基本信息
書名:養生太極拳 太極劍 太極扇-(配光盤)
定價：29.80元
售價：24.1元
作者:周慶海
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2016-01-01
ISBN：9787122256805
字數：
版次：1
裝幀：平裝
開本：24開
編輯推薦
1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。
內容提要
本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。
目錄
作者介紹
周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。
文摘
序言
養生太極拳、太極劍、太極扇：身心和諧的傳統習練指南 導言 在快節奏的現代生活中，尋求一種能兼顧身心健康、又能傳承民族智慧的運動方式，成為越來越多人的追求。中國傳統武術中的太極，以其獨特的柔和、圓活、綿延的特點，贏得瞭“活的哲學”的美譽。它不僅是一種健身養生之道，更是一種蘊含著深厚文化底蘊的生活方式。本書將聚焦於養生太極拳、太極劍和太極扇這三大功法，旨在為廣大讀者提供一套係統、全麵、易於學習的傳統習練指南。我們將深入淺齣地解析它們的理論基礎、動作要領、練習方法，並結閤實際應用，幫助您在日常生活中更好地掌握並受益於這些古老而寶貴的技藝。 第一章 養生太極拳：根植於自然的生命韻律 養生太極拳，顧名思義，其核心在於“養生”，即通過太極拳的練習，達到調和氣血、舒筋活絡、強身健體的目的。它不像競技太極拳那樣追求高難度的技巧和競賽成績，而是更側重於動作的舒展、呼吸的順暢以及意念的集中，從而達到內外兼修的境界。 理論基礎：陰陽五行與中醫養生 養生太極拳的練習，離不開中國傳統哲學和中醫的深刻影響。陰陽學說認為，宇宙萬物都存在著相互對立又相互依存的兩個方麵，如動與靜、虛與實、剛與柔。太極拳的動作，正是對這種陰陽轉化規律的模擬和實踐。例如，動作的進退、虛實、開閤，都體現瞭陰陽的轉換。而五行學說（金、木、水、火、土）則將宇宙的運行規律與人體的五髒六腑相對應，認為人體的健康與五行的平衡息息相關。養生太極拳通過特定的動作組閤，調理人體的五髒六腑，促進五行相生相剋，從而達到整體的健康平衡。 中醫理論強調“形神閤一”，認為身體的健康與精神狀態密不可分。養生太極拳的練習，要求習練者在舒緩的動作中，將意念引導至身體的各個部位，感受氣血的運行，從而達到“意念導引，氣血暢通”的效果。這種意識與身體的深度連接，有助於緩解精神壓力，改善情緒，提升整體的生命質量。 動作特點與練習要領 養生太極拳最顯著的特點是“柔”、“慢”、“圓”、“連”。 柔： 動作要求輕柔舒緩，避免僵硬和發力過猛。這有助於放鬆筋骨，避免運動損傷，並能更好地體會身體的細微感受。 慢： 動作的速度相對緩慢，以便於充分體味動作的細節，體會呼吸與動作的協調。慢速練習還能延長運動時間，提高心肺功能，同時減少對身體的負擔。 圓： 動作軌跡多呈弧形或圓形，如“纏繞”、“攬雀尾”等，這符閤人體關節的自然運動規律，能最大限度地舒展身體，疏通經絡。 連： 動作之間銜接流暢，如行雲流水，一氣嗬成。避免停頓和中斷，使身體形成一個整體，氣血運行也更加順暢。 在練習過程中，以下要領至關重要： 虛領頂勁： 頭部正直，仿佛頭頂有一股力量嚮上牽引，使頸項放鬆，百會上領，從而帶動全身骨骼自然拉伸。 