【XH】 八式太极拳学练教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：八式太极拳学练教

定价：28.00元

作者：胡凯

出版社：中国地质大学出版社有限责任公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787562533085

字数：

页码：136

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《八式太极拳学练教》以八式太极拳为主要内容，用中英两种语言成文，为解决武术教学中的语言问题做了很好的尝试。书中包括“武术词汇”、“武术短语”、“教学英语”、“身体姿势”、“桩功”、“八式太极拳”等章节，所忙乱内容都从实用出发，言简意赅，对教者和习者都必有裨益。

目录

---

章 武术词汇
第二章 武术短语
第三章 教学英语
第四章 身体姿势
一、拳
二、掌
三、勾
四、弓步
五、虚步

第五章 桩功
一、无极桩
二、太极桩
三、开合桩
四、升降桩

第六章 八式太极拳
一、起势
二、郑肱式
三、搂膝拗步
四、野马分鬃
五、云手
六、金鸡独立
七、蹬脚
八、揽雀尾
九、十字手
十、收势
参考文献
后记

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

【XH】 八式太极拳学练教 第一章 基础功法与桩步 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其刚柔并济、动静相融的独特风格，历经数百年传承，成为无数习练者身心健康的守护者。本书《【XH】 八式太极拳学练教》旨在系统性地呈现一种源远流长、又兼具时代特色的八式太极拳体系，从入门到精通，全方位地引导您走进太极的智慧殿堂。 本书的开篇，我们将聚焦于太极拳练习的基石——基础功法与桩步。任何精妙的招式，都离不开稳固的根基。在这里，我们将详尽阐述如何建立正确的身体姿态，如何协调呼吸与意念，以及如何通过桩功来强化身体的整体力量和柔韧性。 1.1 认识太极桩法：站桩的要义 站桩，是太极拳练习中至关重要的一环。它不仅仅是简单的站立，更是通过特定的姿势，调整身体的内外环境，达到“内固精神，外示安逸”的目的。本书将深入剖析八式太极拳所强调的几种核心桩法，例如： 浑圆桩： 强调身体的浑圆一体，上下相随，周身一家。我们将详细讲解浑圆桩的动作要领，包括虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝松胯、气沉丹田等关键要素。通过对浑圆桩的反复练习，习练者能够体会到身体的放松与充实感，为后续的套路练习打下坚实的基础。 开合桩： 这一桩法侧重于身体的开合变化，训练身体的弹性和协调性。我们将演示如何通过细微的身体调整，感受“开”时的舒展与 expansive，“合”时的收敛与内敛。开合桩的练习有助于增强身体的整体协调能力，为招式转换的流畅性做好准备。 松静桩： 强调精神的松静与身体的放松。在快节奏的现代生活中，学会通过松静桩来平静心绪，达到“精神内守，病安从来”的境界至关重要。本书将引导您如何排除杂念，进入一种沉静的状态，体会“动于静中，静于动内”的太极真意。 对于每一种桩法，我们都将提供详细的图片演示和文字解析，力求让初学者也能清晰理解每一个动作要领。同时，我们将强调站桩时需要注意的细节，例如呼吸的配合、意念的引导以及身体不同部位的放松技巧。 1.2 桩步的进阶与应用 在掌握了基础桩法之后，我们将进一步探讨桩步的进阶练习，以及它们在实际套路演练中的应用。 重心转移与平衡： 桩步练习是培养良好重心的关键。我们将讲解如何通过桩法的练习，自然地将重心落于丹田，并学会如何在保持身体稳定的前提下，进行细微的重心转移。这对于太极拳的“避实击虚，后发先至”至关重要。 桩步与招式的连接： 本书将详细阐述桩步如何自然地过渡到套路中的第一个动作，以及如何将桩步所培养的身体感觉和力量，贯穿于整个套路练习之中。例如，浑圆桩所培养的周身一家，将帮助习练者在发力时做到“劲起于脚，达于手”。 