超简单4周瘦生法 9787506446426 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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凰朝工作室著 著

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• 健康饮食
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• 饮食计划
• 健康生活
• 自律
• 塑形
• 饮食管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506446426

商品编码：29657804865

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名:超简单4周瘦生法

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:凰朝工作室著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787506446426

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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本书专为爱美的女性设计，较系统全面地介绍了行之有效的科学减肥方法。本书推出的超简单4周瘦身法，是以人体科学为基础，结合饮食、运动、中医、日常生活、瘦身产品乃至减肥手术等方面，为爱美的MM们献上了一份超值大礼。相信不管是可爱的胖妹妹，还是极具骨感美却有张“大饼脸”或是有双“大象腿”的不完美女士，经过这4周的科学减肥，都能够取得很好的效果。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探索身心平衡的奥秘：一本关于内在宁静与生活重塑的指南 书名：《心之镜：重塑内在秩序与外在和谐的七个维度》 ISBN：待定 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被推着向前，身心俱疲，却难以捕捉到真正属于自己的节奏。我们追求的“成功”与“健康”，往往只停留在表象的修饰，而内在的空虚与失衡，如同地下的暗流，随时可能引发生活结构性的震动。《心之镜：重塑内在秩序与外在和谐的七个维度》并非一本速成的秘笈，而是一份深刻的邀请——邀请读者停下脚步，转身面向自己的内心，通过系统性的探索与实践，重建起一个既有坚实基础，又能灵活应对变化的自我系统。 本书的核心哲学源于对人类经验的细致观察：外在世界的稳定，根植于内在秩序的清晰。 我们将“瘦身”或“改变”的范畴，从单纯的形体管理，拓展至心智模式、情感处理、关系构建乃至生命意义的全面梳理。全书结构严谨，分为七个相互关联的“维度”，引导读者如同雕塑家打磨璞玉一般，精雕细琢自己的生命蓝图。 --- 第一维度：锚定核心——心智模型的解构与重塑 (The Core Anchor) 我们如何看待世界，决定了我们如何行动。第一维度着重于剖析那些深植于潜意识中的“信念系统”——那些关于“我能做什么”、“世界是怎样的”的自动驾驶程序。 核心内容： 认知偏差的地图绘制： 识别常见的思考陷阱，例如灾难化思维、非黑即白论、以及习得性无助。我们不会简单地“挑战”这些信念，而是通过细致的观察日志，去理解它们是如何在特定的情境下被激活的。 “叙事”的重写权： 每个人都在不断地对自己讲述一个故事。本书提供了一套“叙事重塑法”，帮助读者从被动的“受害者”叙事，过渡到主动的“创造者”叙事。这涉及对过去事件进行重新框架化处理，剥离情绪的附着，提取其携带的经验价值。 专注力的空间管理： 探讨现代“分心经济”对深度思考的侵蚀。引入“注意力预算”的概念，教导读者像管理财务一样管理自己的心智资源，学会主动选择“看不见”什么，从而保护心智的清澈度。 --- 第二维度：情感的炼金术——情绪的流动与转化 (Emotional Alchemy) 许多人将负面情绪视为需要被“压制”或“消除”的敌人。本书则将情绪视为能量的载体和内在需求的信使。 核心内容： 情绪的“化学成分”分析： 区分“感觉”（Feeling）和“情绪”（Emotion）。感觉是生理反应，情绪是心智对感觉的解释和命名。