9787511364654 睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法 中国华侨出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨非 著

图书标签:

• 催眠
• 心理学
• 睡眠
• 自我调节
• 放松
• 减压
• 健康
• 自助
• 实用
• 技巧

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364654

商品编码：29484529614

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法

定价：36.80元

作者：墨非

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787511364654

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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墨非编*的《睡不好学催眠--超实用的108种心理催眠法》讲述了：催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。

目录

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章 催眠十分钟，等于酣睡一小时 失眠——身体亚健康的“罪魁祸首” 心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠 不可思议的催眠术 催眠绝不是让人睡着的魔法 催眠学的“前世今生” 强大的心理暗示 按流程来，你也能成为催眠大师 诱导语让人昏昏欲睡的奥秘 发掘潜意识的冰山 醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想几分钟，给心灵做个按摩 催眠有副作用吗第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示 你选择相信什么，就会发生什么 暗示其实是潜意识的“投影” 给暗示插上想象的翅膀，让它更有效 神奇的“后催眠暗示” 让催眠增效的常规武器 改变记忆编码的方法——信念植入 刺激的叠加让暗示更强烈 原来幻觉也可以用来催眠 悄然转换“病态人格” 利用错觉，延展时间的长度 “重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠 消极的话说100遍就会成“真”第三章 即学即用的催眠方法 不做盗梦师，睡梦中也能解开心结 驱逐杂念，给大脑做次“大扫除” 面对反抗者要灵活应对 耐心释疑，解除对方的心理武装 简单实用的口令催眠术 利用失衡的瞬间催眠 回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆 动起来很简单：有了想法必有动作 把如雷吼声转化成催眠功力 心锚：一触即发的情绪按钮 技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌 不要把催眠术说得深不可测第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导 催眠离不开循循善诱的诱导 每个人内心深处都有一座秘密花园 眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了 听故事入眠并不是孩童的 放松是一个循序渐进的过程 用声东击西的混乱征服阻抗 坠落的声音引人入胜 用心感受光之爱 升级版催眠良方 催眠诱导≠钥匙第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化 加深你的催眠深度 “下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界 有效的催眠符号——数字 穿越隧道，黑暗中洞见光明 做个摇摆的不倒翁 让手臂“降下去”和“飘起来” 手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂” 你需要一场置身自然的心灵漫步 把太阳种在心里，每天都是春天 换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果 别迷信催眠深度，催眠效果更重要 进行深度催眠治疗，要做足功课第六章 做自己的催眠大师 其实，你无时无刻不在催眠自己 自我催眠不是选修课，而是必修内容 深深深呼吸，呼出你的烦恼 减压心法：你的快乐你做主 自制催眠CD，轻松入眠 幻想中的体验总是妙不可言 快速自我催眠，五分钟结束战斗 镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂 “以噪制噪”，还世界一个安静的声音 静坐催眠使人心安 敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你 自我催眠有效，但并不是解药第七章 有效的减压方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，优雅天成 盘点幸福的甜蜜瞬间 冥想一日，像海绵那样吸收快乐 从“有我之境”入“无我之境” 闻香识味，绽放真我 不要错过美妙的天籁之音 像聚光镜那样凝聚你的注意力 跟梅尔达一起学做自然之子 用正念的力量驾驭情绪怪兽 阳光清洗，荡涤浮尘之心 静心感受宇宙的动态之美 三种绝妙方法让你快速进入冥想状态第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪 你其实可以很强大，别再做自卑的弱者 童年的恐惧是难以走出的黑洞 噩梦多源自内心的梦魇 心灵脆弱，神经才会衰弱 郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒 拿什么拯救一颗焦虑不安的心 别让紧张情绪毁了你的前途和健康 在沮丧的时刻，要紧的是坚定信念 偶尔做做白日梦来激励自己第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠 长期失眠，可能是抽烟惹的祸 不仅能让你变美，还能让你睡得香 借酒消愁愁更愁 节食也会导致失眠 当社交恐惧症遇到柔软催眠 爱上夜生活，就会失去健康生活 易疲劳者：催眠的关键在于疗心 让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭

