女人健康才美丽 9787535289230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:女人健康才美丽

：68.00元

售价：51.0元,便宜17.0元,折扣75

作者:郎景和

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

书稿内容包括四部分。*部分青春期——正常发育是关键：乳房发育有多重要，青春期发育是有规律的，疾病小常识。第二部分婚姻期——身体健康是根本：管好月经，妊娠期要防病，积极治疗常见病，生育那些事，解决好性问题。第三部分更年期——平稳过渡并不难：更年期，生理上的多事之秋；绝经了，不用焦虑；潮热是可以控制的；雌激素是一把双刃剑；调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。放慢脚步，先给自己做个身体检查，绝经了不用焦虑，潮热是可以控制的，雌激素是一把双刃剑，调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。

目录

作者介绍

郎景和，中国工程院院士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授、博士生导师。中华医学会妇产科分会主任委员，《中华妇产科杂志》总编辑，中国医师协会妇产科分会会长。从事妇产科医疗、教学、科研五十余年，多项成果建树，屡获殊荣奖励。作家、科普作家，涉猎广泛，作品颇丰。行医，将仁术、技术、艺术结为一体；作文，将人学、科学、哲学融会贯通。

文摘

序言

《生命之河：女性身心平衡的智慧》 内容简介 本书《生命之河：女性身心平衡的智慧》是一部深入探讨现代女性如何通过整合性的视角，实现生理、心理与精神层面的和谐统一的深度指南。它摒弃了传统健康书籍中碎片化的知识灌输，转而构建了一个立体的、动态的健康生态系统模型，旨在帮助每一位读者成为自己生命旅程中智慧的舵手。 本书的结构设计遵循“溯源—理解—实践—升华”的逻辑递进，共分为五大部分，二十个章节，旨在全面覆盖女性生命周期中不同阶段的独特需求与挑战。 --- 第一部分：溯源——理解女性身体的内在律动 (The Inner Rhythms) 本部分致力于重建女性对自身生理机制的深刻认知，强调身体不是一个需要被“修正”的机器，而是一个充满智慧的自然系统。 第一章：月之周期与生命能量的流转： 深入解析女性生理周期（月经、排卵、黄体期）与传统中医“气、血、津液”理论的现代关联。我们将探讨如何通过观察周期中的情绪波动与体能变化，精准定位身体能量的高峰与低谷，从而优化生活节奏，避免不必要的能量消耗。重点分析经期“藏精养血”的古老智慧，并结合营养学知识，提供如何在不同阶段补充特定微量元素和抗氧化剂的实用建议，而非一味强调“补品”。 第二章：荷尔蒙交响曲：微观世界的宏大叙事： 聚焦于雌激素、孕激素、甲状腺素和皮质醇这四大“指挥家”如何协同作用，影响女性的代谢、情绪、睡眠和免疫力。本书将详细阐述“荷尔蒙敏感性”的概念，解释为何现代环境中的内分泌干扰物（如塑化剂、农药残留）会对女性健康构成隐形威胁。我们不渲染恐慌，而是提供一套系统的“环境排毒”生活策略，侧重于厨房用品、个人护理产品的理性选择与更换。 第三章：肠道——第二大脑与免疫的基石： 阐述肠道菌群与女性生殖健康、情绪调节之间的“脑肠轴”联系。本章将指导读者如何通过发酵食物、膳食纤维的科学搭配，构建一个稳定而多元的肠道微生态环境。其中包含针对性地改善IBS（肠易激综合征）、念珠菌感染等常见问题的饮食干预方案，强调长期可持续的益生元与益生菌的平衡摄入。 --- 第二部分：理解——连接情绪与躯体的桥梁 (The Mind-Body Connection) 现代女性面临的诸多健康困扰，根源往往在于心绪的长期失衡。本部分深入探讨压力管理、情绪释放与身体症状之间的内在联系。 第四章：压力涡流：慢性应激如何固化为生理疾病： 从神经科学的角度剖析慢性压力激活HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的过程，以及皮质醇长期高企对胶原蛋白、骨骼密度和胰岛素敏感性的负面影响。