基本信息
书名：休闲体育科学论及健身方法指导
定价：68.00元
作者：孔祥龙,姚琛
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2017-09-01
ISBN：9787518033607
字数：
页码：277
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。
目录
作者介绍
文摘
序言
《运动的艺术与科学：解锁身心健康的无限可能》 内容简介： 本书是一部深入探讨运动与健康之间奥秘的权威著作，旨在引导读者全面理解运动的科学原理，掌握科学有效的健身方法，从而构建健康、活力的人生。它不仅仅是一本健身指南，更是一次关于身体、心灵与自然和谐共处的哲学探索。 第一部分：运动的科学基石——理解你的身体，掌握运动的语言 本部分将带领读者走进人体运动科学的殿堂，用通俗易懂的语言揭示人体是如何运动的。我们将从生物力学、生理学、解剖学等多个维度，深入剖析运动过程中的关键要素。 生物力学：力量、速度与效率的奥秘 骨骼与关节：人体的支撑与运动的枢纽。 详细介绍骨骼的结构、功能以及关节的类型、运动方式。理解骨骼和关节的力学特性，对于预防运动损伤、提高运动表现至关重要。我们将探讨骨骼的生长与修复、关节的稳定性与灵活性，以及不同运动模式下关节的受力分析。 肌肉系统：动力的源泉与表现的舞台。 深入解析肌肉的种类、结构、收缩机制以及不同肌肉群的功能。读者将学习如何通过训练来增强肌肉力量、耐力与爆发力，并理解肌肉在运动中的协同作用。我们将介绍肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），不同训练方式对肌肉生长的影响（肌肥大、肌萎缩），以及肌肉代偿现象的成因与预防。 神经肌肉控制：大脑与身体的默契配合。 探讨神经系统如何指挥肌肉运动，以及本体感受器在维持平衡、协调动作中的作用。理解神经肌肉控制的原理，有助于提高运动的精准度、反应速度和整体协调性。我们将解析运动指令的传递过程，运动学习的神经机制，以及如何通过训练来优化神经肌肉效率，例如改善运动模式、提高本体感觉反馈。 能量代谢：身体的能量供给系统。 阐述人体在运动中能量的来源和消耗，包括无氧代谢和有氧代谢的过程。读者将了解不同运动强度和时长对能量系统的影响，以及如何通过合理的饮食和训练来优化能量供给，提高运动持久性。我们将介绍ATP-PC系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统的工作原理，探讨脂肪和碳水化合物在运动中的角色，以及最大摄氧量（VO2 max）的概念及其训练意义。 生理学：身体的适应与成长 心血管系统：运动的生命线。 详细介绍心脏、血管和血液的功能，以及运动对心血管系统的益处，如提高心肺功能、改善血液循环。我们将探讨运动时心脏每搏输出量、心率的变化，以及血管扩张和收缩的机制，了解运动如何降低血压、改善血脂水平，从而预防心血管疾病。 呼吸系统：氧气的供给与二氧化碳的排出。 解释肺部如何进行气体交换，以及运动如何提高呼吸效率。深入理解呼吸肌的功能和代偿，以及如何通过呼吸训练来改善运动中的氧气供应。我们将探讨潮气量、每分通气量、气体扩散能力等概念，以及运动引起的呼吸节律和深度的改变。 内分泌系统：身体的信号与调节。 探讨运动如何影响激素分泌，如生长激素、皮质醇、胰岛素等，以及这些激素对身体的调节作用。理解激素在运动恢复、生长发育和能量代谢中的作用。我们将介绍运动诱导的生长激素释放，应激反应中的皮质醇作用，以及运动对胰岛素敏感性的影响。 免疫系统：运动的保护伞。 分析运动对免疫功能的双重影响——适度运动可增强免疫力，而过度训练则可能抑制免疫。我们将探讨运动如何影响免疫细胞的功能和数量，以及如何通过科学训练来维持健康的免疫状态。 运动损伤的预防与康复：让运动更安全 常见的运动损伤及其机制。 详细列举和分析跑步、跳跃、旋转等常见运动中可能发生的肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节损伤等。 风险评估与个体化预防策略。 如何通过评估身体素质、运动习惯、训练负荷等因素，找出潜在的运动损伤风险，并制定相应的预防措施，例如充分的热身、科学的拉伸、合理的运动负荷管理。 基础康复原则与方法。 在发生运动损伤后，如何进行初步的评估和处理，以及基本的康复训练原则，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）、渐进性负荷、功能性训练等，帮助身体尽快恢复。 第二部分：健身的实践艺术——打造个性化的健康生活方式 在掌握了运动的科学原理后，本部分将聚焦于如何将这些知识转化为切实可行的健身实践。我们将提供一套全面的健身指导体系，涵盖不同健身目标、不同训练模式以及生活方式的调整。 核心训练：构建稳固的身体基石 腹部、背部与盆骨的协同力量。 深入讲解核心肌群（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、多裂肌等）的重要性，它们不仅支撑脊柱，更是传递力量、维持身体平衡的关键。 不同核心训练动作详解。 从基础的平板支撑、卷腹，到进阶的俄罗斯转体、鸟狗式，再到借助器械的训练，提供详尽的动作要领、常见错误及纠正方法。 核心训练与整体表现的关系。 强调强大的核心力量如何提升其他运动的表现，例如跑步、跳跃、投掷等，并有效预防腰背部疼痛。 力量训练：雕塑体魄，提升机能 多种训练模式选择。 