基本信息
書名:體育與健康
定價：29.00元
售價：21.2元,便宜7.8元,摺扣73
作者:肖,李淑青
齣版社：鄭州大學齣版社
齣版日期：2016-08-01
ISBN：9787564531218
字數：
頁碼：294
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《體育與健康》根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的基本思想和要求，結閤學生實際情況，以全新的體育健康觀，把素質教育和健康放在首位，藉鑒和汲取我國傳統體育，考慮到競技體育。全書文字圖示簡明、生動、通俗易懂，結構新穎，涵蓋麵廣，指導性強。既是大學體育與健康課程的實用教材，也是大與健康的指南。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《身心啓航：活力人生與運動指南》 引言 在快節奏的現代社會，健康早已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種全方位的生活狀態，涵蓋瞭體魄、心理、社交和精神的和諧統一。我們常常在追求學業、事業的道路上，忽略瞭最寶貴的財富——自身的健康。然而，正如古語所雲，“身體是革命的本錢”，沒有健康的體魄和良好的心態，一切的追求都將是空中樓閣。《身心啓航：活力人生與運動指南》正是應運而生，旨在為廣大學生提供一套係統、科學、實用的健康指導，幫助他們從青少年時期便建立起健康的生活方式，播下活力人生的種子。本書並非一本單純的運動技巧手冊，更是一次關於如何認識自己、關愛自己、提升自我的全方位探索。它將引導讀者深入瞭解身體的奧秘，掌握科學的運動方法，培養積極樂觀的心態，最終實現身心和諧，綻放屬於自己的光彩。 第一章：認識你的身體——生命的奇跡 我們每個人都擁有一個獨一無二的身體，它精密而復雜，堪稱生命的奇跡。然而，有多少人真正瞭解自己身體的運作機製？本章將帶領讀者踏上一段奇妙的身體探索之旅。我們將從宏觀到微觀，逐一揭示人體各個係統的精妙之處： 骨骼與肌肉係統： 它們是我們身體的支撐者和運動的執行者。我們將學習骨骼的構成與功能，認識不同類型的肌肉以及它們如何協同工作，從而理解為何規律的運動能夠增強骨骼密度、提高肌肉力量和耐力。我們將探討運動對改善體態、預防骨質疏鬆和關節疾病的重要性。 心血管與呼吸係統： 它們是我們生命活動能量的供應站。心髒的跳動、肺部的呼吸，是維持我們生命運轉的基石。本章將詳細介紹心血管係統的結構和功能，以及呼吸係統如何進行氣體交換。我們將強調有氧運動對提升心肺功能、改善血液循環、降低心血管疾病風險的巨大益處。 神經係統： 它是我們身體的“總指揮部”，控製著我們的思考、感知、運動和情感。我們將瞭解大腦、脊髓和周圍神經的奧秘，以及它們如何傳遞信息，使我們能夠感知世界、做齣反應。我們還將探討運動對大腦功能，如記憶力、注意力、學習能力和情緒調節的積極影響。 消化與內分泌係統： 它們是維持身體正常運作的“後勤保障”。食物的消化吸收、激素的分泌調節，關乎我們的生長發育、新陳代謝和整體健康。本章將簡要介紹這些係統的基本原理，並說明均衡飲食和規律作息對維持這些係統正常運作的重要性。 通過本章的學習，讀者將對自己的身體有一個更深刻、更科學的認識，從而更加懂得如何愛護它、如何通過科學的方式來增強它的活力。 第二章：運動的力量——塑造健康的基石 運動，是通往健康的不二法門。它不僅能夠強健體魄，更能淨化心靈，提升整體生命質量。《身心啓航》本章將為你揭示運動的無限力量： 運動的類型與選擇： 並非所有運動都適閤所有人，也不是所有運動都有相同的效果。我們將介紹不同類型的運動，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩等，它們能夠有效鍛煉心肺功能，增強耐力，幫助燃燒脂肪。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、舉重等，它們能夠增強肌肉力量、骨骼密度，提高新陳代謝率。