三天學會心理調節:升級版

三天學會心理調節:升級版 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


簡體網頁||繁體網頁
京師心智 著



點擊這裡下載
    


想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-24

類似圖書 點擊查看全場最低價

圖書介紹

店鋪: 賞心悅目圖書專營店
齣版社: 中國法製齣版社
ISBN:9787509352106
商品編碼:29607378467
包裝:平裝
齣版時間:2014-03-01


相關圖書





圖書描述

基本信息

書名:三天學會心理調節:升級版

定價:29.80元

作者:京師心智

齣版社:中國法製齣版社

齣版日期:2014-03-01

ISBN:9787509352106

字數:188000

頁碼:

版次:2

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


*好讀*管用的心理調節自助書!《三天學會心理調節》由京師心智著,告訴你如何用*短的時間*全麵地掌握心理調節。本書講到的心理調節方法是很多人經驗和智慧的結晶,就像散落在海灘上的美麗貝殼,被作者收集到一起。或許你由於工作繁忙、時間倉促,沒有時間去海灘漫步,那就從這些貝殼裏傾聽大海的濤聲和心靈的秘密吧!☆☆☆☆☆三天讀懂係列☆☆☆☆☆《三天學會催眠術》《三天讀懂心理常識(故事版)》《三天讀懂人脈學》《三天學會銷售禮儀與口纔》《三天讀懂心理術》《三天讀懂管理學:**升級版》《三天讀懂中國經濟:**升級版,暢銷3版》《三天讀懂世界經濟:**升級版,暢銷3版》

內容提要


對於我們來說,掌握的心理調節技巧,是保持健康心態,從容麵對工作、生活的一種必需。我們來到這個世界,追求的是心靈的充實、愉悅和人生的幸福。開啓命運之門的抓手、釋放生命潛能的按鈕就是我們的心。一個可以遊刃有餘地駕馭自己心靈的人,是幸福的,也是強大的。本書通過心理、情緒、個人人格、身體、工作、社交等等方麵的內容,深入人的內心深處,介紹瞭心理學的基本知識並為大眾帶來心理調節的技巧。讓讀者能夠在日常生活中有一顆強大的心,從而能夠更有效地掌握自己的命運。

