让时间治愈一切：津巴多时间观疗法 9787111451532 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·津巴多PhilipZimbardo 著

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• 时间管理
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111451532

商品编码：29624792603

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:让时间治愈一切：津巴多时间观疗法

定价：39.00元

售价：29.3元,便宜9.7元,折扣75

作者: 菲利普·津巴多(PhilipZimbardo),

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787111451532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　**影响力的心理学家、美国心理学会（APA）前任主席、《心理学与生活》作者津巴多**作品。
　　治愈创伤、创造内心宁静和快乐的另类公式。
　　改变你的时间观，将重置记忆，
　　从现在起，创伤会融化、散去。

内容提要

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　　提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
　　每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
　　过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
　　过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
　　现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
　　现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
　　目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
　　未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
　　斯坦福大学心理学家菲利普？津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
　　糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。
　　津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
　　通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
　　进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
　　通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
　　学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
　　通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
　　时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

目录

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赞誉
序
序
部分 创伤后应激障碍患者和时间观疗法
　 章
　　创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞
　　创伤后应激障碍的要点
　　创伤后的大脑
　　创伤后应激障碍未被治疗的情况
　　创伤后应激障碍怎样影响他人
　　为什么创伤后应激障碍难以治疗
　　为什么再现创伤只会走得更远
　　时间观疗法转换过去、现在和未来
　　追求平衡
　　小结
　第2 章
　　一种新的时间心理学：津巴多时间观量表
　　时间理论简介
　　六种主要的时间观简介
　　对过去带有偏见的
　　对现在带有偏见的
　　对未来充满偏见的
　　建立一种平衡的时间观
　　小结
　第3 章
　　时间观疗法
　　时间观疗法的基本原理
　　确立平衡的时间观
　　亲社会行为：家人和朋友
　　规划美好未来
　　Z团队用事实数据支撑事例证据
　　小结
　第4 章
　　退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中
　　为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要
　　鼓励自尊心
　　军中性创伤
　　小结
　第5 章
　　日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　小结
　第6 章
　　女性、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　小结
附录
　附录A　时间观疗法与其他方法的对比
　附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据
　附录C　来访者心理测验分数
后记
译者后记
参考文献

作者介绍

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菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美国心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。
　　理查德·索德（RichardSword），哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。
　　罗斯玛丽·索德（RosemarySword），是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