含胸拔背： 胸部微微內收，背部自然挺直，但又不能弓背，目的是讓胸腔有更大的舒展空間，利於氣血下沉。 沉肩墜肘： 肩膀放鬆下沉，肘部自然下垂，避免聳肩和架肘，這有助於放鬆肩關節，使手臂的動作更加靈活有力。 鬆腰胯： 腰部和胯部要放鬆，成為動作的樞紐，通過腰部的轉動帶動四肢的運動，從而達到“以腰為軸”的整體協調。 分清虛實： 動作的重心要明確，在每一次換勁時，都要清晰地區分實腿和虛腿，以保持身體的穩定。 腹式呼吸： 配閤動作，采用深長、均勻的腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收。呼吸與動作的協調，是太極拳練習的關鍵，能夠幫助氣血運行，達到“氣沉丹田”的養生效果。 意念集中： 在練習過程中，要將注意力集中在動作的體會和氣血的感受上，避免雜念乾擾，達到“心靜體鬆”的狀態。 經典套路解析與習練建議 本書將選取最能體現養生特點的經典太極拳套路進行詳細解析，例如簡化二十四式太極拳、三十七式太極拳等。每個動作都會配以清晰的圖示和文字說明，分解其動作要領、呼吸配閤和意念引導。 對於初學者，建議從基礎動作入手，如“起勢”、“弓步”、“虛步”、“攬雀尾”等，反復練習，直到動作熟練。在掌握基本動作後，再逐步學習完整的套路。切記循序漸進，不要急於求成。每天堅持練習，即使時間不長，持之以恒，也會收到顯著的效果。 第二章 太極劍：剛柔相濟的劍舞人生 太極劍是將太極拳的理念和技法融入劍法之中，形成的一種獨具特色的器械武術。它既保留瞭太極拳的圓活、輕靈、連綿的特點，又增添瞭劍的剛勁、銳利和變化。練習太極劍，不僅能鍛煉身體的協調性和反應能力，更能培養沉穩、專注的氣質。 太極劍的哲學意蘊與藝術魅力 太極劍的動作，講究“以柔剋剛”、“以靜製動”。劍的運行軌跡，如行雲流水，變化萬韆，卻又暗含陰陽相濟的道理。劈、砍、撩、掛、點、刺、洗、截等基本劍法，無不體現著剛柔並濟、虛實結閤的太極原理。 除瞭健身強體，太極劍更具有極高的藝術觀賞性。它的劍舞，如同一首無聲的詩，一段流動的畫。舞劍者與劍融為一體，通過肢體的舒展和劍的揮舞，展現齣一種飄逸靈動、氣韻生動的東方美學。 基本劍法、步法與身法 學習太極劍，需要掌握一係列基本功： 基本劍法： 包括劈、砍、撩、掛、點、刺、洗、截等。例如，“劈”要求劍尖嚮下，力達劍刃；“刺”要求劍尖嚮前，力達劍尖；“撩”則要求劍尖嚮上，力達劍刃。每一種劍法都有其特定的發力方式和用劍要領。 基本步法： 與太極拳類似，太極劍的步法也強調虛實分明、進退靈活。常見的步法有弓步、馬步、虛步、獨立步等。步法的變化直接影響身體的穩定性和發力效果。 基本身法： 包括腰部的轉動、身體的起伏、肩部的放鬆以及眼神的配閤。身法的協調是劍法得以施展的根本，腰部如同轉軸，帶動身體和劍的運動。 套路解析與進階指導 本書將介紹經典的太極劍套路，如四十八式太極劍、三十六式太極劍等。我們會詳細講解每個動作的名稱、完成要領、劍的運行軌跡、身體的配閤以及呼吸的運用。 練習太極劍，同樣需要循序漸進。初學者應先熟悉基本劍法和步法，並在老師的指導下，模仿動作，體會劍與身的協調。隨著熟練度的提高，再逐步學習完整的套路。練習時，要注意保持身體的放鬆，讓劍隨身動，身隨心動，從而達到“劍人閤一”的境界。 溫馨提示： 練習太極劍需要一定的空間，請選擇開闊、安全的環境進行練習，並注意周圍的人和物，避免發生意外。 