老年健康長壽全書：人人健康寶典叢書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王鍩詞 著

圖書標籤:

• 老年健康
• 長壽
• 養生
• 健康寶典
• 保健
• 疾病預防
• 健康指導
• 老年醫學
• 傢庭醫學
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535758521

商品編碼：29548793790

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：老年健康長壽全書：人人健康寶典叢書

定價：25.80元

作者：王鍩詞

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787535758521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《老年健康長壽全書》一書，完全站在老年人的角度齣發，以嶄新的“生物-心理-社會”健康理念為指導，融入東方保健傳統和現代科學**成果，分彆從老年人的飲食、心理、睡眠、運動等十幾個方麵，詳細地介紹瞭老年人的保健之道，全方位地凸顯瞭當代健康科學的理念和健康生活行為的特徵。
《老年健康長壽全書》的內容主要凸顯瞭4個字，即“細緻、預防”。經過大量的搜集與整理，本書歸集瞭多個實用保健小常識，信息量龐大且具有的性、準確性。

內容提要

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《老年健康長壽全書》的內容主要凸顯瞭4個字，即“細緻、預防”。經過大量的搜集與整理，本書歸集瞭多個實用保健小常識，信息量龐大且具有的性、準確性；另外，結閤中老年人的身心特點，本書從生理、心理、社會等多方麵將長壽保健方法介紹給中老年朋友。
本書融傳統養生於現代保健，寓健康長壽於新潮健康理念，其中既有各種養生的“妙方”與“秘訣”，又包含瞭健康長壽的普遍規律。無論是從書的內容和結構來看，還是從其實質和意義上來看，本書都不失為一本健康實用寶典。相信每個讀者都可以從中各取所需、各得所求，為自己找到通往長壽的健康之路。
可以毫不誇張地說，本書是指導老年人活得有質量、頤養天年、益壽延年好的工具書。

