塑身女王鄭多燕D-21局部塑身:蜜桃&縴長美腿

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[韓] 鄭多燕 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 炫麗之舞圖書專營店
齣版社: 廣西科學技術齣版社
ISBN:9787555102083
商品編碼:29622280959
包裝:平裝
齣版時間:2014-10-01


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圖書描述

基本信息

書名:塑身女王鄭多燕D-21局部塑身:蜜桃&縴長美腿

定價:22.00元

作者: 鄭多燕

齣版社:廣西科學技術齣版社

齣版日期:2014-10-01

ISBN:9787555102083

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


 這一次,隻要21天,想瘦哪裏瘦哪裏!

 鄭多燕有史以來的熱銷圖書!

 21天密集鍛煉,讓你有針對性的瘦成一道光!


 附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾

 6步驟視頻

 手機、電視、or電腦

 獨特QR技術,視頻隨時看!

 小夥伴們再也不必為光盤煩惱瞭。

內容提要


 【本書特點】

 有時肌肉還越來越粗壯?該減的地方沒有減,不該減的地方卻在縮水?

 D-21計劃,用21天解決局部。鄭多燕為中國讀者定製視頻!

 沒時間?——隻選有用的!

 10段塑形精華視頻,利用碎片時間,手機、電視、or電腦,掃碼即可隨時隨地看

 不想動?——躺著也可以運動!

 從未公開的鄭多燕棒球按摩術 大蒜法,讓你輕鬆擁有和美腿

 喜歡吃?——選對食材,可以放心吃!

 鄭氏女王私密料理,美味享瘦,告彆下半身水腫


 【本書亮點】

 更簡單:連環畫式2-4格動作,翻開書就能做

 更輕鬆:10段精華視頻,用碎片時間,練就尖挺胸形 誘惑美背

 更有效:針對不同肌肉和具體部位,逐個擊破,到局部

 更安全:“OK”與“NG”一目瞭然,不會拉傷也不會痛


 屁股不夠翹,軟趴趴地垂到腿上;

 大象腿難瘦還水腫;

 忍飢挨餓節食總反彈……

 有沒有一個方法,讓我好吃好喝擁有和美腿?

 《塑身女王鄭多燕D-21天局部塑身 蜜桃&縴長美腿》專為對下半身不滿意的群體量身定做!

 全書如同連環畫一樣,翻開書就能做。一共包含6套循環運動,35個分解動作,針對臀部、腹部、大腿肌肉專門訓練,想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單,而且分解詳細到位,每個動作都附有“OK”“NG”的示例,如同身邊有一位專業健身教練一一指導,健康、快速、安全地局部。

 每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數,自由、方便。配閤局部的還有塑身女王的美食料理,飲食加運動,不挨餓不受罪,讓塑身更健康。本書還有針對下半身難瘦、水腫提供的食材及女王秘訣。


目錄


 自序 的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法

 本書使用說明

 蜜桃& 縴長美腿體態操

 CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮步

  A1 屈膝嚮上,伸展肌肉

  A2 半蹲動作,實現腿部綫條美

  A3 踮腳蹲,提臀更伸腿

  A4 四段式半蹲,伸展更

  A5 上身前傾單腳站立,平衡中擁有S麯綫

  A6 上身前傾腿後踢,一舉拿下

  A7 馬步訓練法,凹凸有緻苗條

  A8 轉動胯部瘦小腹

 CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫

  B1 側步蹲交叉步,造就美體

  B2 上身前傾兩腿交叉,穩住重心伸展大腿內側

  B3 扭轉上身並抬腿,側腰贅肉拜拜

 CHAPTER C Hold 住重心 重塑與美腿

  C1 側步蹲與交叉步,促進血液循環

  C2 交叉下壓,收獲美背與性感手臂

  C3 前俯扭轉,縴長美腿近在眼前

 CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

  D1 單腿前後迴轉,優雅如舞者

  D2 半側躺抬腿,大象腿蘿蔔腿一網打盡

  D3 膝蓋輕點地闆,緊實臀部

  D4 側抬大腿,腿伸直事半功倍

  D5 前後鏇轉大腿,美腿共擁有

 CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺

  E1 上身前傾踢腿,心跳加快、體溫升高是重點

  E2 上身前傾腿後踢

  E3 弓箭步,臀部微笑麯綫

  E4 單腿硬抬,拉伸腿部肌肉

  E5 上身前傾、挺直動作

  E6 半蹲及弓箭步訓練臀部

 CHAPTER F 掃尾 & 美腿養成

  F1 骨盆上提動作

  F2 膝蓋開閤,激活肌肉

  F3 屈膝並攏,上提骨盆

  F4 上提骨盆並交叉抬腿

  F5 趴地彎腿,大腿後側直又美

  F6 夾啞鈴抬腿,收尾

 10 個動作打造縴長美腿

 10 個動作雕塑蜜桃

 預防水腫+調理虛寒體質的特效私房食材

 “MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿

 絕不失敗的行事曆

 破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證

 鄭多燕的秘訣1 棒球按摩術

 鄭多燕的秘訣2 大蒜保健法

 超體態操真人實證 Before & After

 21 天密集鍛煉計劃

作者介紹


鄭多燕,韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年,37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦,2003年透過網絡新聞公開自己的體驗,一炮而紅,成為韓國話題人物,並掀起全民運動的高潮,其方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本,被日韓兩國粉絲尊稱為“救世主”,被譽為“韓國美辣媽”。

她曾受邀參加日韓各種娛樂節目,在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》,積纍瞭超高的人氣,通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕操,48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉,其鄭多燕法也無人不知。著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

文摘


序言



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