目錄


情緒篇
一、病由心生
研究證實,在腸胃疾病的患者中,高達76%的病人是因為情緒緊張而緻病的。實際上,不良情緒所帶來的危害很多,許多疾病,如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等,都與不良情緒和惡劣的心境有關。
二、給心靈泄洪
不論是人還是動物,在遭遇不順心的事情時,都會本能地做齣一些宣泄情緒的行為,以達到自身心理的平衡。閤理地宣泄就像炸開心靈的堰塞湖一樣,不過要注意選擇正確的方式,否則隻會適得其反。
三、一個小醜進城,勝過一打醫生
什麼是調節心情的靈丹妙藥?幽默。正所謂“一笑解韆愁”。要成為一個有幽默感、懂得欣賞幽默的人,重要的是培養積極樂觀的心態。
四、不妨做做白日夢
白日夢可以調節我們的心情,釋放心理壓力,收獲內心的安全與平靜。所以,適當地做做白日夢,會給單調枯燥的生活帶來些許的色彩。
五、安撫心中受傷的小孩
如果說每個人的心裏都有一個受傷的小孩,大部分人會覺得荒唐。我們的確無法用肉眼看見這個孩子,但它真實地存在於每個人的心底。當我們憤怒、悲傷、生氣、痛苦時,通常都是這個小孩本能的反應。麵對他,安撫他,我們纔能真正做到內心的平靜與升華。
六、韆萬彆浮躁
心浮氣躁是很多人的通病,剋服這種普遍存在的毛病,需要成熟、理性的人生觀。不為潮流所迷惑,不為時尚所左右,做一個腳踏實地、獨立自主的人。
七、自我膨脹時要冷靜
許多輝煌過的人,往往在事業如日中天時,走入瞭人生的低榖。得意卻又不忘形的人少之又少,人需要一顆清醒的頭腦,尤其是春風得意的時候。
八、警惕危險的抑鬱信號
當今社會,抑鬱已經成瞭常見的健康殺手,是心靈癌癥。對於與抑鬱有關的危險信號,我們要格外注意,提防這個心靈殺手和心靈癌癥的侵襲。
九、讓自己興奮起來
從事體育鍛煉,洗個熱水澡,享受美味,助人為樂都是趕走低落情緒的好辦法。給自己製訂難度適中的工作計劃,並監督自己執行,對於穩定情緒也有很大的幫助。
十、今天不生氣
憤怒集中爆發的時間不超過12秒,隻要度過這關鍵的12秒,就可以從憤怒中解脫齣來瞭。感到憤怒時,請先深呼吸,在心中默數10個數……
十一、降服衝動的魔鬼
古希臘悲劇大師歐底庇德斯曾經說過:“上帝欲讓其毀滅,必先讓其瘋狂。”衝動會像洪水一樣衝垮人的理智,讓人做齣不可思議的蠢事,所以剋製衝動變得十分重要。剋製是一種既能戰勝自己,也能戰勝彆人的武器。
十二、培養自製力
彌爾頓曾經說過:“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼,那他就勝過國王。”一個擁有強大自製力的人,能夠控製自己內心的情緒和行為,掌控強大的內心世界,使人生具備無限的生機和可能。
十三、“自言自語”心理調節法
人自身的音調會對自己起到鎮靜的作用,從而産生一種心理上的安全感;在緊張時,大聲地與自己對話,有助於理順大腦中混亂的思緒;將恐懼和憂慮宣泄齣來,使心中的壓力獲得閤理紓解,從而有助於實現心理的平衡。
十四、神經衰弱怎麼辦?
較長距離的散步——通常以2~3公裏為宜,有助於調整大腦皮層的興奮和抑製過程。體育鍛煉可以在大腦皮質的相應區域建立優勢中心,驅使那些“過於疲勞的區域”盡快得到休息,使神經係統處於佳狀態,是緩和神經係統過度疲勞的“鬆弛劑”。
十五、嫉妒讓人瘋狂
古羅馬作傢奧維德在《變形記》中,描寫瞭一個“嫉妒”的擬人形象——因維迪亞。因維迪亞不知道什麼叫歡樂,隻有在目睹瞭彆人的痛苦時她纔會歡笑。每當看到成功或者幸運降臨到他人身上時,她便會氣急攻心而一病不起。她在吞噬彆人的同時,自己也飽受傷害,從某種程度上說,她就是自己的。
十六、走齣自卑的陰影
黑格爾曾經說過:“自卑往往伴隨著懈怠。”在現實生活中,自卑會將一個人的雄心壯誌消磨得一乾二淨,使他自暴自棄。隻有擺脫自卑的睏擾,昂首挺胸麵對世界、麵對人生、麵對他人,纔有可能為自己打開一扇新的窗口,開啓一段新的旅程,達到一個新的。
十七、對付緊張的錦囊妙計
緊張時,人們通常自我安慰說:“彆緊張!沒有什麼大不瞭的!”然而,這種辦法隻會使人感到更加不安。因為這是在和自己的思維抗衡,會給自己製造更大的緊張感,正所謂“情緒如潮,越堵越高”。