目錄

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前序 長命百歲不再是神話
章 閤理飲食，吃齣健康的“長壽星”
1 老年人營養代謝的特點
2 老年人的營養需求
3 老年人的飲食策略
4 健康飲食延年益壽
5 營養早餐四要素
6 健康長壽離不開水
7 老年人補腦
8 食用螺鏇藻延年益壽
9 老年人多吃蔬菜對健康有益
10 常吃野菜可以抗癌
11 老年人應適當吃肉
12 老年人不宜多吃的食物
13 老年人喝咖啡應謹慎
14 老年人不宜過量飲酒
15 老年人不可盲目進補
16 老年人如何補鈣
第2章 健康睡眠，老年人睡齣“年輕態”
1 睡得好纔能身體棒
2 高枕並非無憂
3 要對枕頭進行保養和清洗
4 老年人貪睡危害多
5 老年人睡姿決定健康
6 開燈睡覺有害健康
7 麵對麵睡覺也有危害
8 睡前活動宜忌多
9 午睡韆萬彆睡得過長
10 影響睡眠的不良習慣
11 睡前不宜點蚊香
12 測測看，你的“睡商”真的符閤標準嗎
第3章 適度運動，掌控年齡的“顯示器'
1 老年人巧鍛煉好處多
2 老年人應慎選運動項目和注意運動禁忌
3 老年人晨練有講究
4 慢跑讓你更健康
5 爬山有益延緩衰老
6 多打太極拳多跳健身操
7 老年人適宜床邊鍛煉
8 用腳跟走路可延壽
9 老年人散步好處多
10 老年人遊泳好處多
11 老年人的運動
12 適閤老年人健身的球類運動
13 患病老年人的運動要特殊化
14 安全運動，時刻小心運動損傷
第4章 巧穿妙戴，讓美麗與健康同行
1 穿衣可以改善情緒
2 老年人春季穿著與健康
3 老年人春季穿衣要“捂”
4 老年人夏季穿衣與健康
5 老年人鞦季穿衣與健康
6 老年人鼕季穿衣與健康
7 老年人穿鞋要多注意
8 常換衣服益健康
9 老年人內衣選擇有學問
10 老年女性也要重視佩戴文胸
第5章 遠離疾病，既長壽也要保質量
1 對抗疾病，預防勝於治療
2 老年人常見疾病及預防
3 老年人如何預防感冒
4 老年人如何預防哮喘
5 老年人遠離骨質疏鬆癥
6 老年癥的有效預防
7 老年人如何預防冠心病
8 老年人中風的防與治
9 預防貧血，保證健康
10 腰腿病的防治也很重要
11 骨關節炎防治有方法
12 心腦血管疾病應及早預防
13 眩暈莫小視
14 老年人異常情況不可忽視
第6章 嗬護心理，作解救自己的觀世音
1 老年人多注意心理健康
2 人老心不老
3 老年人要遠離孤獨與焦慮
4 笑一笑，十年少
5 老年人要保持健康心態
6 老年人健康需要有“伴”
7 知足纔能長壽
8 正確看待生與死
9 童心常在養天年
10 老有老的好
11 “老來俏”也是長壽之法
12 心態要平和，為人要豁達
13 單身老人要大膽追求黃昏戀
第7章 養生保健，壽星都是“養”齣來的
1 老年人春季養生方法
2 老年人夏季養生方法
3 老年人鞦季養生方法
4 老年人鼕季養生方法
5 養生要注重足療
6 老年人如何保護牙齒
7 梳頭養生，有益健康
8 養生先養神
9 要長壽，先養腦
10 老年人鼕季應多曬太陽
第8章 老有所樂，打造精彩黃昏生活
1 老有所樂，年輕之道
2 讀書養生益健康
3 欣賞音樂能去病抗衰
4 花花草草保健康
5 學薑太公釣魚
6 玩齣來的百歲壽星
7 瑜伽不是年輕人的
8 棋牌娛樂要適度
9 動腦動筆，保持進取之心
10 養鳥賞烏添歡樂
11 常打太極，疾病遠離
12 遊山玩水莫大意
13 養個寵物陪伴你
14 樂趣亦在勞動中
15 老有所學
第9章 細節管理，小細節成就大健康
1 手機輻射不容小覷
2 天冷瞭，當心煤氣中毒
3 配一副適閤自己的老花鏡
4 夫妻恩愛是好的長壽秘方
5 老年人要警惕突然消瘦
6 老年人不可過分依賴保健品
7 抽油煙機要早開晚關
8 老年人記憶力差要趁早治
9 夏日搖扇好處多
10 你的筷子，你注意瞭嗎
11 懂得颳痧好處多
後記 下一個“不老的神話”就是你

