大学健身瑜伽教程 王娟 9787564083588 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王娟 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 大学
• 教材
• 王娟
• 运动
• 健康
• 保健
• 学生
• 入门

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564083588

商品编码：29514164879

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：大学健身瑜伽教程

定价：32.00元

作者：王娟

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787564083588

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本教材是专门为高校学生设计的，其理念是让瑜伽成为一种生活方式。书中所选择的体位练习动作是经过10年的教学经验积累，挑选出*大学生练习的体位，考虑学生大部分时间会在教室上课，自习室瑜伽会很好地缓解疲劳，减轻压力，提高学习效果。 本书包括瑜伽运动概述；瑜伽的分类和特点；瑜伽练习的准备和要求；瑜伽实践；瑜伽运动的饮食要求；自我练习等章节。本书适合作为高校体育课程的教材使用。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《身心合一：现代大学生的瑜伽生活指南》 导言 在瞬息万变的现代社会，大学生群体正面临着前所未有的压力与挑战。学业的繁重、竞争的激烈、未来规划的迷茫，以及社交媒体带来的信息爆炸，都可能在无形中侵蚀着年轻的身心健康。校园生活虽然丰富多彩，但快节奏、高强度的模式，常常让学生们忽略了最宝贵的财富——健康。身体的疲惫、精神的焦虑、情绪的波动，这些负面状态不仅影响着学习效率，更可能为未来的健康埋下隐患。 正是在这样的背景下，一种古老而又充满智慧的练习——瑜伽，正逐渐受到越来越多大学生的关注和青睐。瑜伽不仅仅是一套舒展身体的体式，更是一种连接身心、寻求内在平衡的生活方式。它以其温和而有效的方式，帮助练习者缓解身体的紧张与僵硬，提升身体的柔韧性与力量；同时，通过呼吸的引导与冥想的实践，能够安抚躁动的心灵，培养专注力，减轻压力与焦虑，重拾内心的平静与喜悦。 《身心合一：现代大学生的瑜伽生活指南》正是为了回应这一时代需求而诞生的。这本书并非直接教授一套具体的瑜伽体式编排，而是致力于为每一位渴望在大学生活中找到身心平衡的学生，提供一套全面、系统且可操作的瑜伽生活哲学与实践方法。我们相信，瑜伽的益处远不止于身体层面，更在于它能够深刻地改变我们看待世界、应对挑战的方式，从而在人生中最具活力和塑造性的阶段，奠定健康、积极、充实的人生基石。 第一章：为何选择瑜伽？——大学生的身心困境与瑜伽的解答 大学时期是人生中一个充满机遇与转折的关键时期。从高中相对规律的生活切换到自主学习、独立生活的模式，大学生需要适应新的学习压力、社交环境以及独立生活的种种挑战。 身体层面： 长时间的伏案学习、电子设备的使用，容易导致颈椎、腰椎问题，肩膀僵硬，眼睛疲劳。缺乏规律的运动，加上不健康的饮食习惯，也可能导致身体机能下降，容易感到疲惫，甚至出现亚健康症状。 精神与情绪层面： 升学压力、学业竞争、社团活动、人际关系处理、恋爱烦恼，以及对未来的不确定感，都可能引发学生的焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题。社交媒体上的信息泛滥，也容易让学生产生攀比心理，加剧不安全感。 