正版全新你就是自己的心理调节师赵望锋中国纺织出版社9787518030934 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵望锋 编

图书标签:

• 心理学
• 自我调节
• 情绪管理
• 心理健康
• 自助
• 赵望锋
• 中国纺织出版社
• 9787518030934
• 正版
• 全新

店铺： 佳期如梦图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030934

商品编码：29688092907

页数：270

图书基本信息
书名：	你就是自己的心理调节师
丛书名：
作者/主编：	赵望锋
出版社：	中国纺织出版社
ISBN号：	9787518030934
出版年份：	2017年2月

版次：	第1 版
总页数：	270页
开本：	16
图书定价：	36.8元
实际重量：	0.481kg
新旧程度：	正版全新

编辑

《你就是自己的心理调节师》由中国纺织出版社出版。

作者简介

赵望锋，男，滨州学院经济管理系讲师，主要从事大学生思想政治教育、心理健康健康教育工作，国家三级心理咨询师。长期从事大学生心理健康教育实践和研究，主持山东省软科学项目1项，市厅级项目3项，校级多项，发表学术论文10余篇。

上篇心理探秘：心理问题从何而来
第1章现代人的心理健康：揭秘心理学那点事002
你是否存在心理疾病002
病真的是由“心”而生吗？005
现代人生活很累，压力来自何处007
为什么上班族越来越疲惫010
心理健康测试：你有心理疾病吗？012
第2章情绪管理与心理健康：好心情带来好精神016
终结情绪化，让自己过得精彩016
各种压力交织，滋长负面情绪018
避免被“负面情绪”牵着心理健康走021
习惯性无助，谁感染了消极情绪023
愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪026
负面情绪需要恰当表达029
第3章问题心理调适：别把病根种在心理032
总是怀念过去也是一种心理疾病032
孤独，内心深处的寂寞无处诉说034
精神空虚症，到底谁的错？037
面子观念，死要面子活受罪040
凡事都要留有余地，别死钻牛角尖043
第4章快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手046
消除紧张，保持宁静的内心046
忧虑，请到此为止吧049
你的痛苦为什么会被放大050
谁制造了现代焦虑症？053
自闭症产生的原因是什么？055
为什么有人总是那么悲观057
第5章应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤060
考试落榜：一次偶然的失利060
亲人离世：珍惜守候的自己063
疗伤手册，走出失恋的阴影066
珍惜你所拥有的挫折和磨砺069
面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？072
第6章关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适076
怎样顺利度过青春期？076
更年期真的是多事之秋吗？079
失独父母，走出自我救赎之路082
关注单亲子女心理问题085
离婚后，女性朋友如何调节心理？088
第7章内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会092
内向的人更容易产生自卑心理092
孤僻心理：喜欢封闭自己095
面对挫折，内向者的反弹力较低098
易受外界的影响而出现情绪波动100
第8章现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激103
有些坚持像作无谓的挣扎103
心理调适，学点阿Q精神105
世事常难遂人愿，随缘108
别偏执失去的，心境坦然110
你不是焦点，别人不可能只围着你转112
第9章克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头116
名利浮华仅是水中捞月116
放下欲望，别过分看重金钱118
得之我幸，失之亦所幸121
简单生活是人生的极 致追求123
知足乐观，呼吸幸福的氧气125
第10章驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感129
天下本无事，庸人自扰之129
疑心病不是你该有的132
别让自己的猜疑扼杀了爱情135
别捕风捉影，做出判断137
诚信来源于信任他人140
信任是打开心扉的钥匙142
第11章告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好145
自信即自尊，无须嫉妒145
失败之后，请正视自己的嫉妒147
与其花时间嫉妒，不如努力拼搏149
不要比较，学会满足和努力151
别人的风景并不一定适合自己154
努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由157
第12章战胜拖延：拖延是成功大的敌人160
做事不拖延，马上行动160
吃掉那只青蛙，向目标靠近163
忙不是理由，而是借口166
思前想后会让你错失良机169
与其找借口，不如找方法172
下篇心理自助：好的心理医生是自己
第13章进行自我心理分析：提升自我心理认知176
保持自我心理平衡，从心出发176
认识自己，了解真实的自我179
有效转换，做杯可口的柠檬汁182
换个角度，顿时豁然开朗184
积极的心理认知，把挫折变成财富187
根据自身实际调整目标189
第14章培养健全人格：增强心理免疫192
主动改变，完善自己的性格192
建立良好的人际关系，储备社会支持力量195
激发自我潜能，提高心理抗压力197
行为免疫，用理性战胜负面的感性201
丰富生活经历，锻炼应对能力202
发掘韧性人格，积极应对压力事件205
第15章个性化心理调适方法：有益身心的放松方式208
适时购物可以排解内心的不快208
亲近大自然，找寻心灵的归宿211
开怀大笑，消除心理阴霾213
大快朵颐，享受美食216
寻找适合自己的放松方式219
压力过大，请及时转移注意力221
第16章培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙225
永远记住：没有人喜欢阴沉的脸225
不要总是跟自己过不去228
尽心即可，别给自己太大压力231
放下了负担，获得了快乐233
常怀满足和感恩之心236
改变是走出内心世界的开始238
第17章职场心理调适：把工作当成一种乐趣241
节省时间，提高工作效率241
正确处理同事之间的合作与竞争关系244
给未来一个方向，避免青蛙效应246
富有激情，享受工作的乐趣249
学会放手，凡事不用亲力亲为251
工作中不给自己找任何借口，做好本职工作254
第18章情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀257
微笑和体贴是爱情的润滑剂257
吵架有格调，越吵越爱259
爱情是包容对方和改变自己262
保持感情距离，增添新鲜感264
情感出轨，是否继续信任对方266
参考文献270