通过对不同情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）的深入剖析，探究它们在身体内部的实际“留存”模式。 “容纳”而非“解决”： 提出“情绪容纳空间”的概念。当强烈情绪来袭时，我们不是急于寻找出口，而是为情绪创造一个安全的“容器”，允许其在不被评判的情况下充分表达和流动。这需要高度的身体觉察能力。 边界的艺术： 探讨如何在维护自身情感健康的同时，不将自己封闭起来。学习识别并温和地沟通自己的情感需求和无法接受的侵犯界限。 --- 第三维度：精微的连接——身体作为智慧的载体 (The Somatic Wisdom) 身体不是一个需要被严格控制和惩罚的机器，而是我们与当下世界最直接的连接点。 核心内容： “内在指南针”的校准： 详细指导如何通过呼吸、姿态和微小的身体信号，捕捉到理性思维尚未察觉到的信息。这超越了基础的冥想技巧，深入到姿势对神经系统的长期影响。 疲劳的深度解码： 区分生理疲劳、心智疲劳和灵魂疲劳。许多持续性的“疲惫”感，实际上是长期忽视内在呼唤的结果。本书提供了一套“能量审计”工具，帮助读者识别真正的能量泄露点。 动作与内在节奏的同步： 探讨如何选择与个人当前生命阶段相匹配的身体活动（而非盲目追求高强度训练）。强调动作的“意图性”，让每一次伸展或行走都成为一次与自我的对话。 --- 第四维度：环境的共振——空间、时间与物品的整理哲学 (Environmental Resonance) 外部环境是我们内在状态的外化投射。本维度关注如何通过整理和设计生活空间，来优化我们的心智环境。 核心内容： 非功能性物品的“情感清算”： 整理不再是扔掉旧物，而是与物品进行一场“价值交换”。分析物品在我们生命中扮演的角色，以及我们对“拥有”的依恋是如何消耗心智能量的。 时间的复兴： 引入“深度时间块”的概念。如何规划那些不受干扰、允许心流涌现的时间段。同时，学习如何优雅地拒绝那些与核心目标不符的“时间邀约”。 “空”的价值化： 探讨“留白”在设计和生活中的重要性——物理空间上的留白，日程表上的留白，以及思想上的留白，它们是创造力得以生长的土壤。 --- 第五维度：关系的镜面——深层联结的建立与维护 (The Relationship Mirror) 我们通过他人来理解自己。本维度致力于提升沟通的质量和联结的深度。 核心内容： 倾听的层级： 不仅仅是听见对方说了什么，而是深入到对方未说出口的“需求”和“恐惧”。介绍“三层倾听模型”，从表层信息到深层动机的探寻。 冲突的转化器： 将每一次冲突视为“未被满足的需求”的爆发。学习如何带着尊重，将指责性的语言转化为需求陈述，从而化解对立。 自我赋权与共依： 区分健康的依赖关系（Interdependence）和病态的共依关系（Codependence）。如何在享受亲密关系的同时，保持清晰的个体身份感。 --- 第六维度：意义的航标——价值观的显化与生活方向 (The Beacon of Meaning) 生活若无清晰的灯塔，再快的船也可能迷失方向。 核心内容： 价值观的“去装饰化”： 许多人知道自己的价值观（如“诚实”、“家庭”），但不知道在具体决策中如何应用。本书提供了一种逆向工程方法，通过回顾人生中“最有成就感”和“最感懊悔”的时刻，提炼出未被清晰定义的底层驱动力。 目标与使命的区分： 目标是可量化的终点，使命是持续的行动指南。探讨如何将宏大的使命感转化为每日可执行的微小行动。 迭代式的生活设计： 接受生命是一个持续演变的过程。介绍一种非线性的“季度回顾与校准”系统，确保生活的设计能随着内在的成长而自然迭代。 --- 第七维度：持续的觉醒——整合与回归于当下 (Sustained Awakening) 最高境界并非达到某个终点，而是将以上所有维度的洞察，融入到日常的呼吸之间，成为一种自然而然的生活状态。 核心内容： “无为”的实践： 探讨老庄哲学中“无为而治”的现代应用，即在充分准备和清晰意图之后，允许事物自然发生的力量。 挫折的燃料化： 建立一个“失败分析循环”，确保每一次偏离轨道都能迅速被识别、学习并转化为前行的动力，而不是陷入自我谴责的泥潭。 简朴的丰盛： 最终，引导读者体会到真正的丰盛并非来自于物质的堆积或外在的认可，而是源于对“此刻拥有的一切”的深度满足与感激。 《心之镜》旨在帮助读者构建一个坚韧、灵活且充满内在洞察力的生命结构。它要求的不只是身体上的调整，更是一场对生命本质的深度对话。 读完此书，你将拥有的不是一个“快速解决方案”，而是一套能够伴随你终生、适应任何环境变化的内在操作系统。

