不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍 9787807609766 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小岛梓，未予 著

图书标签:

• 美胸
• 塑形
• 健康
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• 美容
• 养生
• 技巧
• 秘籍
• 无负担
• 提升

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南方出版社

ISBN：9787807609766

商品编码：29657812097

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名:不用Make 就能Up——不花钱的美胸秘籍

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:(日)小岛梓,未予

出版社：南方出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787807609766

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

97%的中国女性没有掌握使胸部丰满的有效方法
本书介绍的简单又有趣的美胸小动作，帮你迅速改善身体曲线，塑造美好身姿。
除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。
此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。
*棒的是，日本**造型师也在这本书中与你分享众多美容与时尚的小窍门儿，让你随时绽放美丽！

内容提要

胸部下垂？乳房老化？产后乳房变形？含胸驼背？时间的流逝与重力的作用会使女人的胸部产生各种问题，拥有完美的胸部曲线是每个女人的梦想。
本书为女性朋友制定了一套全方位的美胸计划。首先是介绍了一系列简单又轻松的小动作，它们可以上提胸部、强化胸部肌肉、健美双臂与背部、拉伸腰部曲线、调整身体姿态并预防腰酸背痛，让你变得性感又健康。除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。棒的是，日本*造型师也在这本书中与你分享众多美容与时尚的小窍门儿，让你随时绽放美丽！

目录

前言
章了解自身——乳房和它的“支持者”
第二章放松肌肉——伸展身体，秀出美丽胸部
第三章活力四射——背部训练，打造完美身姿
第四章拉伸肌肉——塑造优美的肩膀与双臂
第五章美食厨房——科学饮食，给你的美胸增加能量
第六章内衣万岁——正确选择内衣与泳衣

作者介绍

小岛梓，东京新岛美容健康中心首席顾问，多家美容杂志专栏作家。在日本长期开设美容健康讲座，还曾多次开办女性美容美体培训课程。对人体生物钟美容有独到心得，著有《变美，从夜间12点开始》、《不用Make就能Up——不花钱的美胸秘籍》等。

