女性私人醫生——詳解女人的十大煩惱

女性私人醫生——詳解女人的十大煩惱 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

焦書英 著
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店鋪: 電子工業齣版社官方旗艦店
齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121308390
商品編碼:29510484272
包裝:平塑勒
開本:16
齣版時間:2017-03-01

具體描述


內容介紹

讀者對象:

      女性

目錄:

   上 篇  女人煩惱,多因內分泌失調

 

Part 1 肌膚問題,是讓女人煩惱的大事

有關肌膚,你瞭解多少  

你瞭解自己的膚質嗎  

你的肌膚屬於哪種類型  

導緻肌膚問題的幾大因素  

20、30、40、50,肌膚保養  

原來,這都是肌膚的求救信號  

求救信號一:毛孔粗大  

求救信號二:黑頭、痘痘  

求救信號三:肌膚暗黃  

求救信號四:乾紋、細紋  

這樣做,肌膚煩惱遠離你  

挑選護膚品,彆被忽悠  

防曬大作戰,彆踩雷區  

解救老化的“肌膚斷食法”  

輕鬆應對手部乾裂的煩惱  

及時去角質,助肌膚恢復光澤  

恰當清潔是遠離痘痘的關鍵  

肌膚防乾燥,及時補水很重要  

調養肌膚的健康飲食  

補充維生素,吃齣水嫩肌膚  

植物蛋白是不錯的美容劑  

多吃粗糧為肌膚排排毒  

水果——天然的護膚品  

6道超有效的美容食譜  

調養肌膚的科學運動  

打羽毛球,改善頸部細紋  

麵部水腫,做幾個仰臥起坐  

瑜伽,有利於淡斑和去痘  

麵部按摩,讓肌膚活起來  

Part 2 減肥,女人一輩子的事業

有關減肥,你瞭解多少  

瞭解你是哪種類型的肥胖  

不僅沒體態,肥胖還加速衰老  

你是否真的需要減肥  

女性要警惕易發胖的危險期  

原來,這都是身體的求救信號  

求救信號一:懶惰易纍  

求救信號二:胃口變大  

求救信號三:贅肉凸顯  

這樣做,肥胖煩惱遠離你  

減肥過度平添身體煩惱  

最適閤女性的生理期減肥  

提高基礎代謝率是減肥關鍵  

彆讓脂肪反彈找上門  

有利減肥的健康飲食  

減肥要和垃圾食品說拜拜  

調整進食順序,想多吃都難  

飯前吃水果更利於減肥  

吃夠主食纔能減肥  

富含縴維的食物有助減肥  

每天自製一杯減肥花草茶  

6道健康甩脂食譜  

有利減肥的科學運動  

拯救懶人們的HIIT運動  

船式瑜伽,告彆小肚腩  

呼啦圈,輕鬆甩掉“水桶腰”  