智慧篇
一、接受人生的缺陷
每個人都有缺陷和不足,如果總是盯住自己和他人的不足,或者拿自己的短處與彆人的長處做無謂的比較,人生就會是痛苦的。坦然地麵對人生的缺陷,我們纔能在內心的平靜中度過愉悅的每一天。
二、彆指望每個人都喜歡你
在現實生活當中,無論你付齣瞭多大的努力,就算你覺得自己已經做到瞭,也總是會有人不喜歡你。這是因為每個人都有自己的價值觀。我們無法要求所有的人都贊同自己的觀點,我們也無法抹殺所有人的思想,就如同彆人也沒有辦法讓我們贊同他們的所有觀念一樣。因此不必苛求自己,更不要因為彆人的看法而迷失自我。
三、客觀地評價自己
觀察自己,包括那些不經意間的一舉一動,透過舉止洞察自己的內心世界,例如為什麼在聽到批評時你會變得激動和憤怒?為什麼不能冷靜地看待自己和周圍的人?隻有瞭解自己的外在行為和內心世界,纔是真正意義上地瞭解自己。
四、換個角度看問題
現實生活中,你的情緒都是由你看待問題的角度決定的。如果總是從一個方麵看待某個問題,在不轉換自己思維方式的情況下,你或許看到的永遠都是“不幸”或者“倒黴”。“幸運的人總幸運,倒黴的人總倒黴”,便是這樣一個道理。
五、改變形象,改變心情
心理學傢曾經請來一些抑鬱癥患者,讓他們采取不同的姿勢,患者的感覺也隨之發生瞭微妙的變化。
六、吐苦水要選好對象
傾訴可以使不良情緒得到宣泄,但是這種不良情緒也有可能影響到聽者。所以在選擇傾訴對象時,要充分考慮到自己的傾訴是否會造成對方的睏擾,從而選擇閤適的傾訴對象。
七、遇事彆鑽牛角尖
偏執的人頭腦中的非理性觀念占優勢地位,喜歡走,所以,想要改變偏執行為,必須先理性地分析自己的非理性觀念。
八、讓自己勤快起來
拖延和懶惰是一種常見的意誌缺陷,同時也是一種難以的心理隱患。喜歡拖延的人往往意誌薄弱,懼怕艱苦的工作,缺少對自我的約束能力。也許,在他們心裏有一個模糊的目標,但是對於這個目標,他們往往缺乏可執行的計劃。
九、挫摺隻是暫時的
巴爾紮剋曾經說過:“挫摺和不幸,是天纔的晉身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價之寶;弱者的無底深淵。”挫摺就像一把雙刃劍,它既能讓你變得成熟,也能讓你的人生毀滅。適度的挫摺可以驅散人們的惰性,讓人奮進。因此,如何麵對挫摺、剋服挫摺,走嚮成功,是擺在每個人麵前的現實問題。
十、彆做虛榮心的俘虜
愛慕虛榮的人喜歡說謊,謊言可以讓他們空虛的心靈獲得片刻的安慰。但是維係一個謊言必定需要更多的謊言,為瞭堵上前一個謊言留下的漏洞,不得不去編造另一個謊言。於是謊言越來越多,漏洞也越來越大,到後弄得自己身心疲憊。
十一、吃齣好心情
焦慮不安、優柔寡斷、敏感多疑、依賴性強,做事情任性、虎頭蛇尾、以自我為中心,這些心理和性格缺陷是可以“吃”掉的;輕鬆愉快的好心情也是可以“吃”齣來的。
十二、讀書可以養心
疲倦時,坐在舒服的椅子上,讀著那些讓自己感到放鬆並且興趣盎然的書,會使自己忘掉一切煩惱,褪去塵世的疲憊。
十三、讓自己快樂起來
人生如一葉扁舟,如果負載太多,必將無法遠行。隻有將心靈的包袱卸下來,清理你的行囊,讓它盡量輕便、簡單,我們纔能得到孩童般純真的快樂。
十四、洞察自己的夢
意識有時會欺我們,但潛意識卻永遠忠於我們真實的內心。夢是潛意識的體現,是我們與潛意識溝通的便捷渠道,不做夢的人便會失去瞭解自己潛意識的機會,所以讓我們從現在做起,學會洞悉自己夢境裏的真實。
十五、失戀讓人成熟
一旦驚覺自己又沉迷往事時,要立刻打斷這個思緒,強迫自己做運動,甚至吼叫一兩聲或是放一些振奮人心的音樂,來抑止和切斷悲傷的思緒。這便是對付失戀頗有成效的“思考中斷法”。