生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可 
或缺的。 
《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

《心之翼：重塑内在力量，拥抱自我疗愈》 作者： [此处可留白，或根据需要填写一位富有洞察力的心理学家/作者名字] 出版社： [此处可留白，或填写一家有深度和影响力的出版社名字] ISBN： [此处可留白，或填写一个具有代表性的ISBN] 前言：迷雾中的灯塔，内在的探险 生活是一场波澜壮阔的旅程，在这旅程中，我们时常会遭遇意想不到的暗礁与风暴。情绪的起伏、压力的侵袭、人际关系的纠葛，甚至是对自我的深深怀疑，都可能让我们感到迷失，仿佛置身于浓雾之中，看不清前方的方向。然而，在这看似无助的时刻，我们最强大的力量，其实就潜藏在我们自身之中——那便是自我调节与内在疗愈的能力。 《心之翼：重塑内在力量，拥抱自我疗愈》并非一本简单的心理学入门读物，它是一场深入内在的探险，是一座指引迷途者的灯塔。它不是提供万能的药方，也不是制造虚假的希望，而是教会你一套行走在心理迷宫中的地图与指南针，让你掌握解锁内心平静与力量的钥匙。这本书将带领你穿越情绪的迷雾，理解思维的模式，链接深层的自我，最终实现真正的自我成长与心理韧性。 第一章：拨开情绪的迷雾——认识你的情绪地图 情绪，是生命中最直接的语言，也是我们与世界互动的桥梁。然而，当我们被愤怒、焦虑、悲伤或恐惧所裹挟时，常常会感到无力反抗，甚至被其吞噬。《心之翼》将首先带领你绘制一张详尽的情绪地图。我们将深入探讨情绪产生的根源，理解不同情绪的信号意义，以及它们如何影响我们的思维和行为。 情绪的科学解析： 了解情绪背后的生理机制，为何我们会产生这些感受，以及大脑是如何处理情绪信号的。 情绪的种类与细微之处： 区分基本情绪与复杂情绪，识别情绪的强度与持续时间，理解情绪的色彩斑斓，而非只有黑白。 情绪的触发器与模式识别： 学习识别那些反复出现的情绪触发点，洞察自己习惯性的情绪反应模式，为改变打下基础。 接纳与允许： 认识到情绪本身并无好坏之分，学习放下评判，允许情绪的存在，这是走向自我调节的第一步。 情绪的健康表达： 探索不同于压抑或爆发的健康情绪表达方式，学习如何以建设性的方式处理负面情绪，将其转化为成长的动力。 第二章：思维的炼金术——重塑你的内在对话 我们的大脑是一个极其活跃的工厂，每时每刻都在制造着无数的念头。而这些念头，尤其是那些负面的、消极的、自我设限的思维模式，往往是导致我们内心痛苦的根源。《心之翼》将教会你成为自己思维的炼金术士，将那些黯淡的念头转化为闪耀的智慧。 思维的本质与影响力： 理解思想如何塑造现实，探究认知偏差如何扭曲我们的感知，以及自动思维如何成为情绪的催化剂。 识别负面思维模式： 深入剖析常见的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、个人化解读等，让你一眼看穿它们的伪装。 认知重构的艺术： 学习一系列实用的认知重构技巧，挑战并修正那些不合理、不准确的信念，用更积极、更现实的视角看待问题。 积极心理学的应用： 引入感恩、希望、乐观等积极心理学概念，引导你培养积极的思维习惯，增强内心的力量感。 正念思维的实践： 探索如何通过正念练习，将注意力带回到当下，减少思绪的漫游，培养清晰而平静的思维。 第三章：连接深层自我——发掘内在的智慧与资源 我们每个人内心深处都蕴藏着巨大的智慧与潜能，只是常常被日常的喧嚣所掩盖。《心之翼》将引导你进行一次深刻的自我探索，去倾听内心深处的声音，去发掘那些被遗忘的宝藏，从而与那个更完整、更强大的自我建立连接。 