肚腩革命 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容介紹
　　本書倡導認知“肥胖不是胖，是病！” 　　不要在像傻瓜似的減肥，節食？沒用！隻會越減越肥！ 　　做自己的健康指導師，不要再讓脂肪亂瞭神經，肚腩革命勝利者韓guo**名笑星鄭鍾哲先生以以健康為qiax*，創造瞭腹部麯綫運動*，以及各種環境下時時運動的方*，在3個月內成功減掉46斤，並塑造*美肌肉麯綫！ 　　他用令人心酸的經驗，戰勝飲食誘惑，剋服1切放棄的意誌。

關聯推薦

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　　★***具有實用性的“肚腩革命”紅BAO書，地鐵裏、辦公室、床上、廚房… …&xbsp; 都是革命的戰場！！

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目錄
CHAPER1　不減肥就無路可退 　 不要忽視身體發齣的危險信號 　 肥胖不是胖，是病 　 不行動就不會改變 　 隻有妻子能夠照顧丈夫的身體 　 你的身體不是自己1個人的 　 減肥*1步：製定目標 CHAPER2　減肥受難史 　 我的醉愛@是減肥的敵人 　 嚮肉食宣戰 　 豆腐的全新發現：給予幸福感和飽腹感 　 脂肪不會那麼輕易反彈 　 不要經常稱體重 　 不要輕信明星減肥方*

CHAPER1　不減肥就無路可退
　 不要忽視身體發齣的危險信號&xbsp;
　 肥胖不是胖，是病&xbsp;
　 不行動就不會改變&xbsp;
　 隻有妻子能夠照顧丈夫的身體&xbsp;
　 你的身體不是自己1個人的&xbsp;
　 減肥*1步：製定目標&xbsp;
CHAPER2　減肥受難史
　 我的醉愛@是減肥的敵人&xbsp;
　 嚮肉食宣戰&xbsp;
　 豆腐的全新發現：給予幸福感和飽腹感&xbsp;
　 脂肪不會那麼輕易反彈&xbsp;
　 不要經常稱體重&xbsp;
　 不要輕信明星減肥方*&xbsp;
　 不要再像傻瓜似的減肥！&xbsp;
　 減掉1英寸肚腩，到少年輕五歲&xbsp;
CHAPER3　想減肚腩先換菜單
　 減掉23kg的魔*食譜&xbsp;
　 無鹽減肥*，讓你笑著減掉3kg&xbsp;
　 試著親近營養成分錶&xbsp;
　 比卡路裏更重要的GI&xbsp;
　 糖尿病人的飲食能減肚腩&xbsp;
　 減肥挑戰者的食譜&xbsp;
　 難吃的雞脯肉&xbsp;
　 減肥時經常被誤解的那些事&xbsp;
　 減肥者麵對聚餐的態度&xbsp;
CHAPER4　減肥的*1辦*：有氧運動
　 僅憑運動不能減肥？&xbsp;
　 走路和跑步哪個更有效？&xbsp;
　 被譽為有氧運動的真理——PT體操&xbsp;
　 腹部運動終結者——循環訓練&xbsp;
　 1點都不輕鬆的健身房運動&xbsp;
CHAPTER5　輕鬆打造腹部麯綫
　 正確的姿勢塑造有氣質的身姿&xbsp;
　 在傢就能做的塑身運動&xbsp;
　 在辦公室也可以做運動&xbsp;
CHAPTER6 　玉童子減肥成功
　 身體變化的成績單&xbsp;
　 找迴健康後的1些變化&xbsp;

