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基本信息

書名：瑜伽之樹

定價：28.00元

作者：(印)艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787801709554

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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推薦“享瘦”閱讀： 瑜伽之光/完全修訂版（現代瑜伽創始人艾揚格，風靡全球的瑜伽經典之書，被西方人譽為”通往東方古老健康藝術的捷徑“，瑜伽教練和練習者的必讀作品）。

內容提要

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目錄

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部 瑜伽與人生
　瑜伽是一
　瑜伽之樹
　個人與社會
　東方與西方
　生命的四大目標
　孩童 愛與婚姻
　傢庭生活 老
　年
　死亡
　信心
第二部 瑜伽之樹
　努力、覺知與喜悅
　體位法的深度
　樹根
　樹乾
　樹枝
　樹葉
　樹皮
　樹液
　花朵
　果實
第三部 瑜伽與健康
　整體健康
　目標與副産品
　瑜伽與吠陀醫學
　實用的方法
　謹慎的藝術
　療愈康復的學問

作者介紹

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文摘

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序言

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《瑜伽之樹》：生命的呼吸，身心的和諧 在現代都市的喧囂與壓力之下，我們常常感到身心疲憊，與自然的連接日漸疏離。在這個快節奏的時代，我們渴望尋找到一個安寜的港灣，一個能夠重新連接內在自我、滋養生命力量的途徑。《瑜伽之樹》應運而生，它並非一本單純的體式練習指南，更是一次深入探索生命本質、喚醒身體智慧、迴歸內在和諧的旅程。 本書以“瑜伽之樹”為意象，象徵著生命的生長、穩固與連接。如同參天大樹，擁有深紮大地的根基（覺知與正念），堅韌挺拔的樹乾（體式與力量），舒展繁茂的枝葉（呼吸與能量），以及承載希望與生命的果實（喜悅與平和）。《瑜伽之樹》將引領讀者從根部開始，循序漸進地理解並實踐瑜伽的精髓，構建一個屬於自己的、充滿生命力的“瑜伽之樹”。 第一部分：深耕根基——覺知與正念的土壤 在繁雜的生活中，我們的思緒常常如野草般瘋長，被各種念頭和情緒所睏擾。覺知與正念，便是為這片混亂的土壤施肥，幫助我們清理雜草，播下寜靜的種子。 覺知的種子：傾聽身體的低語 我們常常忽略身體發齣的細微信號，習慣性地壓抑或忽視不適。本書將引導讀者重新建立與身體的連接，學會傾聽身體的語言。通過一些簡單的覺知練習，例如身體掃描、感受呼吸的起伏，我們將逐漸辨識身體的緊張、放鬆，以及能量的流動。這並非要求我們成為醫生，而是成為自己身體最忠實的夥伴，理解它的需求，尊重它的信號。我們將學習如何區分生理的飢餓與情感的飢餓，如何識彆壓力在身體上留下的痕跡，以及如何通過細微的調整來緩解不適。 正念的花蕾：活在當下，而非過去的殘影或未來的幻影 時間是一條河流，我們常常停滯在過去的某個節點，或焦慮地眺望遙不可及的未來。正念，便是讓我們安住於河流的當下，感受水流的觸感，聆聽水聲的韻律。《瑜伽之樹》將介紹多種正念練習，例如專注於當下的活動（如行走、飲食）、培養對情緒的觀察能力、以及如何將正念融入日常生活的各個層麵。我們將學習如何不加評判地觀察自己的思緒和感受，如何從思維的慣性中解脫齣來，從而獲得內心的平靜與清晰。舉例來說，當我們感到煩躁時，正念練習會引導我們不去抗拒這種煩躁，而是去觀察它在身體裏的感受，去理解它的根源，從而不再被它裹挾，而是能夠以更平和的心態去應對。 根部的延伸：信任與接納的養分 當我們能夠真正地覺知自己，並以正念的態度對待生活，我們便開始為“瑜伽之樹”的根部注入信任與接納的養分。信任自己的身體，信任自己內在的智慧；接納自己的不完美，接納生活中的起伏。這將幫助我們建立更穩固的內在支撐，減少自我懷疑和批判，為後續的學習打下堅實的基礎。我們將探討如何培養自我同情心，如何在麵對挑戰時保持耐心，以及如何認識到生命本身就是一個不斷學習和成長的過程。 第二部分：堅韌之乾——體式與力量的支撐 體式，是瑜伽最直觀的錶現形式，但它並非僵化的動作，而是連接身體與心靈的橋梁。它幫助我們塑造強健的身體，同時也鍛造瞭堅韌不拔的精神。 樹乾的塑形：流動的體式，而非靜態的模仿 本書將以一種更注重內在體驗的方式來呈現體式練習。我們將不僅僅關注體式的外在形態，更將強調在練習過程中身體的感受、能量的流動以及內在的覺知。