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基本信息

书名：快乐可以很简单：心理医生的快乐配方

定价：45.0元

作者：（美）理查·欧康诺,林雨倩

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787807698890

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1.当今社会生活节奏变快，各种压力剧增，抑郁、焦虑、不满等情绪蔓延，本书迎合了人们想要改变不健康心理状态、生活状态、工作状态的需求，深入分析了人们“为什么不快乐”。
　　2.作者提出“快乐需要练习”的概念。作者认为快乐不是自然而然发生的，需要我们主动通过心理练习来掌控。
　　3.作者作为一名社会学博士，一名心理医生，从专业角度给出了如何获得持续快乐的练习方法，包括掌控情绪的实用心理学技巧等，具有可操作性。
　　4.作者亲身经历的过程*真实、拟定出的方式也*有效。作者以自身曾罹患忧郁症的经历，设计了一套可以有效将不快乐因子从生活中剔除的方法。

内容提要

这是一本由纽约心理医生撰写的心理疗伤书。本书共分十一章，前四章主要讨论了什么是快乐和人们为什么不快乐，第五章到第八章主要写让人们快乐起来的方法，后三章则指导人们要将不快乐作为生命的一部分。作者以贴近生活的语言，从社会学、哲学、心理学等角度细致地总结了我们不快乐的根源，如“太多压力+过度消费=不快乐”“与生俱来的愚蠢”“不必要的悲惨”等。
　　当今社会生活节奏变快，各种压力剧增，抑郁、焦虑、不满等情绪蔓延，本书迎合了人们想要改变不健康心理状态、生活状态、工作状态的需求，深入分析了人们“为什么不快乐”。同时作者还提出“快乐需要练习”的概念。作者认为快乐不是自然而然发生的，需要我们主动通过心理练习来掌控。

目录

作者介绍

作者：（美）理查·欧康诺，社会工作硕士及博士，全美畅销书《走出抑郁》（Undoing Depression）的作者。过去16年，他在美国康乃狄克州Litchfield郡的非营利心理健康诊所、家庭及心理健康西北中心，担任执行主任，负责20个心理专科，每年接受近千名患者咨询。
　　译者：林雨倩， 澳洲东亚研究所毕业，曾任路透社新闻翻译，现为专职译者。

