实用瑜伽体式汇编 9787507841039 姜航

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姜航 著



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发表于2024-12-23

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图书介绍

店铺: 和生源图书专营店
出版社: 中国国际广播出版社
ISBN:9787507841039
商品编码:29622288350
包装:平装-胶订
出版时间:2018-01-01


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图书描述

基本信息

书名:实用瑜伽体式汇编

定价:50.00元

作者:姜航

出版社:中国国际广播出版社

出版日期:2018-01-01

ISBN:9787507841039

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


内容提要


瑜伽不神秘,更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样,是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯,其神奇光芒至今引而未发”(《太极拳经》)。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢? 怎样才能读懂注解呢?很简单,抓住根本。 瑜伽究其本质,是一种气息运动,是通过气息在体内的运动,由内而外地改变自身。

目录


目 录

瑜 伽 概 述|001

哈他瑜伽简介|002

基本立姿

一、山式|003

二、四角板凳式|004

三、蹲式|005

四、勇士一式|006

五、勇士二式|008

六、反向勇士二式|009

基本坐姿

七、幻椅式|010

八、简易坐|013

九、金刚坐姿|014

十、直角坐姿|015

十一、手杖式坐姿|016

十二、半莲花坐式|017

十三、英雄坐姿|018

十四、方块式坐姿|020

十五、全莲花坐姿|021

拉伸类

十六、简易侧伸展|025

十七、单腿前屈伸展式|026

十八、加强侧伸展|027

十九、握手肘加强侧身展式|029

二十、双腿前屈伸展一式|030

二十一、双腿前屈伸展二式|031

二十二、双腿前屈伸展三式|032

二十三、风吹树式|033

二十四、下犬式|034

二十五、单腿下犬式|035

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式|036

二十七、双角一式|038

二十八、双角二式|040

二十九、单腿独立伸展式|041

三十、单腿前屈伸展坐式|042

三十一、半莲花前屈伸展坐一式|043

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式|044

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式|046

三十四、门闩一式|048

三十五、门闩二式|050

三十六、门闩三式|051

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式|053

三十八、单腿英雄坐上拉腿式|055

三十九、臂绕腿伸展坐式|056

四十、仰卧手拉双脚式|058

四十一、仰卧双手抓脚趾式|059

四十二、仰卧单手正向拉腿式|060

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式|061

四十四、侧卧抓脚式|062

四十五、侧卧拉腿式|064

四十六、简易龟式|065

四十七、屈膝坐侧伸展|066

四十八、横叉式|067

四十九、竖叉式|069

五十、竖叉前曲折叠式|070

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式|071

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式|072

扭转类

五十三、三角伸展式|075

五十四、反向三角伸展式|076

五十五、加强三角伸展一式|077

五十六、加强三角伸展二式|078

五十七、三角扭转伸展一式|079

五十八、三角扭转伸展二式|081

五十九、三角扭转伸展三式|083

六十、幻椅式扭转|084

六十一、单腿下犬扭转式|085

六十二、单腿下犬扭转后落腿式|086

六十三、束角式拧转|087

六十四、单腿开放性扭转坐式|088

六十五、单腿闭合型扭转坐式|089

六十六、单腿伸展扭转坐式|091

六十七、跪立伸展扭转一式|092

六十八、跪立伸展扭转二式|093

六十九、马里奇一式|094

七十、马里奇二式|096

七十一、控制莲花式|098

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式|099

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式|100

七十四、仰卧双腿扭转式|101

七十五、手抓脚扭转仰卧式|102

平衡类

七十六、摩天式|105

七十七、树式|106

七十八、树式二式|108

七十九、勇士三式 |109

八十、单腿前屈伸展式|111

八十一、单腿手抓脚站立伸展式|112

八十二、双手抓脚站立伸展式|114

八十三、舞蹈式|115

八十四、半月式|117

八十五、半月舞蹈式|119

八十六、反向半月式|120

八十七、猫伸展一式|122

八十八、猫伸展一式拉腿|124

八十九、猫伸展二式|126

九十、箭式|127

九十一、臂绕腿独立伸展式|128

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式|130

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式|132

九十四、半莲花伸展坐式|134

九十五、趾尖平衡式|135

九十六、全莲花立坐|136

后弯类

九十七、人面狮身式|141

九十八、蛇伸展式|142

九十九、俯卧反手推地式|143

一百、祈阳式|144

一百零一、上犬式|145

一百零二、半蝗虫一式|146

一百零三、半蝗虫二式|147