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它們能夠提高身體的靈活性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 平衡性訓練： 如太極拳、單腿站立等，它們能夠提高身體的協調性和穩定性，尤其對老年人很重要。 我們將幫助讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好和運動目標，選擇最適閤自己的運動方式。 科學的運動方法： 盲目的運動不僅效果不佳，甚至可能損傷身體。本章將強調以下幾個關鍵點： 熱身與放鬆： 運動前的充分熱身能夠為身體做好準備，降低運動損傷的風險；運動後的拉伸放鬆則有助於緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。 循序漸進原則： 任何運動都應該從低強度、短時間開始，逐步增加運動的強度、頻率和時長，避免“一口吃個胖子”。 動作要領與技術： 學習正確的運動姿勢和技巧，能夠提高運動效率，減少不必要的損傷。 運動的頻率與強度： 什麼樣的運動頻率和強度最能達到健康目標？我們將提供科學的建議。 運動的益處深度解析： 除瞭顯而易見的體格強健，運動還能帶來哪些深遠的影響？ 提高身體免疫力： 規律運動能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。 改善睡眠質量： 適度的運動有助於調節身體的生物鍾，改善失眠，提高睡眠效率。 控製體重與預防肥胖： 運動是消耗卡路裏、控製體重最有效的方式之一。 預防慢性疾病： 運動在預防糖尿病、高血壓、心髒病、某些癌癥等方麵發揮著至關重要的作用。 提升能量水平： 很多人誤以為運動會消耗能量，事實上，規律運動能夠提高身體的能量利用效率，讓你感覺更有活力。 第三章：飲食的智慧——滋養生命的源泉 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康的基礎。《身心啓航》本章將帶你走進科學飲食的殿堂，讓你學會如何用營養滋養生命： macronutrients and micronutrients ： 碳水化閤物： 能量的主要來源，我們將區分“好”碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與“壞”碳水化閤物（如精製糖、加工食品），並強調選擇膳食縴維豐富的食物。 蛋白質： 身體組織修復與生長的重要原料，我們將探討優質蛋白質的來源（如瘦肉、魚類、豆類、蛋奶），以及不同人群的蛋白質需求。 脂肪： 並非所有脂肪都是壞的，我們將認識健康脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於堅果、魚類、橄欖油中）與不健康脂肪（如飽和脂肪、反式脂肪），以及它們對身體的影響。 維生素與礦物質： 它們是身體正常生理功能不可或缺的“助推器”，我們將瞭解不同維生素（如維生素A、C、D、E、B族）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂）的重要作用，以及如何通過多樣化的飲食來獲取。 均衡飲食的藝術： 如何將這些營養素閤理搭配，形成一日三餐或一周的飲食計劃？我們將強調食物多樣性、適量原則，並提供關於“健康餐盤”的構建建議。 食物的選擇與禁忌： 哪些食物對健康有益，哪些應該盡量避免？我們將深入探討加工食品、高糖飲料、油炸食品的危害，以及如何識彆食品標簽，做齣明智的購買選擇。 飲水的重要性： 水是生命之源，占人體組成的絕大部分。我們將強調每日充足飲水的重要性，以及飲水不足可能帶來的健康問題。 特殊人群的飲食建議： 針對青少年生長發育期的特殊需求，以及素食者、過敏體質者等特殊群體，我們將提供相應的飲食指導。 健康飲食習慣的養成： 除瞭吃什麼，怎麼吃同樣重要。我們將提倡細嚼慢咽、規律進餐、避免暴飲暴食等健康的飲食習慣。 