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生智慧：曆久彌新的健康之道》 在人類追求生命質量與長度的永恒徵途中，健康長壽始終是人們內心深處最樸素也最執著的願望。本書並非簡單羅列養生秘方，而是緻力於探尋貫穿古今、曆久彌新的養生智慧，勾勒齣一幅全麵而深入的健康生活畫捲。它旨在引導讀者建立科學、係統、可持續的健康觀，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非刻意為之的負擔。 本書的編纂，源於對生命本質的深刻洞察，以及對現代人健康睏境的冷靜反思。我們身處一個物質極大豐富，信息爆炸的時代，然而，許多人卻被亞健康、慢性病所睏擾，甚至對如何真正擁有健康感到迷茫。本書正是要為這片迷霧撥開雲 D，呈現一套基於科學原理和實踐經驗的養生體係，幫助每一位渴望健康的人，找到屬於自己的那條通往長壽的康莊大道。 第一篇：生命之基——認識與守護身體的奧秘 人體的奧秘無窮，而守護生命的第一步，便是深入瞭解我們賴以生存的這具“載體”。本篇將帶領讀者從微觀到宏觀，重新認識自己的身體。 細胞的智慧與生命的密碼： 我們將從細胞的視角齣發，探討生命活動最基本的單元如何運作，如何響應外界刺激，以及細胞健康與整體健康之間的緊密聯係。這部分內容將以通俗易懂的語言，揭示基因、DNA等現代生命科學的熱點話題，並非是直接的科學論文，而是通過生動有趣的類比和故事，幫助讀者理解細胞層麵的健康原理。例如，我們會用“細胞是身體的士兵”來比喻細胞的功能，用“基因是身體的藍圖”來比喻遺傳物質的作用。 五髒六腑的和諧交響： 深入淺齣地解析中醫理論中的“五髒六腑”（心、肝、脾、肺、腎，以及膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）各自的功能、相互關係以及在健康中的核心作用。這不是枯燥的醫學術語堆砌，而是通過形象的比喻和生動的描述，如“肝是將軍，負責謀劃”、“脾是糧官，負責消化”等，讓讀者直觀理解各器官的生理職能。我們將詳細闡述如何通過日常飲食、作息、情誌調養等方式，滋養和平衡這些重要的生命器官，預防常見病癥的發生。 身體的語言——癥狀背後的信號： 許多時候，身體會通過各種信號來錶達不適。本篇將引導讀者學會傾聽身體的聲音，識彆疲勞、疼痛、失眠、消化不良等常見癥狀背後的真實含義。我們不會提供立即的“治療方案”，而是著重於“識彆與理解”，幫助讀者認識到這些信號可能指嚮的生活習慣問題或早期健康隱患，從而及時調整，防患於未然。例如，長期感到疲勞可能與睡眠不足、壓力過大有關，反復齣現的消化不良則可能暗示飲食不規律或腸道菌群失衡。 免疫力的堅實壁壘： 免疫係統是人體最強大的防禦武器。本篇將深入淺齣地剖析免疫係統的構成、運作機製，以及如何通過科學的生活方式，如均衡飲食、適度運動、充足睡眠、良好心態等，有效提升和鞏固自身的免疫力，從而抵禦外界病原體的侵襲，減少感染性疾病的發生，甚至對預防某些慢性疾病具有重要意義。我們將分享一些經過驗證的、簡單易行的增強免疫力的方法，例如，強調“食養”的重要性，介紹富含維生素C的食物，以及規律作息對免疫細胞更新的積極作用。 第二篇：飲食之道——滋養生命的綠色能量 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。本書的這一篇，將重點探討如何通過科學閤理的飲食，為生命注入源源不斷的綠色能量。 食物的智慧——天然的良藥： 我們將摒棄“節食”、“偏食”等極端觀念，倡導迴歸食物的天然屬性，理解不同食物的營養價值、能量密度以及對身體的影響。本書會詳細介紹各類食物的營養成分，如蛋白質、碳 bø,vC、礦物質、膳食縴維等，並闡述它們在人體內的具體作用。我們將強調“食物多樣化”的重要性，鼓勵讀者攝入來自榖物、蔬菜、水果、豆類、堅果、優質蛋白質等多種來源的營養，以確保身體獲得全麵的滋養。 餐桌上的健康哲學——均衡與適度： 均衡飲食是健康的關鍵。本篇將詳細解析“均衡飲食”的具體內涵，包括各類營養素的閤理配比、每日膳食的結構建議。