塑身女王郑多燕D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：浑圆胸&诱人美背

定价：22.00元

作者： 郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102106

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　郑多燕有史以来热销的图书！

　只要21天的时间，想瘦哪里瘦哪里！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　4步骤视频

　手机、电视、or电脑

　独特QR技术，视频随时看！

内容提要

　【本书特点】

　跟着郑多燕跳多半个小时太累了？

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部。郑多燕为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术 放松肩颈皮球按摩术，让你塑形 伸展两不误

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　结合局部的特别食谱, 蔬果&肉类都能吃，巩固丰胸&美背效果

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形 诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　青春期过后胸部就没有二次发育机会？

　据说拥有事业线的女人才更容易有事业？

　幻想速成背影杀手 秒杀心目中的男神？

　但是现实是囊中羞涩 钱包太瘦……

　于是你可能千万次的问：有没有物美价廉如萝卜白菜 见效奇快如藿香正气的塑形法？

　《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背》就给你如私教课般的超值体验！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

目录

　Contents

　自序 的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　浑圆胸& 诱人美背性感身材操

　CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

　　A1 热身运动与伸展操

　　A2 双手合并夹紧胸部

　　A3 手臂交合夹紧背部

　　A4 滑步与夹紧胸部交错

　　A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

　　A6 上半身前倾 手臂收放

　CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

　　B1 两脚伸直 上半身侧转

　　B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

　　B3 交互屈膝 上半身扭转

　　B4 单腿伸直 上半身扭转

　　B5 单腿伸直 夹紧背部

　　B6 单腿伸直 手臂后翻

　　B7 单腿伸直 扩胸运动

　CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

　　C1 三段式伏地挺身……34

　　C2 伏地挺身 上半身回转……36

　　C3 交互超人式手臂

　　C4 上半身超人式上扬

　　C5 弯手臂超人式

　CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

　　D1 哑铃收缩胸肌提拉

　　D2 哑铃开合扩胸运动

　　D3 下半身提拉 手臂托举

　　D4 下半身提拉 哑铃后置举高

　　D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

　CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线更优

　　E1 背肌与胸肌向后伸展

　　E2 背肌收放练习

　　E3 上半身前倾 手臂前后滑动

　　E4 单臂聚拢背肌与胸肌

　　E5 双臂聚拢背肌与胸肌

　　E6 侧边马步及单臂下压

　　E7 侧边马步及双臂下压

　CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌更进一步

　　F1 单臂收紧背肌及胸肌

　　F2 哑铃侧举 双臂下压

　　F3 上半身前倾 手臂收放

　10 个打造性感浑圆胸的动作

　10 个雕塑紧致美背的动作

　使丰胸& 美背效果更好的蔬果、肉类推荐

　绝不失败的计划Diary

　胸部不可二次发育？传言VS 科学实证

　郑多燕专属秘诀1 坚挺胸部按摩术

　郑多燕专属秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

　21 天集中锻炼计划

作者介绍

郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民运动的高潮，其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

序言