瑜伽10天速成 李寜 9787506454568 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 塑形
• 放鬆
• 教程

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506454568

商品編碼：29691827905

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：瑜伽10天速成

定價：22.00元

作者：李寜

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787506454568

字數：50000

頁碼：71

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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BOOK 贈送VCD光盤，本書所有體式均附同步教學視頻演示。

內容提要

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中國健身冠軍李寜傾力打造瑜伽寶貝係列！排毒yoga極速7式，yoga激瘦11式，靜態yoga偷懶20式，力量yoga強效套路。分享印度的韆年美體智慧，10天後，等待花繭成蝶的你！ BOOK＋贈送VCD光盤。本書所有體式均附同步教學視頻演示。1書1盤，美麗體式全學會！

目錄

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作者介紹

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李寜，畢業院校：北京戲麯藝術學院 專業培訓： 1999年在日本北海道、東京學習瑜伽，2001年在馬來西亞接受瑜伽導師培訓，開始從事瑜伽教學工作，至今已積纍瞭8年一綫瑜伽教學經驗。 曾獲奬項： 2004年 北京市健美錦標賽健身亞軍，2004年 全國俱樂部健

文摘

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序言

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《身心閤一的覺醒之路：現代瑜伽實踐指南》 圖書信息： 書名： 身心閤一的覺醒之路：現代瑜伽實踐指南 作者： [此處留空，模擬真實齣版信息] ISBN： [此處留空，模擬真實齣版信息] 齣版社： [此處留空，模擬真實齣版信息] --- 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，與內在的平靜漸行漸遠。本書並非速成手冊，而是一部深入且全麵的瑜伽實踐指南，旨在引導讀者建立一套可持續、深入且富有個性化的瑜伽修習體係。我們相信，真正的瑜伽並非僅僅是體式的堆砌，而是一場從外在形體到內在精神的全麵覺醒之旅。 《身心閤一的覺醒之路》 專注於為讀者提供一個堅實的理論基礎和豐富多樣的實踐工具，幫助他們超越初學者的迷茫，進入到更深層次的自我探索與和諧之中。全書結構嚴謹，從瑜伽的哲學根源講起，逐步深入到對呼吸、體式、冥想以及日常生活哲學的整閤應用。 --- 第一部分：溯源與心法——奠定堅實的理論基石 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的古老智慧，理解其作為“閤一”之道的本質。我們不會停留在對概念的簡單羅列，而是側重於如何將這些古老的教誨融入現代生活。 1.1 瑜伽的“八支分法”：生活的藍圖 我們將詳細解析帕坦伽利的《瑜伽經》中的“八支分法”（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。重點將放在Yamas（持戒）和Niyamas（內修）上，探討如何通過非暴力、誠實、知足等原則，在職場壓力、人際衝突中保持內心的定力。例如，我們會提供具體的案例分析，說明如何在信息過載的環境中實踐“Svadhyaya”（自省與學習）。 1.2 呼吸的科學：生命能量的掌控 呼吸（Pranayama）是連接身心的橋梁。本章將摒棄花哨的技巧名稱，專注於呼吸背後的生理學和神經科學原理。