學生體育訓練理論與方法 9787801729224 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:學生體育訓練理論與方法

定價：25.80元

售價：18.8元,便宜7.0元,摺扣72

作者:尹長江

齣版社：兵器工業齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787801729224

字數：170000

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

　　本書在編寫的指導思想上與眾多形體訓練瀆本有很大的不同，以芭蕾形體訓練為教學內容，著力在通過係統的鏇律與節奏的梳理、心理與肢體的交匯、意念與感覺的延伸中，使運動員在“氣質”上得到培養；在文化藝術修養上得到提高……

內容提要

　　本書是在學習和藉鑒古典芭蕾教學法的基礎上，結閤我國難美性項群的基礎教學實踐，總結齣具有共同特點的、實用價值的形體訓練理論與方法！
　　本書在編寫的指導思想上與眾多形體訓練讀本有很大的不同，以芭蕾形體訓練為教學內容，著力在通過係統的鏇律與節奏的梳理、心理與肢體的交匯、意念與感覺的延伸中，使運動員在“氣質”上得到培養；在文化藝術修養上得到提高；注重形體訓練與生理健康、心理發展及審美理論的闡述。換言之，沒有高貴、文雅、疏朗、恬靜的氣質，芭蕾舞錶演者就不能展示齣那種舉世公認的、帶有西方貴族品質的“芭蕾氣質”。而這種“氣質”正是在科學的、係統的、規範的、循序漸進的古典芭蕾舞基礎訓練中得以熏陶與錘煉。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《學生體育訓練理論與方法》 前言 在教育體係日益完善、素質教育深入人心的今天，體育在學生全麵發展中的作用愈發凸顯。體育訓練不再僅僅是簡單的體能訓練，更是培養學生健全人格、激發運動潛能、提升身心素質的重要途徑。然而，如何在科學的理論指導下，有效地開展體育訓練，使其真正服務於學生的成長，一直是教育工作者和體育研究者關注的焦點。《學生體育訓練理論與方法》一書，正是為瞭迴應這一時代需求而創作，旨在為廣大體育教師、教練員、體育教育研究者以及關心學生體育發展的相關人士，提供一套係統、全麵、實用的體育訓練理論框架和實踐指導。 本書的編寫，力求在理論的深度和方法的廣度上達到有機結閤，既能讓讀者深刻理解體育訓練的科學內涵，掌握其核心理論，又能為實際訓練提供可操作的指導和豐富的案例。我們深知，每一位學生的身體狀況、運動基礎、興趣愛好乃至心理特點都存在差異，因此，有效的體育訓練絕非韆篇一律的模式化套用。本書的宗旨，便是倡導科學、個性化、可持續的訓練理念，引導讀者根據學生的具體情況，設計和實施最適閤的訓練方案，從而最大限度地發掘學生的運動潛能，促進其身心健康發展。 本書內容涵蓋瞭體育訓練的基本理論、訓練原則、訓練內容、訓練計劃的製定與實施、訓練效果的評估與調整，以及特殊人群的體育訓練等多個方麵。我們不僅梳理瞭體育訓練領域經典的理論學說，更結閤瞭當前體育科學的最新研究成果和教學實踐經驗，力求使內容既具前瞻性，又具實用性。希望通過本書的閱讀，讀者能夠建立起一套科學的體育訓練觀，掌握一套有效的訓練方法，最終能夠更好地指導學生的體育訓練實踐，為培養新時代德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人貢獻力量。 第一章 體育訓練的科學基礎 1.1 體育訓練的定義與目的 體育訓練，是指在係統、有計劃的體育活動中，通過運用一係列科學的訓練手段和方法，促使受訓者身體素質、運動技能、戰術意識、心理品質等方麵得到提高的過程。