桩步的意念训练： 桩步不仅是身体的锻炼，更是意念的磨砺。我们将引导您在站桩时，如何运用“守中”、“内视”、“气沉丹田”等意念，来增强练习的效果，培养“气感”和“内劲”。 1.3 呼吸与意念的配合 呼吸是太极拳的生命线，意念则是太极拳的灵魂。本书将花费大量篇幅，深入阐述呼吸与意念在八式太极拳中的配合运用。 自然呼吸与腹式呼吸： 我们将从最基础的自然呼吸讲起，引导您体会腹式呼吸的奥妙。腹式呼吸，即呼吸时气息沉入丹田，能够有效地调节内脏功能，增强身体的代谢能力，并为太极拳的“气沉丹田”奠定基础。 顺呼吸与逆呼吸： 在不同的动作阶段，我们将介绍顺呼吸（吸气时身体舒展，呼气时身体收敛）和逆呼吸（在某些特定发力动作中）的运用。通过呼吸的配合，能够更好地引导内气的运行，增强招式的劲力。 意念的导引： 意念是驱动身体运动的无形之手。我们将讲解如何通过“以意领气，以气运身”的原则，将您的意念集中在身体的特定部位，例如丹田、脊柱、四肢等，从而达到更好的练习效果。例如，在推手练习中，意念的引导尤为关键。 通过第一章的学习，习练者将对太极拳的基础功法和桩步有一个全面而深入的认识，为后续的学习打下坚实的基础。我们强调，基础的扎实是掌握任何武术的关键，而八式太极拳的独特之处，恰恰在于其对根基的重视。 第二章 八式太极拳套路详解 在系统学习了基础功法与桩步之后，我们将正式步入本书的核心内容——八式太极拳套路的详细讲解。八式太极拳，顾名思义，是由八个核心的动作构成，它们之间相互关联，层层递进，形成一套完整而富有哲理的拳术体系。这套拳法，在传承经典太极拳理的同时，融入了更易于理解和练习的创新编排，使其更贴近现代人的生活需求，兼具健身养生与技击防身的双重价值。 本书将以图文并茂的方式，对八式太极拳的每一个动作进行分解教学，力求让您能够清晰地掌握动作要领、手法、步法、身法以及内在的劲力运用。 2.1 八式太极拳的起源与特色 在开始具体动作的讲解之前，我们将简要介绍八式太极拳的起源及其独特的风格特点。八式太极拳并非凭空出现，它是在传统太极拳的基础上，经过历代名家的提炼与发展，形成的一种更加精炼、易学的拳种。其特色主要体现在： 精简而实用： 八个基本动作包含了太极拳的精髓，学习成本相对较低，但其内涵却极为丰富，涵盖了太极拳的“开合”、“虚实”、“阴阳”等基本原则。 强调身法协调： 八式太极拳尤其注重身体的整体协调，强调“手、眼、身、步、心、意、气、劲”的统一。每一个动作的完成，都是身体各个部分的和谐配合。 动静结合： 虽名为“八式”，但每一个式子中都蕴含着“静”的功底。练习者在动作的起承转合之间，能够体会到“动中有静，静中有动”的太极韵味。 易于传播与推广： 相对复杂的传统套路，八式太极拳的简洁性使其更易于向广大群众推广，成为大众健身的首选。 2.2 八式太极拳之“开” “开”，是八式太极拳的第一个重要动作，它象征着太极的初始状态，即从无极生太极，万物由此而生发。 动作分解与要领： 预备式： 身体自然站立，双脚与肩同宽，足尖向前，膝盖微屈，身体放松，含胸拔背，精神内守。 两臂侧举（开）： 随着腹式深呼吸，双手由身体两侧缓缓向上抬起，至与肩同高，掌心向前，指尖相对。此时，体会全身的舒展与扩张，如同身体的“开”。 眼神： 目随手动，目光平视前方，神态专注。 身法： 保持身体正直，重心下沉，腰胯放松，脊柱自然伸展。 呼吸与意念： 吸气时，意念随手臂上举而向上，体会胸腹部的舒展；呼气时，身体保持放松，气沉丹田。 动作的内涵： “开”式，是身体由收敛到舒展的第一个阶段，它培养了习练者的“舒展”与“容纳”之感，为后续的动作蓄积力量。 2.3 八式太极拳之“合” “合”，与“开”相对，象征着万物的收敛与内聚，是太极生化万物的第二个重要阶段。 动作分解与要领： 向下搂按（合）： 在“开”式到位后，随着呼气，双臂缓缓向下，如同拥抱万物，将能量向下收敛，直至双手约在腹前，掌心向下，指尖相对。此时，体会身体的内聚与沉稳。 眼神： 目光随手动，下视前方，内敛而不失神采。 身法： 保持身体中正，重心更加沉稳，膝盖微屈，腰胯自然放松。 