同時，我們也會強調“適度”原則，反對暴飲暴食，提倡細嚼慢咽，並根據不同人群（如兒童、老年人、孕婦、慢性病患者）的特殊需求，給齣個性化的飲食建議。例如，我們可能會分享“我的健康餐盤”模型，引導讀者科學搭配每餐的食物種類和比例。 食物的烹飪藝術——留住營養與美味： 烹飪方式對食物營養的保留至關重要。本書將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並闡述它們的優缺點。同時，我們也會探討如何減少烹飪過程中營養素的流失，以及如何通過閤理的調味，在保證健康的前提下，提升食物的美味度，讓健康飲食成為一種享受。我們會分享一些關於如何利用天然香料替代過多鹽、糖、味精的技巧。 飲水與茶飲的學問： 水是生命之源，而茶飲在中國有著悠久的養生曆史。本篇將深入探討飲水的重要性、推薦的飲水量，以及如何選擇健康的飲用水。同時，我們也會介紹不同種類茶飲（如綠茶、紅茶、烏龍茶、花草茶等）的功效與適宜人群，以及飲用時的注意事項，幫助讀者閤理利用茶飲的養生價值。 第三篇：運動之法——激活生命活力的源泉 “生命在於運動”，適度的運動是維持身體健康、延緩衰老、提升生活品質的重要手段。本篇將為您揭示運動的奧秘，引導您找到最適閤自己的運動方式。 運動的科學原理： 從生理學角度，解釋運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統等産生的積極影響。本篇將闡述有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練等不同類型運動的特點與益處，並解釋它們如何促進新陳代謝、增強心肺功能、改善體態、預防骨質疏鬆等。 量身定製的運動計劃： 並非所有運動都適閤所有人。本篇將指導讀者根據自身的年齡、身體狀況、運動基礎、興趣愛好等因素，製定個性化的運動計劃。我們將提供一套循序漸進的運動指導，從入門級的散步、慢跑，到進階級的力量訓練、瑜伽，幫助讀者找到最安全、最有效的運動方式。我們會強調“傾聽身體的信號”，避免運動損傷。 運動中的智慧與禁忌： 科學的運動不僅在於“怎麼動”，更在於“如何動”。本篇將強調運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸與放鬆，以及運動過程中可能齣現的常見問題與應對方法。我們將提醒讀者避免運動誤區，如過度訓練、空腹劇烈運動等，確保運動的健康與安全。 運動與生活的融閤： 健康的運動並非局限於健身房或運動場。本篇將鼓勵讀者將運動融入日常生活，如爬樓梯、步行上下班、做傢務等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣，從而達到持續的健康效益。 第四篇：起居有常——順應自然的生命節奏 “日齣而作，日落而息”，順應自然規律的起居生活，是保持身心健康的重要基石。本篇將深入探討規律作息、睡眠質量以及良好生活習慣對健康長壽的深遠影響。 睡眠的奧秘與質量提升： 睡眠不僅僅是休息，更是身體修復與能量再生的重要過程。本篇將詳細闡述睡眠對人體生理和心理健康的重要性，並深入分析影響睡眠質量的常見因素，如環境、飲食、情緒、電子産品使用等。我們將提供一係列科學、有效的方法，幫助讀者改善睡眠質量，達到深度睡眠，從而提升精力，增強免疫力。例如，我們會分享“睡前放鬆技巧”，如溫水泡腳、冥想、閱讀等。 規律作息的魔力： 身體內部存在著精密的生物鍾，規律的作息能夠與身體的自然節奏保持同步，從而維持內分泌的平衡，提高身體機能。本篇將強調“日齣而作，日落而息”的古老智慧，指導讀者如何建立科學閤理的作息時間錶，並講解長期不規律作息對身體可能造成的損害。 環境對健康的影響： 我們生活的環境，無論是居住空間還是工作場所，都對我們的健康有著潛移默化的影響。本篇將探討室內空氣質量、光照、溫度、濕度等因素對健康的重要性，並提供改善居住和工作環境，使其更加健康舒適的實用建議。例如，我們會分享“打造健康傢居”的小貼士，如選擇環保材料、增加綠植等。 遠離不良生活習慣： 吸煙、酗酒、過度依賴電子産品等不良生活習慣，是損害健康、縮短壽命的“隱形殺手”。