基本信息
书名：大学体育与健康
定价：38.00元
作者：陈莉
出版社：武汉大学出版社
出版日期：2014-08-01
ISBN：9787307140868
字数：525000
页码：342
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
本书根据教育部有关文件要求，力求从实际出发，体现科学性和实用性。理论部分系统地介绍了各项体育运动项目的起源及发展历程，体育锻炼的重要性，体质健康评估，常见运动损伤预防与处理及医疗体育、按摩；实践部分具体地介绍了如何安全、有效地开展各项体育项目，图文并茂，可方便学生结合自己的身体状况和喜好，有针对性地训练并终掌握某项体育项目的基本技能和有效方法，从而达到强身健体的目的。
目录
作者介绍
文摘
序言
《身心律动：大学生健康生活指南》 一、 破茧而出：重新认识“健康”的广阔天地 在大学生活的全新篇章中，我们常常被学术的深度、社团的活力、社交的精彩所吸引，却也容易忽视那个支撑这一切运转的核心——我们自身。传统的“健康”概念，或许在我们脑海中勾勒出的是一张静态的体检报告，是少生病、不受伤的理想状态。然而，《身心律动：大学生健康生活指南》将带领你跳出这个狭隘的框架，去发现一个更加立体、动态、且充满无限可能的健康宇宙。 本书并非一本简单的健康科普读物，更不是一本枯燥的医学手册。它是一场关于“如何活出更精彩、更有活力的大学生活”的深度对话。我们将共同探索，健康不仅仅是身体机能的正常运转，它更是一种积极的生活态度，一种应对挑战的能力，一种与自我、与他人、与环境和谐共生的智慧。 首先，我们将从“身体健康”这个大家最为熟悉的维度出发，但视角将更加深入和实用。你将了解到，如何根据你的个体差异，科学地规划你的运动节奏，而不是盲目跟风。我们会剖析不同运动形式的益处与风险，帮助你找到最适合自己的“动”的方式，无论是挥洒汗水的球场，还是宁静致远的瑜伽垫，抑或是充满探索乐趣的户外徒步。更重要的是，我们将关注运动背后的心理效应，理解为何运动能成为缓解压力、提升情绪的“天然良药”，并学习如何将其融入忙碌的日程。 然而，真正的健康，远不止于强健的体魄。《身心律动》将重点强调“心理健康”的重要性，尤其是在这个充满不确定性和压力的大学环境中。我们将一起学习如何识别和应对常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、学业压力、人际关系挑战等。本书将提供一系列切实可行的心理调适技巧，从正念练习、情绪管理到压力疏导，帮助你构建强大的内心韧性，如同弹簧般，在跌宕起伏的生活中能迅速恢复，并以更积极的态度迎接未来的挑战。 我们还将打破“身心二元论”的传统观念，深入探讨“身心一体”的内在联系。你会发现，我们的身体语言、情绪状态、思维模式之间存在着怎样的微妙互动。例如，长期睡眠不足不仅会影响你的精力，更可能加剧你的情绪波动；不良的饮食习惯，除了影响体型，还可能让你思维迟钝，注意力难以集中。本书将为你揭示这些隐藏的联系，并指导你如何通过整体的、系统性的方法来提升整体的健康水平。 大学生活，也是一个不断学习和成长的过程。除了知识的学习，我们更要学会“如何学习”，以及“如何更好地生活”。《身心律动》将关注“生活技能”的培养，包括时间管理、目标设定、沟通技巧、以及如何在复杂的人际关系中保持健康和独立。你将学会如何平衡学业、社交、个人成长与休息，如何在集体生活中找到自己的位置，同时保持个体的独特价值。 最后，我们还将目光投向更广阔的“社会与环境健康”。理解个人健康与社会责任、环境保护之间的联系，并思考如何在日常生活中做出更健康、更可持续的选择。这是一种将个人健康融入更大社会生态的视角，鼓励我们成为更具责任感和全球视野的公民。 《身心律动：大学生健康生活指南》旨在为你提供一把钥匙，开启一个全新的健康认知维度。它不是一份简单的“做什么”的清单，而是关于“如何思考”、“如何感受”、“如何行动”的系统性指导。