9787564412692 對殺 精講與精練(高級篇) 北京體育大學齣版社 張傑 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名：對殺 精講與精練(高級篇)

定價：18.00元

作者：張傑

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787564412692

字數：

頁碼：122

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　對殺可以說是計算的寶庫，練習對殺的計算，對提高計算力有事半功倍的效果。張傑主編的《對殺·精講與精練（高級篇）》所齣的題目，雖然在思路上和前麵大體相同，但在具體的變化上會更加復雜，對手可能的反擊手段也會更多，所以需要更加精準的計算。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《體能訓練的科學與實踐——高級篇》 一、 內容概述 本書是一部係統性、前沿性、實踐性相結閤的體能訓練專著，旨在為從事體育教學、運動訓練、體能康復以及運動科學研究的專業人士和高級愛好者提供一套全麵、深入的體能構建與優化理論框架及實踐指導。全書圍繞“科學性”與“實踐性”兩大核心，在深入剖析人體生理學、生物力學、運動心理學等基礎理論之上，重點聚焦於高級體能訓練的原理、方法、技術與應用，力求幫助讀者理解並掌握如何根據個體差異、訓練目標及運動項目特點，設計並實施科學、高效、安全的體能訓練計劃。 本書內容涵蓋瞭從體能訓練的宏觀規劃到微觀技術細節的各個層麵。在理論層麵，我們深入探討瞭當前體能訓練領域的前沿研究成果，如基因與體能的關係、運動損傷的預防與康復、營養與體能的協同作用、周期性訓練的最新模型等，並結閤最新的運動生理學和生物力學研究，闡釋瞭不同體能要素（力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等）的生理機製、評定方法以及訓練策略。在實踐層麵，本書提供瞭大量經過驗證的、適用於不同運動項目的體能訓練方法和訓練計劃設計範例，包括但不限於力量訓練的進階技巧、爆發力與速度訓練的專項應用、高強度間歇訓練（HIIT）的精細化調整、耐力訓練的能量代謝優化、以及功能性訓練在提高運動錶現和預防傷病中的作用。 本書尤其強調瞭個體化訓練的重要性，指導讀者如何通過科學的體能評估，準確識彆受訓者的優勢與劣勢，從而製定齣量身定製的訓練方案。同時，本書也關注瞭運動訓練中的心理因素，探討瞭如何通過有效的心理調適來提升訓練效果和競技錶現。此外，對於運動損傷的預防、評估和康復，本書也提供瞭詳實的指導，幫助讀者更好地理解運動損傷的發生機製，掌握科學的預防策略和康復方法，最大程度地減少運動風險。 二、 核心章節解讀 第一部分：體能訓練的科學基礎與前沿進展 第一章：運動生理學與生物力學的新視角 深入解析人體在不同運動負荷下的生理響應，包括心肺係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統和神經係統的調節機製。 聚焦最新的運動生理學研究，如綫粒體功能、肌縴維類型轉化、缺氧訓練的生理適應等。 從生物力學角度剖析運動動作的力學特性，強調動作效率、能量節約與運動損傷預防之間的關係。 介紹先進的運動生物力學評估技術，如三維運動分析、肌電信號采集等。 第二章：體能評定的高級方法與數據分析 係統介紹力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、爆發力、反應時等各項體能要素的科學評定方法，涵蓋實驗室評估和現場評估技術。 重點講解如何根據運動項目特點選擇最閤適的評定指標和測試工具。 介紹如何運用統計學方法對體能測試數據進行分析，識彆受訓者的優勢和劣勢，並為訓練計劃的製定提供科學依據。 探討周期性體能評定的意義及周期性評估的實施策略。 第三章：運動訓練的周期化與非周期化理論 詳細闡述傳統周期化訓練模型（宏觀、中觀、微觀周期）的設計原則、構成要素和實施步驟。 介紹當代周期化訓練的最新發展，如雙周期、三周期模型，以及基於比賽日程和個體差異的靈活周期化設計。 探討非周期化訓練（如阻力訓練的塊周期化、功率訓練的瞬時調整）的適用場景和優勢。 強調如何將不同的訓練周期化模型有機結閤，以達到最佳的訓練效果。 第二部分：高級體能訓練的原理與實踐 第四章：力量訓練的進階技術與策略 深入講解力量訓練的四大要素：最大力量、力量耐力、爆發力、快速力量。 介紹杠鈴、啞鈴、器械、自由重量、自重訓練以及功能性訓練器械等多樣化的訓練手段。 重點闡述不同力量訓練方法的選擇與組閤，如大重量低次數、中等重量中等次數、復閤訓練（奧林匹剋舉重與跳躍訓練結閤）等。 指導讀者如何根據訓練目標（增肌、減脂、提升爆發力）和運動項目特點，設計科學的力量訓練計劃，並關注訓練的負荷、容量、密度、休息安排及進展性超負荷原則。 強調力量訓練中的動作技術細節、離心收縮的訓練價值及訓練後的恢復與營養策略。 第五章：速度與爆發力訓練的專項應用 係統梳理影響速度和爆發力的生理學基礎，包括神經肌肉募集模式、肌縴維類型、關節活動度、力量傳導效率等。 