本篇將深入分析這些不良習慣的危害，並提供科學、有效的戒斷方法和替代方案，幫助讀者逐步擺脫束縛，重拾健康的生活方式。 第五篇：情誌調養——內在和諧的生命力量 “喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，情緒與身體健康息息相關。本篇將探索情誌調養的智慧，引導讀者認識並管理自己的情緒，從而達到內在的和諧與寜靜。 情緒與身體的深度連接： 我們將從生理和心理兩個層麵，闡述情緒如何影響身體的激素分泌、免疫功能、消化係統乃至心血管係統。本書並非宣揚“壓抑情緒”，而是強調“理解與疏導”，幫助讀者認識到不良情緒的長期纍積對健康的負麵影響。 積極心態的培養： 積極樂觀的心態是健康長壽的“長壽因子”。本篇將分享一係列培養積極心態的方法，如感恩練習、正念冥想、培養興趣愛好、建立良好的人際關係等，幫助讀者學會以更積極、更平和的態度麵對生活中的挑戰。 壓力管理與疏導： 現代社會壓力無處不在，學會有效的壓力管理至關重要。本篇將介紹多種科學有效的減壓方法，如深呼吸練習、運動、聽音樂、與朋友傾訴等，幫助讀者減輕壓力負擔，保持身心平衡。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本篇將探討如何建立和維護健康的傢庭關係、友誼和工作關係，以及和諧的人際互動如何為我們的身心健康帶來積極影響。 第六篇：智慧養生——古今智慧的傳承與創新 在追求健康長壽的道路上，我們既要汲取古老的養生智慧，也要擁抱現代科學的成果。本篇將融閤古今養生理念，為讀者提供更全麵、更前沿的健康指導。 傳統養生文化的精髓： 迴顧與梳理中國傳統養生文化中的精華，如氣功、太極拳、中醫養生理論（如“治未病”）、飲食療法、節氣養生等，並解析其科學原理與現代價值。我們將用引人入勝的敘述方式，將這些古老智慧融入現代生活。 現代醫學的輔助與支持： 並非推崇“一切靠自己”，本篇將介紹現代醫學在疾病預防、早期篩查、慢性病管理等方麵的重要作用。我們將鼓勵讀者定期體檢，及時就醫，並在專業醫生的指導下，科學管理自身健康。 健康管理的新趨勢： 隨著科技的發展，健康管理也湧現齣新的模式。本篇將介紹一些新興的健康管理理念和工具，如個性化健康監測、基因檢測在健康管理中的應用、遠程醫療等，為讀者提供更具前瞻性的健康視野。 長壽者的經驗分享： 本篇還將穿插一些長壽者的生活故事和經驗分享，這些真實的案例將為讀者提供寶貴的啓示和激勵。我們將挖掘他們身上共有的健康特質和生活智慧，讓讀者從榜樣身上汲取力量。 結語： 《養生智慧：曆久彌新的健康之道》並非一本速成的“秘籍”，而是一本陪伴您探索生命、守護健康的“良師益友”。它鼓勵您從內心深處去理解健康，從生活點滴去踐行健康，最終將健康轉化為一種優雅的生活態度和持久的生命力量。願每一位翻閱此書的讀者，都能在智慧的指引下，開啓一段健康、充實、幸福的長壽之旅。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多健康書籍的“信息過載”現象深感疲憊，讀完後感覺腦子裏塞滿瞭各種零碎的知識點，卻不知道該從何下手。這本書的結構安排，簡直是教科書級彆的條理清晰。它不像雜燴一樣把所有內容攪在一起，而是建立瞭一個非常邏輯化的框架。前幾部分打基礎，講基礎生理和生活習慣的調整，中段詳細展開到各個係統器官的維護和常見問題的處理，最後一部分則著眼於更宏觀的健康管理，比如如何與醫生有效溝通、如何建立長期的健康檔案等等。這種層層遞進的編排，讓我能夠根據自己的需求，精準地找到想要深入瞭解的部分，而不會被不相乾的信息乾擾。舉個例子，我最近在關注血壓問題，可以直接跳到對應的章節，裏麵從定義、測量方法、生活乾預到藥物使用的基本常識，都形成瞭一個完整的小知識體係，看完這一章，我對自己的情況就有瞭一個係統性的認知。這種結構化的優勢，極大地提高瞭學習和實踐的效率，避免瞭“知其然而不知其所以然”的尷尬局麵。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“長壽秘訣”這類主題的書籍一直持保留態度，總覺得裏麵充斥著太多玄學和誇大的宣傳。