健身私人教练系列--篮球私人教练100课 9787122240231 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 篮球教学
• 运动健康
• 青少年
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122240231

商品编码：29628026771

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:健身私人教练系列--篮球私人教练100课

定价：25.00元

售价：18.8元,便宜6.2元,折扣75

作者:健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《篮球私人教练100课》希望帮你达成的篮球梦想是：
1. 学会打篮球；
2. 能够打好篮球；
3. 可以看懂篮球比赛；
4. 体育加试中能得到高分。

内容提要

篮球运动深受广大运动爱好者推崇，除了强身健体等功效外，通过篮球技能的学习，还可以有效培养参与者的反应力、计划性、坚韧的意志品质和精诚合作的团队精神。
《篮球私人教练100课》与你分享的内容包括：投篮、护球、运球、移动步法、传接球、抢断球、假动作、突破技术等篮球运动的基本技术和战术指导，同时还对篮球体育加试的细节进行了剖析，对**版篮球规则进行了解读。

目录

作者介绍

健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

序言

篮球场上的进阶之路：力量、技巧与智慧的融汇 本书并非一本单纯的运动指南，更是一次深入剖析篮球运动精髓的旅程。它将带领读者超越基础的体能训练，进入一个更高层次的技战术理解与身心整合的境界。在这里，力量不仅仅是肌肉的爆发，更是核心稳定与爆发力传递的艺术；技巧不仅仅是精准的投篮与巧妙的过人，更是对球感、节奏与空间感协同发展的极致追求；而智慧，则是指在瞬息万变的赛场上，洞察全局、快速决策、以及与队友默契配合的战术素养。 一、 铸就坚不可摧的身体基石：超越体能极限的强化训练 在篮球场上，充沛的体能是施展一切技战术的基础，但本书所追求的“体能”，远非简单的跑步和俯卧撑。它着重于构建一套真正服务于篮球运动的身体能力体系，包括但不限于： 爆发力与速度的深度开发： 告别低效的线性爆发力训练，我们将探索如何通过多维度、多平面、多关节的协调训练，模拟篮球运动中最常见、也最具决定性的动作。例如，深蹲与跳箱的结合，不仅能提升下肢力量，更能强化腿部肌肉在垂直爆发力上的表现。弓箭步跳、侧向弓箭步跳等动作，则进一步提升了运动员在变向、启动时的侧向爆发力与稳定性。我们还将引入专门针对核心肌群的爆发力训练，例如药球的爆发力投掷、甩动等，让核心成为连接上下肢力量传递的坚实桥梁。跑动中的加速、急停、变向，每一次蹬地、每一次发力，都将受益于这些深度的爆发力训练。 核心肌群的全面强化： 强壮的核心是所有力量传递的枢纽，也是身体稳定性的保障。本书将提供一系列针对核心肌群的系统性训练方案，涵盖腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背部肌群以及臀部肌群。 Plank（平板支撑）的多种变式（侧平板、动态平板），俄罗斯转体，鸟狗式，仰卧举腿等，将全面激活和强化核心的稳定性和控制力。尤其强调在动态运动中保持核心的稳定，例如在运球、投篮、防守时，核心始终保持收紧状态，防止身体过度晃动，提高动作的效率和精确度。 柔韧性与灵活性： 运动损伤常常源于身体的僵硬和关节的活动度不足。本书将深入讲解如何通过科学的热身与拉伸，提高肌肉的柔韧性，扩大关节的活动范围，从而降低运动损伤的风险，并为更大幅度、更舒展的技术动作提供可能。动态拉伸（如高抬腿、弓步压腿、手臂环绕）将作为训练前的首选，而静态拉伸（如腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胸部拉伸）则会在训练后进行，以促进肌肉恢复并保持长期柔韧性。特别关注踝关节、膝关节、髋关节、肩关节等篮球运动员高发伤病部位的灵活性训练。 耐力与恢复： 篮球比赛是一项高强度、长时间的运动。本书将探讨如何通过间歇性训练、节奏跑等方式，有效提升心肺功能和乳酸清除能力，让运动员在比赛后段依然保持充沛的体能。同时，科学的恢复手段，如泡沫轴放松、冷热水交替浴、以及充足的睡眠，将被置于同等重要的位置，确保身体能够快速从高强度训练中恢复，为下一次挑战做好准备。 二、 磨砺精湛入微的篮球技艺：从容应对赛场考验 在坚实的身体基础上，本书将带领读者深入钻研篮球场上的各项核心技术，并赋予这些技术更深层次的理解和应用： 控球与运球的艺术： 告别机械式的运球，我们将探讨如何将运球与身体的重心、节奏、以及假动作相结合，创造出更具欺骗性和效率的运球套路。双手运球的力度、高度、速度控制，体前变向、背后运球、胯下运球等高级技巧的流畅衔接，以及如何在狭小空间内保持球权。我们将分析不同运球动作背后的身体力学原理，让你理解为何某个动作能够有效地甩开防守者。 投篮的精确与稳定性： 投篮不仅仅是瞄准和发力，更是身体各部位协调配合的完美体现。本书将分解不同类型投篮（原地投篮、跳投、后仰跳投、定点投篮）的技术要领，从指尖的触球到发力时的身体姿态，再到投篮后的跟随动作，力求做到每一个环节的精确与一致。我们将重点讲解如何建立稳定的投篮姿势，如何利用身体的协调性将力量有效地传递到篮球上，以及如何根据比赛情境调整投篮节奏和角度。 