呼吸与意念： 呼气时，意念随手臂下落而向下，体会丹田的气感；吸气时，保持身体的内敛与放松。 动作的内涵： “合”式，是身体由舒展到收敛的过渡，它培养了习练者的“内敛”与“凝聚”之感，为下一阶段的动作转化做好准备。 2.4 八式太极拳之“进” “进”，是八式太极拳中体现前进方向的动作，它包含了步法的变化与身法的配合。 动作分解与要领： 身体重心后移： 在“合”式的基础上，身体重心略微后移，右脚（或左脚，取决于具体编排）脚尖点地，准备向前迈步。 左脚（或右脚）前迈： 随着重心前移，前脚沿地面轻轻滑动，膝盖保持微屈，足尖向前，与身体前进方向一致。 双臂配合： 双臂根据具体招式，可能进行上步采、挤、按等动作。例如，在前行过程中，可以配合“挤”的动作，强调身体向前的推送力。 眼神： 目光向前，视线随身体前进方向而定。 身法： 保持身体的平衡，步法轻灵，重心转换流畅。 呼吸与意念： 随身体前进，采取顺呼吸，意念集中在前进的方向和身体的推送力上。 动作的内涵： “进”式，体现了太极拳的“进退自如”和“身步协调”，是攻防兼备的重要体现。 2.5 八式太极拳之“退” “退”，与“进”相对，体现了太极拳的“避让”与“后发先至”的原则。 动作分解与要领： 身体重心后移： 在“退”式开始时，重心缓缓后移，前脚（或后脚）脚尖勾起，准备后撤。 后脚（或前脚）后撤： 随着重心后移，后撤的脚沿地面轻轻滑动，膝盖微屈，保持身体的稳定。 双臂配合： 双臂可能配合“捋”或“靠”的动作，引导对方来力，进行化解。 眼神： 目光随身体移动，保持警觉。 身法： 保持身体的稳定，步法沉稳，重心转换顺畅。 呼吸与意念： 随身体后撤，采取顺呼吸，意念集中在身体的后撤与化解对方来力上。 动作的内涵： “退”式，强调了太极拳的“以退为进”，通过卸力、化力来规避对方的攻击，为反击创造机会。 2.6 八式太极拳之“左顾” “左顾”，体现了太极拳的“顾盼”能力，即身体向左侧转动，观察和应对周围的动向。 动作分解与要领： 身体重心微移： 重心略微向右腿（或左腿）转移，为身体向左转动做准备。 身体左转： 以腰胯为轴，身体向左侧转动，幅度可根据具体招式调整。 双臂配合： 双臂可能配合“采”、“掤”、“捋”等动作，进行左侧的防御或引导。例如，左臂可作“采”或“掤”的动作，引导对方来力。 眼神： 目光左顾，观察左侧方向。 身法： 保持身体的灵活性，转动时腰胯放松，腰背正直。 呼吸与意念： 顺呼吸，意念集中在身体的转动和左侧的观察上。 动作的内涵： “左顾”式，锻炼了身体的侧向协调性和观察能力，是太极拳“随机应变”的重要体现。 2.7 八式太极拳之“右盼” “右盼”，与“左顾”相对，体现了身体向右侧转动，观察和应对右侧动向的能力。 动作分解与要领： 身体重心微移： 重心略微向左腿（或右腿）转移，为身体向右转动做准备。 身体右转： 以腰胯为轴，身体向右侧转动，幅度可根据具体招式调整。 双臂配合： 双臂可能配合“挤”、“按”、“靠”等动作，进行右侧的防御或攻击。例如，右臂可作“挤”或“靠”的动作，向右侧发力。 眼神： 目光右盼，观察右侧方向。 身法： 保持身体的灵活性，转动时腰胯放松，腰背正直。 呼吸与意念： 顺呼吸，意念集中在身体的转动和右侧的观察上。 动作的内涵： “右盼”式，强化了身体的右侧灵活性与观察能力，与“左顾”共同构成了太极拳的“全方位”防御与攻击能力。 2.8 八式太极拳之“肘底看捶” “肘底看捶”，是八式太极拳中一个极具代表性的动作，它形象地展现了太极拳“含蓄”、“内敛”与“蓄势待发”的特点。 动作分解与要领： 身体下蹲与左臂回肘： 身体重心下沉，左臂向内回转，屈肘，如同将拳头藏于肘下。 右臂配合： 右臂可能作“捋”、“按”等动作，配合左臂的蓄势。 眼神： 目光平和，内敛，但充满警觉。 身法： 保持身体的重心稳定，腰胯放松，形成一个“窝”的姿态。 呼吸与意念： 呼气时，体会身体的内收与蓄势；吸气时，蓄积力量，准备爆发。 动作的内涵： “肘底看捶”，象征着太极拳的“藏而不露”，在看似静止的姿态中，蕴含着强大的内在力量，一旦时机成熟，便可发动反击。 2.9 八式太极拳之“抱头推山” “抱头推山”，是八式太极拳中一个舒展大气的动作，体现了太极拳的“开张”与“发力”之美。 