文摘

序言

《城市园艺的秘密：从阳台到露台的绿色生活指南》 本书简介 在钢筋水泥的丛林中，拥抱一片属于自己的绿色空间，是许多都市人的美好愿望。本书并非一本关于如何雕塑体型的工具书，而是深入浅出地引导读者，利用有限的城市空间，打造出充满生机与魅力的私人花园。我们聚焦于如何“不用大动干戈”，就能实现环境的优化和生活品质的提升，让绿意成为日常生活中最天然的慰藉。 第一章：城市微环境的解析与改造 城市环境的独特性在于其局限性——光照不均、风力变化剧烈、土壤资源匮乏。本章将首先教导读者如何“侦查”自己的空间。无论是朝南的窄小阳台，还是采光不佳的北向窗台，都有其独特的光照规律和温度波动。 光照地图的绘制： 详细指导如何记录一天中不同时段的光线强度和角度，为后续的植物选择提供科学依据。避免盲目追逐流行的“网红植物”，而是让植物适应环境，而不是环境去迁就植物。 风与湿度的管理： 城市高层建筑间的“风道效应”常常导致植物脱水。我们将介绍简单的物理屏障构建方法，如使用透气的格栅或屏风，以及如何利用水景元素来调节局部微气候，保持空气湿润度。 “负空间”的利用： 许多人只关注水平面积，却忽略了垂直空间。本章将详细讲解悬挂系统、阶梯式花架的设计原则，如何最大化利用墙面，将垂直空间转化为视觉焦点和种植区域。 第二章：低成本高效率的容器选择与土壤配比 在城市园艺中，“容器”就是植物的家。本书摒弃昂贵、笨重的专业陶盆，转而推荐那些兼具功能性与美观性的生活废弃物改造方案，强调可持续性和经济性。 “二次生命”的容器： 探讨如何利用旧轮胎、木箱、食品级塑料桶，甚至废弃的衣物收纳箱，通过简单的打孔和装饰，变身为功能强大的花盆。重点在于确保排水系统的有效性，这是容器种植成败的关键。 自制“黄金土壤”配方： 购买成品营养土往往成本高昂且不一定适合特定植物。本章提供了一系列基于本地材料（如建筑工地废弃的细沙、落叶堆肥、咖啡渣等）的“DIY”土壤配方。例如，针对多肉植物的透气配方，以及针对喜酸植物的改良方案。 水分管理与节水技术： 城市生活节奏快，我们不能时刻关注浇水。书中介绍了“懒人浇水法”，如陶土钉滴灌系统、底部吸水法（Wicking Beds）的简易搭建，确保植物在主人外出时也能保持良好状态。 第三章：精选城市耐受型植物图鉴 本书的植物推荐严格筛选，着重于那些能忍受城市污染、光照变化，且观赏期长的品种。我们不追求稀有，只追求“好养”和“高回报率”。 遮阴处的绿意： 针对采光不足的角落，推荐肾蕨、常春藤、竹芋类等能有效净化空气并提供深绿色背景的植物。 阳光下的焦点： 对于饱受暴晒的露台，重点介绍抗旱的香草植物（迷迭香、百里香）以及色彩鲜艳的矮牵牛、天竺葵等，并提供如何通过遮阳网或屏风进行保护的实用技巧。 “食”在阳台： 结合功能性，提供一份详细的香草和小型蔬菜种植指南。如何利用垂直空间种植薄荷、罗勒，以及在有限空间内实现番茄、辣椒的丰产。着重讲解病虫害的物理防治，拒绝使用强力化学药剂。 第四章：美学构建——让小空间焕发大魅力 园艺不仅是种植，更是一种空间艺术。本章旨在教会读者如何利用有限的元素，创造出视觉上的延伸感和层次感。 色彩与质感的搭配哲学： 讲解如何运用不同叶片纹理（光滑、毛茸茸、蜡质）和色彩（深绿、斑驳、亮黄）的植物进行组合，打破单调感。同时，引导读者思考容器的材质与植物形态的协调性。 路径与流线的营造： 即使是几盆植物，通过合理的布局也能形成视觉上的“路径”。介绍如何利用高低错落和疏密有致的摆放，引导观者的视线移动，让小阳台产生纵深感。 “微景观”的快速搭建： 介绍制作简单的苔藓微景观、或利用石块和小型多肉构建禅意角落的方法。这些不需要持续投入精力，却能提供极佳的放松效果。 第五章：日常维护与“无为而治”的哲学 本书的核心理念是“不被园艺所累”。我们提倡一种轻松、顺应自然的维护方式，而非时刻紧绷的“养护焦虑”。 病虫害的早期识别与家庭疗法： 详细列举城市园艺中最常见的蚜虫、红蜘蛛等，并提供利用大蒜水、辣椒水、稀释的酒精等生活材料制作的无害驱虫剂配方及使用时机。 “休眠期”的管理： 了解植物的自然生长周期至关重要。如何判断植物是否进入休眠，以及在此时应采取的“减负”措施（如减少浇水、停止施肥），让植物积蓄力量，为来年爆发打下基础。 记录与反思： 鼓励读者建立一本简单的“园艺日志”，记录天气、浇水频率和植物反应，这不是为了制造负担，而是为了每一次调整都能更加精准有效，最终实现真正的“不用费力”的理想状态。 《城市园艺的秘密》是一本关于如何用智慧和创意，在狭小的城市空间中，构建一个触手可及的、充满生命力的私人生态系统的实用手册。它教你如何倾听植物的需求，而不是强行干预，最终收获的将是更放松的生活态度和更富足的感官体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，书名里的“不用Make 就能Up”这几个字，就足够引起我的好奇心了。我不是一个特别热衷于打扮的人，更倾向于通过日常的保养和一些简单的技巧来提升自己的状态。市面上很多关于美容的书籍，要么就是教你如何化妆，要么就是推销各种昂贵的产品，很少有能够真正帮助我们从根本上改善身体条件的。所以，这本书的出现，让我觉得眼前一亮。我很好奇它会具体讲解哪些“不花钱”的方法，是简单的居家按摩，还是特殊的呼吸练习，又或者是针对性的食谱？我希望它能提供一些具体、易学的操作指南，并且有科学的解释，这样我才能真正相信并坚持下去。如果这本书能让我以一种轻松、自然的方式，悄悄地变美，那绝对是物超所值，我非常期待它能带来一些惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩搭配很鲜明，而且“不用Make 就能Up”这句话直接戳中了想要轻松变美的女性的心理。我平常就挺关注一些美容护肤的技巧，尤其是那些不需要花费太多金钱，又能看到实际效果的方法。市面上这类书籍其实不少，但很多都只是泛泛而谈，讲一些大家都知道的常识，或者需要购买很多昂贵的配套产品。所以，当我看到这本书的宣传语时，确实是眼前一亮，觉得它可能真的能提供一些不一样的东西。我一直觉得，真正的美丽应该是从内而外散发出来的，并且能够通过一些简单易行的方法来提升。所以，这本书如果能提供一些不依赖化妆品或昂贵仪器就能改善身材的方法，那绝对是会受到广大女性的欢迎的。包装上看起来也挺有质感的，让我对里面的内容充满了期待，希望它不会让我失望。