无论你是正在探索大学生活的“菜鸟”，还是已经在这条道路上跋涉了一段的“老手”，这本书都将是你不可或缺的伙伴，助你在人生的黄金时期，奏响属于自己的、充满活力的“身心律动”。 二、 动起来，让身体成为你的盟友 身体，是我们最亲密的伙伴，也是支撑我们一切活动的物质基础。在大学这个充满活力的环境中，我们有无数的机会让身体动起来，而《身心律动：大学生健康生活指南》将帮助你，以一种科学、有趣且可持续的方式，将运动融入你的生活，让身体不再是束缚，而是你最强大的盟友。 许多人谈起运动，脑海中首先浮现的是剧烈的体能训练、或是为了减肥而进行的痛苦挣扎。本书将为你打破这种刻板印象，强调“动”的丰富性和多样性。我们并非要求你成为一个运动健将，而是鼓励你找到适合自己的、能够持续进行的运动方式。 首先，我们将深入探讨“为何要动”。运动不仅仅是为了拥有健美的身材，它的益处远超于此。你会了解到，规律的运动能够显著提升你的心肺功能，让你在学习和生活中拥有充沛的精力；它能增强你的肌肉和骨骼力量，预防长期的姿势不良带来的颈椎、腰椎问题，以及日后骨质疏松的风险；它还能改善你的睡眠质量，让你更快入睡，并获得更深沉、更有质量的睡眠；最令人惊喜的是，运动能够激活大脑中释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”，能有效地缓解压力、减轻焦虑，甚至对抗抑郁情绪。想象一下，一场酣畅淋漓的运动后，你感到身心愉悦，思维也变得更加敏捷，这就是身体在告诉你：“我喜欢这样！” 那么，“如何动”才能达到最佳效果，并避免受伤？本书将为你提供一份详尽的“运动地图”。我们会根据不同运动项目的特点，分析其对身体不同部位的影响，以及潜在的风险。例如，长跑能够有效提升心肺耐力，但如果跑姿不当，可能会对膝关节造成损伤；而力量训练，在增强肌肉的同时，也需要循序渐进，避免对关节造成过度的压力。本书将指导你如何进行科学的热身和放松，如何选择合适的运动装备，以及如何根据自己的身体状况调整运动强度和频率。 我们还将重点关注“适合你的运动”。大学生活丰富多彩，体育活动的形式也多种多样。你可能热爱团队合作的篮球、足球，享受挥洒汗水的畅快；你可能偏爱瑜伽、普拉提，追求身心的宁静与协调；你可能喜欢户外探险，徒步、骑行，在大自然中感受自由；甚至，你只是想在校园里悠闲地散步，或者跟着音乐跳一段健身操。本书将鼓励你进行自我探索，了解自己的身体潜能和兴趣所在，从而找到最能让你感到快乐和满足的运动方式。我们鼓励你在尝试中发现，在享受中坚持。 更进一步，《身心律动》将引导你思考“运动背后的心理力量”。当你坚持一项运动，克服了体能的极限，你会获得巨大的成就感和自信心。每一次的坚持，都在为你构建强大的心理韧性。运动场上的拼搏，教会你团队合作、沟通协调；赛场下的训练，磨练你的意志和毅力。这些品质，同样是你在学术研究、职业发展乃至人生道路上宝贵的财富。 此外，我们还会探讨“碎片化运动”的魅力。你是否觉得没有大块时间进行系统的运动？本书将教你如何巧妙地利用课间、午休，甚至排队等待的时间，进行一些简单的拉伸、原地踏步、或是深呼吸运动。这些看似微不足道的“小动作”，日积月累，也能对你的身体健康产生积极的影响。 最重要的是，本书将帮助你打破“运动与枯燥划等号”的误区。我们将分享许多提升运动趣味性的方法，比如和小伙伴组队挑战，听着喜欢的音乐运动，或是将运动与观光、社交结合起来。让运动成为一种享受，而不是一种负担。 《身心律动：大学生健康生活指南》相信，一个健康、活力的身体，是展开精彩大学生活的坚实基础。我们将陪伴你，一步一步，让身体成为你的忠实伙伴，与你一同探索知识的海洋，体验人生的无限可能。 三、 心之所向：驾驭情绪，拥抱平和 在大学的多元光谱中，情绪是那些最鲜活、最跳跃的色彩，它们影响着我们的思维，驱动着我们的行为，也深刻地塑造着我们的大学体验。