作者介绍

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文摘

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序言

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《安眠的艺术：唤醒内在的平静与深度睡眠》 在现代社会的快节奏洪流中，睡眠已成为一种奢侈品，许多人饱受失眠的困扰，夜夜辗转反侧，白天则精神萎靡，生活质量大打折扣。这本书并非专注于技术性的催眠技巧，而是深入探讨睡眠的本质，挖掘影响睡眠的深层心理因素，并提供一套系统性的、可操作的、从内在构建安眠环境的解决方案。它旨在帮助读者理解睡眠障碍的根源，掌握调整身心状态的艺术，从而自然而然地拥抱深度、宁静的睡眠。 第一章：睡眠的失落与重拾——理解失眠的复杂性 本章将从宏观视角出发，剖析现代社会失眠问题的普遍性及其背后的多重原因。我们将探讨生活压力、信息过载、不规律作息、饮食习惯以及环境因素如何共同作用，侵蚀我们的睡眠质量。更重要的是，我们将深入挖掘那些往往被忽视的心理根源，例如： 焦虑与担忧： 脑海中盘旋的各种未解决的问题、对未来的恐惧、人际关系的烦恼，如何像无形的锁链，将我们牢牢困在清醒的边缘。我们将分析不同类型的焦虑如何具体表现为睡眠困难，例如入睡困难、易醒、早醒等。 情绪的失衡： 抑郁、愤怒、悲伤等负面情绪，以及过度兴奋、期待等积极情绪，如果无法得到妥善处理，都会成为夜间干扰睡眠的“不速之客”。我们将探讨情绪如何影响大脑的化学物质，进而扰乱睡眠周期。 认知与信念的误区： 对睡眠的过度担忧本身就可能成为失眠的原因。例如，“我今晚一定会睡不着”的想法，往往会变成一种自我实现的预言。本章将揭示这些非理性的认知模式，并引导读者开始审视和调整它们。 生活习惯的连锁反应： 咖啡因、酒精、尼古丁、睡前过度使用电子产品等，这些看似微小的习惯，如何通过生理和心理的双重机制，破坏我们身体自然的睡眠信号。 理解失眠并非单方面的问题，而是身心状态、生活方式与环境因素交织作用的结果，是有效解决问题的起点。本书将帮助读者建立起对自身睡眠状况的全面认知，摆脱“失眠是我的宿命”的消极想法，认识到睡眠是可以被积极管理和改善的。 第二章：内在的静谧——构建心灵的安眠基石 本章将引导读者踏上一段自我探索的旅程，学习如何通过内在的调整，为深度睡眠打下坚实的基础。这不是关于放松技巧的堆砌，而是关于理解和转化那些阻碍我们安睡的心理障碍。 情绪的梳理与释放： 我们将学习如何识别、接纳并转化负面情绪，而不是压抑或逃避。通过 journaling（书写疗法）、情绪日志、正念呼吸等温和而有效的方法，帮助读者释放累积的紧张和焦虑，为心灵腾出宁静的空间。 思维模式的重塑： 认知行为疗法（CBT）中的一些核心理念将被融入进来，但以一种更易懂、更生活化的方式呈现。我们将练习识别和挑战那些导致失眠的消极或灾难性思维，用更现实、更积极的视角取代它们。例如，学习如何将“我今晚又睡不着了”转化为“即使我睡得不多，我的身体也会在白天得到休息”。 接纳与放下： 许多失眠者是因为过度追求“完美睡眠”而适得其反。本章将强调“接纳”的重要性，接纳自己偶尔出现的睡眠不佳，接纳睡眠过程中可能出现的短暂清醒。学会放下对睡眠的执念，反而能够让睡眠更自然地到来。 自我关怀的力量： 学习如何在日常生活中增加自我关怀的时刻，培养一种温和对待自己的态度。这包括设定合理的期望，学会拒绝，以及允许自己有休息和放松的时间，这些都是构建良好心理健康的基石，也直接关系到睡眠质量。 第三章：身体的语言——重塑健康的睡眠节奏 睡眠是身体的自然节律，而现代生活方式常常打乱这个节律。本章将聚焦于如何通过调整生活习惯，与身体的自然需求和谐相处，重建健康的睡眠节奏。 “睡眠卫生”的进阶解读： 除了普遍的“睡前不喝咖啡”等建议，本章将深入探讨其背后的生理机制。例如，为何咖啡因会影响褪黑素的分泌，为何睡前蓝光会抑制睡眠信号。我们将提供更具个体化、更具深度的睡眠卫生指导。 饮食与睡眠的精妙联系： 探讨哪些食物有助于睡眠，哪些食物会阻碍睡眠。我们将了解某些营养素（如镁、色氨酸）在睡眠中的作用，以及如何在日常饮食中巧妙地摄取它们。同时，也将指导读者如何通过调整进食时间来优化睡眠。 