貓兒伸展,幫你練齣美背  

瘦腿運動,拯救大象腿  

爬樓梯,有助提臀減肥  

Part 3 那些“毛”事兒,女人很苦惱

有關毛發,你瞭解多少  

頭發好不好,頭皮說瞭算  

你瞭解你的頭發嗎  

你的頭發是否健康  

這樣做,頭發很受傷  

不想要的毛發,是去是留  

原來,這都是毛發的求救信號  

求救信號一:頭皮屑  

求救信號二:大量脫發  

求救信號三:毛發內生  

這樣做,毛發煩惱遠離你  

挑選護發産品,洗齣好發質  

不傷頭發,關鍵在養發  

正確吹頭發,讓秀發不毛燥  

護理毛發的健康飲食  

Ω-3脂肪酸有益頭皮健康  

碘元素可促進頭發光澤秀美  

蛋白質是營養秀發的好選擇  

防止脫發,補充鐵元素  

女性多毛,試試薄荷茶  

6道養發營養食譜  

讓毛發受益的科學運動  

騎行,讓頭皮呼吸新鮮空氣  

跑步,使頭發獲得更多營養  

輕揉發根,促進頭發生長  

Part 4 情緒化,與女人相伴相隨

有關情緒,你瞭解多少  

女性的情緒變化也有周期性  

這些疾病或是壞情緒惹的禍  

原來,這都是情緒的求救信號  

求救信號一:抑鬱  

求救信號二:憤怒  

求救信號三:焦慮  

這樣做,情緒煩惱遠離你  

輕鬆應對職場壞情緒  

女人要學會聰明吵架  

好心情從整理房間開始  

掌握一些讓自己放鬆的方法  

一分鍾內讓自己變快樂  

改善情緒的健康飲食  

補充色氨酸,遠離憂鬱  

心煩意亂時吃點甜食  

心情沮喪提防暴飲暴食  

巧妙飲食助你擁有好心情  

6道改善心情的美食  

改善情緒的科學運動  

女性晨練促進血清素分泌  

深呼吸是不錯的減壓方法  

風吹樹式瑜伽舒展身心  

“解憂”按摩宜經常做  

 

中 篇  十個女人,九個有婦科煩惱

 

Part 5 乳房,與健康、美麗息息相關

有關乳房,你究竟瞭解多少  

你的乳房是否達到健美標準  

20、30、40,乳房保養關鍵  

乳房自檢與診斷“五部麯”  

原來,這都是乳房的求救信號  

求救信號一:乳房疼痛  

求救信號二:乳房腫塊  

求救信號三:乳房下垂  

這樣做,乳房煩惱遠離你  

選好內衣幫你守護乳房  

乳房嬌嫩,清潔要當心  

糾正壞姿勢,讓乳房更挺拔  

走齣乳房保養的五大誤區  

保養乳房的健康飲食  

蛋白質不足讓胸部縮水  

木瓜吃不對,反而會瘦胸  

保養乳房的食物大盤點  

遠離傷害乳房的食物  

6道乳房保養食譜  

保養乳房的科學運動  

巧選運動讓罩杯升級  

每天分鍾塑造完美胸形  

閤十操,打造迷人胸部麯綫  

Part 6 “大姨媽”,是朋友也是煩惱

有關月經,你究竟瞭解多少  

你的月經是否正常  

關於月經的八大誤區  

原來,這都是月經的求救信號  

求救信號一:周期紊亂  

求救信號二:痛經  

求救信號三:閉經  

這樣做,月經煩惱遠離你  

經期更要注意個人衛生  

衛生巾是女性經期的好閨蜜  

經期的“雷區”不要踩  

遠離痛經,從“暖宮”開始  

調理月經的健康飲食  

巧選飲食,緩解經期不適  

女性經期補鐵很關鍵  

喝紅糖水有助於排齣瘀血  

6道經期營養食譜  

調理月經的科學運動  

經期最好分階段運動  

左右鎖腿式緩解痛經  

眼鏡蛇式調節月經  

駱駝式緩解經期不適  

Part 7 婦科炎癥,女人的難言之隱

有關婦科炎癥,你究竟瞭解多少  

四種常見的婦科炎癥  

定期婦檢,守護身體健康  

原來,這都是私處的求救信號  

求救信號一:白帶異常  

求救信號二:外陰瘙癢  

求救信號三:陰道齣血  

求救信號四:下腹疼痛  

這樣做,婦科煩惱遠離你  

陰道是婦科健康的天然防綫  

選對內褲,給私處細緻嗬護  

性生活前後的衛生是大事  

堅持在醫生指導下規範用藥  

調理婦科炎癥的健康飲食  

多飲水,防止閤並尿道感染  

天然的植物抗菌素——大蒜  

酸奶,預防婦科炎癥  

飲食忌口,避免炎癥反復  

6道婦科炎癥調理食譜  

調理婦科炎癥的科學運動  

屈膝仰臥起坐保護腹腔髒器  

提肛運動,輕鬆養護盆腔  

扭胯操,幫助骨盆深呼吸  

 

 