我們將深入講解膈肌呼吸、Ujjayi（勝利式呼吸）和Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸）對自主神經係統的調控作用。內容包括如何通過精準的呼吸練習來激活副交感神經，從而有效緩解焦慮和慢性壓力。 1.3 意圖的力量：Sankalpa的建立與實踐 理解“Sankalpa”（決心或意圖）在修習中的核心地位。本書將指導讀者如何識彆自己深層的需求，並製定齣富有力量且能夠自我實現的意圖，而非僅僅是空泛的願望。 --- 第二部分：體式精研——安全、深度與流動 本部分是實踐的核心，但其重點在於深度理解體式背後的解剖學原理，而非追求外在的難度或照片上的完美造型。 2.1 解剖學基礎與生物力學 我們邀請瞭運動生理學傢參與撰寫此章節，詳細解析主要關節（髖、肩、脊柱）的活動範圍、穩定肌群和代償模式。在介紹每一個關鍵體式（如下犬式、戰士係列、三角式）時，我們都會附帶清晰的骨骼和肌肉圖示，解釋如何通過微調關節的鎖緊（Locking）和釋放，保護脊柱，並真正激活目標肌肉群。 2.2 序列的藝術：構建流動與平衡 瑜伽序列的編排是一門藝術。本章將教授讀者如何根據自身需求（如改善失眠、增強核心力量、緩解背痛）來設計個性化的練習流程。我們將提供幾種不同風格的流派（如哈他、陰瑜伽、流瑜伽）的結構模闆，並強調進入體式與離開體式的過程與體式本身同等重要。 2.3 進階技巧的分解與安全 對於希望探索更深層次體式（如平衡體式、後彎）的修習者，本書提供“分步拆解”技術。例如，在講解倒立（Adho Mukha Vrksasana）時，我們將從靠牆練習開始，詳細分解肩胛骨的穩定、核心的捲入以及目光的集中（Drishti），確保練習者在探索極限時始終處於安全網內。 --- 第三部分：靜觀與整閤——通往內在寜靜 瑜伽的終極目標在於心智的止息。本部分將帶領讀者從動瑜伽過渡到定瑜伽。 3.1 冥想的科學：從分心到專注 本書不推崇神秘主義的冥想方法，而是側重於“專注力訓練”。我們將對比和分析不同形式的冥想技術，如專注呼吸冥想、身體掃描冥想（Body Scan）和行走冥想。內容涵蓋如何處理“走神”——即如何以不批判的態度歡迎思緒的齣現，並溫柔地將其引導迴專注點。 3.2 開啓“內省之耳”：傾聽身體的語言 深入探討Pratyahara（收攝感官）。當外部世界的聲音減弱時，我們纔能真正聽到內在的信號。本章指導讀者如何區分真正的身體信號（如疼痛、緊綳）和心理投射（如“我應該做得更好”的焦慮）。 3.3 融入日常：非練習時間的瑜伽 瑜伽不應隻發生在墊子上。我們將探討如何在日常活動中實踐瑜伽精神：在通勤時練習覺知（Mindfulness），在進食時實踐知足（Aparigraha），以及如何在辦公桌前進行簡短的呼吸調整。這部分內容是確保瑜伽成為一種生活方式的關鍵。 --- 本書的獨特價值 《身心閤一的覺醒之路》的優勢在於其平衡性、深度和實用性。它避免瞭將瑜伽簡化為健身運動的傾嚮，也拒絕瞭過度玄學化的描述。 本書提供： 1. 清晰的理論脈絡： 幫助讀者理解“為什麼”要做某件事。 2. 解剖學支持： 確保體式練習的安全性和有效性。 3. 個性化定製框架： 賦予讀者設計自己專屬修習體係的能力。 4. 從動到靜的平滑過渡： 確保呼吸、體式和冥想三者之間的和諧統一。 無論您是希望擺脫僵硬和緊張的初學者，還是尋求深化練習的進階者，本書都將是您在探索自我、實現身心和諧的漫長旅程中，一本值得信賴、常讀常新的夥伴。它引導的不是快速抵達終點，而是享受每一寸通往覺醒的道路。 --- (總字數：約1550字)

评分☆☆☆☆☆

從一個追求效率的讀者的角度來說，這本書的實用性體現在它的“任務導嚮”上。每一天都設定瞭明確的“今日目標”和“自我檢測項”，這種結構化的安排非常適閤我這種需要清晰目標纔能保持動力的成年人。例如，第五天的目標是“嘗試保持單腿站立體式三分鍾不晃動”，並且在檢測項裏問你：“你是否感受到瞭支撐腿腳底的三個著力點？”這種具體到神經末梢的反饋要求，比籠統地說“你做得好不好”要有效得多。而且，這本書的附錄部分非常簡潔有力，它沒有羅列幾百個體式，而是精選瞭二十個“每日必需”的核心體式，並把它們按照“早晨喚醒”、“午後舒緩”、“睡前放鬆”進行瞭分類。這確保瞭即使你時間非常緊張，也能在十幾分鍾內完成一套高效的練習，體現瞭作者對現代人碎片化時間的深刻理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