一百零四、全蝗虫式|148

一百零五、简易桥式|149

一百零六、手托腰桥式|150

一百零七、手交握桥式|151

一百零八、单腿桥式|152

一百零九、新月式|153

一百一十、骆驼式|155

一百一十一、鸽子拉伸式|157

一百一十二、简易单腿鸽王式|158

一百一十三、单腿鸽王一式|159

一百一十四、单腿鸽王二式|161

一百一十五、单腿鸽王三式|162

一百一十六、轮式|163

一百一十七、单腿轮式|165

一百一十八、头点地后屈伸展一式|166

一百一十九、头点地后屈伸展二式|167

开髋类

一百二十、开髋一式|171

一百二十一、开髋二式|172

一百二十二、开髋三式|173

一百二十三、鸽子式|174

一百二十四、束角式|175

一百二十五、射箭式|176

一百二十六、花环式|178

一百二十七、敬礼式|179

一百二十八、仰卧束角式|180

一百二十九、瑜伽拐杖式|181

一百三十、腿绕头式|183

一百三十一、睡佛式|184

核心力度

一百三十二、仰卧双腿交叉击打|187

一百三十三、仰卧控腿三个角度|188

一百三十四、斜坐内外摆腿式|190

一百三十五、斜坐交错膝式|192

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式|194

一百三十七、头碰膝交错起坐式|195

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式|196

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式|198

一百四十、俯卧单腿拉弓式|200

一百四十一、船式|201

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式|202

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式|203

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式|204

支撑类

一百四十五、平板式|207

一百四十六、简易平板支撑式|208

一百四十七、平板支撑式|209

一百四十八、斜支架支撑一式|210

一百四十九、斜支架支撑二式|211

一百五十、斜支架拉腿式|213

一百五十一、肩平衡式|214

一百五十二、起重机式|216

一百五十三、手杖式支撑|218

一百五十四、单臂支撑式|219

一百五十五、腿交叉 name='_GoBack'>支撑式|221

一百五十六、全莲花支撑一式|223

一百五十七、全莲花支撑二式|224

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 |225

一百五十九、八字扭转支撑式|227

一百六十、脚踩大臂八字扭转|229

一百六十一、单腿格拉威亚式|231

一百六十二、康迪亚支撑一式|233

一百六十三、康迪亚支撑二式|235

一百六十四、单腿起重机式|237

一百六十五、上公鸡式|238

一百六十六、天鹅式|239

倒立类

一百六十七、头倒立一式|243

一百六十八、头倒立二式|245

一百六十九、头倒立三式|247

一百七十、空中莲花式|249

一百七十一、头倒立胎儿式|251

一百七十二、手压地犁式|252

一百七十三、单腿犁式|253

一百七十四、肩倒立式|254

一百七十五、膝碰头肩倒立式|255

一百七十六、全莲花肩倒立|256

一百七十七、无支撑肩倒立式|258

一百七十八、孔雀起舞式|259

一百七十九、下巴倒立|260

一百八十、手倒立式|261

气韵动态类

一百八十一、猫式|265

一百八十二、虎式抬腿提膝|266

一百八十三、动态勇士一式|267

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板|268

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式|269

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿|270

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐|271

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉|272

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝|273

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝|274

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉|275

一百九十二、传统拜日式|276

一百九十三、能量拜日式A组|277

一百九十四、能量拜日式B组|278

放松类

一百九十五、式|281

一百九十六、前后摇摆式|282

一百九十七、婴儿式|284

一百九十八、快乐婴儿式|285

一百九十九、摊尸式|286

二百、吹气式放松|287

二百零一、直腿前后摇摆式|288

二百零二、蜻蜓式|289

作者介绍


姜航,1987年出生,四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年,无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练,均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课,更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习,并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会,独创了多种习练方式,不仅使习练者获益,她本人也受益良多:已经三十岁了,但任何人看她的外貌顶多是大学生。

因为她酷爱写作,曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》(中国文史出版社),文笔简洁流畅,通俗易懂。因此这本专业性极强的书,也定能让你轻松阅读,轻松理解。

文摘


序言



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