商品参数
基本信息
书名:冠心病良方大全
定价：26元
作者:
出版社：山西科学技术出版社
出版日期：
ISBN：9787537752213
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内容介绍
内容提要
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文摘
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作者介绍
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目录
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《长寿密码：都市白领的健康智慧》 引言： 现代都市生活的快节奏、高压力，让不少职场精英们在忙碌中渐渐忽视了身体发出的信号。长时间面对电脑、熬夜加班、饮食不规律，以及长期精神紧绷，都在悄无声息地吞噬着我们的健康。我们追求事业的成功，享受物质的富足，却常常以健康为代价。然而，生命的质量并非仅仅由成就定义，更在于我们能否拥有充沛的精力、平和的心态去感受生活的点滴美好。本书并非提供玄妙的养生秘诀，也不是包罗万象的医学宝典，而是聚焦于都市白领这个特殊群体，深入剖析他们所面临的健康挑战，并在此基础上，提炼出切实可行、科学有效的健康生活指南，帮助读者在繁忙的工作与生活中，找到平衡点，解锁属于自己的“长寿密码”。 第一章：都市丛林的隐形杀手——探寻现代职业病根源 在钢筋水泥的丛林中，我们扮演着各种角色：拼搏的创业者、精干的管理者、辛勤的职员……然而，这份光鲜亮丽的背后，隐藏着一系列不容忽视的健康隐患。本章将带领读者剥开都市生活的表象，深入探究那些悄然侵蚀健康的“隐形杀手”。 久坐成疾： 长时间的伏案工作，不仅导致颈椎、腰椎的劳损，更会引发一系列代谢问题。血液循环不畅，脂肪容易堆积，增加患上心血管疾病、糖尿病的风险。我们将详细解析久坐的危害，并提供打破久坐僵局的实用方法，如工间操、站立办公、定时起身活动等，让身体在工作中也能得到舒展。 视力危机： 屏幕的光线直射，长时间聚焦，让我们的眼睛不堪重负。干眼症、视疲劳、甚至近视度数的加深，都成为都市白领的“标配”。本章将深入探讨电脑辐射、屏幕蓝光对眼睛的影响，并教授科学的护眼技巧，包括改善用眼环境、眼部按摩、饮食调理等，守护我们洞察世界的“窗户”。 精神内耗与压力山大： 竞争激烈的职场环境、沉重的KPI、复杂的人际关系，无不给我们的精神带来巨大压力。焦虑、抑郁、失眠，这些心理问题如同“精神内耗”，一点点消磨着我们的活力。我们将从心理学角度分析压力的来源，并提供有效的压力疏导方法，如正念冥想、情绪管理、倾诉与表达等，帮助读者重塑内心的平和与力量。 “外卖人生”与营养失衡： 为了节省时间，外卖成为许多白领的“救命稻草”。然而，高油、高盐、高糖的食物，以及普遍缺乏的膳食纤维和维生素，正在悄悄改变着我们的身体内环境，加速衰老，增加慢性病风险。本章将揭示外卖食物的健康陷阱，并指导读者如何在外卖选择上做出更明智的判断，同时鼓励大家逐步回归健康饮食，为身体注入源源不断的活力。 睡眠不足的恶性循环： 越是繁忙，越是难以获得优质睡眠。熬夜加班、电子设备干扰、思虑过重，都在剥夺我们的休息时间。而睡眠不足，又反过来影响我们的工作效率、情绪状态和身体健康，形成一个可怕的恶性循环。我们将深入剖析睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的科学方法，包括规律作息、营造睡眠环境、睡前放松技巧等，让身体在夜晚得到充分的修复。 第二章：饮食的智慧——吃出健康，吃出活力 “病从口入”并非一句空穴来风的老话，尤其对于现代都市人而言，合理的饮食是维持身体健康、提升生活质量的关键。本章将聚焦于都市白领的饮食特点，提供一套简单易行、科学有效的饮食调整方案。 告别“重口味”，拥抱“轻食尚”： 减少油炸、辛辣、高糖、高盐食物的摄入，增加蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式的运用。学会辨别食物的真实味道，品味食材本身的鲜美。我们将提供一系列健康烹饪技巧和食谱建议，让美味与健康并行。 餐桌上的“营养均衡图”： 了解不同食物的营养价值，确保每餐都能摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。本章将详细解读中国居民膳食指南，并提供简单实用的搭配原则，让你轻松构建属于自己的营养餐盘。 “吃对”才能“吃好”——食物的聪明选择： 认识常见的健康食材，如全谷物、豆类、蔬菜、水果、优质蛋白等，并了解它们的益处。学会聪明地选择加工食品，避免“隐形糖”和“隐形盐”。我们将提供一份“健康食材清单”，让你在超市购物时不再迷茫。 “吃”出好心情，也“吃”出好精力： 某些食物能够帮助缓解压力、提升情绪、增强免疫力。例如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类、含有色氨酸的奶制品、以及富含B族维生素的粗粮。本章将介绍一些“情绪食物”和“能量食物”，让你的餐桌充满正能量。 饮水的大学问： 水是生命之源，但许多人饮水不足或饮水方式不当。我们将探讨不同时间、不同场合的饮水建议，以及如何通过饮水来促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 第三章：运动的魔法——让身体动起来，活力无限 “生命在于运动”，这句话在当今社会显得尤为重要。