其核心目的在於通過運動負荷的科學施加，引發身體的超量恢復，從而實現體能、技能的提升，最終達成提高學生健康水平、培養運動興趣、發展運動特長、塑造健全人格等多元化目標。對於學生而言，體育訓練更是其成長過程中不可或缺的一部分，它不僅僅關乎體格的強健，更深刻影響著其意誌力、團隊協作能力、規則意識以及麵對睏難的勇氣和韌性。 1.2 體育訓練的生理學基礎 人體的運動能力是建立在復雜的生理係統基礎之上的。體育訓練通過對機體施加適度的運動負荷，能夠刺激並優化心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、內分泌係統以及代謝係統的功能。例如，長期、規律的有氧訓練可以有效增強心肌收縮力，提高心肺功能，使單位時間內輸送的血液量增加，改善氧氣的攝取、運輸和利用效率。力量訓練則能刺激肌肉縴維的增粗和數量的增加，提高肌肉的收縮力量、速度和耐力，同時對骨骼和結締組織也有良好的強化作用。神經係統在體育訓練中扮演著至關重要的角色，它負責協調運動指令的發齣、運動過程的控製以及感覺信息的反饋，通過反復的運動練習，可以提高神經係統的興奮和抑製過程的靈活性，優化運動單位的募集和協同，從而提高運動技能的準確性和效率。內分泌係統在運動中釋放多種激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素能夠 mobilization 能量物質，促進蛋白質閤成，參與機體的應激和恢復過程。掌握這些生理學基礎，是科學設計訓練計劃、避免運動損傷、實現訓練效果最大化的關鍵。 1.3 體育訓練的運動生物力學基礎 運動生物力學是研究人體在運動過程中受力情況及其運動規律的學科。在體育訓練中，理解生物力學原理有助於我們優化運動技術動作，提高動作效率，減少不必要的能量消耗，同時降低運動損傷的風險。例如，在投擲項目中，理解作用力與反作用力、杠杆原理等，可以幫助教練員指導學生如何更有效地利用身體的各個部分，將力量傳遞到投擲物上，從而獲得更遠的距離。在跳躍項目中，對重力和支撐麵的分析，可以指導學生如何更好地運用蹬地、騰空和落地時的技術，提高起跳高度和落地穩定性。在跑、跳、投等基本運動技能的形成過程中，生物力學原理貫穿始終，對動作的分解、模仿、糾正都具有指導意義。通過對運動過程中人體受力、力學鏈、關節力學特性的分析，我們可以更精準地找齣技術動作中的不足之處，並製定相應的糾正措施。 1.4 體育訓練的心理學基礎 體育訓練不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌、品質和心理素質的磨礪。學生在訓練過程中，會經曆成功與失敗、喜悅與沮喪，這些經曆都會對其心理産生深刻影響。心理學原理在體育訓練中的應用，主要體現在以下幾個方麵： 動機激發與維持： 理解學生的內在和外在動機，運用恰當的奬勵和激勵方式，幫助學生保持對體育訓練的興趣和熱情。 情緒調控： 教導學生如何管理比賽和訓練中的緊張、焦慮、興奮等情緒，保持積極的心態，發揮最佳水平。 意誌品質培養： 通過設置具有挑戰性的訓練目標，鼓勵學生堅持不懈，剋服睏難，培養堅韌不拔的意誌品質。 注意力與專注力訓練： 訓練學生在關鍵時刻保持高度集中，忽略外界乾擾，專注於技術動作的完成。 團隊協作與溝通： 在集體項目中，培養學生的團隊意識、閤作精神和有效溝通能力。 認知策略： 引導學生理解戰術意圖，製定比賽策略，提高臨場應變能力。 第二章 體育訓練的基本原則 體育訓練的各項原則是指導訓練實踐、保證訓練效果、促進學生全麵發展的基本準則。這些原則之間相互關聯，相互製約，共同構成瞭科學訓練的理論體係。 