健康“孕動” 9787546405469

健康“孕動” 9787546405469 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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吳小玲著 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 廣影圖書專營店
齣版社: 成都時代齣版社
ISBN:9787546405469
商品編碼:29657871390
包裝:平裝
齣版時間:2012-01-01


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圖書描述

基本信息

書名:健康“孕動”

定價:35.00元

售價:23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:吳小玲著

齣版社:成都時代齣版社

齣版日期:2012-01-01

ISBN:9787546405469

字數

頁碼

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.381kg

編輯推薦


內容提要

  安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。
  本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案,由身處孕期的教練精心設計,根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動,簡單易學,行之有效,並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件,靈活調整,閤理安排。無論您在孕前是否經常運動,孕期的運動都必不可少,安全健康是重要的。


目錄

章 孕産運動,嗬護母子健康
 一、“孕動”新手指南
  1孕媽咪運動好處多多 2孕期適宜的運動方式 3不同孕期運動方式不盡相同
  4何時不適閤做孕期運動 5孕期何時應該停止鍛煉 6孕期運動安全重要
  7不要忽視身體的預警信號 8運動前準備事項
 二、自我組閤,奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃,嗬護十足“孕味”
 一、孕早期:1—12周
  1孕早期運動指導 2孕早期運動的益處
 二、從訓練呼吸開始
 三、步行療法,消解身心一切煩惱
 四、簡易毛巾操,居傢“孕動”新模式
 五、有氧健身操,與小種子一起成長
 六、舒緩瑜伽,輕鬆迎好“孕” 
 七、撫摸胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”,播撒陽光和微笑
 一、孕中期:13—28周
  1孕中期運動指導 2.孕中期運動的益處
 二、孕中期呼吸練習,加倍“孕動”效果 
 三、步行療法,訓練骨盆,為寶寶提供有力支撐
 四、毛巾球操。玩轉繽紛“孕事” 
 五、起床前伸展練習,休息、健身兩不誤 
 六、減壓瑜伽,孕媽咪放鬆身心佳技
 七、能量瑜伽,啓動寶寶大腦發育
 八、抗力球操,舒緩平和美好生活
 九、戶外健身操,與大自然親密接觸
 十、雙人體操,輕鬆“孕動”幫助自然分娩
 十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”,迎接天使的誕生
 一、孕晚期:29~40周
  1孕晚期運動指導 2孕晚期運動的益處
 二、步行療法,建立身體中綫,避免重心不穩
 三、産前瑜伽,舒緩大肚綜閤徵
 四、椅上練習,強健肌肉,調整“孕律”
 五、活力健身操,保持熱情和活力一
 六、保健按摩,調經養氣,激發生命能量
 七、睡前舒展操,助孕媽咪好眠
 八、妊娠體操,糾正胎位不正
 九、撫摸胎教——運動法
 十、拉梅茲練習,減輕分娩疼痛


作者介紹


文摘


序言



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