运动不仅能强健体魄，更能疏解压力，改善情绪，提升生活品质。本章将打破“没时间运动”的借口，提供一套适合都市白领的运动方案。 “碎片化”运动的奇效： 即使是短暂的运动，也能带来显著的健康益处。利用碎片时间进行快走、爬楼梯、原地跑、简单的拉伸，都能有效改善血液循环，缓解身体疲劳。我们将提供一系列“微运动”计划，让你随时随地都能动起来。 找到你的“心动”运动： 告别枯燥乏味的机械训练，尝试不同类型的运动，找到自己真正热爱的那一项。无论是瑜伽的舒缓、跑步的畅快、游泳的清凉，还是球类运动的激情，都能让你乐在其中，坚持不懈。本章将为你介绍多种运动方式，并提供选择建议。 “力量与柔韧”的平衡之道： 仅仅依靠有氧运动是远远不够的。加入适度的力量训练，能够增强肌肉，提高基础代谢；而柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，则有助于改善体态，预防运动损伤。我们将讲解基础的力量训练动作和拉伸技巧，让你的身体更加强健和灵活。 办公室里的“活力操”： 即使身处办公桌前，你也可以轻松进行一系列简单有效的运动。站立办公、活动颈部、伸展手臂、转动腰部……这些小小的动作，都能帮助你缓解久坐带来的不适，提升身体的活力。本章将提供一套详细的“办公室活力操”指南。 运动的“仪式感”与“社交性”： 尝试为运动赋予仪式感，如准备运动装备、设定运动目标、记录运动日志。同时，与朋友一起运动，不仅能相互鼓励，还能增添运动的乐趣，将运动变成一种社交活动，让你更容易坚持下去。 第四章：心灵的栖息地——情绪管理与压力疏导 在高速运转的都市生活中，心灵的健康与身体的健康同等重要。学会管理情绪，有效疏导压力，是抵御“职业倦怠”和“心理亚健康”的关键。 认识你的“情绪信号”： 学习识别和理解自己的情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤、焦虑等。了解情绪产生的根源，并学会以健康的方式表达和处理它们，而不是压抑或爆发。 “正念”的力量——活在当下： 正念是一种专注于当下，不加评判的觉察。通过正念冥想、呼吸练习等方法，你可以逐渐平静思绪，减轻焦虑，提升专注力。本章将教授基础的正念技巧。 压力下的“自我对话”： 学会与自己进行积极的对话，挑战消极的思维模式。用乐观、积极的态度看待问题，从困境中寻找转机。 “倾诉”与“寻求支持”： 不要把所有的烦恼都独自承受。与家人、朋友、同事倾诉，或者寻求专业的心理咨询，都能为你带来巨大的帮助。本章将强调人际支持的重要性。 培养“兴趣爱好”，释放“工作之外的自己”： 发展工作之外的兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画、园艺等，能够让你暂时忘却工作中的烦恼，找到属于自己的放松方式，为心灵注入新的活力。 第五章：生活的小习惯，大健康——养成受益终生的好习惯 健康的身体和充沛的精力，并非一蹴而就，而是源于日常生活中点滴的积累。本章将聚焦于那些看似微不足道，实则影响深远的生活习惯，帮助读者在不知不觉中提升健康水平。 早起与晚睡的黄金法则： 规律的作息时间，是身体正常运转的基础。早起能够让你有更充裕的时间准备早餐，开启活力的一天；适度的晚睡，则能保证身体得到充分的休息。我们将探讨如何循序渐进地调整作息，摆脱“熬夜党”的标签。 “清晨仪式”的能量注入： 晨间的一杯温水、简单的伸展、一段积极的自我肯定，都能为一天的开始注入满满的能量。本章将提供一份“清晨活力仪式”指南，让你高效开启美好的一天。 “工作与休息”的边界感： 学会区分工作时间和休息时间，避免将工作带入生活。在休息时，全身心地投入到放松和娱乐中，让大脑和身体得到真正的休息。 “断舍离”的居家哲学： 整理杂乱的生活空间，减少不必要的物品，能够让你心情更加舒畅，精力更加集中。本章将从“断舍离”的理念出发，引导读者打造一个清爽、舒适的生活环境。 “感恩”与“积极”的心态： 学会感恩生活中拥有的，保持积极乐观的心态，能够显著提升幸福感，降低压力水平。我们将分享一些感恩练习和积极心态的培养方法。 结语： 《长寿密码：都市白领的健康智慧》并非一本提供“灵丹妙药”的书籍，它更像一位循循善诱的朋友，陪伴你一起探索健康的真谛。书中提供的所有建议，都源于科学的理论和实践，并且都是切实可行、易于融入日常生活的。健康，不是一种遥不可及的目标，而是一种可以触及的生活方式。从今天起，让我们一起告别亚健康，拥抱健康，用智慧和行动，解锁属于自己的“长寿密码”，在人生的舞台上，活出更精彩、更有活力的自己！
这本书简直是为我量身定做的！我一直被一些心血管方面的问题困扰，看了不少资料，但总觉得不够系统，不够深入。直到我偶然间发现了这本《冠心病良方大全》，我才感觉自己终于找到了“救星”。首先，它的内容编排非常科学，从基础的病理生理知识讲起，到各种现代医学治疗手段的详细介绍，再到那些流传已久却行之有效的食疗和中医调理方法，脉络清晰得令人赞叹。尤其让我印象深刻的是，书中对不同类型冠心病患者的个性化治疗方案分析得极其透彻，不像有些书那样“一刀切”。比如，对于那种体力活动耐量较低的老年患者，它推荐的康复方案就非常温和且循序渐进，既考虑了疗效，又充分保障了安全性。我尝试着按照书中的一些生活方式调整建议去实践，比如调整饮食结构和增加特定的有氧运动，效果已经初显，那种持续的胸闷感似乎减轻了不少。这本书的价值绝不仅仅在于提供“良方”，更在于它教会了我们如何科学、有条理地管理自己的健康，让我对未来充满了信心。