9787119068862 十分钟入门：二节棍 外文出版社 周庆杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

图书标签:

• 武术
• 二节棍
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• 教学
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• 健身
• 传统文化
• 周庆杰
• 外文出版社
• 技巧

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119068862

商品编码：29537054641

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：十分钟入门：二节棍

定价：50.00元

作者：周庆杰

出版社：外文出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787119068862

字数：

页码：115

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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A proverb for the boxing styles of Chinese martial arts says， -All weapons are aextensioof the arms. Therefore， it is the ultimate goal for all those who practice the martial arts to utilize both weapons and arms iaintegrated whole. From now on， you should recognize the nunchaku as part of your body iyour subcon-sciousness. After long practice， you will be able to use a nunchaku iany way you want as if using your owarms.

目录

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

作者介绍

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周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

东方武术的魅力：二节棍的技法精髓与文化传承 本书并非仅仅是一本关于如何挥舞棍子的教程，它是一扇通往东方古老武术智慧的大门，是深入探索二节棍这项独特而富有魅力的格斗技法的综合指南。它将带领读者跨越时空的界限，从最基础的动作入手，逐步揭示二节棍那令人着迷的技法体系，同时深入剖析其背后蕴含的文化意义和哲学思想。 一、根植于历史的技艺：二节棍的起源与演变 二节棍，这个名字本身就充满了神秘感和力量感。它并非横空出世，而是深深植根于中国古代的军事和民间技艺之中。本书将追溯二节棍的起源，探讨它从最初的农具演变为一种高效的格斗武器的漫长过程。我们将了解它在不同历史时期，尤其是在那些动荡不安的年代，如何被战士和武林人士所发展和完善。 早期形态与功能： 探讨二节棍最初作为一种连枷（用于打谷的农具）的可能来源，以及其在早期民间自卫中的应用。分析其简单但实用的结构如何适应当时的社会环境。 武术体系的融合： 深入研究二节棍如何被吸收到各种中国传统武术体系中，例如少林武术、洪拳等。分析不同门派在二节棍技法上的传承与创新，以及这些融合如何丰富了二节棍的表现力。 民间传说与历史记载： 梳理关于二节棍的传说故事，辨析其中的历史真实性。通过历史文献和武术谱系的记载，勾勒出二节棍在不同时期流传的脉络。 近代发展与国际化： 简述二节棍在近代的发展，尤其是在电影和流行文化中的传播。分析其如何从一项区域性的武术技艺，发展成为一项风靡全球的运动项目。 二、形神兼备的训练：二节棍的核心技法解析 二节棍的魅力在于其独特性和视觉冲击力，但其背后却是一套严谨而精妙的技法体系。