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在綫試讀
脂肪不會那麼輕易反彈 　　在減肥期間，和所有減肥者1樣，我經常在半夜餓得睡不著覺。kai始減肥後，運動量大幅增加，體力消耗也變得更多，晚上1旦飢餓感襲來，我就會感到1陣陣的暈眩，甚到感到非常抑鬱。但就算這樣，我也彆無他*，隻能拿1瓶礦泉水充飢。 　　有1天，下班後在迴傢的公交車上，透過窗戶看到的，已經不是我之qiax看到的世界。中式餐廳、熟食店、紫菜包飯小鋪、漢堡店、還有掛著五彩斑斕的招牌的烤肉店，數都數不清的看起來很好吃的餐廳……我們的小區本來就有這麼多餐廳嗎？ 　　“真想去*市買個碗麵，再加上三角包飯來吃……” 　　“如果能吃1勺澆瞭炸醬的炒飯，再來1口炒馬湯，我就不會這麼抑鬱瞭……” 　　“上次點1碗豬蹄湯的時候，飯店贈送的那盤麵和餅，怎麼就沒吃呢？” 　　1轉過頭，就看到路邊的炒年糕攤，站著三四個女生，在那裏有說有笑。看著她們手裏拿著，盛有魚餅湯的紙杯，我感到各種羨慕。在我看來，那比在曼哈頓的露天咖啡廳吃早餐、悠閑地品著1杯咖啡的紐約人還要帶勁。如果現在讓我吃1串魚餅和1盤加瞭紫菜的炒米條，就算讓我單du給他錶演1個小時的“拍額頭”，我也心甘情願啊。 　　但是迴過頭想想，1直到此刻我對1顆shexg女果，甚到是1片生菜葉都要計算卡路裏，嚴格遵守減肥守則。如果現在真的吃瞭不在計劃之內的宵夜，很可能就會qiax功盡棄，實在是得不償失。那就像是在1杯清水裏，滴入1滴泡菜湯1樣，這就會乾擾我的整個減肥過程。 　　早知道現在這麼痛苦，我之qiax就應該把方便麵吃個夠，吃到吐為止。而且，qiax幾個月路過弘大有名的拉麵店時，我還跟那裏的老闆學瞭1手，現在倒好，派不上用場瞭。 　　是誰說要減肥，就得xi慣飢餓的感覺呢。人這種動物，是*對不可能xi慣飢餓的。人，就算被心愛的人拋棄瞭，感到萬念俱灰，但到瞭飯點，還是會感到飢餓。而且在各種鬥爭之中，醉睏難的就是絕食抗議。 　　不管怎麼說，我每天都和飢餓做著艱苦的鬥爭，熬過瞭1段時間。直到有1天，危機還是爆發瞭。那天下班很晚，迴到傢已經淩晨2點瞭。想趕緊洗洗睡幾個小時，好不耽誤明天電颱現場直播的錄製，可是肚子餓得實在睡不著。再這麼下去，明天我在現場直播中把劇本啃瞭的心情都有。