文摘

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序言

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《让时间慢下来：重塑内在节奏，拥抱当下生活》 核心理念： 在这本《让时间慢下来：重塑内在节奏，拥抱当下生活》中，我们将一同踏上一段探索时间本质、重塑内在节奏的旅程。这不是一本关于时间管理技巧的速成手册，而是一次关于深刻理解时间在我们生命中扮演的角色，以及如何与之和谐共处的心灵对话。我们将从多个维度解构我们对时间的感知，挑战那些束缚我们、让我们总感“时间不够用”的固有观念，最终学会如何在快节奏的生活中找到属于自己的宁静节奏，让每一个当下都更加充实、有意义。 内容详解： 第一部分：打破时间的枷锁——理解我们感知的时间 时间的幻象与真实： 我们的内心世界构建了属于自己的时间。本书将深入探讨心理学、神经科学等领域的最新研究，揭示大脑如何处理时间信息，为什么有时候我们会觉得时间飞逝，有时又觉得度日如年。我们将认识到，我们所感知的“慢”或“快”很多时候并非客观现实，而是我们内在状态的投射。 “太忙了”的文化陷阱： 在现代社会，“忙碌”似乎成了一种值得炫耀的标签，我们常常陷入一种“越忙越焦虑，越焦虑越想忙”的恶性循环。我们将剖析这种文化现象背后的深层原因，探讨它对我们身心健康的负面影响，并提供跳出这个循环的思考框架。 过去、现在与未来的纠缠： 我们的思绪常常在过去的回忆、现在的烦恼和对未来的担忧之间穿梭，很少真正地“活在当下”。本书将帮助你识别这些思维模式，理解它们如何偷走我们的生命力，并引导你逐步学会将注意力拉回到此刻，体验更加鲜活的存在。 时间贫困与时间富足： 究竟是什么让我们感到“贫困”或“富足”？本书将挑战“拥有更多时间”才能“富足”的观念，而是从内在的充实感、意义感出发，探讨如何通过调整心态和生活方式，即使在有限的时间里也能体验到时间的富足。 第二部分：重塑内在节奏——连接身心的和谐 觉察力的力量： 觉察是重塑内在节奏的第一步。我们将学习如何通过正念练习、身体扫描等方式，提升对自身状态的觉察力，理解身体的信号，感受情绪的流动，从而更好地把握自己的内在节奏。 倾听身体的语言： 身体是我们与当下最直接的连接点。本书将引导你关注身体的感受，学习识别疲惫、压力等信号，并学会如何通过休息、运动、饮食等方式，与身体达成和谐，让身体的节奏成为你生活的稳定器。 情绪的潮汐与掌控： 情绪如潮汐般起伏，它们直接影响我们对时间的感知。我们将学习如何识别、接纳和疏导负面情绪，同时如何培养积极情绪，从而让我们的内在世界更加平和稳定，减少因情绪波动而产生的“时间焦虑”。 重拾专注力： 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为珍贵。本书将提供一系列简单有效的练习，帮助你训练专注力，减少干扰，让你在处理事务时更加高效，也能更好地享受过程，而非仅仅追求结果。 睡眠的艺术： 睡眠是身心修复的关键。我们将探讨高质量睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议，让充足的睡眠成为你拥有充沛精力和稳定内在节奏的基石。 第三部分：拥抱当下生活——创造有意义的时光 “慢”的智慧与“快”的艺术： 慢下来并非意味着停滞不前，而是以一种更加深思熟虑、富有感知的方式去生活。本书将探讨如何在需要效率的场合运用“快”的策略，同时在生活中融入“慢”的智慧，找到动静平衡。 意义的锚定： 当我们的生活充满了有意义的活动，时间自然会显得更加充实。我们将引导你探索自己的价值观，找到真正让你感到生命有意义的事物，并将它们融入你的日常，让每一刻都充满力量。 告别完美主义的陷阱： 追求完美常常让我们陷入无休止的拖延和焦虑。本书将帮助你认识到完美主义的危害，学习接纳不完美，以更轻松的心态去行动，享受过程中的成长。 培养感恩之心： 感恩能够让我们更加珍视眼前拥有的一切，减少对未来的担忧和对过去的遗憾。我们将学习如何培养感恩的心态，从而提升幸福感，让每一天都充满阳光。 创造属于自己的时间仪式： 仪式感能够为我们的生活注入秩序和意义。本书将鼓励你创造属于自己的时间仪式，无论是清晨的冥想、午间的短暂休息，还是夜晚的阅读，让这些仪式成为你连接当下、感受生活的美好方式。 时间与关系： 优质的人际关系是构成美好生活的重要部分。我们将探讨如何通过更专注、更有质量的相处，来深化与家人、朋友的连接，让共同度过的时光更显珍贵。 本书特色： 理论与实践结合： 本书不仅提供深刻的理论见解，更提供了大量切实可行的练习和方法，帮助读者将理论知识转化为生活中的实际改变。 温和而深刻的引导： 作者以一种温和、富有同理心的方式引导读者进行自我探索，避免了生硬的说教，鼓励读者在自己的节奏中成长。 强调内在力量： 本书的核心在于激发读者自身的内在力量，而非依赖外部工具或技巧。通过重塑内在认知和感知，读者能够真正掌握对自己时间的掌控感。 适用于广泛读者： 无论是感到时间不够用、生活节奏过快、还是希望提升生活品质的读者，都能从本书中获得启发和帮助。 《让时间慢下来：重塑内在节奏，拥抱当下生活》是一本邀请你停下来，重新审视与时间关系的指南。