的运用。 带球技术： 控球能力是足球运动员的生命线。我们将讲解原地摆脱、变速变向、人球结合等核心带球技巧，并提供一系列练习方法，如绕杆跑、人墙突破、小范围对抗等，帮助球员在狭小空间内保持对球的控制。 射门技术： 进球是足球比赛的终极目标，而精准有力的射门至关重要。本章将分解不同类型射门的动作要领，如脚背抽射、脚内侧推射、凌空抽射等，并通过针对性的射门训练，提升球员的射门力量、准确度和比赛中的射门选择。 头球技术： 在争顶头球和进行头球攻防时，头球技术同样不可或缺。我们将介绍头球的起跳、顶球的部位和发力技巧，并通过训练比赛场景来强化头球能力。 守门员技术（基础）： 虽然本书主要面向场上球员，但对于有志于成为守门员的孩子，本章也将提供一些基础守门员技术的入门指导，如接球、扑救、出击等。 第三章：体能储备——支撑绿茵场上的持久战 足球是一项对体能要求极高的运动，充沛的体能是支撑球员完成高强度比赛的基础。本章将针对青少年足球运动员的特点，设计科学的体能训练计划。 心肺耐力训练： 足球比赛中需要大量的跑动，因此心肺耐力至关重要。我们将介绍跑步、间歇跑、节奏跑等训练方法，以及如何根据青少年运动员的年龄和体质，合理安排训练强度和频率，循序渐进地提升心肺功能。 速度与爆发力训练： 快速启动、变向、冲刺是足球比赛中常见的动作。本章将提供短距离冲刺、爆发力跳跃、敏捷梯训练等方法，帮助球员提升启动速度、变向灵活性和瞬间爆发力。 力量与柔韧性训练： 核心力量、腿部力量对于射门、对抗、跳跃都至关重要。我们将介绍一些适合青少年的安全有效力量训练动作，如深蹲、弓步、平板支撑等。同时，柔韧性训练对于预防运动损伤、提升动作幅度也同样重要，将介绍拉伸、动态热身等方法。 协调性与平衡性训练： 良好的协调性和平衡性有助于球员在复杂的比赛环境中保持身体稳定，更精准地控制球。本章将包含一些利用平衡球、绳梯、跳箱等进行的训练，以及针对性的协调性练习。 训练的科学性与循序渐进： 强调在体能训练中，必须尊重青少年的生长发育规律，避免过度训练。训练计划将注重循序渐进，根据球员的进步情况进行调整。 第四章：战术理解——洞悉足球比赛的智慧 足球不仅仅是个人技术的较量，更是团队智慧的体现。本章将引导青少年球员理解足球战术，培养他们的比赛意识和决策能力。 基本阵型介绍： 介绍常见的足球阵型，如4-4-2、4-3-3等，并简要分析不同阵型在攻防两端的特点和适用性。 攻防基本原则： 讲解足球比赛中基本的攻防理念，如进攻时的空间利用、传递配合，防守时的就地反抢、阵型保持等。 位置职责与配合： 结合不同位置（后卫、中场、前锋）的职责，讲解球员在场上的站位、跑位意识，以及如何与其他位置球员进行有效的配合。 局部配合与整体配合： 从简单的两人、三人小范围配合，到整个队伍的整体进攻与防守组织，本章将循序渐进地引导球员理解团队配合的精髓。 比赛录像分析（入门）： 鼓励球员观看高水平足球比赛录像，学习职业球员的跑位、决策和战术执行，培养自己的比赛阅读能力。 情景模拟训练： 通过设置不同的比赛情景，如少一人进攻、多一人防守、定位球进攻等，让球员在模拟中练习战术执行和应对能力。 第五章：心理素质——铸就坚韧的绿色战士 足球比赛充满了不确定性和挑战，良好的心理素质是球员取得成功的关键。本章将重点关注青少年球员的心理健康与成长。 自信心的培养： 通过成功的训练体验、积极的反馈和鼓励，帮助球员建立自信心，相信自己的能力。 抗压能力的提升： 学习如何面对比赛中的失误、比分落后，如何在压力下保持冷静，做出正确的决策。 团队合作精神： 强调足球的团队属性，鼓励球员尊重队友，乐于分享，共同为团队目标而努力。 永不放弃的精神： 灌输拼搏精神，即使面对困难，也要坚持到底，不轻言放弃。 情绪管理： 学习如何正确地表达和控制自己的情绪，避免因愤怒、沮丧而影响比赛表现。 专注力的培养： 在比赛中保持高度专注，不受外界干扰，专注于执行战术和完成技术动作。 挫折教育： 引导球员正确看待失败和挫折，从中吸取教训，不断成长。 第六章：健康与营养——足球场上的“守护者” 身体健康是进行高强度训练和比赛的前提。本章将为青少年球员提供关于健康生活方式和科学营养的指导。 运动损伤的预防： 详细介绍常见的足球运动损伤类型，如踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等，并提供科学有效的预防措施，包括充分的热身、合理的训练强度、正确的技术动作以及运动后的拉伸放松。 运动后的恢复： 讲解运动后及时补充水分、合理休息、冰敷等恢复方法，帮助身体尽快从疲劳中恢复。 科学的饮食建议： 提供针对青少年运动员的营养指导，强调均衡膳食的重要性，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。 水分补充的重要性： 强调在训练和比赛期间，及时有效地补充水分，防止脱水对运动表现和身体健康造成影响。 睡眠的重要性： 阐述充足且高质量的睡眠对于身体恢复、能量储备和运动表现的关键作用。 避免运动误区： 指出一些常见的运动误区，如过度训练、不科学的补剂使用等，并提供正确的建议。 第七章：快乐足球——享受过程，收获成长 足球的魅力在于它带来的快乐与成长。本章将回归足球的本质，强调如何在快乐中学习，在享受中进步。 兴趣的激发与保持： 探讨如何通过多样化的训练内容、积极的氛围以及成功的体验，持续激发孩子们对足球的兴趣。 家长与教练的沟通： 强调家长和教练之间有效的沟通与合作，共同为孩子的足球成长创造最佳环境。 比赛的态度： 引导孩子们正确看待比赛的输赢，将比赛视为学习和提升的机会，而不是压力的来源。 团队的归属感： 培养孩子们对球队的归属感和认同感，体验作为团队一员的荣誉感和责任感。 运动精神的传承： 鼓励孩子们学习和传承公平竞赛、尊重对手的体育精神。 长远的足球发展观： 引导家长和孩子树立长远的足球发展观，理解足球学习是一个持续的过程，不急于求成。 结语 《绿茵逐梦：青少年足球成长指南》旨在为每一位热爱足球的青少年提供一份切实可行的指导。我们相信，通过科学系统的训练，持续的热情投入，以及正确的成长理念，每一位中国青少年都能在足球运动中找到属于自己的乐趣，收获健康，磨练意志，最终在绿茵场上绽放出最耀眼的光芒，实现心中的足球梦想。愿足球的精神伴随你们一路成长，成为你们人生道路上宝贵的财富。