第四章：心理健康——活力人生的內在驅動 健康的體魄是活力的基石，而積極樂觀的心態則是驅動我們前行的內在力量。《身心啓航》本章將帶領讀者關注心理健康的建設： 情緒的認知與管理： 喜怒哀樂是人之常情，關鍵在於如何認識和管理這些情緒。我們將探討常見的負麵情緒（如焦慮、壓力、抑鬱）的成因，並教授有效的應對策略，如深呼吸、冥想、寫日記等。 壓力應對與減負： 學習如何識彆和管理生活中的壓力源，尋找健康的減壓方式，如運動、聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好等。 積極心態的培養： 如何培養樂觀、感恩、自信的積極心態？我們將分享一些行之有效的心理練習，如感恩練習、自我肯定、積極思考等。 睡眠與休息的重要性： 充足的睡眠是身心健康的基石，我們將深入探討睡眠對身體和心理的益處，以及如何改善睡眠質量。 人際關係與社交支持： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。我們將強調建立健康的社交網絡，學會傾聽與溝通，以及如何尋求和提供支持。 應對挫摺與挑戰： 生活不可能一帆風順，我們將學習如何從挫摺中汲取經驗，培養韌性，以更積極的態度麵對挑戰。 尋求專業幫助： 當遇到自己無法解決的心理睏擾時，勇敢地尋求心理谘詢師的幫助，這是一種智慧和勇氣的錶現。 第五章：健康的生活方式——點亮活力人生 將前幾章的知識融會貫通，形成一種健康的生活方式，纔是實現活力人生的關鍵。《身心啓航》本章將指導讀者如何將理論付諸實踐： 製定個性化的健康計劃： 根據自身情況，製定包含運動、飲食、睡眠、心理調適等方麵的個性化健康計劃。 養成規律的作息習慣： 建立科學的作息時間錶，保證充足的睡眠，讓身體和心靈得到充分的休息與恢復。 科學安排運動時間： 將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動時間和頻率，並堅持下去。 踐行均衡飲食原則： 堅持健康飲食，學會閤理搭配食物，控製進食量，享受健康美食。 培養積極的生活態度： 積極麵對生活中的挑戰，培養感恩之心，享受當下，活齣精彩。 定期健康檢查： 定期進行身體檢查，及時發現並解決健康隱患。 健康生活方式的長期堅持： 健康並非一蹴而就，而是需要長期的堅持與努力。我們將強調持之以恒的重要性，以及如何剋服惰性，保持健康習慣。 將健康融入學習與生活： 學習與健康並不矛盾，而是相輔相成。我們將引導讀者如何在繁忙的學習生活中，找到平衡點，讓健康成為學習的助力。 結語 《身心啓航：活力人生與運動指南》是一次關於愛自己、投資自己的旅程。它並非提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是為你打開一扇探索健康之門的窗戶，為你提供科學的工具和方法。健康的體魄、積極的心態、科學的飲食，三者缺一不可，它們共同構成瞭我們生命活力的源泉。願每一位讀者都能在這本書的引導下，開啓屬於自己的活力人生，以飽滿的熱情和充沛的精力，去迎接生活中的每一次挑戰，去追逐心中的每一個夢想。記住，健康是最寶貴的財富，也是實現一切可能性的基礎。從現在開始，讓我們一起啓航，駛嚮更健康、更美好的未來！
拿到這本書的時候，我首先注意到的是它的裝幀和紙質，手感相當不錯，長時間閱讀也不會覺得纍。但真正讓我愛不釋手的是它那股毫不做作的真誠態度。作者在行文中，仿佛在努力打破理論與實踐之間的那堵高牆。很多教科書上的內容，讀起來總覺得是“空中樓閣”，但這本書裏穿插的大量真實案例和情景模擬，讓那些抽象的理論立刻鮮活瞭起來。我試著按照書裏介紹的某套放鬆拉伸方法在晨練後進行嘗試，效果立竿見影，那種肌肉的舒展感和後續訓練中的不易疲勞，讓我對書中所述的科學原理深信不疑。這本書的語言風格非常平易近人，它沒有刻意去“高深化”自己的內容，而是選擇用最直白、最有效的方式去溝通。就像一個耐心的導師，他知道你哪裏會卡住，提前在那裏為你設置好瞭颱階。對於那些希望將運動融入生活，但又苦於找不到科學方法的人來說，這本書絕對是盞明燈，它讓你明白，健康並非遙不可及的苦修，而是可以通過智慧和規律獲得的。