尚厨美食-10元搞定三餐 9787536478152 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:尚厨美食-10元搞定三餐

定价：32.80元

售价：22.3元,便宜10.5元,折扣67

作者:祝婕

出版社：四川科技出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787536478152

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本立意独特别出心裁的美食书。在物价上涨一份快餐也要十几二十元的今天，如何吃得健康又省钱都是一个极大的难题。在外面吃饭，如果吃得节省，那么健康很难得到保证；如果吃得健康，那么开销方面很难保证。明智的做法就是回家吃饭，自己做饭。本书的立意就是，简便易学的懒人饭餐，省时省力的美味食谱，教你学会在省钱的基础上保证营养，在健康的基础上保证省钱，这也是一种品味生活的方式，让自己在忙忙碌碌的节奏中放松下来，真正享受生活，而不是忙于生计。

内容提要

现代社会生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，就连吃饭都常常是用快餐、外卖来对付，既不营养，也不够健康。本书的主旨，就在于教会忙忙碌碌的年轻人，花小钱过精致健康生活，花费很少的时间为自己做一顿营养美味健康的饭菜，享受美食，享受生活。这不仅仅是一本教你如何做菜的美食书，更是一本教你如何精打细算过精致生活的指导书。

目录

周关键词：绿叶蔬菜、畜肉类

周一
早餐：牛奶炼乳饼干
午餐：茄汁黄豆芝士焗饭
晚餐：腐乳空心菜 豆瓣酱肉末

周二
早餐：玉米面红枣发糕
午餐：手撕包菜 梅干菜肉末便当
晚餐：榄菜肉末四季豆

周三
早餐：黑米小米饭糕
午餐：酱烧猪肉拌荞麦面
晚餐：芹菜木耳炒肉丝盖浇饭 红油笋丝汤

周四
早餐：红绿黄黑豆浆
午餐：红烧丸子 翡翠炒饭 煮蟹味菇
晚餐：豆干酱猫耳朵 芹菜红枣汤

周五
早餐：热松饼 蜂蜜芹菜苹果汁
午餐：大蒜藿香橙皮拌通心粉
晚餐：蒜泥香煎猪排配饭

周六
早午餐：伯爵茶豆浆 香蕉泥花生酱三明治
晚餐：绿豆米仁粥 四季豆花生沙拉

周日
早餐：葱油汁 葱油拌面
午餐：豆渣饼汉堡
晚餐：胡萝卜豆浆饭 蒸豆腐肉末饼

第二周主题：鱼类、豆制品

周一
早餐：胡辣汤
午餐：甜辣酱剁椒炒饭 清煮花椒萝卜
晚餐：雪菜豆腐烧鱼头

周二
早餐：坚果燕麦片咸饭团
午餐：菠菜鱼片
晚餐：家常凉拌菜 香煎豆腐排

周三
早餐：紫薯黑豆糊
午餐：菠菜茸汤宽粉
晚餐：腌北豆腐蘑菇沙拉 圆面包

周四
早餐：家常鸡蛋葱饼
午餐：红薯鱼丸焖饭
晚餐：麻婆豆腐 海带煮小鱼干

周五
早餐：粢饭糕
午餐：番茄酱意大利面
晚餐：橄榄油剁椒拌豆腐 淡菜粥 酸辣白菜

周六
早午餐：味噌煮青占鱼 笋丝炒杂菜 花生麦粥
晚餐：成都担担面 豆豉尖椒

周日
早午餐：蛋炒泡面 陈皮红豆沙
晚餐：红烧青鱼 腊肠炒荷兰豆

第三周关键词：瓜果根茎果实类

周一
早餐：南瓜小圆子羹
午餐：榄菜香肠炒饭 脆炒黄瓜
晚餐：味噌汤 茄辣西

周二
早餐：生姜煮红薯
午餐：咖喱南瓜煲
晚餐：葱花蛋炒饭

周三
早餐：法式吐司
午餐：豆豉虾皮苦瓜面
晚餐：炒西兰花茎 黑豆饭 丁香鱼胡麻豆腐

周四
早餐：黑胡椒土豆泥
午餐：南瓜大麦仁饭
晚餐：腐乳烧土豆 白花菜浓汤

周五
早餐：南瓜黄花小馒头
午餐：家常炒随便
晚餐：咸菜土豆汤 咖喱土豆饭

周六
早餐：豌豆小米浆
午餐：大碗花菜
晚餐：青豆焖饭

周日
早午餐：蜜桔凝乳吐司 小米番茄沙拉
晚餐：油焖茭白 炒苍蝇头

第四周主题：菌菇类、禽蛋类

周一
早餐：桂花牛奶年糕
午餐：金枪鱼拌饭
晚餐：鸡肉炒蘑菇 红烧扁豆

周二
早餐：黄油炒蛋吐司
午餐：蒜蓉炒西兰花 香菇油饭
晚餐：沙茶炒饭 麻油香菇浓汤

周三
早餐：黑芝麻煎蛋卷
午餐：炝拌藕片 酱爆鸡丁
晚餐：海带绿豆莲藕汤 油泼面

周四
早餐：米汤蒸鸡蛋羹
午餐：西葫芦炒蟹味菇 蘸汁面
晚餐：番茄浇汁蛋饭

周五
早餐：双色紫薯茶巾绞
午餐：杂蔬酱炒空心粉
晚餐：红枣黑米姜片 玉米烙

周六
早午餐：焦糖洋葱炒蛋 英式玛芬
晚餐：煮花生 麻辣鸡丝 大米小米粥

周日
早餐：黄绿豆绿茶豆浆 豆渣一口馒头
午餐：菜泡饭
晚餐：腐乳汁拌金针菇 豆豉鸡肉炒饭

作者介绍

祝婕：擅长厨艺，喜爱摄影，热爱生活，更乐于与人分享自己的美食经验，提倡简单却又精致的生活，善于利用手边的家常食材做出味道不一样的精致饭餐。

文摘

序言