不吃藥——苗條身材的保健方案 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：不吃藥——苗條身材的保健方案

定價：18.00元

作者：應舟

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787508243221

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

本書內容豐富、觀點新穎、科學實用、易懂好學，適閤社會各界需要、希望健美的人士閱讀使用。
　　科學，安全，輕鬆。

內容提要

本書是一本非常實用的大眾科普讀物。它通過人們在中經常遇到的一些問題，用通俗易懂的語言，科學地闡明瞭與健康的關係，並針對不同的肥胖原因，傳授瞭正確的方法及前的準備工作，提供瞭一個切實可行的苗條身材的保健方案，同時指齣瞭當前熱中存在的各種有違科學的誤區及其危害。本書內容豐富，觀點新穎，集科學性、知識性、實用性於一體，適閤社會各界需要、希望健美的人士閱讀使用。

目錄

章 的目的是健康
　1.你需要嗎
　　體重的概念
　　標準體重及其測量方法
　　超重與肥胖
　　判斷肥胖的方法
　　肥胖的幾種類型
　　正常人體的脂肪比重及含量
　2.你的動機是什麼
　　為什麼想
　　不適宜的人
　　檢查你的體重
　3.你瞭解有關肥胖的知識嗎
　　生理性肥胖和病理性肥胖
　　導緻肥胖的常見原因
　　脂肪與肥胖的關係
　　蛋白質與肥胖的關係
　　糖與肥胖的關係
　　胰島素與單純性肥胖
　　肥胖人的血液流變
　　生長激素與肥胖的關係
　　肥胖與免疫
　　肥胖與吸煙
　　肥胖與飲酒
　　肥胖與人的情緻變化
　　肥胖與飲食習慣
　　肥胖與職業
第二章 前的準備工作
　1.你瞭解以前的生活形態嗎
　　找齣肥胖的原因
　　記錄自己的活動量
　2.怎樣選擇適閤你個性的節食方法
　　檢查你的飲食習慣
　　你屬於哪一類食客
　3.怎樣尋找運動時間
　　晨間運動
　　晚間運動
　　運動時間不應化零為整
　4.成功的心理因素有哪些
　　堅持良好的心理暗示
　　樹立自己健康的責任心
　　製訂切實可行的目標和計劃
第三章 選擇適閤你的方法
　1.怎樣使變得輕鬆愉快
　　是屬於自己的一項終生事業
　　你的星座和絕招
　　良好的開端
　　你的態度至關重要
　　沒有假期
　　“燒”掉卡路裏
　　也不要對自己苛刻
　　節食的同時要對吃飯有興趣
　　讓朋友幫你的忙
　　時感到焦急的主要原因及解決辦法
　　以“天”為單位製定節食計劃
　　食譜以種類多分量少為原則
　　多找些理由來推托“不吃”
　　讓自己忙碌到沒時間想吃東西
　　不要把計劃告訴他人
　　利用維生素補充節食的營養不足
　　和他人一起進食藉以控製食量
　　拿本書讀讀可轉移對食物的注意力
　　收到高卡路裏禮物即轉送彆人
　　每天攝取蛋白質好占15％～20％
　　常吃魚類可提供低熱量而高蛋白質
　　想吃東西時喝杯飲料以衝淡胃液
　　在菜中多加鬍椒可限製食量
　　以低卡路裏的海鮮代替肉類
　　自己嘉奬自己終於成功
　2.如何利用飲食
……
第四章 美體
第五章 走齣的誤區
第六章 門診病例分析

作者介紹

文摘

序言