《身心律动：大学生健康生活指南》深知，身体的健康固然重要，但心智的安宁与平和，更是构建完整健康人格的基石。因此，本书将带你踏上一段关于“内心探索”的旅程，学习如何理解、接纳并有效地驾驭你的情绪，从而在喧嚣与挑战中，找到属于自己的那份宁静与力量。 大学生活，往往伴随着剧烈的起伏。你可能刚刚因为一次考试失利而感到沮丧，又可能因为一次重要的社交活动而心生忐忑；你可能沉浸在一次精彩的讲座中而感到兴奋，又可能因为人际关系的困扰而陷入烦恼。这些情绪，都是我们丰富内心的正常表现。本书并非要教你“压抑”情绪，而是要教会你“理解”和“管理”它们。 首先，我们将为你揭示“情绪的语言”。情绪并非随机出现，它们往往是我们内心需求、期待或担忧的信号。例如，愤怒可能源于感到被侵犯或不被尊重；焦虑可能预示着对未来的不确定性或潜在的威胁；而喜悦，则通常与目标的达成或美好的体验相关。本书将帮助你学会识别并准确地命名你的情绪，就像破译一种神秘的语言，从而理解它们背后的真正含义。 接着，我们将深入探讨“情绪的生理基础”。你可能会惊讶地发现，情绪与身体之间存在着如此紧密的联系。当我们感到紧张时，心跳会加速，呼吸会变得急促；当我们感到放松时，肌肉会舒展开，身体会感到温暖。本书将介绍一些科学的“身体信号解读”技巧，帮助你通过觉察身体的细微变化，来感知和理解自己的情绪状态。 本书最核心的部分，在于提供一系列“情绪管理工具箱”。这些工具并非空泛的理论，而是经过实践检验、切实可行的技巧。 正念冥想与呼吸练习：在快节奏的大学生活中，停下来，关注当下，是找回平静的关键。我们将教授你如何进行简单的正念练习，例如觉察呼吸、身体扫描，以及如何通过规律的冥想来减少思绪的纷扰，培养内心的宁静。这些练习能帮助你在情绪波动时，保持一个相对客观的视角，不被情绪完全裹挟。 认知重构与积极思维：我们的想法，很大程度上影响着我们的情绪。本书将指导你如何识别那些可能导致负面情绪的“非理性信念”或“消极思维模式”，并学习如何用更积极、更现实的视角来重新解读和回应。例如，将“我这次考试考砸了，我完蛋了”的念头，转变为“这次考试表现不佳，但我还有机会在下一次做得更好，我会从中吸取教训”。 情绪表达与沟通技巧：学会健康地表达自己的情绪，是建立良好人际关系的关键。本书将提供关于如何清晰、直接、且尊重地表达自己的感受和需求的指导，帮助你避免因为情绪的积压或不当表达而带来的冲突。 压力管理与应对策略：大学生活充满了各种压力源，从学业的挑战到人际关系的磨合。本书将教授你多种有效的压力应对策略，包括时间管理技巧、寻求支持、以及培养健康的兴趣爱好来分散注意力，缓解压力。 情绪韧性的构建：我们无法阻止生活中的困难，但我们可以培养应对困难的能力。本书将强调“情绪韧性”的重要性，即在经历挫折、失败或创伤后，能够快速恢复并从中学习成长的能力。我们将分享一些能够增强你情绪韧性的方法，例如建立强大的社会支持网络，培养乐观的心态，以及设定切合实际的目标。 《身心律动：大学生健康生活指南》深信，心理健康并非遥不可及的理想，而是可以通过学习和实践来不断提升的能力。通过掌握这些情绪管理工具，你将能更从容地面对大学生活中的种种挑战，更深刻地体验学习的乐趣，更真诚地与他人建立连接。你将不再是情绪的被动受害者，而是自己内心世界的积极管理者，奏响一曲和谐、平和的“心之律动”。 四、 律动生活：构建积极、可持续的大学生态 大学生活，不仅是个人身心的成长，更是一个与他人、与环境相互作用、彼此影响的动态过程。《身心律动：大学生健康生活指南》将视角延伸至更广阔的维度，探讨如何构建一种积极、健康且可持续的大学生活生态，让你的个人成长融入更宏大的社会与环境之中，最终实现“身、心、社、境”的和谐统一。 1. 社交的和谐：建立有意义的人际连接 大学，是一个充满机遇的社交熔炉。在这里，你将遇到来自不同背景、拥有不同经历的人，他们可能是你的同学、室友、老师，也可能是社团的伙伴。