本书将以循序渐进的方式，详细解析二节棍的核心训练内容，确保读者能够从零开始，逐步掌握这项技艺。 基础功法： 握持与持法： 介绍二节棍的各种握持方式，以及不同握持方式在实战中的作用。强调正确的持法是掌握所有后续动作的基础。 基本步法： 阐述与二节棍技法相配合的步法，如弓步、马步、虚步等，以及如何在移动中保持身体的平衡和稳定性。 基本手法： 详细讲解二节棍的十二大基本手法（如横扫、竖劈、拨打、缠绕等），并配以清晰的图示和动作分解，让读者能够准确理解每一个动作的要领。 力量与速度的训练： 强调通过专项练习来培养二节棍所需的爆发力、速度和耐力，包括甩棍练习、击打训练等。 进阶技法： 组合套路： 在掌握基本手法的基础上，本书将引导读者学习和演练各种经典的二节棍组合套路。这些套路并非简单的动作堆砌，而是将基本手法巧妙地组合，形成连贯、流畅且富有攻击性的攻防体系。 攻防转换： 深入剖析二节棍在攻防转换中的精妙之处。例如，如何利用棍子的摆动和缠绕来化解对手的攻击，并伺机反击。 步法与身法结合： 强调将步法、身法与棍法完美结合的重要性。讲解如何通过灵活的移动和闪躲来创造攻击机会，以及如何利用身体的协调性来增强棍法的使用效果。 实战应用： 结合实际的格斗场景，讲解二节棍在不同距离、不同情况下的应用技巧。例如，如何进行近距离的格挡与反击，以及如何利用远距离的扫击来控制对手。 训练要领与注意事项： 循序渐进的原则： 强调从最基础的动作开始，切勿操之过急，以免造成损伤。 注重身体的协调性： 讲解如何通过全身的配合来发挥二节棍的最大威力，避免“手脚不协调”的情况。 安全第一： 在训练过程中，尤其是在使用真实的二节棍时，必须做好充分的安全防护措施，并最好在有经验的指导下进行。 持之以恒的决心： 强调武术训练需要持之以恒的毅力，只有坚持不懈的练习，才能真正掌握二节棍的精髓。 三、不止于技：二节棍背后的哲学与文化意蕴 二节棍的训练不仅仅是对身体技能的锻炼，更是对心智的磨砺。它蕴含着深刻的东方哲学思想，能够帮助习练者提升自身的修养。 “圆”的哲学： 深入探讨二节棍技法中“圆”的概念。棍子的挥舞轨迹本身就遵循着圆的规律，而这种“圆”的运动方式与道家思想中的“圆融”、“变通”等理念相契合，体现了中国传统哲学中“以柔克刚”、“以静制动”的智慧。 “道”的追求： 分析二节棍作为一种武术，其背后所追求的“道”。这不仅仅是技术上的“道”，更是人生处世的“道”。通过训练，习练者可以培养出专注、沉着、冷静的心态，以及应对困难和挑战的勇气。 身心合一： 强调二节棍训练中的身心合一。大脑的思考、身体的协调、以及对棍子的感知，三者必须完美融合，才能发挥出最佳的效果。这种身心合一的状态，也是中国传统武术所追求的最高境界。 尊重与传承： 探讨二节棍作为一种文化遗产，其重要的意义。学习和传承二节棍，是对传统文化的尊重，也是对前人智慧的继承。本书鼓励读者在学习技法的同时，也去了解和感悟二节棍所承载的文化价值。 现代意义： 将二节棍的训练与现代人的生活相结合。分析二节棍的锻炼如何帮助现代人缓解压力、提升专注力、增强身体素质，以及在追求个人成长和身心健康方面所能带来的积极影响。 四、走向精通：从入门到高手的进阶之路 本书的设计初衷，是为所有对二节棍感兴趣的读者提供一条清晰的学习路径。从最基础的认识，到核心技法的掌握，再到对其背后文化内涵的理解，每一步都经过精心安排。 系统性的学习框架： 提供一套逻辑清晰、循序渐进的学习框架，使读者能够系统地掌握二节棍的理论知识和实践技能。 科学的训练方法： 介绍科学的训练方法，包括热身、专项训练、放松等环节，以及如何根据自身情况调整训练计划。 克服学习瓶颈： 针对学习过程中可能遇到的常见困难和瓶颈，提供相应的解决方案和建议，帮助读者突破障碍，持续进步。 启发与激励： 通过对二节棍发展历史、杰出人物的介绍，以及对技法精髓的深度挖掘，激发读者的学习热情和对武术的热爱。 总结： 本书不仅仅是一本关于二节棍的“说明书”，它更是一场关于东方智慧、身体艺术与精神修炼的探索之旅。通过系统而深入的讲解，读者将不仅仅学会如何挥舞二节棍，更将领略到这项古老技艺的深邃魅力，以及它所能带来的身心益处。无论您是武术爱好者，还是希望寻找一种新颖健身方式的人，亦或是对东方文化充满好奇的求知者，本书都将是您不可或缺的向导。让我们一同开启这场精彩的二节棍探索之旅，发掘潜藏在手中的力量，体悟武术背后的人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