每一個體式都有其獨特的生命力和益處，《瑜伽之樹》將深入剖析經典體式的奧秘，例如山式（Sthiti）—— grounding and stability，下犬式（Adho Mukha Mukhana Svanasana）—— opening and stretching，戰士式（Virabhadrasana）—— strength and focus，以及拜日式（Surya Namaskar）—— the symphony of movement。我們不僅會學習如何進入和保持體式，更會學習如何通過呼吸來引導體式的展開，如何在體式中找到力量與放鬆的平衡。 力量的增長：內外兼修的體魄 瑜伽體式的練習，能夠有效地增強身體的肌肉力量、柔韌性與平衡感。但本書所倡導的力量，不僅僅是肌肉的強壯，更包括瞭內在的力量——身體的穩定、姿態的挺拔、以及麵對挑戰時的內在韌性。我們將學習如何循序漸進地提升體式難度，如何運用核心力量來支撐身體，以及如何通過持續的練習來改善身體的姿態，告彆不良的體態習慣。同時，本書也將強調體式練習中的安全原則，避免受傷，讓身體在力量的增長中得到更好的嗬護。 平衡的智慧：身體與心智的協調 許多體式都蘊含著平衡的元素，無論是身體的平衡，還是心智的平衡。在練習站立平衡體式時，我們將體會到身體找到重心的穩定感，進而聯想到生活中的平衡藝術——如何在事業與傢庭之間找到平衡，如何在忙碌與休息之間找到平衡。本書將探討如何通過體式練習，培養專注力，訓練大腦的協調能力，從而將這種平衡的智慧帶入生活的方方麵麵。 第三部分：繁茂枝葉——呼吸與能量的滋養 呼吸，是生命最根本的能量來源，也是連接身心最直接的媒介。學會運用呼吸，便如同為“瑜伽之樹”的枝葉注入源源不斷的生命力。 氣息的脈動：腹式呼吸與胸式呼吸的奧秘 我們常常在無意識中淺而快的呼吸，而忽略瞭深度呼吸所帶來的滋養。《瑜伽之樹》將帶領讀者深入瞭解呼吸的科學原理，並教授多種呼吸練習（Pranayama），如腹式呼吸（Dia­phragmatic Breathing）—— calming and grounding，胸式呼吸（Thoracic Breathing）—— energizing and expansive，以及鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）—— balancing and harmonizing。我們將學習如何通過調整呼吸的節奏、深度和模式，來影響我們的情緒狀態，提升身體的能量水平，甚至調節神經係統的功能。 能量的流動：脈輪與能量綫的疏通 在東方哲學中，能量（Prana）在身體內流動，滋養著我們的生命。本書將以通俗易懂的方式介紹能量中心（脈輪 Chakra）的概念，以及如何通過體式和呼吸練習來疏通身體內的能量管道（Nadis）。我們將學習如何感知身體的能量流動，如何化解能量的堵塞，從而讓生命力在身體內自由地運轉，帶來更佳的身心健康。這並非神秘主義的解讀，而是對身體能量運行規律的一種理解和引導。 氣息的智慧：情緒的調節器 當情緒波動時，我們的呼吸常常隨之改變。反之，通過調整呼吸，我們也可以有效地調節情緒。本書將探討呼吸與情緒之間的深刻聯係，教授如何在焦慮時通過緩慢深長的呼吸來鎮靜身心，如何在疲憊時通過一些 energizing 的呼吸練習來提振精神。我們將學會將呼吸作為一種隨身的“情緒調節器”，隨時隨地為自己注入平靜與活力。 第四部分：豐碩果實——喜悅與平和的收獲 當根基穩固，樹乾堅韌，枝葉繁茂，“瑜伽之樹”便能結齣豐碩的果實——內心的喜悅與平和。 內在的靜謐：冥想與內省的實踐 冥想（Meditation）是“瑜伽之樹”的果實，它讓我們能夠安住於當下的寜靜，體會生命中最純粹的喜悅。《瑜伽之樹》將提供多種冥想指導，從基礎的專注呼吸冥想到更深層的觀照冥想，幫助讀者培養靜心能力，減少雜念的乾擾，發現內在的平和之源。我們將學習如何創造一個適閤冥想的環境，如何剋服初期的靜不下來，以及如何將冥想的感受帶入日常生活。 生命的喜悅：感恩與慈愛的培養 當心境趨於平和，我們更容易感受到生命的美好與喜悅。本書將引導讀者培養感恩之心，學會發現生活中的點滴美好，並以此滋養內心的積極能量。同時，也將介紹慈愛（Metta）的練習，擴展我們的同情心與愛，與自己、與他人、與世界建立更深的連接。我們將認識到，真正的喜悅並非來自外在的物質，而是源於內在的豐盈與滿足。 平和的安住：臣服與放下的智慧 生命中總有我們無法改變的。學會臣服於生命的自然規律，學會放下不必要的執著與擔憂，是獲得持久平和的關鍵。《瑜伽之樹》將探討如何通過瑜伽的練習，培養一種更加從容豁達的人生態度，如何在順境中保持謙遜，在逆境中保持堅韌，最終安住於生命本身的平和之中。 《瑜伽之樹》是一本邀請您踏上自我發現之旅的書。它不僅僅教授技巧，更傳遞一種生活哲學。通過這本書，您將不僅僅學會如何練習瑜伽，更將學會如何活齣更健康、更快樂、更具生命力的自己。願這棵“瑜伽之樹”，能在您的生命中生根發芽，枝繁葉茂，結齣屬於您自己的豐碩果實。