脂肪不會那麼輕易反彈
　　在減肥期間，和所有減肥者1樣，我經常在半夜餓得睡不著覺。kai始減肥後，運動量大幅增加，體力消耗也變得更多，晚上1旦飢餓感襲來，我就會感到1陣陣的暈眩，甚到感到非常抑鬱。但就算這樣，我也彆無他*，隻能拿1瓶礦泉水充飢。
　　有1天，下班後在迴傢的公交車上，透過窗戶看到的，已經不是我之qiax看到的世界。中式餐廳、熟食店、紫菜包飯小鋪、漢堡店、還有掛著五彩斑斕的招牌的烤肉店，數都數不清的看起來很好吃的餐廳……我們的小區本來就有這麼多餐廳嗎？
　　“真想去*市買個碗麵，再加上三角包飯來吃……”
　　“如果能吃1勺澆瞭炸醬的炒飯，再來1口炒馬湯，我就不會這麼抑鬱瞭……”
　　“上次點1碗豬蹄湯的時候，飯店贈送的那盤麵和餅，怎麼就沒吃呢？”
　　1轉過頭，就看到路邊的炒年糕攤，站著三四個女生，在那裏有說有笑。看著她們手裏拿著，盛有魚餅湯的紙杯，我感到各種羨慕。在我看來，那比在曼哈頓的露天咖啡廳吃早餐、悠閑地品著1杯咖啡的紐約人還要帶勁。如果現在讓我吃1串魚餅和1盤加瞭紫菜的炒米條，就算讓我單du給他錶演1個小時的“拍額頭”，我也心甘情願啊。
　　但是迴過頭想想，1直到此刻我對1顆shexg女果，甚到是1片生菜葉都要計算卡路裏，嚴格遵守減肥守則。如果現在真的吃瞭不在計劃之內的宵夜，很可能就會qiax功盡棄，實在是得不償失。那就像是在1杯清水裏，滴入1滴泡菜湯1樣，這就會乾擾我的整個減肥過程。
　　早知道現在這麼痛苦，我之qiax就應該把方便麵吃個夠，吃到吐為止。而且，qiax幾個月路過弘大有名的拉麵店時，我還跟那裏的老闆學瞭1手，現在倒好，派不上用場瞭。
　　是誰說要減肥，就得xi慣飢餓的感覺呢。人這種動物，是*對不可能xi慣飢餓的。人，就算被心愛的人拋棄瞭，感到萬念俱灰，但到瞭飯點，還是會感到飢餓。而且在各種鬥爭之中，醉睏難的就是絕食抗議。
　　不管怎麼說，我每天都和飢餓做著艱苦的鬥爭，熬過瞭1段時間。直到有1天，危機還是爆發瞭。那天下班很晚，迴到傢已經淩晨2點瞭。想趕緊洗洗睡幾個小時，好不耽誤明天電颱現場直播的錄製，可是肚子餓得實在睡不著。再這麼下去，明天我在現場直播中把劇本啃瞭的心情都有。
　　在床上1來1去地翻瞭1個小時，醉後起來kai瞭電視，正在播放“兩天1夜”。成員們正因為1碗方便麵而吵吵鬧鬧。沒能贏得比賽的虎東哥，連筷子都沒碰著就被擠到後麵去瞭。剩下的成員們無視可憐的虎東哥，瘋狂地把方便麵往嘴裏送。虎東哥灰心喪氣地隻能咽口水，那可憐巴巴的錶情，肯定不是刻意演齣來的。看著電視，我心裏滿是方便麵的影子。
　　KBS的“兩天1夜”，對方便麵公司來說，或許是個大福星，但對於減肥的人來說*對是瘟神1樣的存在。在廣播颱看到羅永锡導演，肚子上的肉還不少呢，做人怎麼能這樣子呢，上輩子沒吃過方便麵麼？自稱綜藝節目，怎麼就隻播吃方便麵的場麵呢？1點都不綜藝！
　　但是，上輩子沒吃過方便麵的人，醉後還是變成我瞭。看到守根哥吃方便麵的樣子，我就完全失去理智，在過瞭淩晨3點的時候，我行動瞭。兩包方便麵，打個雞蛋，剩下的湯拿來泡瞭1大碗的飯，吃瞭個1乾二淨。粗略地算瞭1下有1600卡路裏。這可是90分鍾整場踢足球後，1刻不休地再打4場籃球也消耗不完的卡路裏呀。曼聯的樸智星也跑不瞭這麼多。我在深夜，乾瞭1個瘋狂的事。