注意力与专注力： 碎片化的信息时代，让保持长时间的专注变得越来越困难。课堂上走神，学习效率低下，是许多大学生面临的共同难题。 自我认同与价值感： 在探索独立性的同时，大学生也面临着自我认同的挑战。如何在这个充满变化的阶段找到自己的定位，建立积极的自我价值感，是他们成长过程中重要的课题。 瑜伽，恰恰能够系统地回应这些挑战。它不仅仅是锻炼身体，更是一种古老的身心训练体系。 缓解身体不适： 瑜伽的体式（Asana）通过温和的伸展和力量训练，能够有效改善血液循环，缓解肌肉紧张，增强关节的灵活性，纠正不良体态，从而减轻长期学习带来的身体酸痛和疲劳。 平复情绪，减轻压力： 瑜伽的呼吸控制（Pranayama）是其核心组成部分。通过有意识的呼吸练习，能够激活副交感神经系统，降低心率，平复情绪，有效缓解焦虑、紧张和压力。深呼吸的过程本身就是一种情绪的清理和释放。 提升专注力与觉知力： 瑜伽练习要求练习者将注意力集中在当下的身体感受和呼吸上，这有助于训练大脑的专注能力，减少杂念，提高学习和工作的效率。同时，这种对身体的细致觉察，也能帮助学生更好地理解自己的身体信号，形成更强的自我觉知。 培养内在平静与积极心态： 瑜伽的哲学理念，如“不强求”、“臣服”等，以及冥想练习，能够帮助学生培养一颗更加平静、接纳的心。面对挑战时，能够以更平和的心态去应对，减少负面情绪的干扰，从而建立更积极的生活态度。 增强自我连接与自我关怀： 瑜伽的过程，本身就是一种与自己对话、关怀自己的过程。通过倾听身体的声音，理解内心的需求，学生能够建立更深层次的自我连接，培养自我关怀的能力，从而提升自信心和内在力量。 第二章：瑜伽的精髓——不止是体式，更是生活哲学 许多人对瑜伽的印象停留在拜日式、下犬式等一个个具体的体式上。然而，瑜伽的内涵远不止于此。它是一门深刻的身心连接艺术，包含着丰富的哲学思想和生活智慧。 体式（Asana）： 体式是瑜伽实践中最直观的部分，但其目的并非炫技或追求完美的形态，而是通过身体的姿势来达到身心的平衡与和谐。每一个体式都有其特定的效果，能够帮助身体打开、伸展、强化，促进能量在体内的流动。在《身心合一》中，我们将探讨体式如何根据大学生的具体需求进行调整和选择，例如如何通过体式缓解久坐带来的不适，如何通过伸展改善体态。 呼吸（Pranayama）： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心最直接的桥梁。瑜伽的呼吸练习（Pranayama）教导我们如何有意识地控制和深化呼吸，以此来影响我们的情绪、能量水平和精神状态。深长而平稳的呼吸能够镇静神经系统，带来平静感；而有节奏的呼吸则能帮助我们集中注意力，提升活力。我们将介绍几种适合大学生的基础呼吸法，以及它们在不同场景下的应用，例如在考试前用于平复紧张，在学习间隙用于恢复精力。 冥想（Dhyana）： 冥想是瑜伽练习的高阶阶段，也是心灵净化的重要途径。它不是“什么都不想”，而是将注意力稳定地放在某个对象上（如呼吸、身体感受、特定的意念），从而训练心智，培养觉察力，达到内心的宁静。冥想能够帮助我们从纷繁的思绪中解脱出来，减轻压力，提升情绪的稳定性，培养更强的内在力量。本书将提供循序渐进的冥想指导，帮助学生从简单的“正念呼吸”开始，逐步体验冥想的益处。 瑜伽的生活态度（Yama & Niyama）： 瑜伽的练习不仅在垫子上，更体现在日常生活的方方面面。瑜伽的八支分法中的“禁戒”（Yama）和“内修”（Niyama）提供了关于如何与他人和谐相处（如非暴力、诚实、知足）以及如何约束和发展自我的指导（如清洁、自律、学习）。这些古老的原则，在现代大学生活中同样具有指导意义。我们将探讨如何在校园生活中实践这些原则，例如如何以更包容的心态处理人际关系，如何在学业和个人生活之间找到健康的平衡，如何通过规律的作息和清洁的饮食来照顾好自己的身体。 