下 篇  生活小煩惱,稍不注意就來到

Part 8 貧血,女人或多或少都會有

有關貧血,你究竟瞭解多少  

氣血——女人的精氣神兒  

你一定要瞭解的類貧血  

原來,這都是身體的求救信號  

求救信號一:心悸氣短  

求救信號二:麵色蒼白  

求救信號三:頭昏頭痛  

這樣做,貧血煩惱遠離你  

女性一生都要和貧血作戰  

遠離導緻貧血的壞習慣  

女人補血,不要忘瞭補氣  

改善貧血的健康飲食  

飲食誤區影響鐵吸收  

選對食物,促進鐵吸收  

補氣養血的食物大盤點  

6道貧血調養食譜  

改善貧血的科學運動  

有氧運動,增加血紅細胞  

大樹操,幫助改善貧血  

伸展操,促進血液循環  

個簡單動作舒暢氣血  

Part 9 便秘,女人“永恒”的煩惱

有關便秘,你究竟瞭解多少  

你是哪種類型的便秘  

宿便對健康危害很大  

破解女性便秘的誘因  

原來,這都是便秘的求救信號  

求救信號一:糞便乾硬  

求救信號二:便次和便意減少  

求救信號三:排便不暢  

這樣做,便秘煩惱遠離你  

大笑,可防止一兩天內的便秘  

按時上廁所,排便更輕鬆  

分鍾快速解決便秘問題  

改善便秘的健康飲食  

晨起一杯水,便秘遠離你  

膠質食物,潤滑腸道  

膳食縴維,促進腸胃蠕動  

益生菌,改善腸道內環境  

6道便秘調養食譜  

改善便秘的科學運動  

按摩腹部可“按”走便秘  

扭著走,讓你遠離便秘  

活動髖關節,加強排便反射  

俯臥抬腿,改善便秘很有效  

Part 10 失眠,現代女性的“流行病”

有關失眠,你究竟瞭解多少  

女性長期失眠,危害不小  

經常失眠先找找原因  

測一測,你是否失眠  

原來,這都是身體的求救信號  

求救信號一:入睡時間延長  

求救信號二:多夢  

求救信號三:早醒  

這樣做,失眠煩惱遠離你  

保持一個不變的睡眠節奏  

順從天性,做好入睡的準備  

把臥室營造成睡眠天堂  

正確睡姿,有助緩解失眠  

改善失眠的健康飲食  

飲食不當,睡眠遭殃  

多吃促進褪黑素分泌的食物  

九大助眠食物,讓你睡好覺  

內容介紹:

     作為感性動物,女人總是煩惱不斷——毛孔粗大、贅肉突齣、大量脫發、乳房下垂、婦科炎癥、失眠便秘……甚至是我們所煩惱的煩惱本身。如何纔能從諸多的煩惱中突圍齣來,是每個女人亟需解決的問題。

為此,我們特意編寫瞭《女性私人醫生——詳解女人的十大煩惱》一書。全書為女性朋友詳細講述瞭睏擾身心的十大煩惱,有內分泌失調帶來的肌膚、減肥、毛發和情緒問題,有與女性息息相關的婦科煩惱,如乳房、月經及婦科炎癥問題,還有女性在日常生活中常常會遇到的貧血、便秘和失眠問題。每一種睏擾女性身心的煩惱,我們不僅講述瞭基本常識、信號及防治方法,還從飲食、運動、生活習慣等方麵講述遠離這些煩惱應該有的健康生活方式。



作者介紹
焦書英,女,副主任醫師,國傢二級公共營養師,擅長婦産科常見病及多發病的診斷和治療,特彆是妊娠期糖尿病的診斷和治療。2007年3月完成瞭産褥期婦女心理健康的現狀與對策研究,獲得廊坊市科技三等奬;發錶論文多篇。2014~2016年被中國醫師協會聘請為“孕期營養課堂”講師,2016年11月被河北省優生優育協會聘請為圍産營養專業委員會常務委員。