作为一本入门指南，它的实用性和可操作性达到了一个很高的水准。书中附带的“常见错误纠正”章节是我最常翻阅的部分。作者极其细致地列举了初学者最容易犯的十大错误，从握棍太紧导致僵硬，到挥舞时身体重心不稳，每一个错误都配有对应的“错误姿势图”和“正确姿势图”，对比效果非常直观。更棒的是，针对每一个错误，作者都给出了具体的、可以在练习中立即尝试的调整方法，而不是空泛地说“要放松”。例如，当提到手腕锁定问题时，它建议练习者先脱离二节棍，只用手腕做特定的甩动练习，直到找到正确的肌肉记忆为止。这种“靶向治疗”式的指导，极大地缩短了我自我摸索的时间，让我能够更高效地修正自己的动作，避免形成难以改正的坏习惯，这对于一个自学的人来说，无异于得到了一个随时待命的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体叙事节奏非常满意，它没有急着把那些高难度的套路一股脑地扔给你，而是像一个循序渐进的老师。开篇部分，并没有直接进入“如何拿棍”，而是花了不少篇幅来介绍二节棍的历史渊源和它在武术体系中的地位。这部分内容写得相当有文采，引用了一些历史典故，虽然不是武术教学的硬指标，但极大地激发了我的学习兴趣，让我对这项技艺产生了更深层次的敬意和向往，而不是仅仅把它当作一种耍酷的工具。随后进入基础训练阶段，讲解的节奏把握得极好，每一个基础动作，比如握持姿势、基础挥动圆圈，都进行了至少两到三页的分解说明，配上不同角度的图解，确保你可以在脑海中构建出一个立体的动作模型。这种“慢工出细活”的处理方式，让我这个零基础的人也能感受到自己每读完一节都在扎扎实实地进步，而不是一头雾水。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，怎么说呢，第一眼看过去，那种深沉的墨绿色和烫金的字体，透露着一股子老派的严谨劲儿。我记得我是在一个专门卖武术书籍的角落里发现它的，当时架子上堆满了各种花花绿绿的新潮武术教程，唯独这本，像个安静的老者，让人忍不住想伸手去翻阅。内页的纸张摸上去有一种略微粗糙的质感，不是那种现在流行的那种光滑的铜版纸，反而让人感觉更贴近传统，仿佛能从指尖感受到岁月的沉淀。装帧上，侧面看过去，厚度适中，让人既觉得内容充实，又不会让人望而生畏。书脊上的书名印制得非常清晰，即便是在昏暗的光线下也能轻易辨认。总的来说，这本“老伙计”的外部形象，成功地建立了一种值得信赖的专业感，让一个初学者，比如我，在拿起它的时候，心里就自动降低了一部分的焦虑，觉得这可能是一条可靠的入门路径，而不是那种浮夸的“速成秘籍”。它给人的第一印象，就是沉稳，不张扬，但内在一定有料。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解动作的“劲力”和“意念”方面，处理得比我想象的要高明得多。很多武术书只停留在教你“做什么”，但这本书却花了笔墨去解释“为什么这么做”以及“应该怎么感受”。比如在描述如何“甩鞭子”发力时，它不仅仅是告诉你手臂要如何摆动，更深入地阐述了如何调动腰胯和腿部的力量，并用“气沉丹田如桩脚钉地”这样形象的比喻来帮助读者体会那种由下而上的整体力量传导。对于“二节棍”这种需要瞬间爆发力的器械来说，这种对内在发力机制的剖析至关重要。我试着按照书中的描述去体会那种“松紧结合”的状态，虽然初时难以掌握，但那种文字引导下的感受，确实比单纯模仿外形要有效得多，它似乎在教你如何与器械“共振”，而不是简单地“控制”它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局，简直是一场视觉上的“克制之美”。我特别留意了文字和图片的间距处理，作者（或者说出版社的编辑）显然对读者的阅读体验有着深入的思考。每一页的内容都不是那种密密麻麻的信息轰炸，而是留出了充足的“呼吸空间”。章节之间的过渡非常自然，不像有些书那样生硬地从一个动作跳到另一个动作。图示的绘制风格，我得说，是非常写实和精准的，没有那种过度美化的、脱离实际操作的“漫画式”示范。线条的粗细、关节的弯曲角度，甚至是身体重心的细微变化，都通过黑白线条被刻画得淋漓尽致。阅读过程中，我发现了一个很人性化的设计，那就是关键步骤旁的小注释，它们用的是一种略小的字体，但内容却非常精炼，往往一语中的地指出了练习中容易忽略的细节，比如“发力时需含胸拔背”这类口诀式的提示，放在那里就像一个经验丰富的老教练在耳边轻声提醒，而不是生硬的文字堆砌，这种细节处理非常加分。