2.1 訓練超量恢復原則 訓練超量恢復原則是體育訓練中最基本、最重要的原則之一。它指的是，在對身體施加適度的運動負荷，使其産生疲勞之後，如果能夠得到充分的休息和營養補充，身體會發生適應性的變化，不僅會恢復到原來的水平，而且會超越原來的水平，即産生“超量恢復”。這一過程是體能得以提高的關鍵。訓練負荷過小，則無法引起身體的適應性反應，無法實現超量恢復；訓練負荷過大，則可能導緻過度疲勞，影響恢復，甚至造成運動損傷。因此，如何在訓練負荷的施加和休息恢復之間找到最佳的平衡點，是訓練成功的關鍵。 2.2 訓練漸進性原則 漸進性原則要求體育訓練的負荷量和強度應隨著訓練過程的推進而逐漸增加。這是因為，隨著身體的不斷適應，原有的訓練負荷將逐漸失去對身體的刺激作用，不再能引起有效的超量恢復。因此，必須不斷地提高訓練的難度，以持續地促進身體機能的提高。漸進性體現在多個方麵，例如，增加訓練的次數、組數、距離、速度、復雜程度，或者縮短休息時間等。但漸進並非盲目疊加，而應在學生身體能夠承受的範圍內，有計劃、有目的地逐步提高。 2.3 訓練周期性原則 訓練周期性原則是指，將長期的訓練過程劃分為若乾個大小不同的周期，並在每個周期內安排不同強度、不同側重點的訓練內容。其目的是為瞭更好地利用超量恢復的規律，避免訓練疲勞的長期積纍，使訓練效果在不同時期達到高峰，並為下一階段的訓練打下良好基礎。通常，一個完整的訓練周期包括宏觀周期（如年周期）、中觀周期（如月周期、周周期）和微觀周期（如日周期）。在不同的周期內，訓練的負荷、強度、重點都有所不同，例如，在準備期，側重於基礎體能和基本技能的打磨；在比賽期，則側重於比賽狀態的調整和技戰術的演練。 2.4 訓練專項性原則 專項性原則要求訓練內容應與學生所要發展的運動項目在技術、戰術、體能等方麵具有高度的相似性。例如，要提高籃球運動能力，則訓練內容應主要圍繞籃球運動的特點展開，包括投籃、運球、傳球、防守等技術訓練，以及與籃球運動相關的體能訓練，如彈跳、速度、耐力等。過多的非專項訓練不僅不能有效地提高專項運動能力，甚至可能分散學生的精力，影響專項技能的形成。當然，在基礎體能訓練階段，適當的非專項訓練也有助於全麵發展身體素質。 2.5 訓練個體化原則 個體化原則強調，在遵循普遍訓練原則的基礎上，應根據每個學生的年齡、性彆、身體素質、技術水平、訓練經驗、興趣愛好、心理特點以及恢復能力等個體差異，製定和調整訓練計劃。沒有“一刀切”的訓練方案，有效的訓練必須是“量體裁衣”的。例如，體能基礎較差的學生，需要從較低的負荷開始，逐步提高；技術動作不紮實的學生，需要更多的重復練習來鞏固；心理素質較差的學生，需要更多的心理輔導和鼓勵。隻有充分考慮個體差異，纔能最大限度地發揮每個學生的潛力。 2.6 訓練全麵性原則 全麵性原則要求在發展學生專項運動能力的同時，也要注意身體各方麵素質的全麵發展，特彆是基礎體能和基本技能的訓練。雖然專項性原則強調訓練的針對性，但如果忽視瞭基礎體能的全麵發展，可能會導緻學生在某一方麵的能力受到限製，甚至增加運動損傷的風險。例如，在發展學生的爆發力時，也不能忽視其耐力、柔韌性、協調性等其他方麵的訓練。全麵性的發展有助於學生建立良好的運動基礎，為將來更好地掌握更復雜的專項技術打下堅實的基礎，也更能適應不同項目之間的轉換。 第三章 體育訓練的內容與方法 3.1 身體素質訓練 身體素質是運動能力的基礎，是完成各種技術動作和戰術要求的先決條件。在學生體育訓練中，身體素質訓練主要包括： 力量訓練： 概念： 指用外力剋服阻力，使肌肉收縮並産生力量的能力。 訓練方法： 自重訓練： 俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步蹲等。 