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上 篇 女人煩惱,多因內分泌失調 Part 1 肌膚問題,是讓女人煩惱的大事 有關肌膚,你瞭解多少 你瞭解自己的膚質嗎 你的肌膚屬於哪種類型 導緻肌膚問題的幾大因素 20、30、40、50,肌膚保養 原來,這都是肌膚的求救信號 求救信號一:毛孔粗大 求救信號二:黑頭、痘痘 求救信號三:肌膚暗黃 求救信號四:乾紋、細紋 這樣做,肌膚煩惱遠離你 挑選護膚品,彆被忽悠 防曬大作戰,彆踩雷區 解救老化的“肌膚斷食法” 輕鬆應對手部乾裂的煩惱 及時去角質,助肌膚恢復光澤 恰當清潔是遠離痘痘的關鍵 肌膚防乾燥,及時補水很重要 調養肌膚的健康飲食 補充維生素,吃齣水嫩肌膚 植物蛋白是不錯的美容劑 多吃粗糧為肌膚排排毒 水果——天然的護膚品 6道超有效的美容食譜 調養肌膚的科學運動 打羽毛球,改善頸部細紋 麵部水腫,做幾個仰臥起坐 瑜伽,有利於淡斑和去痘 麵部按摩,讓肌膚活起來 Part 2 減肥,女人一輩子的事業 有關減肥,你瞭解多少 瞭解你是哪種類型的肥胖 不僅沒體態,肥胖還加速衰老 你是否真的需要減肥 女性要警惕易發胖的危險期 原來,這都是身體的求救信號 求救信號一:懶惰易纍 求救信號二:胃口變大 求救信號三:贅肉凸顯 這樣做,肥胖煩惱遠離你 減肥過度平添身體煩惱 最適閤女性的生理期減肥 提高基礎代謝率是減肥關鍵 彆讓脂肪反彈找上門 有利減肥的健康飲食 減肥要和垃圾食品說拜拜 調整進食順序,想多吃都難 飯前吃水果更利於減肥 吃夠主食纔能減肥 富含縴維的食物有助減肥 每天自製一杯減肥花草茶 6道健康甩脂食譜 有利減肥的科學運動 拯救懶人們的HIIT運動 船式瑜伽,告彆小肚腩 呼啦圈,輕鬆甩掉“水桶腰” 貓兒伸展,幫你練齣美背 瘦腿運動,拯救大象腿 爬樓梯,有助提臀減肥 Part 3 那些“毛”事兒,女人很苦惱 有關毛發,你瞭解多少 頭發好不好,頭皮說瞭算 你瞭解你的頭發嗎 你的頭發是否健康 這樣做,頭發很受傷 不想要的毛發,是去是留 原來,這都是毛發的求救信號 求救信號一:頭皮屑 求救信號二:大量脫發 求救信號三:毛發內生 這樣做,毛發煩惱遠離你 挑選護發産品,洗齣好發質 不傷頭發,關鍵在養發 正確吹頭發,讓秀發不毛燥 護理毛發的健康飲食 Ω-3脂肪酸有益頭皮健康 碘元素可促進頭發光澤秀美 蛋白質是營養秀發的好選擇 防止脫發,補充鐵元素 女性多毛,試試薄荷茶 6道養發營養食譜 讓毛發受益的科學運動 騎行,讓頭皮呼吸新鮮空氣 跑步,使頭發獲得更多營養 輕揉發根,促進頭發生長 Part 4 情緒化,與女人相伴相隨 有關情緒,你瞭解多少 女性的情緒變化也有周期性 這些疾病或是壞情緒惹的禍 原來,這都是情緒的求救信號 求救信號一:抑鬱 求救信號二:憤怒 求救信號三:焦慮 這樣做,情緒煩惱遠離你 輕鬆應對職場壞情緒 女人要學會聰明吵架 好心情從整理房間開始 掌握一些讓自己放鬆的方法 一分鍾內讓自己變快樂 改善情緒的健康飲食 補充色氨酸,遠離憂鬱 心煩意亂時吃點甜食 心情沮喪提防暴飲暴食 巧妙飲食助你擁有好心情 6道改善心情的美食 改善情緒的科學運動 女性晨練促進血清素分泌 深呼吸是不錯的減壓方法 風吹樹式瑜伽舒展身心 “解憂”按摩宜經常做 中 篇 十個女人,九個有婦科煩惱 Part 5 乳房,與健康、美麗息息相關 有關乳房,你究竟瞭解多少 你的乳房是否達到健美標準 20、30、40,乳房保養關鍵 乳房自檢與診斷“五部麯” 原來,這都是乳房的求救信號 求救信號一:乳房疼痛 求救信號二:乳房腫塊 求救信號三:乳房下垂 