连接与整体性： 瑜伽的核心在于“连接”。它连接身体与心灵，连接当下与内在，连接个体与世界。通过瑜伽练习，我们学会倾听身体的语言，理解情绪的起伏，并以一种更加和谐、整合的方式生活。这种整体性的视角，有助于大学生更全面地认识自我，建立更健康的人际关系，并以更积极的姿态应对生活中的种种挑战。 第三章：为大学生量身定制的瑜伽生活方案 《身心合一》并非一本刻板的教学手册，而是一本指导大学生如何将瑜伽融入日常生活的指南。我们将关注大学生的具体需求和生活场景，提供实用、可操作的建议。 校园生活场景下的瑜伽应用： 考前减压： 介绍能够快速舒缓紧张情绪的体式序列和呼吸法。 久坐缓解： 提供针对颈部、肩部、腰部的伸展和强化练习，以纠正不良体态。 提高学习效率： 探讨如何通过简单的冥想和专注练习，改善课堂注意力。 宿舍内的瑜伽： 介绍不需要太多空间和器材的体式，方便在宿舍进行练习。 运动后的恢复： 推荐温和的拉伸和放松练习，帮助身体恢复。 循序渐进的学习路径： 从零开始： 为完全没有接触过瑜伽的同学提供基础知识和入门建议。 基础体式讲解： 侧重讲解体式练习的关键要点、常见误区及调整方法，强调安全与正位。 呼吸与冥想入门： 提供简单易学的呼吸和冥想方法，帮助学生建立练习习惯。 个性化练习建议： 鼓励学生根据自身感受和需求，调整练习强度和内容。 瑜伽与现代生活方式的结合： 瑜伽与饮食： 探讨健康的饮食习惯如何支持瑜伽练习，以及如何通过瑜伽视角调整饮食观念。 瑜伽与睡眠： 介绍睡前瑜伽和放松练习，帮助改善睡眠质量。 瑜伽与情绪管理： 深入探讨瑜伽如何帮助学生更好地理解和管理自己的情绪，培养积极心态。 瑜伽与人际关系： 探讨瑜伽所倡导的“非暴力”、“同情”等原则如何应用于人际交往。 建立持久的瑜伽习惯： 克服拖延与惰性： 提供实用的策略，帮助学生坚持练习。 寻找练习伙伴或社群： 鼓励学生通过互助来增强练习动力。 理解练习的长期益处： 强调瑜伽是一个持续成长的过程，而非一蹴而就。 结语 《身心合一：现代大学生的瑜伽生活指南》希望成为每一位大学生在求学道路上的忠实伙伴。它不提供速成的答案，而是引导你走进一个由内而外的自我探索之旅。通过瑜伽，你将学会如何更好地关怀自己的身体，如何安抚内心的躁动，如何更专注地投入学习和生活，以及如何以更平和、更积极的态度去迎接未来。 我们相信，瑜伽的力量在于其包容性和适应性，它能够陪伴你度过那些充满挑战的时刻，也能让你在每一个平凡的日子里，感受到身心的宁静与喜悦。愿这本书能够点亮你内在的光芒，帮助你在大学生活中，活出最健康、最充实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本瑜伽书，我拿到手的时候就有一种莫名的亲切感。封面设计简洁又不失活力，那种淡淡的色彩搭配，让人一眼就能感受到健康与平静的气息。我一直觉得，瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种生活态度的体现，而这本书恰恰很好地传达了这一点。我最欣赏的是它在介绍体式时的那种循序渐进的讲解方式。对于我们这些初学者来说，很多复杂的动作光看图是很难掌握要领的，但书里不仅配有清晰的步骤图，文字描述也极其到位，把呼吸、发力点、肌肉的感受都讲得清清楚楚，仿佛有一位经验丰富的老师就在手边耳提面命。特别是对于一些基础的核心力量训练，作者似乎非常注重打好地基，强调了稳定性和安全性，这对于避免运动损伤至关重要。我尝试着跟着书里的指导做了几次，那种身体被温柔地拉伸和唤醒的感觉，真的很美妙。它不像有些教程那样追求高难度的炫技，而是更侧重于如何将瑜伽融入日常的微小时刻，让身体和心灵都能找到属于自己的节奏。