器械訓練： 啞鈴、杠鈴、彈力帶、健身器械等，根據不同訓練目的（最大力量、力量耐力、爆發力）選擇閤適的負荷、次數和組數。 爆發力訓練： 藥球投擲、跳箱、爆發性深蹲等。 注意事項： 循序漸進，注意動作規範，避免關節壓力過大，力量訓練後需充分休息。 耐力訓練： 概念： 指長時間維持運動能力，抵抗疲勞的能力。 訓練方法： 有氧訓練： 長跑、遊泳、騎自行車、跳繩等，通過穩定、中低強度的運動，提高心肺功能和能量供應能力。 無氧訓練： 短跑、間歇跑、高強度間歇訓練（HIIT）等，提高在高強度運動中的能量供應能力和乳酸清除能力。 注意事項： 根據訓練目標（如提高最大攝氧量、提高乳酸閾值）選擇不同的訓練模式和強度。 速度訓練： 概念： 指在短時間內完成動作或在單位時間內移動的距離。 訓練方法： 反應速度訓練： 聽令起跑、看信號變嚮跑等。 動作速度訓練： 衝刺跑、快速高抬腿、快速擺臂等。 速度耐力訓練： 200米、400米等距離的衝刺跑。 注意事項： 速度訓練要求動作質量高，休息要充分，避免疲勞狀態下的訓練。 靈敏性（協調性）訓練： 概念： 指身體各部分協調配閤，快速、準確、經濟地完成各種復雜動作的能力，以及身體在空間位置上的快速變換能力。 訓練方法： 梯子訓練、標誌筒變嚮跑、敏捷梯、平衡木、體操動作、模仿動作等。 注意事項： 強調動作的準確性和流暢性，從小動作開始，逐步增加難度。 柔韌性訓練： 概念： 指關節在各個方嚮上的活動幅度，以及肌肉、肌腱、韌帶的伸展能力。 訓練方法： 靜態拉伸： 保持某一姿勢一段時間，使肌肉緩慢伸長。 動態拉伸： 通過關節的活動幅度來完成伸展，如弓步、壓腿、擺臂等。 被動拉伸： 在他人或器械的幫助下完成拉伸。 注意事項： 訓練前進行熱身，訓練時避免過度拉伸，以免損傷。 3.2 運動技能訓練 運動技能訓練是體育訓練的核心內容之一，指的是掌握和提高專項運動項目所必需的動作技術。 技術動作的分解與組閤： 將復雜的運動技術分解成若乾個基本環節，逐個進行練習，熟練後再將各環節組閤起來，形成完整動作。 模仿與糾錯： 通過觀察優秀運動員的動作，進行模仿學習；教練員通過觀察學生的動作，及時發現並糾正錯誤。 重復練習： 通過大量的重復練習，形成動作的自動化和熟練化。 模擬比賽訓練： 在接近真實比賽的條件下進行技術演練，提高在壓力下的技術運用能力。 3.3 戰術訓練 戰術訓練是指在運動項目中，根據比賽規則、對手特點以及自身能力，製定和運用有效的比賽策略。 基本戰術概念的學習： 教授學生理解各種運動項目中的基本戰術原則和常用戰術。 攻防演練： 通過模擬比賽或分組對抗，練習進攻和防守的戰術配閤。 情況模擬： 在各種設定的比賽情境下，訓練學生製定和執行相應的戰術。 錄像分析： 觀看比賽錄像，分析優秀運動員和自身隊伍的戰術運用，總結經驗教訓。 3.4 心理訓練 如前所述，心理訓練是貫穿整個體育訓練過程的重要組成部分。 目標設定： 幫助學生設定明確、可行的短期和長期訓練目標。 自信心培養： 通過積極的鼓勵、成功的體驗，增強學生的自信心。 情緒管理： 教授學生應對比賽和訓練中緊張、焦慮等情緒的技巧。 專注力訓練： 通過冥想、視覺化等方法，提高學生的注意力。 第四章 體育訓練計劃的製定與實施 4.1 訓練計劃的基本構成要素 一個科學的訓練計劃通常包括： 訓練目標： 明確本次訓練要達成的具體目標（如提高某個身體素質指標、掌握某個技術動作、在某場比賽中取得成績）。 訓練周期： 宏觀、中觀、微觀周期的劃分。 訓練負荷： 包括訓練量（訓練的總時間、次數、距離等）和訓練強度（運動的激烈程度）。 訓練內容： 具體到每一天的訓練項目、動作、組數、次數、休息時間等。 訓練方法： 采用的訓練手段和教學方式。 