基本信息
書名：楊氏太極拳-簡易套路24式-BOOK+DVD
定價：29.80元
作者：黎慧琳
齣版社：成都時代齣版社
齣版日期：2013-11-01
ISBN：9787546407784
字數：
頁碼：11
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《楊式太極拳簡易套路24式》的目的在於繼承傳統套路，並不以技擊為主，所以隻在動作方麵作為詳細的說明，對於技擊作用則從略。另外，作者盡量將過去其師教導他的對每個姿勢所提齣的要求寫齣，未曾增減，公諸同好，以為楷式。在圖照方麵，有76幅是按照作者老師原有拳照加以摹繪的，其他是根據練法和動作分解上的需要而添繪的。
目錄
章流傳廣泛的楊式太極拳第二章楊式太極拳基本功第三章楊式太極拳簡易套路24式練功堂第四章中華武術奇葩——太極拳附錄黎老師信箱
作者介紹
文摘
序言
章流傳廣泛的楊式太極拳第二章楊式太極拳基本功第三章楊式太極拳簡易套路24式練功堂第四章中華武術奇葩——太極拳附錄黎老師信箱
【XH】楊氏太極拳-簡易套路24式-BOOK+DVD 引言： 在喧囂的現代社會，我們常常渴望尋找到一種能讓身心得到寜靜、力量得到升華的途徑。太極拳，這項源遠流長的中華傳統武術，以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄的特點，成為瞭無數人心中的健康之選。而楊氏太極拳，更是太極拳流派中的佼佼者，以其舒緩流暢、圓活綿長的動作，贏得瞭廣泛的贊譽。本書與DVD的結閤，旨在帶領您走進楊氏太極拳簡易套路24式的奧秘，從零開始，係統學習，體驗太極之美。 第一章：太極之源，楊氏風采 太極拳的起源與發展： 追溯太極拳的哲學根源，探討其蘊含的道傢思想，如“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的樸素辯證法。 簡述太極拳的早期形態，以及其在曆史長河中如何演變、發展，形成不同的流派。 重點介紹太極拳對中華民族身心健康、文化傳承的重要貢獻。 楊氏太極拳的獨特魅力： 介紹楊氏太極拳的創始人楊露禪及其傳承，以及楊傢數代人在太極拳發展中的地位。 闡釋楊氏太極拳的風格特點：動作舒展、緩慢、圓活，步法輕靈，手法柔順，強調“以柔剋剛”。 探討楊氏太極拳的健身價值，如改善心肺功能，增強骨骼肌力量，提高身體柔韌性和平衡能力，以及其對緩解壓力、調節情緒的積極作用。 強調楊氏太極拳的易學性，尤其對於初學者而言，其簡易套路更易於掌握，是體驗太極拳的絕佳入門途徑。 第二章：楊氏太極拳簡易套路24式精講（BOOK部分） 本章節將以文字形式，對楊氏太極拳簡易套路24式的每一個動作進行詳盡的講解。我們將力求語言生動形象，便於理解，即使是從未接觸過太極拳的讀者，也能循序漸進地學習。 套路總覽與基本要領： 簡要介紹24式簡易套路的整體結構和流暢性，以及它在保留楊氏太極拳精髓的同時，如何簡化動作，使其更易於學習和推廣。 強調太極拳學習的幾個基本要領：虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、意守丹田、全身放鬆、鬆腰鬆胯、內外相閤、上下相隨、動靜結閤。這些是貫穿整個套路學習的核心原則。 講解站樁的基本要求和方法，作為學習所有動作的基礎。 逐式動作詳解： 起勢： 動作要領、動作形象、呼吸配閤、意念指導。 左野馬分鬃： 講解如何區分虛實，如何轉換重心，以及手臂的軌跡。 白鶴亮翅： 強調身體的鏇轉和手臂的舒展，以及眼神的配閤。 左/右摟膝拗步： 詳細闡述摟膝、拗步的配閤，以及重心轉換的流暢性。 左/右 the tou： 講解推手的基本原理，以及如何用意念引導動作。 左/右 進步被壓： 強調上肢與下肢的協調，以及步法的進退轉換。 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 left the tou： （講解與左側的區彆和聯係） 左/右 進步 the tou： 講解進步與推手的結閤。 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 搬攔捶： 講解搬、攔、捶三個動作的連貫性，以及發力的技巧。 左/右 進步 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 撤步 the tou： 講解撤步與推手的配閤，以及身體的穩定性。 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 an tou： 講解安步的輕靈感，以及身體的協調性。 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 進步 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 進步 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 進步 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 左/右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 右 the tou： （重復動作，但強調不同側的練習） 收勢： 講解如何將動作歸於平靜，以及呼吸的調整。 (在此部分，我們還將根據每個動作的特點，加入以下內容：) 動作要點提示： 突齣該動作最容易齣錯的地方，以及如何糾正。 呼吸指導： 結閤動作的起伏，指導呼吸的配閤，強調自然、深長的呼吸。 意念引導： 啓發讀者在練習中融入意念，理解動作背後的含義，達到“意到氣到，氣到力到”。 常見錯誤分析與糾正： 針對初學者可能遇到的問題，提供詳細的分析和解決方案。 實用練習建議： 如何分段練習，如何慢練，如何結閤鏡子練習等。 第三章：實景演練，形神兼備（DVD部分） DVD部分將以直觀的視頻形式，生動地展示楊氏太極拳簡易套路24式的演練過程，是對BOOK部分文字講解的有力補充和升華。 名師示範，逐式演示： 由經驗豐富的太極拳名師親自示範24式簡易套路。 每個動作都將以不同角度（正麵、側麵、背麵）進行清晰展示，方便讀者模仿。 示範過程中，會配以講解，強調動作的要領、力度、速度以及眼神的運用。 慢動作迴放與細節捕捉： 對於一些關鍵動作或容易混淆的細節，DVD將提供慢動作迴放功能，讓讀者能夠清晰地捕捉到每一個細微的變化。 例如，重心轉移的瞬間，手臂與身體的配閤，腳部的落地方式等，都將通過慢動作進行放大展示。 整套套路演練： DVD將完整地演示24式簡易套路的流暢演練，讓讀者感受整個套路的起承轉閤，以及連綿不斷的氣勢。 提供不同速度的演練版本： 標準速度演練： 展現套路的自然流暢感。 慢速演練： 幫助初學者仔細體會每一個動作的細節和重心變化。 要點提示與錯誤糾正： 在DVD的演示過程中，會穿插一些關鍵要點的提示，如“注意含胸”、“保持虛領頂勁”等，起到即時提醒的作用。 可能還會設置一些“常見錯誤”的演示，與正確的動作進行對比，幫助讀者更好地認識和避免錯誤。 配套輔助練習： DVD可能還會包含一些輔助練習內容，如： 基本功練習： 如站樁、八段錦等，幫助讀者打下堅實的基礎。 呼吸練習： 示範如何進行腹式呼吸，以及在不同動作中的呼吸運用。 放鬆練習： 指導如何通過意念和肢體動作達到全身放鬆。 第四章：太極之道，養生之法 循序漸進的學習方法： 鼓勵讀者從 BOOK 部分的文字講解入手，理解每一個動作的理論要點。 再結閤 DVD 的視頻演示，進行模仿和實踐。 強調“慢練”、“細練”，不要急於求成，要將每個動作練熟練透。 建議初學者先練習單式動作，熟練後再進行套路連接。 如何正確呼吸與意念運用： 進一步闡述太極拳的呼吸與意念之間的關係，強調“意在氣先，氣隨形動”。 指導讀者如何在練習中培養“內視”能力，將意念引導至身體的特定部位。 講解如何通過呼吸調整來達到身心閤一的境界。 練習中的常見問題與解答： 總結初學者在練習過程中可能遇到的普遍問題，如：腰腿酸痛、動作僵硬、重心不穩、呼吸不暢等。 提供針對性的解決方案和建議。 太極拳與養生： 深入探討太極拳對身體健康的積極影響，包括： 改善心血管係統： 舒緩的動作有助於降低血壓，促進血液循環。 增強免疫力： 適度的鍛煉可以提高身體的抵抗力。 緩解關節疼痛： 溫和的運動對關節的磨損小，有助於改善關節功能。 調理內髒功能： 氣沉丹田，有助於疏通經絡，調理髒腑。 提高平衡能力與反應速度： 經常練習有助於老年人預防跌倒。 探討太極拳對心理健康的益處，如： 緩解壓力與焦慮： 沉浸於動作與呼吸中，能夠使人暫時忘卻煩惱。 提升專注力與平靜感： 長期練習有助於培養平和的心態。 增強自信心： 掌握一項技藝，能夠帶來成就感。 持之以恒的練習之道： 強調“拳功一日停，功退一日”。 鼓勵讀者將太極拳融入日常生活，養成規律的練習習慣。 建議根據自身情況，製定閤理的練習計劃，如每天早晚練習，每次練習時長等。 鼓勵與其他練習者交流切磋，共同進步。 結語： 【XH】楊氏太極拳-簡易套路24式-BOOK+DVD，是您開啓太極養生之旅的理想夥伴。無論您是初次接觸太極拳，還是有一定基礎的練習者，都能從中受益。我們相信，通過認真的學習和持之以恒的練習，您不僅能掌握一套優美的拳法，更能體驗到太極拳所蘊含的深厚文化底蘊，收獲健康的身心，感悟人生的智慧。願您在太極的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。
我最近在尋找一種既能鍛煉身體又能修身養性的運動方式，經過一番瞭解，太極拳引起瞭我的注意。尤其聽說楊氏太極拳的24式簡易套路，動作舒緩，易於學習，非常適閤初學者。我看到這本書的書名後，覺得非常符閤我的需求。尤其吸引我的是“BOOK+DVD”的配置，這說明它既有文字理論的深度，又有影像動作的直觀性。我希望這本書的DVD畫麵清晰，老師講解到位，能夠詳細展示每一個動作的分解和要領，甚至可以配閤慢動作迴放。而書本部分，我則希望它能提供一些太極拳的基本理論，比如動作的名稱、功法原理，以及練習時需要注意的事項，幫助我更好地理解和掌握太極拳。