【XH】 拉伸运动系统训练-全彩图解第2版 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：拉伸运动系统训练-全彩图解第2版

定价：49.80元

作者： 阿诺德·G·尼尔森（Arnold G. Nelson

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115409119

字数：

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作

　　英语版本畅销超过25万册！

　　这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。

　　通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：

　　√ 全彩专业人体肌肉解剖图

　　就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。

　　√ 分步骤讲解训练动作

　　86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。

　　√ 分级别拉伸训练计划

　　根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。

　　√ 针对不同目标的专项拉伸计划

　　本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。

　　√ 每个肌群15秒，全身拉伸5分钟

　　缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，较大限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。

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内容提要

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。　　《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

目录

作者介绍

阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson），　　美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。n
　　尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen），　　拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。n
　　译者简介　　王会寨，　　北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。n
　　杨倩倩，　　北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

文摘

序言

1颈部 1颈伸肌拉伸 4颈伸肌和旋转拉伸 6颈屈肌拉伸 8颈屈肌和旋转拉伸 10n
2肩、背和胸 13初级肩屈肌拉伸 18中级肩屈肌拉伸 20高级肩屈肌拉伸 22辅助肩和肘屈肌拉伸 24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸 26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸 32肩内收肌和伸肌拉伸 34辅助肩外展肌拉伸 36n
3手臂、手腕和手掌 39肱三头肌拉伸 43肘屈肌拉伸 44肘和腕屈肌拉伸 46肘肌拉伸 48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸 50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸 52初级腕伸肌拉伸 54中级腕伸肌拉伸 56初级腕屈肌拉伸 58中级腕屈肌拉伸 60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸 62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸 64指屈肌拉伸 66借助墙的指屈肌拉伸 68指伸肌拉伸 70n
4躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸 76俯卧躯干下部屈肌拉伸 78站姿躯干下部屈肌拉伸 80坐姿躯干下部伸肌拉伸 82躺姿躯干下部伸肌拉伸 84初级躯干下部侧屈肌拉伸 86中级躯干下部侧屈肌拉伸 88高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸 90n
5髋部 91髋和背伸肌拉伸 95初级坐姿髋外旋肌拉伸 96中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸 98高级站姿髋外旋肌拉伸 100躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸 102髋外旋肌和背伸肌拉伸 104初级站姿屈膝髋内收肌拉伸 106高级坐姿髋内收肌拉伸 108坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 110n
6膝和大腿 113初级坐姿膝屈肌拉伸 116中级站姿膝屈肌拉伸 118高级坐姿膝屈肌拉伸 120专家级抬腿膝屈肌拉伸 122躺姿膝屈肌拉伸 124初级坐姿膝伸肌拉伸 126中级侧卧膝伸肌拉伸 128高级膝伸肌拉伸 130借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸 132n
7初级坐姿趾伸肌拉伸 140高级站姿趾伸肌拉伸 142初级坐姿趾屈肌拉伸 144高级站姿趾屈肌拉伸 146初级跖屈肌拉伸 148高级跖屈肌拉伸 150跖屈肌和足外翻肌拉伸 152跖屈肌和足内转肌拉伸 154n
8动态拉伸 157动态髋外旋肌和内旋肌拉伸 160动态髋内收肌和外展肌拉伸 162动态髋屈肌和伸肌拉伸 164动态站姿膝屈肌拉伸 166动态跖屈肌拉伸 168动态躯干侧屈拉伸 170动态躯干回旋肌拉伸 172动态肩部屈伸拉伸 174动态肩胛带外展和内收拉伸 176n
9定制拉伸计划 179