正版现货整体拉伸 3步提升全身柔韧性灵活性和力量全彩图解第2版二版肌肉精准拉伸训练下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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【美】杰伊·布拉尼克（JayBlahnik）著

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发表于2024-12-25

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图书介绍

店铺：北京京广博图书图书专营店

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115430731

商品编码：29668424700

包装：平装-胶订

开本：128

出版时间：2016-10-01

图书描述

内容介绍

内容介绍
只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围*化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。利用《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》都是您最理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。

目录

目录
拉伸动作查询 vi 译者序前言 xiv 致谢 xvi 第I 部分全身拉伸运动系统一拉伸运动基本知识 3 二三步拉伸系统 9 第II 部分人体柔韧性部位三颈部、肩部、双臂和双手 21 四胸部、背部和腹部 51 五臀部、髋部和大腿内侧 81 六股四头肌和腘绳肌 109 七小腿、胫部和足部 129 八多部位拉伸 151 九运动灵活性拉伸 185 拉伸动作查询 vi
译者序
前言 xiv
致谢 xvi 第I 部分全身拉伸运动系统
一拉伸运动基本知识 3
二三步拉伸系统 9
第II 部分人体柔韧性部位
三颈部、肩部、双臂和双手 21
四胸部、背部和腹部 51
五臀部、髋部和大腿内侧 81
六股四头肌和腘绳肌 109
七小腿、胫部和足部 129
八多部位拉伸 151
九运动灵活性拉伸 185
第III 部分健身与运动动作组合
十常规拉伸动作组合 209
快捷全身动作组合—站立式 210
快捷全身动作组合—坐式和卧式 211
精要全身动作组合—坐式和卧式转为站立式 212
精要全身动作组合—站立式转为坐式和卧式 214
完整全身动作组合 216
力量训练动作组合 220
心血管训练动作组合 222
快捷瑜伽风格动作组合 224
完整瑜伽风格动作组合 226
十一运动拉伸动作组合 231
热身拉伸动作组合 232
冷身拉伸动作组合 234
快捷运动灵活性动作组合 236
完整运动灵活性动作组合 238
挥动和投掷类运动动作组合 240
耐力和距离类运动动作组合 242
力量和跳跃类运动动作组合 244
十二特定拉伸动作组合 247
健康背部动作组合 248
无压力颈部和肩部动作组合 249
上肢拉伸动作组合 250
下肢拉伸动作组合 251
弯曲、伸展和玩耍动作组合 252
办公室动作组合 253
改善姿势的动作组合 254
作者简介 255
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