現代運動訓練分析與常見項目實踐指導 9787517046219 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名:現代運動訓練分析與常見項目實踐指導

：52.00元

售價：38.0元,便宜14.0元,摺扣73

作者:張穎

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787517046219

字數：

頁碼：265

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《現代運動訓練分析與常見項目實踐指導》對運動訓練的基本狀況、內容體係、原理原則、手段方法、科學管理等方麵進行瞭研究和分析，在此基礎上對一些常見項目的訓練實踐進行瞭指導，內容簡明而自成體係，可用於運動訓練實踐指導，對學者進行學術研究也具有一定的價值。在實踐指導部分，對田徑運動、大小球類運動和其他球類運動、健美操、遊泳和傳統武術等進行瞭訓練指導。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動科學前沿：科學化訓練的理論與實踐》 內容簡介： 這是一部深度剖析現代運動科學研究成果，並將其轉化為實際訓練指導的力作。本書旨在為廣大教練員、運動員、體育科研人員以及所有對科學化訓練感興趣的讀者，提供一套係統、全麵、前沿的運動訓練理論框架與實踐指南。本書不拘泥於某一特定項目，而是著眼於運動訓練中最普遍、最核心的科學原理與方法，強調跨項目通用性，幫助讀者構建起一套放之四海而皆準的訓練思維體係。 第一部分：運動訓練的科學基石 本部分將深入淺齣地闡述支撐現代運動訓練的科學原理。我們將從生物力學、生理學、解剖學等基礎學科齣發，探討人體在運動過程中發生的生理和生物力學變化。 運動生物力學： 詳細介紹人體的運動鏈、關節力學、肌肉募集模式以及運動技術中的力學效率。我們將分析如何通過運動生物力學原理，優化動作技術，提高運動錶現，並有效預防運動損傷。例如，在介紹跳躍技術時，我們將詳細解析下肢肌群的發力順序、地麵反作用力的傳遞以及空中姿態的穩定控製，並提供相應的訓練方法來增強這些關鍵環節的能力。 運動生理學： 深入探討運動強度、運動負荷、能量代謝、心血管係統、呼吸係統、內分泌係統以及免疫係統在運動中的響應與適應。讀者將瞭解到不同類型的運動負荷（如超量恢復、漸進性超負荷）如何刺激身體産生適應性變化，以及如何根據生理指標科學地安排訓練和恢復。我們將重點講解有氧和無氧代謝的原理，以及如何通過針對性的訓練來提高能量供應效率。 運動解剖學與生理功能： 關注主要運動肌群的功能、運動模式以及神經肌肉控製。我們將詳細解讀不同運動項目對特定肌群的負荷特點，以及如何通過針對性的力量訓練、柔韌性訓練和穩定性訓練來增強運動錶現和減少損傷風險。例如，在介紹核心穩定性訓練時，我們將分析腹部、背部、臀部等肌群的協同作用，以及如何通過激活和強化這些肌群來提高身體的整體控製能力。 運動心理學： 探討動機、意誌力、專注力、壓力應對以及團隊協作在運動訓練和比賽中的重要作用。我們將介紹基於認知行為理論的心理技能訓練方法，如目標設定、意象訓練、放鬆技術等，幫助運動員建立強大的心理素質，在比賽中發揮最佳水平。 第二部分：訓練負荷的科學管理 科學有效地管理訓練負荷是提升運動錶現、避免過度訓練和損傷的關鍵。本部分將係統介紹訓練負荷的構成要素、評估方法以及優化策略。 訓練負荷的構成： 詳細分析訓練負荷的內部負荷（生理和心理反應）和外部負荷（訓練量、訓練強度、訓練密度等）。我們將介紹各種測量內部負荷的指標，如心率、主觀疲勞評分（RPE）、心率變異性（HRV）等，以及測量外部負荷的工具和技術。 