文摘

快乐是死路一条。数百年来，我们的社会以为促进繁荣就能使人更加快乐。但现在，我们次握有资料证明，事实并非如此。近五十年间，美国和欧洲的科学家开始测量个人快乐值。报告显示，尽管个人的财富持续增长，快乐程度却是一年不如一年。繁荣扩及全球之际，人们的快乐竟然日益减少。大多数人以为只要有钱我就会快乐，但这个理论其实是不成立的。事实上恰好相反──我要是变成有钱人，就免不了陷入忧郁和焦虑。在西方国家的金字塔，忧郁和焦虑的情绪失调率正急速上升。而离婚、非法药物的滥用、差劲的学业成绩、暴力和肥胖症等，所有我们视为与不快乐有关的社会指标也都齐力上扬。
　　所以，财富并非快乐的解答。或许现在面对这个事实是件好事，因为我们这些身处个人财富顶点的人，往后唯有下坡一途。事实上，美国有可能在25年前就已悄悄越过个人财富的，因为从那时候起，我们为了维持同样的生活水平而不断延长工时。不过，不论是在不久前的过去还是不远的未来，长期的远景都不看好，因为经济趋于全球化，未来势必将有一番
　　大调整。
　　中国、印度和非洲的国家几十亿的人也想要有良好的生活水平，但能源和其他资源却很有限，部分区域占用的越多，属于另一区域的就会越少。看看美国过去5年的油价就知道了。当然，涨价的部分原因是哄抬价格所致，另外是因为上海的汽油使用量也逐渐增加。
　　财富不会带来快乐还不是糟糕的事。更糟的是，财富本身将会越来越难以获得。所以，变革的时候到了，不过，这场革命的规模不大。当然可以做得比现在更好，却无法提供有关快乐的解答。快乐革命必须来自于人，而且主要是在个人的层次，尽管我们与他人的关系也有所帮助。
　　我是个罹患忧郁症的人，或许你会怀疑有忧郁症的我，似乎没资格写有关快乐的指导手册，但其实不然。原因在于：我的病患和我，还有其他同样也深受忧郁之苦的人，我们罹患了所谓的抑郁现实主义，也就是看事情时缺乏令人宽心的想象。
　　除此之外，忧郁的人都知道，重新体验快乐的能力，是忧郁症必须应对的症状，而你不努力是达不到那个地步的。我已经完成了自己这部分的工作，此刻，我比以前任何时候都要快乐，对自己的命运也更心满意足。这一路上我学了很多，希望与你分享。
　　我曾帮助过一些非常不快乐的人。我担任心理治疗师将近30年，看过各式各样的情况，例如：深受家庭暴力的配偶或小孩；惨遭、虐待、霸凌、歧视和折磨的人；亲身经历911事件的人；癌症、中风、心脏病、慢性疼痛患者；永远活在恐惧状态下的人；心情好像永远都好不起来、又找不出任何理由的人。我敢说只要与我一起努力，他们就可以变成在森林里
　　跳舞的精灵，大多数人都会感觉好很多。在这个过程中，我也从他们身上学到不少。
　　所以，现实里有一些令人不悦的新发展成为快乐的绊脚石（旧的、不愉快的现实也很多，我们稍后将一一讨论）。所幸心理学和脑部科学过去几年有一些真正革命性的进展，未来也必定会有更多的研究，给予我们帮助。心理学从只是减缓病患的苦恼，演变至今可以帮助人们享受一个更丰富、更满足的生活。
　　现在我们知道，那些成功的音乐家所体验过的专注和练习，可以改变人的大脑。艾瑞克克莱普顿（Eric Clapton）的手指动作或帕瓦罗蒂独特的声调对应到的脑内神经回路，会随着时间变大和丰富化。不过，西方心理学才刚开始研究，专注的练习能否改变快乐、人际联结或同理心之类的感受。
　　我们以往都假设，那些感受都是固定的特性，是由基因所决定，或是受到儿时的经验影响，而非任何成年后的体验可以改变，除非是严重的精神创伤。然而，现在有证据显示，练习快乐的技巧也可以改变你的脑部回路。如果你可以学会打字，那么你也可以学会快乐。
