NBA篮球训练法 9787122169785 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:NBA篮球训练法

定价：48.00元

售价：35.0元,便宜13.0元,折扣72

作者:(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

作者介绍

　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

序言

NBA篮球训练法：铸就顶尖球员的秘密武器 第一章：身体素质是基石——力量、速度与耐力的全面提升 篮球是一项对身体素质要求极高的运动，强大的力量、敏捷的速度以及持久的耐力，是支撑球员在高强度对抗中发挥出色表现的根本。本书将深入剖析NBA顶尖球员在身体素质方面是如何锤炼的，并提供一系列科学、实用的训练方法，帮助你打造坚不可摧的身体。 力量的深度挖掘： 告别传统的单一力量训练，我们将聚焦于篮球专项力量的开发。通过深蹲、硬拉、卧推等经典复合动作的变式训练，强化全身各肌群的力量输出。更重要的是，我们会强调核心肌群的训练，因为强健的核心是力量传递的枢纽，能显著提升你的爆发力、稳定性和对抗能力。你会学到如何通过药球训练、悬垂举腿、平板支撑的变化式等，打造出如同钢铁般的核心。对于上肢力量，我们会注重肩部、胸部、背部及手臂的全面发展，包括引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船等，并辅以爆发性力量训练，如爆发力俯卧撑、弹力带推举，让你的投篮、传球、突破力量十足。下肢力量的训练，除了基础的腿部力量，更会侧重于腿部爆发力和快速启动能力，例如弓步跳、箱式跳跃、单腿深蹲等，这些训练能让你在场上如猎豹般迅猛。 速度与敏捷的极致追求： 在瞬息万变的篮球场上，速度和敏捷性是决定胜负的关键。本书将为你揭示NBA球员是如何练就风驰电掣般的移动速度和令人眼花缭乱的变向能力的。我们将从基础的短跑冲刺、折返跑开始，逐渐过渡到更复杂的敏捷梯训练、标志桶变向训练、反应训练等。你将学习如何通过神经肌肉训练，提高你的神经反应速度，让你在接到球的瞬间就能做出最佳决策，并在防守时迅速到位。跳跃训练也是速度与敏捷的重要组成部分，我们将介绍深蹲跳、原地纵跳、助跑三级跳等，提升你的弹跳高度和起跳速度，让你在争抢篮板和封盖时占据优势。 耐力的持久抗衡： 篮球比赛的漫长和高强度，需要球员具备超凡的体能来支撑全场。本书将为你设计科学的耐力训练计划，让你在比赛的最后时刻依然能够保持充沛的体能。我们会区分有氧耐力和无氧耐力的训练方法。有氧耐力方面，长跑、间歇跑、游泳等将是你提升心肺功能的好帮手。而对于篮球比赛特有的高强度间歇性运动模式，我们会重点强调高强度间歇训练（HIIT），例如跑步机上的冲刺与慢跑交替，或者模拟比赛场景的往返跑，让你在短时间内承受巨大的运动负荷，并在短暂休息后迅速恢复。合理的休息和营养补充也是耐力训练不可或缺的一部分，我们将提供相关指导，确保你的身体能够充分恢复并适应高强度的训练。 第二章：精湛的篮球技术——从基础到进阶的全方位掌握 无论身体素质多么出色，精湛的篮球技术才是将天赋转化为场上表现的关键。本书将深入剖析NBA球员在各项基本技术上的精益求精，并提供系统性的训练方法，帮助你打磨出教科书般的篮球技术。 运球：掌控球权的艺术： 运球是控球后卫的生命线，也是其他位置球员必备的技能。我们将从最基础的体前变向、胯下运球、背后运球开始，教你如何控制球的节奏、改变运球高度和频率，以及在高速运动中保持对球的控制。你将学习如何利用眼神欺骗、假动作与真实变向的结合，让防守球员防不胜防。高阶运球技巧，如“交叉步”、“艾弗森步”、“后撤步”等，也将被详细解析和分解训练，让你在面对紧逼防守时游刃有余，创造出属于自己的进攻空间。我们将强调在不同压力下的运球训练，例如多人防守下的运球，以及在高速对抗中的运球，让你在实战中更加自信。 投篮：百步穿杨的秘密： 投篮是得分的主要手段，精准的投篮能力能极大地提升球队的进攻火力。本书将从投篮的七个基本要素——握球、站姿、瞄准、举球、发力、出手、跟随动作——进行详细讲解。我们将通过分解动作、定点投篮、行进间投篮、跳投、急停跳投、后仰跳投等一系列训练，帮助你找到最适合自己的投篮姿势，并提高投篮的稳定性和命中率。你将学习如何通过调整出手点、发力方式，以及利用身体的协调性，增加投篮的弧度和力量，克服防守干扰。针对不同距离的投篮，如三分线、罚球线、中距离等，都将有专门的训练计划。 