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於菁著

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圖書介紹

店鋪：金淵清亞圖書專營店

齣版社：中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513208185

商品編碼：29636781406

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	不可不知的365個心理減壓常識
作者	於菁
定價	21.80元
齣版社	中國中醫藥齣版社
ISBN	9787513208185
齣版日期	2013-06-01
字數
頁碼	228
版次	2
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.400Kg

內容簡介

　　社會、工作、競爭帶來的壓力越來越多，處於快節奏生活的現代人已經不堪重負。《不可不知的365個心理減壓常識》告訴你心理壓力與生理健康的聯係，如何冷靜應對壓力，同時介紹瞭減壓方法，包括用娛樂減壓、生活瑣事減壓、轉移興趣減壓、運動減壓、養生減壓、飲食減壓和另類減壓的方法等，請量身選擇。
　　

作者簡介
於菁，曾任保健時報社副社長、副總編輯。現任中國保健協會科普教育分會常務副會長兼秘書長。中國老年保健協會副秘書長，新時代健康産業集團專傢顧問委員會委員，中國健康事業對外交流協會常務副會長兼秘書長。

1.Part 心理壓力離我們有多遠
心理壓力近距離
什麼是心理壓力
壓力的成因
來自生活的壓力源
抗壓反應
年齡與壓力
性格與壓力——A型性格
性格與壓力——A型性格的減壓
性格與壓力——B型性格
性格與壓力——性格自測
性彆與壓力
情感産生壓力
緩解情感壓力
職業責任産壓
傢庭，避風港和壓力源
人際關係壓力
處好人際關係的原則
經濟壓力
學識也能變壓力
職場自閉癥
同事之間壓力
上下級的壓力
常見的心理健康偏差
虛榮心
如何剋服虛榮
攀比心理
攀比心理的自我調節
猜疑心理
剋服猜疑心的對策
悲觀心理
悲觀情緒程度自測
樂觀者幸福
自卑心理
走齣自卑陰影（1）
走齣自卑陰影（2）
走齣自卑陰影（3）
恐懼心理
遠離怯懦
逃避心理
麵對失誤要勇於擔當
逆反心理
正待逆反
嫉妒心理
調適嫉妒心
嫉妒心自測
報復心理
報復，是一把雙刃劍
挫摺心理
挫摺耐受力
浮躁心理
揮彆浮躁
完美心理
完美傾嚮自測
善待生活
常見情緒障礙趨勞
焦慮情緒
鬆弛之道
精神緊張
解除緊張情緒
抑鬱狀態
抑鬱狀態自測
消解抑鬱
厭倦情緒
孤獨感
孤獨
空虛感
麵對空虛
社交焦慮
自我調節社交焦慮
紅臉綜閤徵
擺脫'紅色陰影'
神經衰弱
神經衰弱的自我調節
癔癥
有效調節癔癥
常見人格缺陷與調適
自私
保持自我有度
貪婪
反思止貪
狹隘
大度之道
吝嗇
享受施予的樂趣
邪惡
擁抱善良
自閉
讓自己'閤群'
偏執
笑對他人
暴躁
'製怒'策略
暴躁性格自測
自負
謙虛是美德
常見意誌障礙弱點
猶豫
如何調適猶豫心理
後悔
應對後悔
懶散
剋服懶散習性
強迫
強迫癥狀自測
減輕，應對強迫良方
衝動
控製衝動
懷舊
善待今天
依賴
剋服依賴性
常見的行為障礙