自我认知的建立： 探索“我是谁”这个深刻的问题，理解自我概念的形成，以及如何建立一个稳定而积极的自我认同。 价值观与人生目标的探索： 明确自己的核心价值观，以及这些价值观如何指引我们的人生方向，找到属于自己的生命意义。 内在资源的激活： 认识到自己拥有的各种内在资源，如勇气、韧性、创造力、同情心等，并学习如何激活和运用它们。 倾听身体的智慧： 身体是心灵的容器，学习如何感知身体发出的信号，理解身体与情绪、思维的紧密联系。 与内在小孩的对话： 探索童年经历对成长的影响，学习如何安抚和疗愈内在受伤的小孩，获得内心的完整。 第四章：实践的路径——构建你的自我调节工具箱 理论的学习终究要落实到实践。《心之翼》不仅提供了深刻的洞察，更重要的是，它为你提供了一套丰富实用的自我调节工具箱，让你在面对生活挑战时，能够有条不紊地应对。 呼吸与放松技巧： 学习科学的呼吸练习，掌握渐进式肌肉放松、冥想等方法，快速缓解身心压力。 情绪管理策略： 针对不同情绪，提供具体可行的管理策略，如情绪日记、情绪宣泄、情绪转移等。 问题解决与决策能力： 学习结构化的方法来分析问题，找到解决方案，并在压力下做出明智的决策。 压力应对机制： 探索各种有效的压力管理方法，包括时间管理、界限设定、寻求支持等。 建立健康的睡眠与作息： 认识到规律作息对心理健康的重要性，学习如何改善睡眠质量。 情绪韧性的培养： 学习如何在挫折和逆境中快速恢复，从失败中汲取经验，变得更加坚韧。 第五章：关系的和谐——内在力量的外化与共鸣 我们的内心世界与外部关系密不可分。《心之翼》将进一步探讨，当我们能够有效地调节自己的内在状态时，如何将这种力量外化，从而改善我们的人际关系，创造和谐的互动。 同理心的训练： 学习如何站在他人的角度思考，理解他人的感受，从而建立更深层的连接。 有效沟通的艺术： 掌握积极倾听、清晰表达、建设性反馈等沟通技巧，化解冲突，增进理解。 建立健康的界限： 学会如何保护自己的心理空间，拒绝不合理的要求，维护平等而尊重的关系。 处理依恋模式： 探索不同类型的依恋模式，以及它们如何影响我们在亲密关系中的行为，并学习如何建立安全的依恋。 感恩与爱的实践： 将内在的积极力量转化为对他人的关怀与感恩，在付出与接受中体验生命的丰盈。 结语：成为自己生命中最值得信赖的向导 《心之翼：重塑内在力量，拥抱自我疗愈》并非一本书的结束，而是你自我疗愈之旅的起点。它将陪伴你，在人生的漫漫长路上，成为你自己最值得信赖的向导。当你掌握了内在调节的艺术，你将不再是随波逐流的浮萍，而是能够乘风破浪的飞鸟，自由地翱翔于生命的蓝天。 这趟旅程或许充满挑战，但每一步的探索，都将让你离那个内心强大、平静喜悦的自己更近。愿这本书成为你内在力量觉醒的火种，点亮你生命中最璀璨的光芒。 这本书，是写给每一个渴望成长、寻求内心平静的你。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名充满了力量感，让我觉得它不是一本枯燥的理论书籍，而是一本能够切实帮助我改变生活的工具书。我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解自己，并解决自身心理问题的方法。我对书中关于“情绪识别”和“情绪管理”的部分尤为感兴趣。我希望这本书能够提供一套清晰的流程，教我如何准确地捕捉和命名自己的情绪，并掌握一些有效的策略来应对那些负面情绪，比如自我安抚、认知重构等。我也期待书中能够涵盖一些关于“人际关系心理学”的内容，因为很多时候，我们的情绪也会受到人际交往的影响。我希望通过阅读这本书，能够提升我的情商，更好地处理与他人的关系，减少不必要的冲突和误解。