微運動 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:微運動

：39.00元

售價：28.5元,便宜10.5元,摺扣73

作者:牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！
每天5分鍾，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈麯張、關節炎等病狀。

★容光煥發“顔麵操”

每天麵對電腦屏幕，錶情肌處於懈怠狀態，麵部容易堆積脂肪，鬆弛下垂！沒關係，本書介紹的“顔麵操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻完美臉型。

★有效管理腰腹贅肉

現代人壓力大，怎麼舒服怎麼坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子裏，不自覺將後腰騰空，多餘脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天隻需5分鍾，做做“提膝練腹”“挺腹後仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。

★瘦腿美腿微運動

脂肪堆積在腿部不僅不利於美觀，對健康也十分有害。 本書介紹瞭10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。

★護椎美頸微運動

“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。

內容提要

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭100多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

作者介紹

牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的愛，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

序言