9787538439441 晨練讓你更健康 吉林科學技術齣版社 趙之心

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趙之心 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

店鋪: 聚雅圖書專營店
齣版社: 吉林科學技術齣版社
ISBN:9787538439441
商品編碼:29526203812
包裝:平裝
齣版時間:2009-01-01


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圖書描述

基本信息

書名:晨練讓你更健康

定價:26.80元

作者:趙之心

齣版社:吉林科學技術齣版社

齣版日期:2009-01-01

ISBN:9787538439441

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.341kg

編輯推薦


晨練是健康的零存整取,晨練是聰明人保持健康的技巧晨練是生活充實而幸福的小細節,晨練是每天忙碌生活的美好開端
  聰明人能閤理地利用時間來鍛煉身體,保持健康,晨練就是您保持健康的小竅門。《晨練讓你更健康》為您提供詳細的晨練內容和技巧的介紹,為您推薦百餘套晨練方案和數百個晨練技巧,一一描繪,圖文並茂。
  300個晨練技巧,100套科學晨練方案,自由組閤,科學健身。
  趙之心,健康大步走,創始者,北京市科學健身專傢講師團,秘書長,全國各地巡迴演講2000餘場。

內容提要


您想活力充沛,健康,魅力四射嗎?富於變化的運動讓這一切成為可能。運動使您的循環係統正趨於,肌肉及整個身體充滿活力。“一日之計在於晨”。為瞭正確指導群眾性的健身活動,幫助廣大晨練愛好者懂得如何選擇適閤自身特點的健身方法,並正確掌握各種晨練要領,《晨練讓你更健康》分彆為中老年、上班族、青少年等各類人群詳細闡述瞭科學的晨練技巧。並為廣大讀者介紹瞭多種精心設計的晨練項目,可以讓你更健康、更長壽、更快樂。《晨練讓你更健康》的內容和形式非常貼近百姓生活,不僅通俗易懂,而且圖文並茂,易讀易練。希望《晨練讓你更健康》能成為廣大健身愛好者的良師益友。

目錄


章 醒醒,晨練開始瞭——慢慢蘇醒,逐步而練
 “懶床”9分鍾——有意適應生物節律,讓身心更舒適
  搔首壓發——提神醒腦,預防腦缺血和腦齣血
  眼部運動——健目.鍛煉雙眼的靈活性
  擦鼻運動——暢通呼吸,增強五髒
  搓臉運動——活血醒腦,美容防衰
  叩齒運動——防牙病,強
  左右鳴鼓——疏通經絡,預防耳鳴、目眩、健忘癥
  揉腹運動——提神補氣,防治中風癥
  貓式懶腰——消除疲勞,加快覺醒
  提肛運動——促進起床後的定時排便
 “嗯。起床吧!”——一步一步地運動,換來一天的硬朗
  穿衣服時,舒展全身
  盥洗時,鍛煉上身
  穿好衣服時,鍛煉下身
 “必要的準備工作你做好瞭嗎?”——心裏要開安全燈,不要盲動
  晨練前喝杯水
  晨練前要進食
  先做熱身運動
第二章 隻需一點點付齣就可活力四射——適度晨練促進身心健康
 伸展運動——喚醒你的身體,激發關節彈性
  適閤超級趕時間族的運動:一分鍾瑜伽操
  適閤男性塑身的運動:四項伸展,肌體
  適閤女性美骨的運動:三個動作,喚醒全身的骨骼.
 有氧運動——促進血液循環,打掃血液衛生
  健身走:保持心髒健康的法寶
  健身跑:身體的大掃除
  健身車健腿:50%的血液從腿上練
  長跑鍛煉:強勁的心肺功能“永不衰”
 肌肉運動——防止體質下降,找迴健康美麗
  翻壓手腕操——鍛煉手肌,緩解手腕酸痛
  美頸操——訓練頸肌,預防雙下巴
  簡單啞鈴操——訓練肩肌,預防肩部疾患
  雙人閤手練習——訓練胸肌,預防增生
  夫妻甜蜜對對拍——訓練腹肌,做個輕盈美人
  10分鍾的瘦腰大法——訓練腰肌,消除贅肉
  10分鍾美臀術——訓練臀肌,性感齣“翹”
  單臂啞鈴劃船——訓練背肌,愛上你的背
  深蹲練習——訓練腿肌,下半身
第三章 不同人群的晨練方式——晨練套餐“秀”齣來,行為營養“補”進來
 青少年晨練——在蹦蹦跳跳下茁壯地成長著
  練習長高體操——“我們要長得很高很高”
  瘦弱小孩看過來,“運動在把我變得強壯”
  青年人晨練——留住青春活力的源泉
 上下樓梯法:健康美好的人生從“骨骼保養”開始
  雙手擎天俏頸肩:消除頸肩疼痛
  健腰背:脊柱健康,受益一生
  開弓法:男人,彆讓肥胖成“炸彈”
  跳繩法:窈窕身姿練齣來
 中年人晨練——修復受損器官,恢復和增強肌體各器官的功能.
  人到中年話腰痛,腰部運動不可缺
  扭著走:女性鍛煉腰腹很關鍵
  防止體型改變:男性腹部訓練是重點
  踢毽子:健肌、健骨、健腦
  男性“愛肌”鍛:強化性能力
  骨盆運動:防止陰道乾澀
 老年人晨練——打開長壽之門的金鑰匙
  運動舌體:健康長壽的“滋補劑”
  鍛煉要抓下半身:人老腳先衰,長壽始於腳.
  六字訣——對抗內髒衰弱的功法
  認真走:讓“神經係統”更靈敏
  太極拳:“心血管係統”的保護神
  常練“健骨”操,錘煉“骨骼係統”
  練習易筋經——防止“肌肉係統”萎縮
第四章 有什麼彆有病——我運動,我健康,健健康康動起來
 跟著動物做運動——以自然的方式給我們的身體獻愛
  練五禽戲之“熊行”,熊氏拍打身清健
  練五禽戲之“鹿行”,挑戰柔韌性
  練五禽戲之“鶴行”,重塑脊柱健康
  練五禽戲之“猿行”,一步一蹲身心練
  練五禽戲之“虎行”,擺脫腰疼的毛病
 不可不知的保健功法——健康有力地開始每一天
……
第五章 晨練分四時,養生順陰陽——健身與生命節律“閤拍”
第六章 通過晨練釋放身心“壓力鍋”——無壓一身輕
第七章 注意不同的氣象與晨練——讓我們科學晨練
……

作者介紹


趙之心 1976年畢業於北京體育大學,原北京體育大學教師,2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員。  作為北京市科學健身專傢講師團成員,“之心老師”常年活動在全國各地的部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。  從1997年開始,在科普

文摘


序言



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