传球：连接全队的纽带： 篮球是团队运动，流畅的传球是团队进攻的灵魂。本书将重点训练胸前传球、击地传球、单手传球、背后传球、抛传等多种传球方式，并强调传球的时机、力度和准确性。你将学习如何通过眼神的假动作，迷惑防守球员，为队友创造传球空间。定点传球、移动传球、以及在对抗中完成精准传球的训练，将让你成为球队不可或缺的组织者。我们还会讲解如何通过传球来组织进攻，如何利用传球来调动防守，以及如何根据场上形势做出最有效的传球选择。 突破与终结：撕裂对手防线： 突破是打开局面的利器，而高效的终结能力则是将机会转化为得分的关键。本书将深入剖析各种突破方式，如直线突破、斜线突破、变向突破等，并重点训练如何利用身体的对抗和重心变化来甩开防守。你将学习如何结合运球和步法，创造出突破空间。在终结方面，我们将训练各种上篮、勾手、抛投，以及在对抗中利用身体保护球完成得分。反击中的快攻终结、半场阵地进攻中的突破上篮、以及在人潮涌动下的二次进攻得分，都将通过专项训练来提高。 防守：筑起铜墙铁壁： 防守是胜利的另一半。本书将从最基础的防守站姿、滑步、到位开始，训练你的防守意识和预判能力。你将学习如何有效地进行一对一防守，如何进行协防和补防，以及如何进行无球防守。卡位、抢断、封盖等技巧也将被细致讲解。你将通过模拟比赛中的防守情景，提高你的防守强度和韧性，让对手的进攻无功而返。我们还将深入探讨如何阅读对手的进攻意图，如何干扰对手的传球路线，以及如何在关键时刻贡献决定性的防守。 第三章：实战战术与意识——洞察比赛，决胜千里 拥有强大的身体和精湛的技术，还需要敏锐的比赛意识和对战术的深刻理解，才能在激烈的比赛中脱颖而出。本书将为你揭示NBA教练和球员是如何分析比赛、制定战术、并做出最佳决策的。 进攻战术的精髓： 你将了解各种经典的进攻战术，如挡拆配合、跑位战术、三角进攻、快攻战术等。本书将分解这些战术的执行要领，并提供相应的训练方法，让你能够清晰地理解自己在战术中的角色，并高效地执行战术。你将学会如何通过跑位来创造空间，如何利用挡拆来撕开对手防线，以及如何通过团队配合来形成有效的进攻。 防守策略的博弈： 掌握有效的防守策略是赢得比赛的关键。你将学习如何根据对手的特点和比赛情况，选择合适的防守策略，如区域联防、人盯人防守、区域夹击等。本书将详细讲解各种防守策略的执行要领和配合方式，让你能够筑起坚固的防守体系。你将学会如何通过防守策略来限制对手的得分点，如何通过协防来弥补队友的失误，以及如何在关键时刻执行成功的防守。 比赛阅读与决策： 比赛的胜负往往取决于临场决策。本书将通过大量的案例分析和情景模拟，训练你的比赛阅读能力，让你能够快速准确地判断场上形势，并做出最优决策。你将学习如何观察对手的防守漏洞，如何发现队友的空位机会，以及如何在进攻和防守转换时做出最有利的选择。无论是选择突破还是传球，选择投篮还是策应，你都将能够做出最明智的决定。 心理素质的磨炼： 篮球比赛不仅是体能和技术的较量，更是意志力的比拼。本书将为你提供心理训练的方法，帮助你建立强大的自信心，保持冷静的心态，并在压力下发挥出最佳水平。你将学习如何应对比赛中的挫折和失误，如何保持对胜利的渴望，以及如何在团队中扮演积极的角色。 第四章：训练的智慧——科学规划与持续进步 科学的训练方法和持续的进步是成为一名优秀球员的必经之路。本书将为你提供一套完整的训练体系，帮助你制定合理的训练计划，并不断突破自我。 训练计划的制定： 根据你的个人情况和目标，我们将指导你如何制定个性化的训练计划，包括训练频率、训练强度、训练内容的选择等。你将学会如何平衡技术、体能和战术的训练，并根据比赛季的进程进行调整。 训练的细节与技巧： 训练中的每一个细节都至关重要。本书将为你提供关于训练前的热身、训练中的注意事项、训练后的拉伸和恢复等方面的详细指导，确保你的训练安全有效，并最大限度地避免运动损伤。 数据分析与反馈： 科学的训练离不开数据的支持。你将学习如何记录和分析自己的训练数据，从而了解自己的进步情况，并及时调整训练计划。教练的反馈和自我评估是持续进步的重要环节。 伤病预防与康复： 运动损伤是球员最大的敌人。本书将为你提供关于常见篮球运动损伤的预防措施，以及在发生伤病后的康复指导，帮助你尽快恢复健康，重返赛场。 结语： 《NBA篮球训练法》不仅仅是一本训练指南，它更是你通往顶尖篮球殿堂的阶梯。通过系统地学习和实践本书中的方法，你将能够全面提升自己的篮球技能，铸就坚实的身体素质，培养敏锐的比赛意识，并最终在篮球场上挥洒汗水，实现你的梦想。记住，每一次的训练都是一次蜕变，每一次的坚持都将离成功更近一步。