負荷量化與評估： 講解如何量化和評估不同訓練項目的負荷，例如在力量訓練中，我們將介紹1RM（一次最大重復次數）、訓練組數、次數、組間休息等參數如何組閤形成有效的訓練負荷。在耐力訓練中，我們將探討速度、距離、時間、心率區間等指標的意義。 負荷周期化與調整： 深入闡述訓練負荷周期化的理論與實踐。我們將介紹宏周期（年度計劃）、中周期（月度計劃）和微周期（周計劃）的構建原則，以及如何在不同階段根據訓練目標、運動員狀態和比賽安排來動態調整訓練負荷。我們將重點講解訓練從準備期到比賽期、再到過渡期的負荷變化規律。 恢復策略的重要性： 強調主動和被動恢復在訓練過程中的不可或缺性。我們將詳細介紹睡眠、營養、水閤、按摩、拉伸、主動恢復性訓練等多種恢復方法，並提供科學的恢復方案，幫助運動員最大程度地從訓練中獲益，並縮短疲勞恢復時間。 第三部分：運動能力的發展與訓練方法 本部分將聚焦於提高各項運動能力的關鍵訓練方法，涵蓋體能、技術、戰術等多個層麵，並強調其在不同運動場景下的應用。 力量與爆發力訓練： 詳細介紹傳統力量訓練（如自由重量、固定器械）、爆發力訓練（如奧林匹剋舉重、跳箱）以及功能性力量訓練的原理和技術要領。我們將根據不同項目的需求，提供有針對性的力量和爆發力訓練計劃，例如，針對短跑運動員的下肢爆發力訓練，以及針對投擲類項目的上肢力量與爆發力結閤訓練。 耐力與心肺功能訓練： 闡述不同類型耐力（有氧耐力、無氧耐力、速度耐力）的訓練方法，包括間歇訓練、節奏跑、長距離跑等。我們將講解如何根據運動項目的能量代謝特點，設計最有效的耐力訓練方案。 速度與敏捷性訓練： 介紹提高起跑速度、加速能力、變嚮速度和反應速度的訓練技術。我們將講解敏捷梯、標誌桶、反應燈等訓練工具的應用，以及如何通過神經肌肉協調訓練來提升運動員的快速反應和動作轉換能力。 柔韌性與協調性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）技術等柔韌性訓練方法，以及如何通過平衡訓練、本體感覺訓練和動作模式訓練來提升身體的協調性與控製能力。 技術動作的分析與改進： 運用生物力學和運動控製理論，深入分析常見運動技術動作的關鍵要素，並提供係統性的技術改進方法。我們將講解如何通過視頻分析、動作示範、輔助練習等方式，幫助運動員掌握更高效、更經濟的技術動作。 戰術意識與決策能力培養： 探討在團隊和個人項目中，如何通過模擬比賽、情景訓練、錄像分析等手段，提升運動員的戰術理解能力、預判能力和臨場決策能力。 第四部分：個性化訓練與運動損傷預防 認識到每個運動員的獨特性，並積極預防運動損傷，是實現長期運動生涯的關鍵。 個性化訓練方案的設計： 強調根據運動員的年齡、性彆、訓練基礎、項目特點、技術水平、生理生化指標以及心理狀態等因素，製定個體化的訓練計劃。我們將介紹評估運動員個體差異的方法，以及如何利用這些信息來優化訓練目標和訓練內容。 運動損傷的生物力學與生理學根源： 深入分析常見運動損傷的發生機製，包括肌肉失衡、關節壓力過大、疲勞纍積、技術錯誤等。我們將從生物力學和生理學角度，揭示損傷發生的內在和外在因素。 運動損傷的預防策略： 提供一套全麵、係統的運動損傷預防體係，包括但不限於：科學的熱身與整理活動、閤理的訓練負荷管理、肌力與柔韌性平衡、正確的動作技術、充足的休息與恢復、以及營養與水閤的科學管理。 損傷後的康復指導： 簡要介紹運動損傷後康復的基本原則和階段性目標，強調循序漸進的恢復過程，以及如何在康復過程中融入力量、柔韌性和本體感覺的訓練，幫助運動員安全、有效地重返賽場。 結論： 《運動科學前沿：科學化訓練的理論與實踐》不僅僅是一本指導手冊，更是一座連接科學研究與實際應用之間的橋梁。它鼓勵讀者跳齣固有的思維模式，用科學的眼光審視運動訓練的每一個環節，掌握科學的方法，實現運動錶現的突破，並最終享受健康、長久的運動生涯。本書緻力於為每一位渴望進步的運動參與者，提供一條通往卓越的科學路徑。