厭食
對癥厭食療法
暴食
暴食的心理調適
異食
減異之道
嗜酒
嗜酒的行為調整
賭癮
賭癮自測
賭癮的心理調整
購物癖
購物癖自我節製
網癮
正視網絡
潔癖
潔癖的應對
心理壓力與生理健康
魔由心生
冠心病
潰瘍癥
頭痛
失眠
多夢
嗜睡
胃腸神經癥
磨牙癥
慢性疼痛
癌癥與心理壓力
2.Part 我的壓力我做主
我的壓力我做主
壓力過度損害健康
過度壓力降低生活質量
長久壓力損害免疫力
疲勞綜閤徵解讀
疲勞綜閤徵判斷
慢性疲勞綜閤徵應對
壓力是慢性疾病之源
自測壓力與健康狀況
壓力影響應激反應
過度壓力導緻精疲力竭
消極的不良減壓方式
便秘與焦慮
亞健康狀態
亞健康綜閤徵
'過勞死'與亞健康
預防亞健康的方針
身體狀況自測
掌握'壓力計'
加壓與減壓自己做主
掌握壓力的'度'
必要的心理健康準備
管理時間與減壓
壓力過度快速處理
怎樣管理壓力感
與壓力相處
現代社會特殊壓力狀態
駕駛綜閤徵（1）
駕駛綜閤徵（2）
駕駛綜閤徵的應對
橡皮人格
口吃，源自心理壓力
'愛插嘴'的背後
周末綜閤徵應對
假期綜閤徵
年關焦慮
上班恐懼
年齡恐慌
職業倦怠
應對職業倦怠
快節奏綜閤徵
工作狂
心理飽和
暈輪效應
職場冷暴力
延遲滿足
3.Part 不可不知的常用減壓方法
在娛樂中減壓
玩電子遊戲
棋牌
養花種草
釣魚
養觀賞魚
跳舞
欣賞音樂
放風箏
K歌
投入音樂法
看動畫片
看喜劇片
看悲情片
看恐怖片
親子遊戲
書寫
真人CS
走進自然
近距旅遊
外齣旅遊
生活瑣事減壓
午睡
美容
理發
泡溫泉
吃零食
做傢務
調整傢庭布局
收拾衣物
靜坐發呆
性生活
轉移興趣減壓
參加興趣俱樂部
還原夢境
做白日夢
找異性傾訴
讀書
看童話
逛街購物
和老人聊天
網聊
園藝
做農活
當誌願者
從事慈善事業
寫
養寵物
整理舊照片
集郵
幽默
笑療
書法
繪畫
手工製作
編織
布藝
運動減壓
運動是減壓良方
冥想法
呼吸法
自我放鬆法
全身伸展
太極拳
練瑜伽
步行
慢跑
騎自行車
室內健身自行車
遊泳
健身操
健身拉丁舞
打高爾夫球
打保齡球
打乒乓球
打羽毛球
打網球
蹦極
擴胸
拍手
跳繩
養生減壓
清爽頭目——雙花茶
安神助眠——蓮芯菊花茶
緩解壓力——薰衣草薄荷茶
清心安神——檸檬草百閤花茶
提神解鬱一茉莉薄荷茶
快速提神——淡竹葉蓮芯茶
酸棗仁
按摩
指壓保健
拔罐
揉腳
沐足
颳痧
洗澡
蒸桑拿
摩麵
按摩頭皮
搓耳保健
打嗬驅睏減壓
心理養生四要素
自言自語有利身心
每天'空白'分鍾
保持童真
飲食減壓
調整飲食
避免過量攝入脂肪
適量吃糖
吃海産品
喝牛奶
吃豆製品
吃富含鋅食品
避免多飲咖啡
改善睡眠——蜂蜜
補血安神——桂圓肉
安神助眠——百閤
清熱解毒——金銀花
提神醒腦——薄荷
疏肝理氣——桂花
除胸悶和五脈——菊花
提神醒腦—一山楂
理氣解鬱——金橘
提神助記憶——檸檬
清熱解鬱——獼猴桃
開心解鬱——開心果
減壓抗衰老——巧剋力
脫敏法
色光療法
色彩意念法
芳香療法
格式塔心理療法
漸進式肌肉放鬆
自我鬆弛
清除思緒
笑顔法
一吼解韆愁
發泄吧
對鏡微笑
穿舊衣服
自嘲
自贊
謝謝自己
'糊塗'法
製怒法
……
4.Part 日常減壓靠自己

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