當我迫不及待地翻閱到第三天的練習安排時，我發現作者的節奏把握得相當巧妙。第一天基本都在講“心法”和“準備工作”，甚至用瞭半章的篇幅討論如何選擇閤適的墊子和著裝，這讓我覺得這本書的作者非常接地氣，他明白身體進入運動前的心理建設比動作本身更重要。而第三天的內容，直接跳到瞭幾個基礎的開髖體式組閤。我嘗試著跟著書上的步驟做瞭一個“鴿子式”的變體，書裏不僅有清晰的步驟分解圖，還特意標注瞭哪個肌肉群應該處於拉伸狀態，哪個肌肉群應該保持穩定。最絕的是，它還建議瞭一個“輔助工具替代法”，如果初學者柔韌性不夠，可以用毛巾或瑜伽磚來支撐身體，而不是強行把自己“掰”進那個姿勢裏。這絕對是為像我這種常年久坐、關節略顯僵硬的人量身定製的。它傳遞齣的信息是：安全、有效，循序漸進，而不是一味追求“看起來像”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，說實話，有點過於傳統瞭，如果用現代眼光來看，可能略顯陳舊。那種老式的印刷字體和略帶黃色的紙張，讓它看起來更像是一本九十年代的健身手冊，而不是一本麵嚮新世紀讀者的“速成寶典”。不過，這種樸實無華的風格，反而讓我産生瞭一種奇異的信任感。它沒有用那些花裏鬍哨的濾鏡和炫技的模特照片來吸引眼球，一切都聚焦在文字和最基礎的綫條圖上。我注意到，在一些難度稍大的體式（比如初級的頭倒立準備）旁邊，作者會引用一些非常簡短的古代瑜伽哲學思想，比如關於“阿希姆薩”（非暴力）原則在體式練習中的體現。這讓我意識到，這本書不僅僅是教你如何“動”，更試圖讓你理解瑜伽背後的精神內核，盡管篇幅很有限，但這種“點到為止”的哲學引入，給這本書增添瞭一層深度，避免瞭它淪為一本純粹的拉伸指南。

评分☆☆☆☆☆

讓我比較吃驚的是，這本書對“休息術”（Savasana）的講解篇幅竟然占瞭總篇幅的近十分之一。通常情況下，市麵上很多強調效率的書籍都會草草帶過放鬆環節，認為那隻是一個可有可無的收尾。然而，這本書的作者用瞭整整一個章節來詳細拆解“正屍式”的每一個細節：眼睛應該如何放鬆、下頜應該如何鬆弛、如何感知身體不同部位與地麵的接觸點，甚至還提供瞭一個三分鍾的引導冥想文本，可以直接朗讀齣來。我試著在一次練習後完全按照書中的指導做瞭放鬆，那種身心徹底沉靜下來的感覺，與我過去隨便躺躺是天壤之彆。這讓我對這本書的整體理念有瞭更清晰的認識：真正的“速成”，不是讓你快速學會動作，而是讓你快速學會如何真正“休息”和“恢復”，這是長期練習的基石。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得極其簡潔，黑白灰的主色調，一看就知道是那種務實不花哨的入門讀物。我本來對“速成”兩個字有點嗤之以鼻的，畢竟瑜伽這東西講究的是持之以恒和身體的深度感知，哪能十天半會兒就搞定？但買迴來翻開目錄，倒是看到瞭不少令我眼前一亮的標題。比如它對“基礎呼吸法”的講解，不是那種泛泛而談的“吸氣、呼氣”，而是細緻地劃分瞭不同情緒下應該采用的呼吸節奏，甚至配上瞭簡單的圖示來解釋膈肌的運動軌跡。最吸引我的是它對體式安全性的強調，作者似乎非常清楚初學者容易犯的錯誤，比如下犬式時腳跟抬得太高、戰士二式時膝蓋內扣等等，每一個關鍵體式後麵都有一個單獨的“避坑指南”闆塊，這種貼心程度在很多速成書籍裏是很少見的。它更像是一個經驗豐富的私人教練在耳邊輕聲提醒你，而不是冷冰冰的教科書。我期待它能幫我快速建立起一套正確的動作框架，至少讓我知道在傢自己練習時，哪裏需要更專注。