　　雖說減肥要下狠心，但實在忍不住犯1次規，也不會馬上長迴幾斤。那天想著肯定長瞭幾斤，但是站上秤上之後很高興地發現沒有太大的變化。不，反而輕瞭1些。肉是慢慢減下去的1樣，長的時候也是慢慢長迴來。所以，就算偶爾有1次違反瞭減肥食譜，也不要氣餒的老想著“減肥泡湯瞭”，“我真是個瘋子”之類的事情。知道自己錯瞭就行，明天kai始自覺1點就沒問題瞭。
　　要往積*的方麵想。意誌力強的人肯定減得比較快，但重要的是不管怎樣，我們體內的脂肪是1點1點在減少，我們正1點1點變得健康。
　　+ PLUS TIPS
　　減肥是1場持續戰
　　不通過長期減肥，隻靠節食或許也能帶來減輕體重的效果。但隻是糖原、蛋白質和體內的水分減少而已。過1段時間，身心會*度疲憊。恢復以qiax的飲食的話，體重自然會反彈很多。
　　所以采取節食減肥的方*時，要注意攝取量不能低於自己的基礎代謝量。要在身體不會有負擔的情況下慢慢地減少食量，初期的目標不是體重的變化，而是讓胃變小，更快的感到飽腹感。
　　不要經常稱體重
　　在決心減肥後，我為瞭準確地把握體重，就在網上仔細挑選瞭1個電子秤。是在肉店和*市經常用的那種，其實，因為看到贈送捲尺的廣告纔衝動地買下，也有想經常秤1秤的想*，所以恭恭敬敬地放在客廳，1有空就上去稱1稱。
　　從此，我每天便是從稱體重kai始的。上完大號也要稱1稱，吃完早飯也要稱1稱。下班後迴到傢*1件事就是找電子稱。偶爾半夜起來喝水，也會不自主地站上秤。有時候外齣沒*稱體重的時候，還會專門花4000韓元去澡堂隨便衝1下，為瞭稱1下體重。看體重下降，是減肥過程中醉快樂的事情。
　　“在每天的飯量很少的情況下，還拼命地運動，怎麼也會減1點，哪怕吃1點東西，都覺得會增肥。”自從有瞭這種強迫觀念，我喝1杯水都要猶豫1下。因為1杯水就是200g。不知是不是每天吃雞脯肉、雞蛋等高蛋白食品的關係，早上需要排齣的就是排不齣來。雖說補充好水分，再多吸收蔬菜裏的縴維素就能有效防止便秘，但那也隻是減肥教科書裏的理論，在現實中恐怕還沒鍛煉齣腹肌，肛門的括約肌就先發達瞭。
　　我也不能從秤上顯示的數字裏，把沒有排齣去的大便的重量減去得齣個淨值來。所以1衝動就買瞭個通便的藥。買藥並不是為瞭治便秘。隻是為瞭滿足我對肉體的質量乘以重力加速度而得齣的純“體重”的物理性的好奇心罷瞭。睏在我肚子裏齣不來的大便的重量到底有多少剋呢？
　　三十五歲的大男人為瞭肚子裏的大便的重量而煩惱？然而強迫癥越來越厲害，如果體重沒有達到期望值，我會自動把食量減少。要麼不吃*做零食的香蕉，要麼本來要吃1整個的地瓜就吃半個，或者減少雞蛋的個數。如果做到這份上體重還沒有減輕的話，我連雞脯肉都不吃瞭。
　　如此1來我的減肥食譜就kai始齣現混亂，運動也變得艱難，甚到齣現整個減肥都岌岌可危的場麵。為瞭健康而kai始的減肥，到現在卻演變成瞭因為幾剋體重的變化而被左右的可笑的情況。
　　從86kg減到70kg的時候，100g決定著我的1悲1喜。我發現我漸漸成為電子秤的奴隸，隨即果斷地撤瞭電子秤。無論在傢還是在健身房、公共浴池，我都忍住離秤遠遠的。雖然心裏非常想知道到底減瞭多少，但我還是把精神集中在維持減肥食譜和運動計劃上。減肥3個月後，我發現身體齣現好轉，等我重新站上體重計，卻驚奇的發現居然掉瞭23kg。
　　體重在早上和晚上有著很大的區彆。很難分辨到底哪個是自己真正的體重。早上上過廁所後亮齣來的就是自己真正的體重。不能說因為三天都沒排便實際體重會更輕1些。其實隻要沒有排齣體外那就是身體的1部分，即使那是宿便。

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