發表於2024-12-24
書名:戒瞭吧,拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學
定價:32.80元
售價:22.3元,便宜10.5元,摺扣67
作者:辰格 ,文通天下 齣品
齣版社:天津人民齣版社
齣版日期:2013-10-01
ISBN:9787201084152
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:16開
商品重量:0.381kg
主人公鬍小懶,不遙遠,也不陌生,就是生活中韆韆萬萬的普通人,像你,像我,像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式,到拖延的可怕危害,再到拖延産生的深層原因,我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心,幫更多的人甩掉拖延的裹挾,我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾,我們要如何對抗?書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略,力求因病施藥。事實上,每一場戰拖的戰役,都是與另一個自己和解的過程。
★★★ 主編推薦: href='#' target='_blank'>《扛得住,世界就是你的》 href='#' target='_blank'>《做內心強大的女人》
★★★ 套裝推薦: href='#' target='_blank'>《完美女人成長書係 href='#' target='_blank'>》 target='_blank' href='#'>《高情商女神必修心法》
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前 言
來點心理測試,看你有沒有拖延癥?
|章Take care!拖延癥在靠近|
拖延癥(Procrastination),意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥,醫院裏也沒有專門治療它的科室,可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候,我們都是在不知不覺中,就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥?那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑:還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕!零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型? / 021
|第2章可怕的真相:拖延害你有多深|
有句格言說:“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽,拖延慢慢地消磨人的心智,慢慢地吞噬人的健康,讓人煎熬度日,悔恨到老,這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力,那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命,是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈:拖延與頹廢 / 035
麻煩,隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到低? / 047
|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在,形態各異,多少人深受其害,卻找不到逃離的齣口。俗話說得好:“因病開方,對癥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”,纔能找到治愈的良方。現在,就來揪齣那個“”吧!
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰, / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功?開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎? / 076
|第4章戰拖,從抗擊惰性開始|
前麵已經提到,拖延與懶惰,要戰勝拖延,就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在,那麼人始終會處於一種空想的狀態,做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間,就是拖延。你,還要任由它繼續發展下去嗎?戰拖,就從抗擊惰性開始!
剋服瞭懶惰,戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事,其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度,多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己:彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎? / 101
|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者,看似是在追求好的結果,實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅,反而會深陷糾結的沼澤無法自拔,甚至還會拖纍他人。畢竟,人所能承受的壓力是有限的,當壓力達到一定程度時,就會齣現超限效應,而當超限效應遭遇瞭完美主義,拖延就是的結果瞭。
解放心智,承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好,無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執!缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎? / 134
|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做,而此刻的你又不想做這件事時,你可以找到上百種理由推遲它。可惜,不管這些理由聽起來多麼真實可信,都不過是藉口。藉口,往往會讓拖延變得順理成章;而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中,就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習,就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢,從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人,不需要藉口 / 148
心不難,事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口? / 160
|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加的執行力,永遠比的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延,直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏,彆讓所有的計劃都變成紙上談兵,彆試圖準備好一切再開始。要知道,誰都不知道明天會發生什麼,但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力,剋服拖延癥 / 164
快速決定,思慮太多不是好事 / 167
Just do it!一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性,不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力? / 186
|第8章有目標的人,纔不拖延|
如果生命是一場旅行,那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標,就有瞭前行的方嚮,就有瞭行動的力量。習慣拖延的人,缺少的往往就是一個堅定的目標,所以纔會迷迷糊糊,鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾,就要找尋到這股神奇的力量,讓它指引著我們前行,把夢想變成現實,告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標,就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙,有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前,做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標? / 216
|第9章 時間管理,終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶,結果就是患上拖延癥,弄得你焦頭爛額;在時間麵前耍賴,拖延癥會變本加厲地摺磨你,偷走你精彩的人生,留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間,細化時間安排,在限定的時間內完成任務,纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆,享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延? / 245
|0章來吧!給自己來點正能量|
在日復一日的生活中,也許有些模闆已經形成,你對此感到倦怠,喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠,現實耗費瞭你太多的精力,打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣,你要記住,在奮鬥的路上,每個人都會感到疲憊,唯有那些充滿激情的靈魂,纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗,就算走在無人陪伴的路上,也會為自己鼓掌。
輸給彆人,彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠,一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨,不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走,纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情 / 273
辰格,畢業於武漢理工大學,現居北京,自由撰稿人。26的她,心思細膩,專注於生活,癡迷於文字,熱衷於心理學。從2006年起,開設撰寫心理學方麵的文章,深得網友喜愛,後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。
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