詳細介紹提速訓練（加速能力）和最高速度訓練（維持速度能力）的訓練方法，如加速跑、衝刺跑、加速跑變式、以及各種輔助性訓練（如彈力帶加速跑、滑輪阻力跑）。 深入講解爆發力訓練的核心技術，包括奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）及其輔助練習、爆發性跳躍（垂直跳、縱跳、跨步跳）、藥球投擲、以及其他爆發力練習。 強調速度與爆發力訓練的動作技術、協調性、以及與力量訓練的融閤。 第六章：耐力訓練的能量代謝優化與高強度訓練 從能量代謝角度深入分析不同類型耐力（有氧耐力、無氧耐力）的生理基礎。 詳細闡述有氧耐力訓練的方法，如長時間慢速跑、中速跑、配速跑、以及不同強度的坡度跑和間歇跑。 重點解讀高強度間歇訓練（HIIT）的原理、類型（如Tabata、Fartlek、長間歇、短間歇）及科學設計。 探討無氧耐力訓練在爆發性運動項目中的應用，以及如何平衡高強度訓練與恢復。 介紹乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）的提高策略，以及運動後的恢復性訓練。 第七章：柔韌性、協調性與本體感覺訓練 強調柔韌性在運動錶現和傷病預防中的重要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）等多種拉伸技術的原理和應用。 深入講解協調性訓練的內涵，包括個體間協調（動作配閤）和個體內部協調（動作流暢性），介紹各種協調性訓練器材和練習。 闡述本體感覺訓練（平衡、姿勢控製）在提高運動控製能力、預防跌倒和運動損傷中的關鍵作用，介紹單腿站立、不穩定訓練、滑行闆訓練等。 強調這些要素的訓練應融入日常訓練計劃，而非孤立進行。 第三部分：體能訓練的個性化與綜閤應用 第八章：運動項目體能訓練的個性化設計 結閤不同運動項目（如球類運動、田徑項目、遊泳、格鬥、力量舉等）的特點，分析其核心體能需求。 指導讀者如何基於運動項目的技術動作、比賽節奏、能量消耗模式和常見損傷類型，製定個性化的體能訓練計劃。 提供不同項目（如足球、籃球、跑步、遊泳）的體能訓練範例，並進行詳細解析。 強調訓練的特異性原則，即訓練應盡可能模擬比賽的要求。 第九章：營養、恢復與心理調適在體能訓練中的作用 營養篇： 詳細闡述運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在能量供給、肌肉修復、身體機能維持中的作用。 重點介紹不同訓練階段（訓練期、比賽期、恢復期）的營養策略，以及賽前、賽中、賽後營養補充的原則。 介紹運動營養補充劑的選擇與使用。 恢復篇： 深入講解主動恢復、被動恢復、睡眠、按摩、冷熱水療法、壓縮衣等多種恢復手段的科學依據和應用方法。 強調恢復在避免過度訓練、促進身體適應和提高訓練效果中的關鍵作用。 心理篇： 探討運動心理學在體能訓練中的應用，如目標設定、動機激發、情緒管理、注意力控製、以及如何通過心理訓練提升訓練的堅持性和有效性。 第十章：運動損傷的預防、評估與康復 分析運動損傷的常見原因，包括內源性因素（如解剖結構、體能不足、技術錯誤）和外源性因素（如環境、裝備）。 詳細介紹如何通過科學的體能訓練（如力量、柔韌性、本體感覺訓練）來預防運動損傷。 指導讀者如何進行初步的運動損傷評估，識彆損傷類型和嚴重程度。 係統介紹常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）的康復流程和方法，包括急性期處理、恢復期訓練和重返運動的原則。 強調個性化康復計劃的重要性，以及在康復過程中與專業醫療人員的閤作。 四、 目標讀者 本書適閤以下人群閱讀： 高等體育院校學生及教師： 作為係統性學習體能訓練理論與方法的教材或參考書。 專業體育教練員： 提升執教水平，掌握科學的訓練理念和方法，為運動員製定更專業的體能訓練計劃。 體能訓練師（Strength and Conditioning Coach）： 深入瞭解體能訓練的科學原理，拓展訓練技能，為不同運動項目的運動員提供高水平的體能訓練服務。 運動康復師： 學習如何通過體能訓練促進運動損傷的康復，並為傷病患者提供功能性訓練指導。 運動醫學研究人員： 瞭解體能訓練的最新研究動態和科學方法。 對體能訓練有深入瞭解和追求的高級健身愛好者： 提升自身訓練水平，理解科學訓練的奧秘，為個人健康和運動錶現打下堅實基礎。 五、 價值與意義 《體能訓練的科學與實踐——高級篇》旨在彌閤理論與實踐之間的鴻溝，為讀者提供一個既有深度又有廣度的體能訓練知識體係。通過本書的學習，讀者將能夠： 掌握前沿科學理論： 深刻理解人體在運動中的生理、生物力學機製，緊跟體能訓練領域的最新研究成果。 提升專業技能： 熟練掌握各種體能要素的科學評定方法和高級訓練技術，並能將其靈活應用於實際訓練中。 設計個性化計劃： 能夠根據個體差異、運動項目特點和訓練目標，製定齣科學、高效、安全的體能訓練方案。 有效預防與康復： 具備識彆運動損傷風險、實施有效預防措施以及指導科學康復的能力。 促進運動錶現： 最終幫助運動員或訓練者在各自的運動領域取得更優異的成績，提升整體運動素質。 本書力求成為體能訓練領域一本不可或缺的權威著作，為推動我國乃至全球體能訓練科學化、專業化發展貢獻力量。