突破与终结的爆发力： 突破是撕裂防守的关键，而终结则是将机会转化为得分的艺术。本书将深入剖析突破时的变向、加速、以及如何有效地利用身体掩护来甩开防守者。对于终结，我们将探讨多种得分方式，如上篮（单手上篮、反手上篮）、抛投、欧洲步等，并强调在对抗中保持身体平衡和对篮筐的判断能力。 传球的智慧与视野： 篮球是一项团队运动，精准的传球是连接队友、发起进攻的生命线。本书将探讨不同传球方式（胸前传球、击地传球、单手传球、长传）的运用时机与技巧，以及如何通过观察防守球员的站位和队友的跑位，送出最具威胁的传球。我们将强调传球的力度、角度、以及提前量，让传球成为一种艺术，而不是简单的传递。 防守的压迫与预判： 强大的防守是赢得比赛的基石。本书将深入讲解正确的防守站姿、滑步技巧、以及如何有效地进行身体对抗和卡位。更重要的是，我们将强调防守的预判能力，如何通过观察对手的眼神、身体姿态，提前判断其意图，并做出最有效的防守回应。协防、轮转、以及如何有效地封盖，都将是本书的重要组成部分。 三、 升华场上的篮球智慧：洞察全局与心理的博弈 篮球的魅力不仅在于身体的对抗，更在于智慧的博弈。本书将引导读者超越纯粹的技术层面，进入更高层次的篮球思维领域： 战术理解与执行： 深入解析常见的篮球战术体系，例如快攻、阵地进攻、区域联防、人盯人防守等，并讲解在不同战术下运动员应有的角色与跑位。本书将通过模拟比赛场景，教授读者如何在战术执行中做出合理的判断，以及如何与队友默契配合，将战术意图转化为场上的实际行动。 比赛阅读与节奏控制： 学习如何在比赛中“阅读比赛”，即通过观察比分、时间、对手的体能状况以及场上球员的状态，来调整自己的打法和比赛节奏。何时应该加速进攻，何时应该放慢节奏控制比赛，何时应该选择强攻，何时应该通过传球来寻找机会，都将是本书探讨的内容。 心理素质的强大： 赛场上的压力、挫折、甚至胜利，都会对运动员的心理产生影响。本书将提供一系列心理调适的方法，帮助运动员建立自信心，应对比赛中的紧张情绪，以及如何在逆境中保持斗志。意志力的培养，专注力的提升，以及如何从失败中学习并迅速恢复，都是提升心理素质的关键。 团队协作与沟通： 篮球是五个人的运动，个人能力的发挥离不开团队的支持。本书将强调团队协作的重要性，以及如何通过有效的场上沟通，与队友建立默契，共同为胜利而努力。学习如何信任队友，如何在关键时刻承担责任，以及如何包容和鼓励队友，都将是成为一名优秀团队成员的关键。 本书不仅仅提供了一份详尽的训练计划，更是一种篮球理念的传承。它旨在帮助那些真正热爱篮球、渴望进步的球员，打破瓶颈，实现自我突破。通过对身体、技术和智慧的全面提升，让你在篮球场上，不仅是一名球员，更是一位具有深刻理解力和卓越执行力的篮球艺术家。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 我最近在寻找一本能够帮助我提高篮球水平的书，之前也看过一些，但总觉得不够系统，或者讲得太笼统。直到我看到了这本《篮球私人教练100课》。从书名就能看出它是一套非常全面的训练手册，而且“100课”这个数字本身就给人一种踏实的感觉，仿佛跟着这100课走，就能从入门到精通。我特别关注书中对篮球基本功的讲解，比如运球的节奏感、投篮的出手点和发力方式。我一直觉得基础非常重要，如果基础不牢固，后面的很多技术都会受到限制。书中提到的一些训练方法，比如多球运球练习、原地投篮的细微调整，都让我觉得非常实用，而且可操作性很强。我打算先从最基础的体能训练和运球练习开始，慢慢地跟着书里的节奏进行。我期待这本书能帮助我纠正一些不正确的姿势，提高我的篮球意识和比赛能力。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 我是一个非常热爱篮球的大学生，在学校的校队里打球，但感觉自己的技术还有很大的提升空间。我经常会看一些高水平的篮球比赛，但很多时候，只是看热闹，很难从中领悟到更深层次的技巧。我听朋友说，这本《篮球私人教练100课》讲得很细，而且是按照课程的形式来编排的，我觉得这非常符合我这种想要系统学习的人。我特别想了解书中是如何讲解一些高级技巧的，比如如何做出漂亮的转身过人，如何有效地进行挡拆配合，以及如何阅读比赛，做出更明智的决策。我一直觉得自己的比赛经验不足，希望这本书能给我一些启发，教会我如何在实战中运用学到的技术。此外，书中是否包含一些针对不同位置的专项训练？我司打后卫比较多，如果能有一些针对后卫的训练方法，那真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 拿到这本书，我的第一感觉就是它充满了活力！封面设计就很有冲击力，篮球的元素跃然纸上，一下子就勾起了我对这项运动的热爱。我一直觉得自己虽然喜欢打篮球，但总感觉进步缓慢，总是在某些方面卡住，没有找到最有效的训练方法。朋友推荐了这本《篮球私人教练100课》，说是里面涵盖了很多实用的技巧和训练计划，尤其适合想要系统提升的业余爱好者。翻开目录，看到“基础运球”、“精准投篮”、“强力突破”等等章节，感觉内容非常细致，从最基本的功底到进阶的战术，几乎涵盖了篮球的方方面面。更吸引我的是“100课”这个概念，听起来就像是一套完整的课程，跟着学下来，一定会有质的飞跃。我尤其对那些针对特定位置（比如后卫、前锋）的训练方法很感兴趣，希望这本书能给我带来一些量身定制的指导。迫不及待地想跟着书中的内容开始我的篮球训练了！