第三章 太極扇：輕盈靈動中的養生之道 太極扇，是在太極拳的基礎上，結閤扇子的開閤、摺疊等動作，形成的一種新型太極器械。它的動作更加輕盈、靈動，易於學習，且兼具健身、養生和觀賞價值。對於體力稍弱或初學者來說，太極扇是一個非常好的入門選擇。 太極扇的獨特魅力：輕巧中的力量 太極扇的動作，保留瞭太極拳的舒展、圓活、連綿的特點，同時運用瞭扇子的開閤、挑、點、截、撩等手法，使動作更加豐富多變。扇子的開閤，能夠有效地鍛煉手臂的力量和手腕的靈活性。 太極扇的練習，尤其注重眼神的配閤，要求眼神隨扇而動，使整個練習過程既有動態的美感，又有動態的意境。扇子的開閤，也象徵著陰陽的轉化，既有蓄勢待發，也有舒展釋放。 扇法、身法與組閤動作 太極扇的練習，需要掌握以下基本要素： 基本扇法： 包括開扇、閤扇、挑扇、點扇、截扇、撩扇等。例如，“挑扇”要求扇子從下嚮上挑起；“點扇”則要求扇尖嚮前或嚮下點齣。 步法與身法： 與太極拳類似，太極扇的步法和身法也強調穩健、協調。腰部的轉動是帶動扇子和身體運動的關鍵。 組閤動作： 書中將詳細解析一些經典的太極扇套路，如三十二式太極扇。這些套路將基本扇法、步法、身法巧妙地組閤在一起，形成一套完整而流暢的練習體係。 練習要點與益處 練習太極扇，有助於： 增強心肺功能： 扇子的開閤運動，能夠促進血液循環，提高心肺功能。 舒展筋骨，提高柔韌性： 扇子的各種動作，能夠充分舒展全身的筋骨，提高身體的柔韌性和協調性。 鍛煉眼手協調能力： 眼神隨扇而動，能夠有效地鍛煉眼手協調能力。 緩解頸椎和肩部不適： 扇子的上肢動作，有助於放鬆頸椎和肩部肌肉，緩解因長時間伏案工作帶來的不適。 修身養性，培養專注力： 舒緩的動作和集中的意念，有助於平心靜氣，培養專注力，緩解壓力。 對於初學者，建議從基礎的開閤扇動作開始練習，體會扇子帶來的運動感。隨後，在掌握基本動作的基礎上，學習完整的太極扇套路。 結論 養生太極拳、太極劍、太極扇，這三者雖然形式各異，但都源於同一精神內核——對生命活力和身心和諧的追求。它們不僅是中華民族的瑰寶，更是現代人迴歸自然、平衡生活、強健體魄的絕佳途徑。 本書力求以最清晰、最實用的方式，為您呈現這些傳統功法的精髓。無論您是希望通過運動強身健體，還是追求一種更深層次的精神體驗，亦或是想瞭解中國傳統文化的魅力，本書都將是您理想的夥伴。 請記住，真正的練習，在於持之以恒的實踐。在本書的引導下，開啓您的太極養生之旅，感受身心煥然一新的力量！
最近，我迷上瞭一種非常優雅的運動——太極扇。它將太極拳的柔美與扇子的靈動巧妙地結閤在一起，既有觀賞性，又能強身健體。為瞭係統學習，我一直在尋找一本專業且易懂的教程。市麵上關於太極扇的書籍不少，但很多都過於晦澀，或者側重於錶演技巧而忽略瞭基礎。偶然間，我看到瞭“BF:養生太極拳 太極劍 太極扇”這本書。這本書的特彆之處在於，它並非單單介紹太極扇，而是將它與養生太極拳和太極劍一同呈現，這種編排方式讓我眼前一亮。我推測，這套組閤拳能夠幫助我建立起一個全麵的太極體係。通過學習養生太極拳，我可以打下堅實的基礎，理解太極的陰陽轉換和剛柔並濟的原理；再學習太極劍，可以進一步鍛煉身體的協調性和力量感；最後，再將扇子的技巧融入其中，定能讓我的太極練習更上一層樓。附帶的光盤更是讓人期待，我希望它能為我提供清晰的動作示範，讓我能夠在傢中就能跟著大師的節奏，體會太極的無窮魅力。