规律作息的智慧： 强调规律作息的重要性，但更重要的是，如何根据身体的自然信号来调整作息。我们将学习识别身体的疲劳信号，以及如何在周末或其他特殊情况下，尽可能地减少对身体节律的破坏。 运动与睡眠的协同作用： 探讨适度运动如何促进睡眠，但同时也要警惕过度运动或在不恰当时间运动带来的负面影响。本章将提供关于运动类型、强度和时间的具体建议，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 创造理想的睡眠环境： 从光线、温度、湿度、声音等多个维度，指导读者如何打造一个有利于深度睡眠的卧室环境。我们将强调每一个细节的意义，以及如何通过简单的调整，提升睡眠质量。 第四章：安眠的实践——温和的入睡引导 本章将提供一系列温和、非侵入式的入睡引导方法，这些方法的核心在于帮助读者将注意力从“我睡不着”转移到“我正在放松”的状态。 正念与冥想的睡眠应用： 介绍如何将正念练习融入睡前流程，通过专注于当下的呼吸、身体感受，来让纷扰的思绪逐渐平静。我们将提供易于上手的引导式冥想音频（概念性介绍，非实际提供音频），帮助读者体验宁静。 渐进式肌肉放松法： 详细讲解如何通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，来释放身体的紧张感，感知身体的深层放松。 想象力的疗愈力量： 引导读者运用积极的想象，构建一个宁静、安全、舒适的内心世界，将注意力从烦恼中抽离，沉浸在平静的想象中。这可以是从遥远海滩的潮声，到温暖森林的鸟鸣，任何能带来安宁感的意象。 温和的自我对话： 学习如何用温和、支持性的语言与自己对话，在睡前驱散焦虑和自我批评。例如，用“我的身体正在学习如何放松”来取代“我为什么就是睡不着”。 “清醒”的智慧： 探讨当夜晚真的出现短暂清醒时，如何以一种不焦虑、不强迫的方式应对。学习如何短暂地起身，做一些舒缓的事情，然后再次尝试入睡，而不是在床上翻来覆去，加剧挫败感。 第五章：重拾睡眠的信心——长久安眠的守护 获得良好的睡眠并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本章将帮助读者巩固所学，建立起对自身睡眠的信心，并应对可能出现的反复。 建立个体化的安眠策略： 鼓励读者根据自己的情况，整合前几章的内容，建立一套属于自己的、最有效的安眠策略。这套策略应该是灵活的，可以根据不同时期的身心状况进行调整。 应对睡眠波动的策略： 承认睡眠质量会有波动是正常的。本章将提供应对“睡眠倒退期”的心理准备和具体方法，帮助读者不因此感到气馁，而是继续坚持健康的睡眠习惯。 寻求支持的重要性： 强调在需要时，寻求专业心理咨询师或医生的帮助。本书并非取代专业医疗建议，而是为读者提供一个自我赋能、积极调整的工具箱。 将安眠融入生活： 最终，安眠并非一个独立于生活的任务，而是健康、和谐生活方式的自然体现。本章将引导读者将对睡眠的关注，转化为对整体身心健康的积极投入，从而长久地守护深度、宁静的睡眠。 《安眠的艺术：唤醒内在的平静与深度睡眠》是一本关于自我觉察、身心疗愈和生活智慧的书。它承诺的并非神奇的“催眠”技术，而是通过深入理解和积极调整，帮助你重新掌握睡眠的主动权，最终在宁静的夜晚，安然入梦，迎接充满活力的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是中国华侨出版社出版的，这让我对书籍的权威性和专业性有了初步的信心。虽然我对于“华侨出版社”这个名字并不十分熟悉，但“中国”二字，以及其出版社的性质，让我觉得这本书的内容应该是经过一定筛选和审核的，不会是一些粗制滥造的网络文章的集合。更何况，书名中的“超实用”和“108种”也暗示着作者是经过深入研究和实践，才能够总结出如此丰富的内容。我之前也读过一些关于心理学的书籍，但很多都过于学术化，晦涩难懂，并不适合普通读者。而这本书，从名字上看，就更偏向于实操性，强调“实用”，这正是我所需要的。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，将复杂的心理催眠技巧一一拆解，并附带详细的步骤和注意事项，让我能够轻松上手，并真正从中受益。