本书提供了经过科学验证的“压力重塑”技术，例如呼吸生理学（腹式呼吸、4-7-8模式）在激活副交感神经系统中的即时疗效。 第五章：情绪的地理学：疼痛与未释放的情绪： 探讨躯体化症状的心理成因，例如肩颈僵硬可能与承担过多责任有关，而某些消化道问题可能与压抑的愤怒相关。本章引导读者进行温和的“身体扫描”练习，识别潜藏在肌肉记忆中的情绪信息，并推荐温和的表达性艺术疗法（如自由书写、色彩感知）作为情绪疏导的辅助工具。 第六章：睡眠的深度修复力：从量变到质变： 睡眠被视为身体修复和记忆巩固的黄金时间。本章详细拆解了影响睡眠质量的非药物因素，包括光照管理（蓝光抑制）、晚餐时段的选择、以及建立个性化的“睡前仪式”。特别关注女性在更年期或产后阶段的失眠特点，提供基于自然疗法的替代性解决方案。 --- 第三部分：实践——构建个性化的健康蓝图 (The Blueprint for Thriving) 健康不是一个一蹴而就的目标，而是一个持续优化的过程。本部分聚焦于将理论转化为日常可执行的、个性化的行动计划。 第七章：营养学的“去标签化”：告别极端饮食陷阱： 强调食物作为信息源的重要性，而非单纯的卡路里。本章批判性地审视了时下流行的“生酮”、“纯素”等饮食模式对特定女性群体的潜在风险，提倡“平衡性、多样性、适度性”的原则。内容侧重于高质量脂肪的摄入（如Omega-3的来源优化）、铁和B族维生素的吸收效率，以及如何识别并减少“隐形炎症食物”。 第八章：运动的智慧：聆听肌肉而非强迫它们： 区分“训练”与“滋养”两种运动模式。对于忙碌的现代女性，本书提倡“微运动”的力量——将碎片时间融入日常活动，如工间拉伸、步行冥想。针对不同体能阶段，设计了侧重于核心稳定性、骨盆底肌肉激活（而非单纯的凯格尔练习）的专项训练模块，强调柔韧性与力量的和谐统一。 第九章：环境毒素的最小化生活：实用过滤指南： 提供一套切实可行的家居环境“净化”方案。从选择天然清洁剂到饮用水的过滤系统（例如活性炭与反渗透技术的适用性分析），再到皮肤护理产品成分表的阅读指南。核心理念是“低接触，高效率”，帮助读者逐步减少日常生活中累积的化学负荷。 --- 第四部分：特殊阶段的深度滋养 (Nourishing Life Transitions) 女性生命中的关键转折点（青春期、生育期、围绝经期）需要特殊而精准的关怀。 第十章：生育力的守护与优化：从备孕到产后： 本章不局限于生殖医学，而是从整体健康角度审视生育能力。内容包括通过基础体温追踪准确预测排卵窗口、如何通过营养干预改善卵子质量（如辅酶Q10、叶酸的生物利用率），以及产后恢复的“第四孕期”概念，重点关注盆底肌修复和产后情绪的接纳与支持。 第十一章：围绝经期的平稳过渡：尊重自然的生理重构： 坦诚面对更年期的生理变化（潮热、骨质流失、情绪波动），并提供基于生活方式的积极应对策略。重点阐述天然植物雌激素（如大豆异黄酮、琉璃苣油）的科学使用边界，以及如何通过负重训练和钙镁平衡来主动管理骨骼健康，将此阶段视为“智慧的成熟期”而非“衰老的开始”。 --- 第五部分：升华——身心合一的生命哲学 (The Integrated Self) 最终，健康的目标是实现更深层次的自我连接与生命意义的构建。 第十二章：关系的营养学：滋养人际连接： 探讨健康的边界设定、有效沟通对身心健康的深远影响。分析亲密关系、家庭关系中的“能量交换”模式，提供处理冲突和建立支持系统的实操方法，因为孤立感是现代健康的最大杀手之一。 第十三章：活出内在的宁静：冥想与正念的融入： 引导读者超越“打坐”的刻板印象，将正念融入日常的洗碗、行走、工作之中。本书提供了一系列针对现代女性“思绪过多”特点设计的短时、高频的正念练习，旨在培养一种对内在经验的“不评判的觉察力”。 结语：成为你自己生命中最可靠的盟友： 总结全文，强调健康旅程的本质是个体化的探索过程，鼓励读者以好奇心、耐心和慈悲心对待自己的身体，最终实现一种持续、有弹性和充满活力的生命状态。 --- 《生命之河：女性身心平衡的智慧》通过整合传统智慧与现代科学，为追求深度健康的女性提供了一份全面、务实且充满人文关怀的指引。它教授的不是一套僵硬的规则，而是一种能够伴随女性终生的、与自我和谐共处的生命哲学。