评分☆☆☆☆☆

对于“不花钱的美胸秘籍”这个概念，我个人是比较感兴趣的。现在的社会，很多女性都希望通过各种方式来提升自己的自信心，而身材的改善无疑是其中很重要的一部分。但很多时候，追求完美身材的代价往往是高昂的，各种美容院、健身课程、甚至手术，都需要投入大量的金钱。这对于一些经济条件有限的女性来说，无疑是一个很大的门槛。所以，如果这本书真的能够提供一套无需花费太多金钱，却又能有效改善胸部形态和健康的秘籍，那它将会非常有价值。我很好奇它会从哪些角度去切入，是关于日常的饮食调理，还是穴位按摩，抑或是某些特殊的运动方法？我希望它能给出一些具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。毕竟，理论再好，如果不能落地实践，也只能是纸上谈兵。这本书的出现，或许能给许多女性带来新的希望。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书名，我立刻联想到了很多关于“自然美”的理念。现代社会，过度依赖化妆品和人工雕琢的审美趋势确实存在，但越来越多的人开始回归对身体本身状态的关注，追求一种健康、自然的美。如果这本书能传递这样的理念，并在此基础上提供一些切实可行的方法，让我感到非常惊喜。我理解“Up”可能不仅仅是指胸部的大小，也包括形态、紧致度以及整体的健康状况。所以，我希望这本书能更全面地探讨如何通过非侵入性的方式来提升胸部的魅力。也许它会分享一些关于生活习惯、饮食搭配、甚至心理调适方面的建议，这些都是对身体有益无害的。这本书的价值，不仅仅在于它的“秘籍”本身，更在于它所倡导的一种积极、健康的生活态度，这种态度本身就具有“Up”的力量。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的书名，感觉它很直接地触及了一个不少女性关心的问题。在社交媒体上，我们经常看到各种关于身材管理的讨论，其中胸部的美观和健康是常常被提及的话题。很多女性可能因为先天条件或者后天的一些原因，对自己的胸部不够满意，因此会寻求各种方法来改善。但是，正如前面提到的，很多“速成”的方法都伴随着高昂的费用，或者存在一定的风险。所以，“不用Make 就能Up”这种说法，其实是很接地气的，它暗示了一种更自然、更经济的变美途径。我期待这本书能够提供一些科学依据，解释这些方法为什么有效，而不是简单地罗列一些步骤。如果它能结合一些中医理论或者运动学原理，并且提供一些循序渐进的练习方法，我相信会更具说服力，也更容易被读者接受和采纳。