我对作者的专业能力以及对睡眠问题的洞察力充满了期待，相信这本书能够为我带来切实的帮助，让我摆脱失眠的折磨，拥抱高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是“中国华侨出版社”，这本身就带有一种历史的厚重感和一定的专业背书。我平时对书籍的选择比较挑剔，总喜欢选择一些有口碑、有深度的作品。当我在书店里看到这本书时，它的标题“9787511364654 睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法”立刻吸引了我的目光。我一直认为，睡眠问题是一个非常普遍但又极其复杂的问题，它不仅仅是身体疲劳，更多的是源于心理的压力和焦虑。而“心理催眠法”这个概念，恰恰触及了问题的核心。我猜想，这本书会提供一些非常具体、操作性强的催眠技巧，而不是泛泛而谈的理论。我希望这本书能够帮助我理解失眠的深层原因，并且提供一套系统的解决方案。例如，我希望书中能够介绍一些能够快速放松身心的方法，或者能够帮助我调整睡眠模式的心理技巧。作为一名追求生活品质的读者，我非常期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我能够通过科学、有效的方式，改善我的睡眠质量，从而提升我的整体生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被书名中的“108种”这个数字所震撼，这似乎意味着内容非常丰富，涵盖了各种不同的催眠技巧。我一直认为，解决睡眠问题并非一蹴而就，需要找到适合自己的方法。而108种，光是听着就觉得选择范围非常广泛，总有一种方法能够契合我的需求。我一直对市面上一些过于笼统的睡眠建议感到厌倦，比如“睡前放下手机”、“创造黑暗安静的环境”等等，这些固然重要，但对于长期失眠的人来说，往往是治标不治本。我更希望能够深入到问题的根源，从心理层面进行调整。这本书的“心理催眠法”这个标签，正是我所期待的。我设想书中会包含各种引导性的语言，通过声音的语调、节奏，甚至是某些特定词语的组合，来引导读者进入一种放松、平静的状态，从而促进睡眠。我希望书中不仅仅是理论的阐述，更能提供具体的操作指南，让我能够在家中，甚至在任何时间，都可以尝试这些方法。我期待着能够学习到如何利用自己的内在力量，来克服失眠的困扰，重拾健康的睡眠模式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对自我成长和心理探索有着强烈兴趣的人，一直以来，我都相信我们内在拥有着解决很多问题的能力，只是常常被我们忽略或压抑。失眠对我来说，不仅仅是生理上的不适，更是一种精神上的折磨，它影响着我的情绪、我的工作效率，甚至是我的人际关系。这本书的名字，让我看到了一个全新的解决途径——心理催眠。我一直觉得，很多失眠的根源在于我们的大脑过于活跃，充满了各种思绪和担忧，无法进入休息的状态。而催眠，似乎就是一种能够帮助我们“关闭”这些纷扰的声音，让大脑得到真正放松的方法。我希望这本书能够教会我如何运用催眠的力量，来安抚我的神经，平静我的思绪，让我在入睡时不再感到挣扎。我特别期待书中能够有一些关于如何处理“睡前胡思乱想”的方法，因为这对我来说是最棘手的问题。如果这本书能够提供一些实用的技巧，让我能够主动地去掌控自己的睡眠，而不是被失眠所控制，那将是对我生活的一次重大改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，浅蓝色调搭配着月亮和星星的图案，营造出一种宁静、舒适的氛围，让人一眼就能联想到睡眠。我一直饱受失眠的困扰，尝试过各种方法，从睡前泡脚到冥想，效果都甚微。偶然间看到这本书的宣传，被“超实用的108种心理催眠法”这个标题深深吸引，觉得这或许是解决我多年失眠问题的“救星”。我一直对心理学和催眠有着浓厚的兴趣，总觉得它们蕴含着某种神秘的力量，能够触及到我们潜意识的深处。这本书的名字恰好击中了我的痛点，也满足了我对未知领域的好奇心。在看到这本书时，我正处于一个身心俱疲的状态，对改善睡眠有着强烈的渴望。这本书的出现，就像黑暗中的一道光，让我看到了希望。我迫不及待地想翻开这本书，去探索那些能够帮助我摆脱失眠困扰的方法，也希望能从中学习到更多关于自我疗愈和心理调适的知识。我期待着书中的内容能带给我惊喜，让我能够重新找回香甜的睡眠，拥有更饱满的精神状态去面对生活中的挑战。