隨時隨地輕鬆健身 盧學周 9787506459051 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：隨時隨地輕鬆健身

定價：25.00元

作者：盧學周

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787506459051

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

鍛煉未必要去健身房，坐車、上班、遛狗見縫插針，桌椅文件、傢居物品都可用，辦公室、傢就是你的健身房。
抽齣三五分鍾，現在就開始鍛煉吧！

內容提要

目錄

身體測試
Part 1 隨時隨地健身
起床時
工作日——腰背部伸展
脊椎伸展
轉髖練習
休息日——太陽係列
緻意
展臂
前屈
勇士姿勢
平闆姿勢
地麵緻意
眼鏡蛇式
式
武士姿勢
體前屈
展臂
緻意
等車時
頸部練習
左右伸展
圓圈鏇轉
腿部練習
站立提踵
單腿平衡
坐車時
清理呼吸係統
胸式呼吸
腹式呼吸
清理調息
清涼調息
眼部運動
上下凝視
左右轉動
溫暖按摩
腹部運動
舉腿收腹
弓背收腹
靜力轉身
駕車間隙
肩部運動
提沉運動
肩部側伸
屈肘繞環
手臂伸展
單臂前伸
雙臂外展
胸背部伸展
胸部擴張
弓背前伸
牛麵式
踝關節練習
前後扭動
鏇轉運動
做飯時
腰腹部練習
左右擺髖
收腹含胸
“8”字練習
臀部練習
外展運動
站立後踢
腿部練習
內收運動
馬步下蹲
遛狗時
腿部練習
跳躍停頓
弓箭步前行
邁步側踹
站立伸展
頭嚮膝式
腰部練習
三角式
反三角式
屈肘轉腰
看電視時
手臂練習
直拳練習
擺拳練習
勾拳練習
腹部練習
船式
騎自行車式
雙腳上提式
腰部伸展
側角式
反側角式
橋式
平衡能力練習
樹式
舞蹈王式
側平衡式
跪式平衡
腿部練習
單腿伸展
睡覺前
腹部按摩
腹部按摩式
脊椎按摩
貓式
虎式
抱膝滾動
放鬆
犁式
肩倒立式
Part 2 辦公室就是你的健身房
熱身123
全身收展練習
關節靈活練習
肌肉預熱練習
頸部伸展
擁抱太陽
低頭下壓
坐姿轉身
頸部側展
側頸上下看
肩部鍛煉
雙肩提沉
交替晃肩
肩部劃圈
直臂前舉
直臂側舉
桌前壓肩
雙臂後展抻肩
屈肘攬臂抻肩
給手臂“充電”
大臂的“充電”
頸後上舉
背後屈肘上舉
屈肘下壓
直臂壓桌
拉桌移動
抬臂夠背
前臂的“充電”
小臂前屈
立腕舉書
翻腕舉書
桌前推掌
挺起胸膛
仰椅直臂上推
擴胸運動
夾胸運動
斜闆俯臥撐
魅力背影
直臂下拉背
前傾拉背
坐姿劃船
直背前屈
甩掉“腰包”
腹部練習
坐姿屈膝上抬
蜷坐直臂後展
側坐V形控製
躺椅單腿蜷收
轉身單腿蜷收
躺椅四肢伸展
腰部練習
腰部扭轉
彎腰起身
側腰提拉
後仰控製
側伸懶腰
空轉“呼啦圈”
單臂伸展
雙臂側展
動態三角式
腰部畫圓
臀部鍛煉
頂髓收臀
後蹬腿
站姿後抬腿
半蹲側伸展
“二郎腿”側身轉
腿部運動
緊實大腿全攻略
幻椅式
戰士姿勢
屈伸抬腿
屈膝擺腿
屈膝空蹲
站姿直腿側擺
大腿後側伸展
大腿前側前展
性感小腮全攻略
直腿勾綳腳
弓步腳跟下壓
直腿崴腳前壓
綜閤練習
開腿側彎身
跨步側轉身
Part 3 把傢變成你的私人健身房
用礦泉水瓶來鍛煉
手臂練習
站姿臂前彎舉
站姿臂前擰舉
站姿手臂頸側推
俯身側擺臂
肩部練習
俯身水平舉
站姿蝴蝶上舉
背部練習
俯身拉背
俯身劃船
胸部練習
站姿開閤手臂
坐姿推胸
腰部練習
抱頭體側屈
提腰硬拉
用椅子來練習
腰部練習
站姿擰腰
站姿側擺腰
腰部練習
坐姿前舉腿
坐姿蹬車
腿部練習
坐姿前踢腿
坐姿水平舉腿
臀部練習
站姿側蹬腿
用沙發來練習
臀部練習
躺臥提臀
躺臥壓膝提胯
躺臥舉腿控製
針對全身的練習
正麵俯身控製
反撐挺身
利用床來練習
腹部練習
正起仰臥起坐
仰臥舉腿
側起仰臥起坐
背部練習
背式交替舉腿
背式兩頭起
大腿練習
側臥單舉腿
躺臥側舉腿
鍛煉結果記錄

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