　　快乐是需要努力的，至少对我们大多数的人来说是如此。这或许让你觉得很讶异，但我们不是自然而然就会快乐。我们当然可以期望自己在喜事临门时心情大好，但那种感觉维持不了多久。后每个人都会恢复自己平常的状态，而对多数人来说，那是一种隐约的不满。在这本书里，我们将谈谈如何达到更深且更持久的快乐。
　　或许你早就在怀疑，整个社会正朝一个错误的方向前进。毕竟，还有什么原因会导致我们如此沉迷于异国的马天尼（一种鸡尾酒）、彩票、时尚、整形手术，还有所有其他夸大不实的承诺会带给你狂喜和满足的灵丹妙药？
　　我们的文化承诺我们，快乐的秘诀在于赚到足够的钱，好让你能买到对的商标和对的商品成为社会精英，并有很好的自我观感。但事实上快乐不是这样运作的。这么说并非价值观的陈述，不是我对你摇晃着我的手指，说你应该要世俗。快乐的作用是一个科学事实。
　　心理学家和经济学家知道“快乐水车现象”（hedonic treadmill）约莫已有20年了，那是一种花哨的说法，说明你不论拥有多少，都会不满足；而当你得到了更多，你还是不会满足。突如其来的财富不会让你快乐，灾难性的疾病也不见得会让你悲惨──这也是一个经过验证的事实。快乐大多视你的态度而定，看你如何面对生命所带给你的遭遇。
　　好消息是：我们可以改变我们的大脑。坏消息是：要改变大脑需要的时间比我们所希望的更久。近有研究人员教一群大学生杂耍，并使用新的高科技神经影像（neuro imaging）设备，观察他们的脑部在学习时的反应。在每天练习、每天观察持续三个月后，研究人员确认，那些大学生的脑中某些领域发生了可以测量的成长。不过，在停止练习三个月后，那个成长又消失了。
　　生命的经验会改变大脑本身的结构。就像是杂耍，快乐是一套你可以学习的技巧；就像是杂耍，学习快乐是一项工作，你需要专心致志和不断的练习。科学和经验教导我们，那些能让我们更快乐的行动、思想、感受和人际互动的方式，对多数人来说都不是自然而然就会的事。
　　快乐需要有意识的、持续性的努力，以克服那些让我们不快乐的习惯，并学习新的习惯来取而代之。不过，你一旦完成这项工作，真的要快乐起来就轻松多了。那就好比你一旦学会怎么骑脚踏车、打字，或是杂耍，就不需要太多有意识的努力来维持你的能力。只要固定练习，大脑将会吸收新的技巧，让快乐变得越来越唾手可得。
　　所以，如果底下要谈的事情让你却步，试着不要畏惧。这是一个完整的课程，可以重新架构你的人生，重新连结你脑中的回路。它涵盖了许多领域，不是一夕之间就能学成。事实上，光是阅读这本书，你是学不到的。
　　你必须常常练习我给你的建议，持之以恒。你要付出一些时间，还有每天的注意力。如果杂耍的技巧需要三个月才能刻印在你的脑袋里，你当然也该给快乐的技巧三个月的时间。这不是没有根据的承诺，这是很实在的事情。试试看！
　　学东西时，先建立起一个架构是很有用的，以下是本书内容的一点指引：
　　章为引言，讨论什么是快乐，什么不是。
　　第二章到第四章，说明快乐何以如此困难。
　　第五章，探讨内观和情绪的感受性，这些是我们在今日世界中体会快乐所需的核心技巧。
　　第六章到第八章，探讨增进快乐的策略：减少不必要的悲惨、感受更多的欢乐和更大的满足。
　　第九章，探讨如何应对不快乐，毕竟这是生命中不可避免的一部分。
　　第十章，态度审慎地以“生命的意义”为题，讨论我们必须让自己活得有意义的那份需求。
　　第十一章，后一章总复习。
　　我希望你会享受我们即将一同展开的旅程。写书是件困难的工作，这本也不例外，但我容许自己偶尔嬉皮笑脸。本书有很多的科学知识，可是一本和快乐有关的书不该像垃圾那么无聊。但愿阅读本书偶尔会让你浮现一个微笑。