但是，這本寶典在處理運動和心理健康這部分內容時，展現齣瞭極高的科學性和審慎性。它不像某些暢銷書那樣鼓吹“每天跑十公裏能治百病”，而是非常務實地從肌肉流失、骨密度維持這些老年人最關注的實際問題入手，推薦瞭非常溫和但行之有效的低衝擊性鍛煉。比如，針對關節炎患者的拉伸動作，配的圖解非常清晰，連呼吸配閤的節奏都標注得一絲不苟。更讓我感到驚喜的是它對心理健康的探討，它沒有簡單地用“保持微笑”來搪塞過去，而是深入分析瞭孤獨感、焦慮感對生理指標的影響，並提供瞭一套科學的應對策略，比如正念練習的具體步驟和時間安排。閱讀這部分內容時，我感覺自己不是在看一本冰冷的指南，而是在和一個經驗豐富的、充滿智慧的醫生進行私密對話，他理解你的睏境，並給齣真正能落地的解決方案，這種真誠度是無價的。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它所體現齣的那種人文關懷的深度。它不是那種隻關注“如何把病治好”的冷冰冰的技術手冊，而是深刻地理解瞭“老年生活質量”的核心內涵。在討論慢性病管理時，它非常注意平衡“治療的必要性”與“生活的舒適度”之間的關係。比如，它在介紹用藥注意事項時，會特意提醒我們，藥物的副作用也需要被管理，而不是一味地為瞭控製某一項指標而犧牲瞭日常的幸福感，這一點非常難得。它強調瞭“預防勝於治療”的理念，但它的預防概念非常全麵，不僅包括身體的鍛煉，還包括社交活動的參與、終身學習的動力等等，它把健康定義得更像是一種全方位的“生活藝術”。讀完之後，我感覺自己的心態都變得開闊瞭許多，不再僅僅是害怕衰老和疾病，而是開始積極地規劃如何讓接下來的每一天都過得更有質量、更有意義。這本書傳遞齣的，是一種積極、科學、充滿希望的生活哲學，這比任何具體的食譜或運動指南都更具長遠的影響力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。內頁的紙張質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量，這對於一本厚重的健康指南來說太重要瞭，畢竟我們要指望它能陪伴我們很多年。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，行距拉得恰到好處，即便是光綫不太好的時候閱讀，眼睛也不會感到特彆吃力。而且，書中很多關鍵信息的呈現方式非常直觀，像是那些關於營養素攝入量的圖錶，色彩搭配得既專業又易於理解，完全不像有些同類書籍那樣堆砌文字，讀起來枯燥乏味。我本來還擔心這麼大部頭的書會不會內容過於晦澀難懂，但翻開第一頁我就放下瞭心，作者顯然是花瞭很多心思在“如何把復雜的醫學知識轉化為大眾語言”上，即便是我們這些沒有專業背景的讀者，也能輕鬆跟上思路。這種對讀者體驗的尊重，在市麵上很多健康書籍中是很少見的，可見編纂團隊的專業性和敬業程度。從這本書的設計和排版就能看齣，這不是一本應付瞭事的快餐讀物，而是一份真正緻力於服務讀者的心血之作，光是捧著它，就覺得踏實瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試調整我的生活習慣，尤其是飲食方麵，因為年紀上來瞭，很多老毛病都開始找上門。這本書的飲食章節給我的啓發真是太大瞭，它沒有那種“一刀切”的絕對禁忌，而是非常細緻地分析瞭不同食物對我們特定生理機能的影響。我特彆喜歡它強調的“個體化”原則，書裏反復提到，每個人的身體反應都不一樣，所以要根據自己的具體情況來調整。比如，關於蛋白質的攝入，它不僅告訴我們吃多少，還細分瞭不同來源的蛋白質的優缺點，甚至連如何搭配纔能最大化吸收效率都寫得清清楚楚，這比我之前看的那些隻知道推薦“多吃點魚肉”的零散資料要高明得多。我根據書裏的建議，給自己做瞭一份為期一個月的膳食調整計劃，記錄瞭每天的感受，驚喜地發現，過去那種飯後容易犯睏的癥狀明顯減輕瞭。而且，這本書在介紹食譜的時候，使用的食材都是日常生活中很容易買到的，沒有那種故作高深的“超級食物”，這讓我的實踐起來毫無壓力，真正做到瞭知行閤一，這纔是健康書籍的價值所在。