介绍经典的循环训练、高强度间歇训练（HIIT）、自由重量训练、器械训练等，分析其优缺点及适用人群。 身体各部位的针对性训练。 详细分解胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部等主要肌群的训练方法，包括动作选择、组数、次数、休息时间等关键参数。 增肌、减脂与塑形的训练原则。 针对不同的健身目标，提供科学的训练周期安排、负荷选择和训练频率建议。例如，增肌需要更大的训练量和适度的休息，减脂则侧重于提高代谢和消耗热量，塑形则需要兼顾力量和线条。 训练计划的制定与调整。 如何根据个人情况（年龄、性别、体能基础、时间安排）制定个性化的力量训练计划，并根据身体反馈进行科学调整。 有氧运动：燃烧脂肪，强化心肺 不同类型有氧运动的比较。 跑步、游泳、骑行、快走、跳舞、椭圆机等，分析其热量消耗、对关节的影响以及对心肺功能的锻炼效果。 有氧运动的强度与时长控制。 如何根据心率区间、感知运动强度（RPE）等指标，科学安排有氧运动的强度和时长，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。 有氧与无氧结合的训练策略。 探讨如何将有氧运动与力量训练有机结合，以达到更全面的健康效益。例如，先进行力量训练再进行有氧，或将两者穿插进行。 柔韧性与平衡性训练：提升身体的灵活性与稳定性 静态拉伸与动态拉伸的运用。 详细讲解不同部位的拉伸方法，以及何时进行何种拉伸，以提高关节活动度、预防运动损伤。 本体感觉训练与平衡训练。 介绍单腿站立、闭眼站立、瑜伽体式、太极拳等训练方法，以增强身体的稳定性和应对不确定环境的能力。 瑜伽与普拉提的进阶应用。 探讨瑜伽和普拉提在提高柔韧性、核心力量、身心连接方面的独特价值。 饮食与营养：运动效果的助推器 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的重要性。 详细解析它们在运动中的作用，如何根据不同的运动类型和目标来合理摄取。 微量营养素（维生素、矿物质）的补充。 强调它们在能量代谢、免疫功能、肌肉修复中的关键作用。 运动前后及恢复期的饮食建议。 提供具体的饮食方案，以最大化运动效果，加速身体恢复。例如，运动前补充易消化碳水化合物，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。 水分补充的重要性。 强调运动过程中以及日常生活中充足的水分摄入，对身体机能的影响。 心理调适与动机维持：让健身成为一种生活习惯 设定 SMART 目标。 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound）的健身目标。 应对训练瓶颈与平台期。 探讨如何识别训练中的停滞，并采取有效的策略打破瓶颈，例如改变训练计划、调整训练强度。 建立积极的健身心态。 培养对运动的热爱，享受运动过程，并学会倾听身体的声音，避免过度训练和挫败感。 社群支持与外部激励。 探讨与他人一同运动、寻求专业指导、利用科技工具（健身APP、穿戴设备）等方式来维持长期的健身动力。 第三部分：休闲体育的无限乐趣——探索运动的多样化体验 本部分将视角从科学与实践转向了更广阔的休闲体育领域。我们鼓励读者走出健身房，探索丰富多彩的运动项目，在享受乐趣的同时，实现身心的全面发展。 户外运动的魅力。 徒步、登山、骑行、露营、划船、攀岩等，介绍这些户外活动对身体和精神的益处，以及相应的安全须知和装备选择。 团队运动的协作与沟通。 篮球、足球、排球、羽毛球等，强调团队运动在培养合作精神、竞争意识、社交能力方面的重要作用。 室内团体课程的活力。 舞蹈、瑜伽、普拉提、搏击操、尊巴等，介绍这些课程的趣味性、社交性以及对身体形态和精神状态的积极影响。 水上运动的清凉与挑战。 游泳、冲浪、潜水、帆船等，探索水域运动带来的独特体验和健康效益。 武术与格斗的内外兼修。 拳击、跆拳道、空手道、太极拳等，探讨这些运动在提升反应能力、身体协调性、意志力及自我防卫能力方面的价值。 新兴运动的潮流。 桨板、飞盘高尔夫、定向越野等，引领读者认识和体验当前流行的休闲体育项目。 运动与旅游的融合。 如何将运动体验融入旅行计划，让旅途更加丰富多彩，例如在风景优美的地区进行徒步、在海边体验水上运动。 总结： 《运动的艺术与科学：解锁身心健康的无限可能》并非仅仅堆砌理论知识或罗列训练动作，而是力求将运动科学的严谨性与健身实践的可行性融为一体，并通过探索休闲体育的无限乐趣，最终引导读者建立一种真正健康、积极、充满活力的生活方式。本书致力于成为读者开启身心健康之旅的可靠伙伴，帮助每一位读者找到属于自己的运动节奏，拥抱更美好的生活。
坦白讲，我之前对“科学论”这三个字有点畏惧，总觉得会是枯燥的理论堆砌，而我更偏向于实操性的指导。但《休闲体育科学论及健身方法指导》这本书，却用一种非常接地气的方式，将科学理论融入到了健身实践中。它不是那种让你一看就头疼的学术著作，反而像是一位经验丰富的私人教练，耐心地为你讲解每一个细节。我特别欣赏书中对于运动损伤的预防和处理的建议，这一点在很多健身读物中都被忽视了。它详细列举了常见的运动损伤类型，以及如何在运动前后进行充分的热身和拉伸，甚至在出现不适时，如何进行初步的自我调整。这些实用的信息，对于很多健身新手来说，无疑是保驾护航，能够让他们在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的风险。