评分☆☆☆☆☆

我还在犹豫是否要购买这本书，因为我之前也读过不少关于健康和减肥的书籍，但真正能够坚持下来的却寥寥无几。不过，这本《超简单4周瘦生法》在内容上似乎有它独到之处。我看到有人在书评里提到，这本书并不是那种“三天瘦十斤”的速成法，而是更注重长期、健康的改变。我非常认同这种观点，毕竟身体是自己的，不能用伤害健康的方式去追求短期的效果。我了解到，书中可能会涉及到一些关于身体信号的解读，帮助读者更好地了解自己的身体需求，而不是盲目地跟从各种流行的减肥方法。我也会关注书中是否有关于“平台期”的解释和应对策略，这对我来说是一个很大的困扰。我希望这本书能够提供一些科学的、有依据的建议，而不是一些听起来很玄乎的理论。对我而言，一本好的减肥书籍，应该能够让我对自己的身体有更深的了解，并且能够循序渐进地做出改变，而不是一夜之间天翻地覆。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的装帧设计，封面简洁有力，没有那些花里胡哨的图案，就是书名和作者的名字，给人一种专业、可靠的感觉。当我翻开这本书，首先映入眼帘的是作者的简介和写书的初衷。我被他那种真诚的分享所打动，感觉他不是在贩卖“瘦身秘籍”，而是在传递一种健康的生活理念。我发现书中用了很多生活化的例子，比如描述普通人的日常生活，以及他们在减肥过程中遇到的困难，这让我感到非常亲切，仿佛作者就在我身边，理解我的苦恼。我特别喜欢那些图文并茂的部分，比如一些动作的示范图，或者食物的精美图片，这不仅让阅读过程变得有趣，也让我能够更直观地理解书中的内容。我还在书中看到一些关于“为什么你会瘦不下来”的分析，这让我对自己过去的失败有了更深刻的认识。总的来说，这本书给我一种“娓娓道来”的感觉，没有强制性的命令，只有循循善诱的引导，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一个可以享受的过程。

评分☆☆☆☆☆

最近我非常渴望找到一本能够真正改变我生活方式的书，而不是一本仅仅提供一些短期解决方案的书。当我看到《超简单4周瘦生法》的时候，我立刻被它所吸引。虽然我还没有深入阅读，但我对这本书的内容充满了期待。我希望它能够提供一些关于如何调整饮食结构，如何选择健康的食物，以及如何科学地进行运动的方法。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一种积极的心态，让我不再因为减肥而感到压力和焦虑。我希望它能够教我如何认识自己的身体，如何倾听身体的声音，并且如何做出适合自己的选择。我也会特别关注书中是否有关于如何应对压力和不良情绪的建议，因为这些因素往往会影响我的减肥计划。总而言之，我希望这本书能够成为我健康生活方式的启蒙导师，引导我走向一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我看到这本书的书名《超简单4周瘦生法》时，内心是有些怀疑的。毕竟，“超简单”和“4周”这两个词很容易让人联想到那些不切实际的宣传。然而，当我近距离观察这本书时，它给我的感觉却是非常扎实的。我注意到作者在书中引用了一些科学研究和数据，这让我觉得这本书是有理论支撑的，而不是凭空捏造。我特别关注书中是否会提供一些具体的食谱和运动计划，并且这些计划是否易于执行，是否能够融入到我的日常生活当中。我也会留意书中是否有关于如何应对情绪化进食的章节，因为这对我来说是一个很大的挑战。我希望这本书能够教会我如何建立一种健康的饮食习惯，并且如何找到适合自己的运动方式，从而实现可持续的体重管理。这本书给我的感觉就像是一个循循善诱的老师，而不是一个严厉的教官。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是那个尝试各种减肥方法，却总是半途而废的“易胖体质”的代言人。节食让我头痛欲裂，运动让我肌肉酸痛，各种所谓的“神奇”产品更是让我花了冤枉钱。直到最近，我抱着试试看的心态，在书店里翻开了这本《超简单4周瘦生法》。当时就被它简洁明了的书名吸引了，觉得“超简单”这三个字简直就是为我量身定做的。拿到手里，书的质感很好，纸张厚实，印刷清晰，让我对它多了一份期待。我并没有立刻深入阅读，而是先在书架上把它放了一段时间，时不时地会去翻翻目录，看看里面大概讲了些什么。那种感觉就像是认识了一个新朋友，在不确定是否要深交之前，先保持一点距离，观察它的“朋友圈”和“生活习惯”。我特别关注它的章节划分，是否条理清晰，是否能够让我快速找到自己感兴趣的部分。我了解到，它似乎不仅仅是关于饮食或者运动，还包含了心理调适和生活习惯的改变，这让我觉得它的全面性可能是我过去减肥失败的原因之一。我非常期待这本书能为我带来不一样的视角和切实可行的方法，让我彻底摆脱“减肥困境”。