我希望这本书能够成为我通往内心平和与幸福的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《你就是自己的心理调节师》，最吸引我的便是它提出的“心理调节师”的概念，这是一种赋权，一种可能性，让我觉得自己也可以掌握自己的情绪和心理健康。我一直以来都容易受到外界环境的影响，情绪波动比较大，希望能通过这本书找到一种内在的力量，来稳定自己的心态。我非常期待书中能够讲解一些关于“自我关怀”的技巧，毕竟在很多时候，我们都是在用最严苛的标准要求自己，而忽略了内心的声音。我希望这本书能够引导我学会倾听自己的需求，接纳自己的不完美，并且用爱和理解来对待自己。我也期待书中能够包含一些关于“心理韧性”的培养方法，让我能够更好地应对生活中的挑战和挫折，不被困难打倒，而是从中学习和成长。我希望这本书能够像一位温柔的导师，陪伴我走过一段自我疗愈和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书的时候，就被它的厚度惊艳到了，沉甸甸的手感，预示着内容的丰富和扎实。我对心理调节一直抱有浓厚的兴趣，总觉得人体的奥秘，尤其是精神层面的运作，是值得深入探索的。这本书的“正版全新”标签让我感到安心，也更加期待它能带来的价值。我希望这本书能够提供系统性的心理调节知识，不仅仅是零散的技巧，而是能够建立起一套完整的思维框架。我尤其关注那些关于识别和应对心理困境的章节，比如如何处理焦虑、抑郁，以及如何培养积极的心态。我也希望书中能有案例分析，通过他人的故事来印证理论，让我更能产生共鸣，也更容易理解。毕竟，理论再好，也需要落地的实践。我期待这本书能够成为我提升自我心理素质的“百科全书”，让我成为自己心灵的“设计师”，能够主动地去构建和维护内心的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到这本书的。当时我正经历一段比较迷茫的时期，感觉自己像是被困在了一个无形的网中，做什么都提不起兴趣，也找不到前进的方向。我渴望找到一种能够帮助我理清思绪、重拾信心的力量。这本书的名字《你就是自己的心理调节师》恰好戳中了我的痛点。我希望它能像一位经验丰富的心理咨询师一样，耐心地分析我的困境，并提供有效的解决方案。我特别期待书中能够包含一些具体的练习方法，例如冥想、正念呼吸、情绪日记等等，能够让我切实地去操作，去感受改变的发生。我希望通过阅读这本书，能够逐渐建立起对自我情绪的觉察能力，学会识别和调整那些影响我状态的负面想法，从而走出低谷，重新找回生活的热情和掌控感。对于“中国纺织出版社”这个出版方，我虽然不是专业人士，但感觉他们出书应该都比较严谨，值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，素雅的颜色搭配简洁的字体，透露出一种沉静而专业的气息。我一直对心理学有浓厚的兴趣，但总觉得门槛较高，很多理论听起来高深莫测。所以当我看到“你就是自己的心理调节师”这样的标题时，内心是充满期待的。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释那些复杂的心理概念，并提供一些实用的方法，让我能够在日常生活中，应对各种情绪的起伏，找到内心的平静。我尤其关注那些关于自我认知、情绪管理和压力疏导的部分。毕竟，在这个快节奏的时代，学会如何与自己的内心对话，如何化解负面情绪，已经成为一项重要的生存技能。我期待这本书能够成为我的一位良师益友，引导我一步步地探索内心世界，发现那些隐藏的能量，最终成为一个更懂得爱自己、管理自己的人。从这本书的书名和出版社来看，这应该是一本经过精心打磨的作品，希望能带来一次深刻的学习体验。