“游泳突破”系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为第3册，主要介绍了自由泳的精准训练方法和训练计划，是对前两册中介绍的游泳技术的延伸。全书分为两大部分，*一部分为技术手册，回顾了自由泳的核心技术要领和动作；*二部分为训练卡包，包括知识卡、分解练习卡、拉力带训练卡和训练计划卡。其中前3种分别讲解了训练时所需用到知识、分解动作以及陆地拉力带训练动作等内容，*后的训练计划卡则给出了一套完整的16周训练计划。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

希拉·陶米娜她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008年现代五项）。她的身高只有1.57米，在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。*终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运*军、铁人三项运动的世锦赛*军和现代五项运动的**杯选手。现-在，希拉已经执教了15年，是一名公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。关联
涵盖20个分解练习动作，16周精准训练计划！

目　录
第一部分　技术手册
第 1章　综述　3
　　1．如何使用本书　4
　　2．常见问题解答　6
第２章　技术要领　11
　　1．划臂　11
　　2．水感　19
　　3．踢腿　20
　　4．萨拉普核心动力　22
　　5．游泳运动的关键肌群　26
　　6．时机、节奏和动能　30
第３章　艰苦训练和适当休息　34 *二部分　训练卡包
第４章　知识卡　39
第５章　分解练习卡　47
第６章　拉力带训练卡　77
第７章　训练计划卡　89

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