运动饮食1︰9 (日)森拓郎著,朱悦玮译

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[日] 森拓郎著,朱悦玮译 著



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发表于2024-12-23

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图书介绍

店铺: 读者科技图书专营店
出版社: 江苏科学技术出版社
ISBN:9787553742809
商品编码:29687550532
包装:平装
出版时间:2015-07-01


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图书描述

基本信息

书名:运动饮食1︰9

定价:32.0元

作者:(日)森拓郎著,朱悦玮译

出版社:江苏科学技术出版社

出版日期:2015-07-01

ISBN:9787553742809

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


 

:10%靠运动,90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,速度和效果会成倍提升。
没吃对,运动会让人更胖;吃对了,躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。
本书在日本长居健康类、综合类图书榜首。
迄今为止,全日本公认*有效*健康的方法。
*契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人,全都从无效和体重反弹的之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物法,不仅可以,更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。

内容提要


真正有效的方法,
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,
也不是严格的限制饮食,
而是找到造成自己现在身体状况的原因,
根据原因采取的对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来”
这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识,
对如何切实地取得成果,进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得成果的原因,
就能够知道自己应该做什么、怎么做,
终成果,获得理想的身材和健康的体质。

目录


作者介绍


森拓郎,日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。

文摘


只运动不控制饮食,根本瘦不下来

近变胖了,必须去健身房运动一下让自己瘦下来!我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝,整天怠惰生活的结果,就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态,人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动,慢跑、游泳、有氧运动、力量训练,等等。
之所以会这样,是因为所有人都认为,只要运动就可以瘦下来。
当然,为了而拼命地运动,这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话,这部分能量就会累积,很容易使我们 的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
显而易见,只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。
但真的是这样吗?
肯定有很多人认为,只要努力运动就能够成功,其中还有不少人认为,的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。
但是,多年身为健身教练的经验使我深刻地认识到,绝大多数的人,仅凭运动是无法达到效果的。
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来?”
“平时我几乎不怎么运动,还以为只要跑步就能够瘦下来。”
…………
类似这样的困惑相信很多人都有过。
很多人为了而开始运动,但是却没有获得想象中的效果,还有很多人通过努力运动瘦了下来,但是停止运动后又立刻胖了回去。
是以达到自己理想的状态为目标,但当我们获得健美的体型后,还需要长期地运动将这个体型保持下去。
我可以肯定地说,仅凭运动来保持体型,是非常不科学而且没有效率的。
除了去健身中心运动之外,还有跟着D V D 或网上的视频跳健身操,以及使用健身器材进行等许许多多的运动方法。甚至还有五花八门的产品,号称“一天只要5 分钟”“在任何地方都可以”。
但不管采用哪种方式,不管是成功的人还是没成功的人,相信很少有人能够一直将和健身事业坚持下去。
也就是说,很少有人能够始终保持理想的体型。
这样的状态,恐怕并不能称得上是“成功”的。
我当上健身教练,接触了越来越多的会员之后,我终于发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。
“想要一边吃喜欢的食物一边”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好,但还是控制不住要吃”。
这些人都是因为不愿改变饮食习惯,所以才选择运动,会有上述的想法也是理所当然的。
我一直认为,他们步应该做的,是改变自己的想法。
的关键还是在于改变饮食习惯。当然,能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。
运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话,我接下来讲的话可能会让你略感欣慰:只要能够控制饮食,那么就算不找健身教练指导运动,也一样能够取得的成果。
事实上,我对自己的会员也都是这样说的。那些之前无论如何都瘦不下来的人,以及之后立刻发生反弹的人,在接受了我的建议后全都取得了成功。
我也并非一下子就找到了这个方法。一开始,我发现自己的会员难以取得成果,还以为是自己的训练方法有问题,所以尝试过许多被认为有效的训练方法。但后来我对的方法进行了冷静的思考和认真的学习,又向同行和的健身教练前辈请教,这才终于找到了问题的根源。
那就是——仅凭运动无法实现的目的。
如果一味追求“简单!不费力!”“一天只要几分钟”,或者“只要1 个月就能减掉10 公斤”之类的速成方法,而不选择正确的方法,那么就会陷入失败的困境无法挣脱。
毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力,其中肯定有一些夸张的成分,拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且,奇迹般地迅速减轻体重,实际上对健康是有害的,是非常危险的。
真正有效的方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动,也不是严格地限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,并且根据原因来采取相应的方法。
也就是说,这是如何看待饮食习惯的问题。
在现实生活中,很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题,而只想着依靠运动来,所以才会被那些“只要简单的……就能够”之类的谎言所欺。
“不改变饮食习惯,只要运动就能够”,这种想法本身就是有问题的。
我所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以成功的原因,就能够知道自己究竟应该做什么,不应该做什么。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识,通过通俗易懂的讲解,让大家更加切实地理解并取得成果。

序言



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