　　快乐要到哪里寻找？
　　快乐像肥皂，捏得越紧，溜得越快
　　大家都想要快乐，但大多数的人都不知道要如何才能拥有快乐。我们常常假设快乐应该是容易且自然的事，快乐的青鸟应该会自动地降临你的窗台
　　上，但你若想抓它，它就会飞走。这是青鸟迷思，说明你如果太过直接地夺取，快乐便会从你的手边溜走。
　　快乐，就某种方式而言，是我们过日子的副产品。心理学和神经学新的研究证明，快乐的确是一门艺术、一个过程、一种日常的生活方式，和我们拥有的金钱多寡或是地位高下没有多大关系，也不论我们是否已经“完成生命中的目标”，甚至无关我们有多少悲惨的际遇或是疼痛。
　　知足常“乐”，并非人类的天性有一项非常有名的研究，比较彩票得主和意外事故的受害者在一年后的情况。研究人员发现，这两组的多回归一年前各自的整体快乐水平。如
　　果你是一个脾气很坏的人，中彩票只会让你变成一个坏脾气的有钱人；如果你是一个知足常乐的人，疼痛对你整体的正面观点也不会产生太大的冲击。
　　但是，也有少数人在遭逢足以改变一生的意外或是疾病之后，不得不清算自己的生命，做出一些改变，好让自己更快乐，而且能持之以恒。他们领
　　悟到的一点是，快乐比我们以为的要小很多，常常出现在我们没注意到的某个小细节里和某个当下。一份烤得很好的起司三明治也可以让你一整天都很
　　快乐。快乐比你所想的还要微小。
　　“快乐应该是自然而然发生”的假设，有可能让我们更不快乐，因为当我们的心情不好时，这个假设会使我们落入自责或命运的陷阱之中。
　　然而，自责只会让问题雪上加霜，并使我们无法在自己真正该做的事情上专心。虽然好事临门时，我们确实有体验欢乐的本能，但那个状态稍纵即逝。
　　不过仔细想想，这种消逝状态也是人类的天性。如果我们一直处于欢愉状态，缺少了焦虑或不满，就会失去改善万事万物的动机。如此一来，人类到
　　现在可能还活在石器时代。
　　演化促使我们机警、紧张、贪得无厌、妒忌、喜好竞争，且从来不会心满意足很久的时间。这些特性在我们身上代代繁衍，因为那些比较悠哉的祖
　　先可能被野兽吃掉了，所以没有将散漫的基因传给我们。尽管永远不会的安逸，但我们可以改变过日子的方式、人生所追求的目标、价值观和对
　　时间的运用，以及我们的世界观，改变欢乐与悲惨的比例。快乐和我们自己的生活态度有很大关系。
　　大脑还在学习如何启动快乐的机制
　　快乐不仅不是自然而然的事，我们的大脑也不是很善于理解什么才会让我们快乐。人类在求生、抢夺等方面非常厉害，但丰盛和舒适却带来一堆
　　截然不同的问题，令我们的大脑茫然失措。我们的灵魂深处总是有一股“我要”的意念，这是演化造成的，但根本的需求既然已经有了，我们不晓得自
　　己还需要些什么。人的大脑内有很多小回路不断地说，我们还要更多——钱、药物、空间、性爱、救助和保护，日常用品几乎已经不重要了。我们有
　　千百万种扭曲现实的方式，好让更辛苦地工作和延长工时之类的事情可以合理化，尽管我们新年的希望是多陪陪小孩。
　　幸运的是，心理学在了解阻碍和摧毁快乐的心理机制上有了重大的进展，这是全体人类的一大福祉。新的脑部科学让我们次看到，脑部的
　　生理结构如何与生活事件和心智过程（mental processes）交互影响，在过去十年里，有一些令人惊讶的发现陆续被披露。就像哈勃望远镜让我们得以窥
　　见宇宙深处更多美好的细节，新工具容许我们看到一个新的世界，而那个世界就在人类的大脑里。大脑（以及它与身体其余部分的连结）对我们来说不
　　再是块禁区，科学界每天都有极为重要的新发现。
　　通过练习，让大脑产生变化
　　学习杂耍的大学生只是数百个研究中的一个范例，告诉我们生活经验如何改变脑部的生理结构。你大概听说过，我们每个人生来都有固定数量的脑
　　细胞，它们会随着年纪的增长递减。这是风行数十年的信念，但在十年前已遭到质疑。
　　现在我们知道，大脑会不断组成新的脑细胞，也就是干细胞，具有替代脑内任何特定细胞的潜力。那些新的细胞可以往外移居到诸如脑皮层等较
　　高的区域。而学习会刺激细胞的分化，也唯有增生和丰富神经系统之间的连接，才会导致学习的发生。“练习”是一种锁定新细胞和旧细胞之间连结的工作。研究显示：
　　出租车司机脑内与导航和方向有关的区块，较一般人更大、更丰富。
　　在小提琴和其他弦乐器演奏者的脑中，控制左手的区块大幅扩大，即使是成年后才开始学习的人也是如此。
　　成功的心理疗法会导致大脑产生变化，而且经由断层扫描可以看得出来。
　　在心里温习一项工作，也会导致与实际练习同样的脑部变化。
　　乐观的人在接受心脏移植手术之后的健康情况较佳；在动过绕道手术之后恢复得比较快，发生心绞痛的情况较少；在接受艾滋治疗之后的情况较
　　佳，活得较久；免疫系统的功能普遍较为良好。
　　“阅读”会改变你的大脑。每个经验都会对脑部造成些微的变化，但变化的幅度可以操之在手，只要你学会控制你的焦点和注意力。
　　快乐是一种“技能”，而非“本能”
　　时间教会我们许多技巧。小时候我们就都学会阅读、书写和运算，长大后无须思考便能驾轻就熟，它们已经变成我们的一部分。人类大部分的心智
　　过程，包括做决定、处理情绪、比较自己与他人，都是自动化的，但那不代表这些是我们与生俱来的本能，也不代表不能改变。尽管人的思考可能随着
　　实际情况发生变化，却往往会以自己特有的习惯去思考、感受和行动。我会将那些习惯称之为“技能”，因为这个词汇强调那些是你已经学会的事。它们
　　是生活经验在一段时间之内教会你的技能，在你的脑内回路各有各的表现形式，不会像霉菌般这里一点那里一点的。
　　我们拥有一些可以让自己更快乐的技能，也有一些让自己更悲惨的技能。每当用系统化和客观化的方式自省，我们便会试图停止那些显然会陷自
　　己于悲惨境地的习惯，包括：、喝酒、暴饮暴食、让自己变得孤立、变成一个爱发牢骚的人、专注在负面的事情上，等等。我们没有意识到（毕竟
　　科学也才发现）的是，还有很多其他的习惯、特性和思考方式，尽管看来完全没有问题，表面上正常得很，实际上却会大大加重我们的悲惨指数。
　　人有一个倾向，喜欢假设自己自动会去做更多让我们感觉美妙的事，所以通常不会系统化和客观化地去注意自己的快乐习惯。不幸的是，这并非一个牢不可
　　破的假设。实际上，我们的选择常会导致痛苦和欢愉的混合，而且更常发生的状况是，只要有一点点会陷入短期痛苦的可能性，都会干扰到我们长期的快乐。
　　运动是个典型的范例：如果每天健身，大多数人会感觉很好，但有时候待在床上的感觉更棒。或者，我们会寻求实时快速的欢愉，对那些稍后会让
　　自己更快乐的事情却置之不理。好比买下一个昂贵的小玩意儿，而不是用那笔钱去投资更有价值的事物。此外，我们非常不善于观察什么才能让自己真
　　的快乐，还常常做出错误的决定。就像我们以为自己刚刚在酒吧邂逅了一名
　　漂亮女子，但实际上那只是马天尼的作用。
　　……

序言