本书将指导你如何在这个丰富的人际网络中，建立健康、有意义的连接。 真诚的沟通与倾听：学会如何清晰地表达自己的想法，同时也要以开放的心态去倾听他人的声音。理解非暴力沟通的原则，能够帮助你在解决分歧时，避免不必要的冲突，促进彼此的理解。 支持系统的构建：一个强大的支持系统，是应对生活压力的重要保障。本书将鼓励你主动与值得信赖的朋友、家人或导师建立深厚的联系，分享你的喜悦与困惑，在彼此的支持中获得力量。 界限的设定与尊重：在与他人交往时，明确自己的界限，并尊重他人的界限，是维护个人健康与尊严的关键。学会说“不”，并在必要时主动划定界限，能够帮助你避免被过度消耗，保持内心的平衡。 合作与共赢：参与社团活动、团队项目，不仅能锻炼你的协作能力，更能让你体验到与他人共同达成目标的成就感。本书将鼓励你积极参与集体活动，在合作中学习，在共赢中成长。 2. 生活技能的精进：掌控你的大学节奏 大学生活，是走向独立自主的重要阶段。本书将为你提供一系列实用的生活技能指导，帮助你更有效地管理你的大学生活，为未来的独立生活打下坚实基础。 时间管理与效率提升：如何平衡学业、社交、个人爱好和休息？本书将提供科学的时间管理方法，如番茄工作钟、四象限法则等，帮助你合理规划日程，提高学习和工作效率，避免拖延症。 财务管理与理性消费：面对零花钱或奖学金，如何做到理性消费？本书将提供基础的财务规划建议，帮助你养成健康的消费习惯，为未来的经济独立做好准备。 信息素养与批判性思维：在信息爆炸的时代，如何辨别信息的真伪？本书将引导你培养批判性思维能力，学会对信息进行独立思考和分析，避免被误导。 解决问题的能力：大学生活中，难免会遇到各种挑战和问题。本书将鼓励你积极主动地去寻找解决问题的方法，从错误中学习，不断提升自己的解决问题的能力。 3. 环境的关怀：做负责任的地球公民 我们所处的环境，与我们的健康息息相关。《身心律动》将引导你关注环境健康，并思考如何在日常生活中做出更可持续的选择，成为一个负责任的地球公民。 绿色出行与节能减排：从选择步行、骑行、公共交通开始，减少对环境的负荷。在宿舍或教室，随手关灯，节约用水，都是为环境保护贡献一份力量。 理性消费与垃圾分类：减少不必要的消费，选择环保产品，并积极参与垃圾分类，将可回收物放入指定区域，为减少环境污染尽一份力。 健康饮食与本地食材：了解食物的来源，选择新鲜、健康的食材，尽量选择本地当季的食物，减少食物运输过程中的碳排放。 环境意识的提升：关注环境问题，了解气候变化、生物多样性等议题，并思考个人行为对环境的影响，从而做出更符合可持续发展理念的选择。 《身心律动：大学生健康生活指南》 并非一本提供标准答案的教科书，而是一本陪伴你探索、实践、成长的指南。它鼓励你以积极的态度，主动地去构建属于自己的、充满活力的大学生活。从身体的律动，到心灵的平和，再到与他人、与环境的和谐共处，这一切都将汇聚成一曲属于你自己的、独一无二的人生乐章。愿你在大学的四年里，能够真正地“律动”起来，活出精彩，活出健康，活出生命的深度与广度。
这本书的实用性和可操作性，是我认为它能真正胜任“教材”这一角色的关键所在。很多理论书籍读起来让人觉得高高在上，难以与日常的运动实践对接，但《大学体育与健康》似乎时刻都在考虑读者的“落地”问题。在介绍各项运动技术时，它没有仅仅停留在文字描述上，而是配有非常详尽的步骤分解图，几乎每一个关键姿态都有对应的要点提示，就像是身边有一位经验丰富的教练在手把手指导一样。比如在讲解篮球的三威胁姿势时，它细致到脚尖的朝向和核心的收紧程度都有明确的说明。更出色的是，书中提供了一套非常灵活的“模块化”学习方案。它将大量的运动项目划分成不同的学习模块，学生可以根据自己的兴趣和身体条件选择侧重加强的方向，而不是被动地接受一套统一的、不适合所有人的训练计划。这种以学生为中心的编排方式，极大地激发了我的主动学习欲望，让我觉得体育学习不再是应付考试的任务，而是一项真正属于自己的自我提升工程。