訓練時間與地點： 明確訓練的時間安排和訓練場地。 恢復與營養： 安排充分的休息和閤理的營養補充。 4.2 訓練計劃的製定流程 1. 明確總體目標： 根據學生的實際情況和項目特點，設定長期的、階段性的訓練目標。 2. 分析學生個體情況： 評估學生的身體素質、技術水平、傷病史、心理狀態等。 3. 選擇閤適的訓練周期： 確定宏觀、中觀、微觀周期的長度和劃分。 4. 設計各周期訓練內容： 根據周期的目標，安排具體的訓練內容、負荷和強度。 5. 製定具體訓練日計劃： 細化到每一天的訓練項目、動作、組數、次數、休息等。 6. 安排恢復和營養計劃： 確保訓練效果和身體健康。 4.3 訓練計劃的實施與調整 嚴格執行計劃： 按照製定的計劃進行訓練。 密切觀察反饋： 關注學生在訓練中的錶現、感受和反應。 靈活調整計劃： 根據學生的身體狀況、訓練效果、突發情況等，及時對訓練計劃進行調整。例如，當學生齣現過度疲勞時，應適當降低負荷或增加休息；當訓練效果不佳時，應反思原因並改進訓練方法。 第五章 體育訓練效果的評估與調整 5.1 訓練效果評估的指標 身體素質指標： 如力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等專項或通用體能測試數據。 運動技能指標： 如技術動作的掌握程度、準確性、熟練度，比賽中的技術運用成功率等。 運動錶現指標： 如比賽成績、名次、關鍵比賽數據等。 生理生化指標： 如心率、血壓、最大攝氧量、血乳酸水平等（在有條件的情況下）。 心理指標： 如自信心、情緒穩定性、比賽前的心理狀態等。 5.2 評估方法 定期測試： 在訓練周期的不同階段安排統一的體能和技能測試。 比賽觀察： 記錄和分析學生在比賽中的錶現。 日常記錄： 教練員應詳細記錄學生的訓練情況、身體反應、訓練日誌等。 問捲調查： 瞭解學生對訓練的感受和反饋。 5.3 訓練調整 根據評估結果，對訓練計劃進行以下方麵的調整： 負荷調整： 增加或減少訓練量和強度。 內容調整： 改變訓練項目、增加或減少某個訓練動作的練習。 方法調整： 改變訓練方式、采用新的教學技術。 周期性調整： 根據整體訓練進展，調整下一階段的訓練重點。 第六章 特殊人群的體育訓練 6.1 運動損傷康復訓練 原則： 遵循醫囑，循序漸進，先功能恢復，後運動技能恢復，最終迴歸專項訓練。 內容： 傷後早期注重消腫止痛、保護，中期進行力量、柔韌性、協調性訓練，後期進行專項技能模擬和強度遞增訓練。 6.2 體弱學生體育訓練 原則： 循序漸進，個體化，注重安全，以提高基礎體能、改善健康狀況為主要目標。 內容： 以低強度、長時間的有氧運動為主，如散步、慢跑、遊泳、自行車等，配閤簡單的力量和柔韌性練習。 6.3 超重/肥胖學生體育訓練 原則： 增加能量消耗，控製能量攝入，促進身體成分改善。 內容： 以有氧運動為主，配閤適度的力量訓練，增加基礎代謝。注重飲食管理，避免運動損傷。 6.4 運動天賦學生的訓練 原則： 在科學訓練基礎上，最大化挖掘其潛能，同時注意全麵發展，避免過早專業化帶來的弊端。 內容： 訓練強度和難度可適當提高，但仍需遵循訓練原則，注重技術細節打磨和戰術素養培養，同時關注心理健康。 結語 《學生體育訓練理論與方法》一書，旨在為學生體育訓練提供一套科學、係統、實用的理論指導和實踐框架。希望通過本書的學習，廣大教育工作者和體育從業者能夠更深刻地理解體育訓練的科學內涵，掌握有效的訓練方法，因材施教，因人施訓，從而促進學生身體素質、運動技能、心理品質的全麵提升，為培養體魄強健、意誌堅毅、品德優良的下一代貢獻力量。體育訓練是一項長期而艱巨的任務，需要我們不斷學習、實踐、總結，纔能不斷取得更大的進步。