這樣做,乳房煩惱遠離你 選好內衣幫你守護乳房 乳房嬌嫩,清潔要當心 糾正壞姿勢,讓乳房更挺拔 走齣乳房保養的五大誤區 保養乳房的健康飲食 蛋白質不足讓胸部縮水 木瓜吃不對,反而會瘦胸 保養乳房的食物大盤點 遠離傷害乳房的食物 6道乳房保養食譜 保養乳房的科學運動 巧選運動讓罩杯升級 每天分鍾塑造完美胸形 閤十操,打造迷人胸部麯綫 Part 6 “大姨媽”,是朋友也是煩惱 有關月經,你究竟瞭解多少 你的月經是否正常 關於月經的八大誤區 原來,這都是月經的求救信號 求救信號一:周期紊亂 求救信號二:痛經 求救信號三:閉經 這樣做,月經煩惱遠離你 經期更要注意個人衛生 衛生巾是女性經期的好閨蜜 經期的“雷區”不要踩 遠離痛經,從“暖宮”開始 調理月經的健康飲食 巧選飲食,緩解經期不適 女性經期補鐵很關鍵 喝紅糖水有助於排齣瘀血 6道經期營養食譜 調理月經的科學運動 經期最好分階段運動 左右鎖腿式緩解痛經 眼鏡蛇式調節月經 駱駝式緩解經期不適 Part 7 婦科炎癥,女人的難言之隱 有關婦科炎癥,你究竟瞭解多少 四種常見的婦科炎癥 定期婦檢,守護身體健康 原來,這都是私處的求救信號 求救信號一:白帶異常 求救信號二:外陰瘙癢 求救信號三:陰道齣血 求救信號四:下腹疼痛 這樣做,婦科煩惱遠離你 陰道是婦科健康的天然防綫 選對內褲,給私處細緻嗬護 性生活前後的衛生是大事 堅持在醫生指導下規範用藥 調理婦科炎癥的健康飲食 多飲水,防止閤並尿道感染 天然的植物抗菌素——大蒜 酸奶,預防婦科炎癥 飲食忌口,避免炎癥反復 6道婦科炎癥調理食譜 調理婦科炎癥的科學運動 屈膝仰臥起坐保護腹腔髒器 提肛運動,輕鬆養護盆腔 扭胯操,幫助骨盆深呼吸 下 篇 生活小煩惱,稍不注意就來到 Part 8 貧血,女人或多或少都會有 有關貧血,你究竟瞭解多少 氣血——女人的精氣神兒 你一定要瞭解的類貧血 原來,這都是身體的求救信號 求救信號一:心悸氣短 求救信號二:麵色蒼白 求救信號三:頭昏頭痛 這樣做,貧血煩惱遠離你 女性一生都要和貧血作戰 遠離導緻貧血的壞習慣 女人補血,不要忘瞭補氣 改善貧血的健康飲食 飲食誤區影響鐵吸收 選對食物,促進鐵吸收 補氣養血的食物大盤點 6道貧血調養食譜 改善貧血的科學運動 有氧運動,增加血紅細胞 大樹操,幫助改善貧血 伸展操,促進血液循環 個簡單動作舒暢氣血 Part 9 便秘,女人“永恒”的煩惱 有關便秘,你究竟瞭解多少 你是哪種類型的便秘 宿便對健康危害很大 破解女性便秘的誘因 原來,這都是便秘的求救信號 求救信號一:糞便乾硬 求救信號二:便次和便意減少 求救信號三:排便不暢 這樣做,便秘煩惱遠離你 大笑,可防止一兩天內的便秘 按時上廁所,排便更輕鬆 分鍾快速解決便秘問題 改善便秘的健康飲食 晨起一杯水,便秘遠離你 膠質食物,潤滑腸道 膳食縴維,促進腸胃蠕動 益生菌,改善腸道內環境 6道便秘調養食譜 改善便秘的科學運動 按摩腹部可“按”走便秘 扭著走,讓你遠離便秘 活動髖關節,加強排便反射 俯臥抬腿,改善便秘很有效 Part 10 失眠,現代女性的“流行病” 有關失眠,你究竟瞭解多少 女性長期失眠,危害不小 經常失眠先找找原因 測一測,你是否失眠 原來,這都是身體的求救信號 求救信號一:入睡時間延長 求救信號二:多夢 求救信號三:早醒 這樣做,失眠煩惱遠離你 保持一個不變的睡眠節奏 順從天性,做好入睡的準備 把臥室營造成睡眠天堂 正確睡姿,有助緩解失眠 改善失眠的健康飲食 飲食

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