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 作为一名业余篮球爱好者，我总是希望能够在球场上打出更精彩的表现，赢得更多比赛的胜利。很多时候，我觉得自己技术动作有些生疏，缺乏连贯性，在关键时刻容易出错。这本书《篮球私人教练100课》以“100课”的形式呈现，给我一种循序渐进、步步为营的感觉。我特别关心书中是否能提供一些关于如何提高身体协调性和柔韧性的训练方法，因为我发觉很多时候技术动作的不到位，跟身体的柔韧性不够有很大关系。另外，对于如何在比赛中保持良好的心态，以及如何克服紧张情绪，书中有没有提供一些心理训练的建议？我期待这本书能够帮助我夯实基础，提高技术动作的准确性和效率，并且在实战中能够更加自信地发挥出自己的水平。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 作为一个篮球迷，我一直渴望能在球场上表现得更好。市面上关于篮球的书籍不少，但很多都偏向于理论或者战术分析，对于个人技术提升的指导相对较少。《健身私人教练系列--篮球私人教练100课》这本书吸引我的地方在于它的“私人教练”定位，仿佛有一位经验丰富的教练在身边指导。我尤其对书中关于体能训练的部分很感兴趣，毕竟篮球是一项对体能要求很高的运动，力量、速度、耐力都是必不可少的。书中是否能提供一些科学的体能训练计划，帮助我提高爆发力、耐力和敏捷性？另外，对于一些常见的技术难题，比如如何提高投篮命中率、如何摆脱防守，书中有没有提供一些行之有效的解决方案？我对那些能够具体指导我进行练习的内容非常期待，希望这本书能成为我提升篮球技能的得力助手。