备孕怀孕同步营养圣经（全彩） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容介绍

内容简介 

    本书共分11章，详细介绍了孕前的营养准备方案，孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症，并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

作者简介

左小霞，女，***309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养**、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

目录

Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐：
叶酸、蛋白质...........................12
叶酸——预防畸形和缺陷儿.................12
蛋白质——维持生命的物质.................14
备孕妈妈的调养方案....................16
将身体调整到正常状态.....................16
备孕妈妈健康指南.........................16
孕前各种营养素的摄取.....................17
科学安排饮食.............................17
有助好孕的7种食材........................18
做好准备迎好孕...........................19
备孕爸爸的调养方案....................21
备孕爸爸的饮食指导.......................21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝...........22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质.............23
矿物质和能量有利男性生育.................24
健康饮食的温馨提示.......................25
孕前常识小百科......................26
精子与卵子...............................26
孕前检查不可少...........................27
科学计算排卵日...........................29
合理安排孕前运动.........................33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋............34
香菇——微量元素丰富.....................34
鸡蛋——滋阴养血的营养库.................36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A............................40
锌——确保胎儿正常发育...................40
维生素A——维持母体组织正常..............42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........44
胎宝宝的发育.............................44
孕妈妈的变化.............................46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜..........48
香蕉——润肠轻身的有益水果...............48
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果...........50
孕1月膳食设计..........................52
孕1月重点防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6...........................58
碘——提高宝宝的智商.....................58
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐...........60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........61
胎宝宝的发育.............................61
孕妈妈的变化.............................62
本月食材推荐：番茄、花生............64
番茄——缓解孕吐的黄金果.................64
花生——滋养聪慧的好食材.................66
孕2月膳食设计..........................68
孕2月重点防治——先兆性流产.........70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁..................................74
钙——促进胎儿骨骼发育...................74
铁——生血不可少.........................76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........77
胎宝宝的发育.............................77
孕妈妈的变化.............................78
本月食材推荐：红枣、火龙果..........80
红枣——补血安神的圣品...................80
火龙果——防治便秘不离它.................82
孕3月膳食设计..........................84
孕3月重点防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E................................122
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助...........122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化..........188
胎宝宝的发育............................188
孕妈妈的变化............................189
本月食材推荐：鲫鱼、小米...........191
鲫鱼——滋阴补虚的佳品..................128
小米——滋阴养血的“保健米”............130
孕10月膳食设计.......................132
孕10月重点防治——产前抑郁.........134

前言

    每一个聪明、健康的宝宝，都是父母爱的结晶，也是一个家庭的希望。一颗小树苗长成参天大树，离不开肥沃的土壤和雨露的滋润；胎宝宝的健康成长，同样离不开妈妈营养的供给。从胎宝宝在妈妈子宫内安营扎寨的那一刻起，妈妈就希望把自己最好的营养给心爱的宝宝。但是，怎么才能既为宝宝提供丰富的营养，又能轻松度过孕期呢？很多孕妈妈对此都很担心。如果你看了《备孕怀孕同步营养圣经》这本书，你的担心将不再是问题!
本书全方位、多层面地为备孕妈妈从孕前准备到孕期十月打造了一份科学、合理的营养大餐。备孕妈妈可以充分了解备孕期需要补充的关键营养素及备孕食材、身体的调养方案、孕前的一些常识，为怀孕打下良好的基础。
    孕期十月的营养介绍更加详细、全面。其中孕妈妈的变化和胎宝宝的发育，让孕妈妈对自己的身体和胎宝宝的情况心里有数；每月关键营养素推荐和食材推荐，可以让孕妈妈知道自己和胎宝宝的营养需求；每周营养餐单，可以让孕妈妈在给自己的身体补充营养的同时，满足胎宝宝的生长发育需求。最重要的是，本书还介绍了孕期每个月需要重点防治的病症，孕妈妈可以根据自身的情况，及时调整饮食，避免出现孕期不适，轻松度过孕期！
    此外，本书还为孕妈妈提供了非常实用的菜谱，并配有制作方法和精美的图片，做到图文结合，既能满足营养的需求，又能满足视觉的享受。
    为了宝宝的健康以及自己能轻松度过孕期，孕妈妈们赶快和我们来学习一下吧！

作者介绍
左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。

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叶酸、蛋白质...........................12
叶酸——预防畸形和缺陷儿.................12
蛋白质——维持生命的物质.................14
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将身体调整到正常状态.....................16
备孕妈妈健康指南.........................16
孕前各种营养素的摄取.....................17
科学安排饮食.............................17
有助好孕的7种食材........................18
做好准备迎好孕...........................19
备孕爸爸的调养方案....................21
备孕爸爸的饮食指导.......................21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝...........22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质.............23
矿物质和能量有利男性生育.................24
健康饮食的温馨提示.......................25
孕前常识小百科......................26
精子与卵子...............................26
孕前检查不可少...........................27
科学计算排卵日...........................29
合理安排孕前运动.........................33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋............34
香菇——微量元素丰富.....................34
鸡蛋——滋阴养血的营养库.................36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A............................40
锌——确保胎儿正常发育...................40
维生素A——维持母体组织正常..............42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........44
胎宝宝的发育.............................44
孕妈妈的变化.............................46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜..........48
香蕉——润肠轻身的有益水果...............48
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果...........50
孕1月膳食设计..........................52
孕1月重点防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6...........................58
碘——提高宝宝的智商.....................58
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐...........60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........61
胎宝宝的发育.............................61
孕妈妈的变化.............................62
本月食材推荐：番茄、花生............64
番茄——缓解孕吐的黄金果.................64
花生——滋养聪慧的好食材.................66
孕2月膳食设计..........................68
孕2月重点防治——先兆性流产.........70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁..................................74
钙——促进胎儿骨骼发育...................74
铁——生血不可少.........................76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化...........77
胎宝宝的发育.............................77
孕妈妈的变化.............................78
本月食材推荐：红枣、火龙果..........80
红枣——补血安神的圣品...................80
火龙果——防治便秘不离它.................82
孕3月膳食设计..........................84
孕3月重点防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E................................122
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助...........122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化..........188
胎宝宝的发育............................188
孕妈妈的变化............................189
本月食材推荐：鲫鱼、小米...........191
鲫鱼——滋阴补虚的佳品..................128
小米——滋阴养血的“保健米”............130
孕10月膳食设计.......................132
孕10月重点防治——产前抑郁.........134

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