它不是让你立刻拥有更多时间，而是帮助你成为时间的真正主人，让你在有限的生命中，活出无限的精彩。通过这本书，你将学会如何在纷繁的世界中，为自己找到一片宁静的港湾，用一种更从容、更深入、更富足的方式，去体验生命的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想看了，但一直没来得及，最近终于有机会翻了几页。封面设计很吸引人，深邃的蓝色背景，中间一个抽象的时钟图案，仿佛在诉说着时间的奥秘。书名“让时间治愈一切”也带着一种淡淡的治愈感，让人在纷繁的生活中找到一丝慰藉。我一直对时间这个概念很好奇，它是如何影响我们的感受，我们的决策，我们的生活节奏的？这本书据说由著名心理学家津巴多提出时间观疗法，这让我非常期待。我希望通过阅读这本书，能够更深刻地理解时间在我们生命中的作用，学会如何与时间和谐相处，不再被时间的流逝所困扰，而是能够真正地享受当下，规划未来。我尤其想知道，那些所谓的“时间病”，比如拖延症、急躁症等等，是否真的可以通过调整时间观来得到改善。这本书会不会提供一些实际操作的方法，帮助我们改善与时间的关系，从而提升幸福感和生活质量？我期待这本书能够带给我一些启发和改变，让我对时间的看法有一个全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就充满了哲思，“让时间治愈一切”这句话，既是一种安慰，也是一种挑战。它暗示了时间本身就具有疗愈的力量，但同时，如何“让”时间去治愈，却需要我们的主动参与。我一直对时间与心理健康之间的关系很感兴趣。很多时候，我们的焦虑、抑郁，甚至是一些行为上的问题，都可能与我们对时间的态度有关。比如，总是觉得“时间不够用”，或者“我老了，没机会了”，这些想法是不是都在潜意识里制造着压力？我希望这本书能深入探讨这些心理层面的联系，并且提供一些切实可行的方法。我特别好奇，津巴多的时间观疗法，是如何将心理学理论与实际应用结合起来的。它会不会提供一些具体的练习，让我们能够重新审视自己的时间观，并且做出积极的调整？比如，如何更好地管理我们的“时间偏好”，如何摆脱对过去不愉快经历的纠缠，如何以更积极的态度面对未来？这本书似乎为我们提供了一个全新的视角来理解自己和生活。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的序言，我被作者对时间的洞察力深深吸引了。他不仅仅是把时间看作是一个线性的流逝过程，而是将其分为过去、现在和未来，并且认为我们每个人都有一种偏爱的时间维度。这一点非常有意思，我想起自己，好像确实在某些时刻会沉湎于过去，而有时候又会焦虑于未来，但很少能真正全然地活在当下。作者提出的“时间观疗法”，听起来就像是一种心理调适的艺术，通过理解和调整我们对时间的感知，来化解内心的冲突和痛苦。这让我不禁思考，我们所谓的“不开心”或者“不满足”，是不是很多时候都源于我们对时间的扭曲认知？比如，总是想着“要是当初我那么做了就好了”，或者“我的人生怎么还没到那个阶段”，这些想法是不是都束缚了我们的自由？我很好奇，这本书会如何深入地剖析这些时间观念的形成原因，以及具体有哪些练习或方法可以帮助我们纠正这些不健康的观念。我希望它能提供一些实用的工具，让我能够更好地掌握自己的时间，而不是被时间所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是，时间并非是一个冰冷客观的存在，而是与我们的情感、认知、信念紧密相连的。作者将时间具象化，甚至赋予它不同的“性格”，这使得原本抽象的概念变得生动起来。我常常觉得，生活中的很多烦恼，比如对过去的悔恨，对未来的担忧，对现状的不满，很多都与我们对时间的看法有关。这本书提出的“时间观疗法”，听起来就像是为我们提供了一把钥匙，去打开那些被时间困扰的心结。我一直在思考，我们是如何形成自己独特的时间观的？是童年经历，是文化背景，还是个人选择？书中是否会探讨这些成因，并且提供一些反思的视角？我特别想知道，如果一个人长期沉溺于过去，或者过度焦虑未来，这本书会给出什么样的建议来帮助他重新找回平衡？是不是可以通过一些认知上的重塑，或者行为上的调整，来改变他对时间的感知，从而活得更轻松自在？这本书似乎不仅仅是一本关于时间的书，更像是一本关于如何更好地生活的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然简约，但却透露出一种深邃的智慧。我一直认为，时间是我们最宝贵的财富，但同时也是最难以掌控的东西。我们常常感叹时光飞逝，或者为虚度光阴而懊悔。这本书提出“时间观疗法”，这让我眼前一亮。这是否意味着，我们可以通过调整我们对时间的认知方式，来改善我们的生活状态？我非常期待书中能够深入探讨不同维度的时间观，以及它们对我们情绪、行为和人际关系的影响。例如，那些总是沉湎于过去的人，他们的思维模式是怎样的？而那些总是过度担忧未来的人，又有着怎样的心理特征？我希望这本书能提供一些具体的指导，帮助我们识别并纠正那些不健康的“时间偏好”，学会如何更好地活在当下，并且以一种更积极、更富有成效的方式来规划未来。这本书不仅仅是关于理论，更重要的是它能为我们提供一套切实可行的“工具”，让我们能够真正地掌握自己的时间，而不是被时间所裹挟。