那种潜移默化的改变，比短期内能做出几个高难度动作更有价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几本市面上的瑜伽书籍，但很多都过于注重“体式美学”，照片拍得光彩照人，但实用性却打了折扣，很多动作的细节被忽略了。但这本书完全不同，它更像是一本“工具书”，严谨且注重科学性。我特别关注了其中关于大学生活节奏与瑜伽结合的部分，这一点真的非常贴合我的实际需求。长时间的案头工作和学习，颈椎和腰椎的压力是巨大的，书里针对这些常见问题的拉伸和放松序列设计得非常精准。我发现，即使只是利用课间十分钟，按照书中的简易序列进行几组练习，就能立刻缓解掉那种久坐带来的僵硬感。而且，它对呼吸法的讲解也深入浅出，不是简单地告诉你“吸气、呼气”，而是详细解释了腹式呼吸、胸式呼吸在不同体式中起到的作用，这种对内在能量流动的关注，让我对瑜伽的理解提升了一个层次。这本书的编排逻辑性很强，从基础的站姿到进阶的平衡，过渡自然流畅，让人很有信心一路坚持下去，而不是在某个难点就望而却步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计也让我眼前一亮。那种纸张的质感，拿在手里沉甸甸的，但翻阅起来又很顺滑，看得出出版社在细节上的用心。我特别喜欢它在每一章节开头引用的那些关于身心健康的小哲理，虽然篇幅不长，但每次翻阅都能带来一些新的启发。这让我感觉自己买的不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于如何更好地生活、如何与自己相处的“心灵手册”。在体式讲解上，如果说有些书是“教你做什么”，这本书更像是“告诉你为什么这么做”。比如，当它解释某个扭转体式如何促进消化系统功能时，我才恍然大悟，原来这些看似简单的拉伸背后，蕴含着如此多的生理学知识。这极大地激发了我去深入探索的兴趣。它成功地将瑜伽从一种纯粹的体力活动，升华为一种结合了东方智慧与现代科学的综合性健康实践。对于我这种既追求效率又注重内在感受的学生党来说，简直是找到了宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷其实是想找一套能在宿舍里就能完成的锻炼方案，毕竟空间有限，器械更是无从谈起。庆幸的是，这本书完全围绕着“自重”和“空间最小化”的原则来设计的。书中的体式选择非常实际，基本上都是躺着、坐着或者站着就能完成，非常适合在有限的居住环境中进行。更棒的是，它提供了一些针对性很强的“碎片化练习”模块，比如“考前放松序列”、“熬夜后唤醒序列”等等，这些模块的安排简直是神来之笔，完美适配了我们这种时间表极不规律的群体。我上周为了一个重要的报告熬了通宵，第二天早上就是靠着书里那个五分钟的“快速复苏”流程撑下来的，效果立竿见影。这本书的语言风格也十分亲切，没有使用过多晦涩难懂的术语，即便是第一次接触瑜伽的人也能毫无障碍地理解并执行。它真正做到了让瑜伽“平民化”，而不是束之高阁的专业艺术。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“外放型”健身的书籍不同，这本书给我的感觉是一种非常“内敛而强大”的力量感。它更注重体式的“停留”和“感受”，而不是快速地完成次数。这一点，在它对“冥想”和“休息术”（Savasana）的讲解中体现得淋漓尽致。很多瑜伽书对最后的休息环节一带而过，但这本教程却花了相当多的篇幅来教导我们如何真正地“放下”和“吸收”练习的效果。它详细分析了如何调整呼吸、如何放松肌肉群，甚至如何处理练习过程中涌现出的杂念，这种深度和细致度，让我感受到了作者对练习者福祉的深切关怀。我过去总是急于完成体式，却忽略了收尾的重要性，读了这部分内容后，我开始重视每一次练习结束后的那段安静时光，它带来的身心修复效果，远超我此前的想象。这本书不仅教了我如何活动身体，更重要的是，它教会了我如何真正地停下来，与自己相处。