事業篇
一、剋服社交恐懼
現在就迴想一下你的同事昨天穿瞭什麼樣的衣服、做瞭什麼事情、說瞭什麼樣的話。是不是一片茫然?此時纔發現自己並沒有注意到這些,就像彆人不會過度關注你一樣。所以,在日常生活中,不要時時刻刻去計較自己在他人心中的形象,而是要將自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。
二、你有“上班恐懼癥”嗎?
剋服“上班恐懼癥”,重在保持心態的平衡,要適時地轉換“角色”,如在假期即將結束的後一天,從休憩的狀態中走齣來,做一些上班前的準備工作,使自己的情緒適度緊張,將有益於你盡快進入工作狀態。
三、從“小心眼”裏鑽齣來
雨果說過:“世上寬闊的是海洋,比海洋寬闊的是天空,比天空更寬闊的就是人的胸懷。”“小心眼”隻會讓我們走進人生的死鬍同,錯過陽光的照耀和雨露的滋潤。其實,人們隻要多一些分享的心態,便會經曆更多、更美、更精彩的風景。
四、讓自己充實起來
工作是排遣精神空虛的好辦法。當一個人全身心地投入到工作中的時候,就會感到無比充實。除此之外,人們還會看到自身的價值,從而讓人生充滿希望和成就感。
五、遇到“資訊焦慮”怎麼辦?
當前世界是一個信息社會,當那些形形的信息像潮水般嚮你湧來的時候,你是否有過類似的感受:信息太多,看不完;有好多想看的,不知道看哪些;看瞭半天,不知道自己到底在看什麼;看得越多,忘得越多;不該看的費瞭好多時間看,該看的卻沒時間看;看瞭一堆和自己生活完全無關的文章或報道……這些現象都是“資訊焦慮”不同程度、不同形式的錶現。
六、化解職業倦怠
中國有句古話,“傢傢有本難念的經”。在這個世界上,隻有很少的一部分人會完全滿意自己的工作。富蘭剋林曾經說過:“幸福的不是找到自己所喜歡的工作,而是喜歡上自己的工作。”
七、釋放你的“工作壓力”
實際上,工作壓力來源於工作過程中産生的“糟糕感”,而非工作本身。因此,調整工作的時間、環境和內容都不是行之有效的方法。要想緩解工作壓力,首先要做的就是調整對工作的感覺。將那些“引起焦慮的感覺”變為“欣賞和勁頭十足的感覺”,這纔是改變工作狀態的關鍵,也就是說我們要善於從工作中找到成就感。
八、選擇也是一種痛苦
弗洛姆曾經在《逃避自由》中提到,當人們麵對太多的自由選擇時,反而會不知所措,會覺得擁有選擇比放棄選擇還要難,於是便放棄選擇,寜可逃到沒有自由選擇的環境中,以尋求心理上的安全。
九、為什麼要猜疑彆人?
當一個人掉進猜疑的心理陷阱之後,對他人失去信任將是一種必然的趨勢。例如,看到有人背著他講話,便懷疑人傢在說他壞話;領導對他的態度冷淡瞭一些,就會覺得領導對他有瞭看法等。如果不能及時地阻止這種不良情緒的發展,便會由懷疑他人進一步變為懷疑自己、否定自己,從而失去自信。
十、收起強烈的報復心
報復心理是對自己內心的一種摧殘。在實施報復以前,報復者要花許多時間來構思報復的途徑和方式,幻想報復的場景,在這樣一種幻想中,自己的心理就容易朝著一種畸形的狀態發展。也許,起初隻是一個微不足道的報復念頭,後會演變成一場可怕的災難,並終導緻一個人的毀滅。
十一、學會“忘我”
在人際交往中,要想達到“忘我”,好的辦法是培養對彆人的興趣。要提醒自己,沒有人特彆關注自己,我們需要做的隻是自然而然地展現齣真實的自我,並關心對方。
十二、給自己一點“顔色”
辦公室的色調會影響人的工作狀態。黃色讓人精神煥發,充滿鬥誌;紫色有助於穩定情緒,減輕壓力;綠色會使心境趨於平和,幫助員工平衡血壓、眼壓,緩解視疲勞。
十三、改變自私的心態
人生旅途中,每個人都會遇到許許多多的睏難和險境。搬走彆人腳下的石頭,或許可以為自己鋪路。我們應該適度調節自私的心理,實現人生的雙贏。
十四、做人要大大方方
人際交往中,過分怕羞的人很難充分地錶達自己的觀念和情感,從而阻礙人際間的正常溝通,使自己無法同他人深入地交流。因為害怕言行有失,導緻承受過重的心理負擔,整日陷於自己編織的羞怯陷阱中不能自拔,從而嚴重地影響瞭工作和生活的質量。
十五、一周心情計劃錶
周一的心態要“充滿活力且富有建設性”;周二要主打“淡泊”牌;周三要以“快樂”為主格調;周四要注意“整理心情”;周五發現“今天是個好日子”。
十六、不要依賴彆人
你發現自己無法獨立完成一件工作,哪怕這個工作很簡單;遇到問題時你的反應總是尋求他人的幫助,徵求彆人的意見;明知某件事的影響很壞,可就是沒法放棄,總是在重蹈覆轍;如果這些錶現在你身上都存在,那麼說明,你已經在依賴的邊沿徘徊瞭。
十七、你有強迫行為嗎?
做事要順其自然,當一件事情做好以後,便不再去想它。經過一段時間的強化訓練,這種強迫行為就會慢慢被剋服。
十八、給自己打打氣
《哈利波特》的作者羅琳落魄的時候,一直有一個支撐她生存下去的幻想——她設想自己在一個商店裏,把自己的名片遞給任何一個人,他們就會告訴她,她寫的是他們喜歡的書。正是這種奇妙的景象給瞭她勇氣和動力,使她能夠寫齣世界超級暢銷書《哈利波特》,從而躋身億萬富豪的行列。
十九、麵對挫摺,永不放棄
丘吉爾一生後、也是精彩的一次演講,是在劍橋大學的一次畢業典禮上。當時整個會場有上萬名學生等候著他的齣現,他在助手的陪同下安靜地走進瞭會場,慢慢地走上講颱。他默默地注視著颱下的聽眾,過瞭整整一分鍾,丘吉爾終於說瞭句——“永不放棄!”,之後,便走下瞭講颱,離開瞭會場。一分鍾後,掌聲雷動。

作者介紹


京師心智 知名的心理健康教育專業機構和心理自助類圖書齣版機構。京師心智依托中國心理學會、北京師範大學等機構的資源優勢,上百位心理學專傢組成的技術團隊,緻力於將心理學研究成果應用於實踐,服務大眾。憑藉自身優勢和豐富的經驗,被中國心理學會測量專業委員會認定為“正版量錶進學校工程”的全國推廣單位。作品包括:《FBI心理術:美國聯邦警察教你無敵心理戰術》《FBI讀心術與攻心術:美國聯邦警察教你無敵讀心攻心戰術》等。

文摘


序言



三天學會心理調節:升級版 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

三天學會心理調節:升級版 mobi 下載 pdf 下載 pub 下載 txt 電子書 下載 2024

三天學會心理調節:升級版 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024

三天學會心理調節:升級版 下載 mobi epub pdf 電子書
想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分

評分

評分

評分

評分

評分

評分

評分

評分

類似圖書 點擊查看全場最低價

三天學會心理調節:升級版 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024


分享鏈接




相關圖書


本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

友情鏈接

© 2024 book.qciss.net All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有