动作分解与要领： 身体前推与双臂伸展： 随着吸气，身体重心前移，双臂向前推出，如同怀抱并向前推开一座山。 眼神： 目光向前，坚定有力。 身法： 身体保持正直，腰胯放松，劲力从脚底传至掌尖。 呼吸与意念： 吸气时，身体舒展，意念集中在向前推送的力量上；呼气时，保持身体的放松，将力量贯注于掌。 动作的内涵： “抱头推山”，展现了太极拳的“刚柔相济”，在舒展中蕴含着强大的力量，是太极拳“以柔克刚”的另一种表现形式。 2.10 八式太极拳套路整体练习的注意事项 在掌握了每一个单式动作之后，本书将强调套路整体练习的要领： 动作的连贯性： 强调八个动作之间的自然衔接，避免出现停顿和生硬。 节奏的把握： 学习控制动作的速度和节奏，做到“快慢相间，刚柔并用”。 劲力的贯通： 引导习练者将桩步所培养的内劲，贯穿于整个套路演练之中，做到“周身一家，浑然一体”。 意念的统一： 在整个套路练习中，保持意念的稳定与流畅，与动作和呼吸相互配合。 循序渐进： 强调初学者不要急于求成，要从慢练开始，逐步加快速度，加深体会。 通过对八式太极拳套路的详细解析，本书旨在帮助习练者系统地掌握这一套拳法的动作技巧，理解其内在的拳理，从而真正地领略到太极拳的魅力。 第三章 劲力、推手与应用 太极拳的练习，不仅仅是形体上的模仿，更在于内劲的培养和技击的应用。在掌握了基础功法与套路之后，本书将进一步深入探讨太极拳的核心——劲力，以及如何通过推手来检验和提升劲力的运用，最终达到技击应用的目的。 3.1 太极劲力的解析与培养 太极劲力，是太极拳区别于其他拳种的关键所在。它并非蛮力，而是经过周身协调、意念引导和气息贯通所产生的独特力量。 劲力的种类： 棚劲： 是一种向上、向外、向前的支撑力，能够化解对方的来力，并伺机反击。我们将详细讲解如何在“掤”式中体会和培养棚劲。 捋劲： 是一种顺势而下的引导力，能够化解对方的来力，并将其带入失衡状态。在“捋”式中，我们将演示如何运用捋劲。 挤劲： 是一种向前、向上的推送力，强调身体的整体发力，而不是单纯的手臂力量。我们将通过“挤”的动作，阐述挤劲的要领。 按劲： 是一种向前、向下的压迫力，能够稳定对手，并为后续的进攻创造机会。 采劲： 是一种向下、向后的牵引力，能够将对手的重心引入下方，使其失衡。 肘劲： 是一种近距离的打击力量，利用肘部的力量，进行近距离的防守与进攻。 靠劲： 是一种借用身体肩部或背部的力量，进行近距离的撞击与发力。 劲力的培养途径： 桩功基础： 如前所述，桩功是培养劲力的根基。通过站桩，能够增强身体的整体支撑力，为劲力的产生提供物质基础。 套路练习： 在套路练习中，要始终贯穿劲力的意识，体会每一个动作中的力学变化。例如，在“抱头推山”中，要感受从脚底到掌尖的整体力量传导。 呼吸与意念的配合： 呼吸是劲力的驱动力，意念是劲力的方向。通过腹式呼吸和意念的引导，能够将体内真气转化为劲力。 “以腰为轴，周身一家”： 强调劲力来源于全身的协调配合，而非局部。腰胯的转动是带动全身发力的关键。 3.2 推手练习：感知与交流 推手，是太极拳从“自娱自乐”走向“实战应用”的重要桥梁。它是一种与对方进行肢体接触的练习方式，旨在培养对对方力量的感知能力、化解对方来力的能力，以及运用太极劲力进行反击的能力。 推手的基本原则： 听劲： 能够感知对方力量的细微变化，提前做出反应。 懂劲： 能够在感知对方力量的基础上，理解其运动轨迹和意图。 化力： 能够将对方的来力顺势化解，使其落空。 借力： 能够借用对方的力量，反作用于对方。 顺势： 顺应对方的来力方向，进行引导和化解。 不丢不顶： 既不完全丢掉对方的接触，也不生硬地对抗。 推手的基本招式与进阶： 单推手： 最基础的推手练习，双手与对方进行接触，体验棚、捋、挤、按等基本劲力的运用。我们将详细演示单推手的动作要领和注意事项。 双推手： 在单推手的稳固基础上，加入双脚的配合，以及身体的转动，进一步提升步法和身法的协调性。 定步推手： 在固定步位的情况下进行推手，重点在于肢体的协调与劲力的运用。 活步推手： 在移动步位的情况下进行推手，增加了步法和方向的变化，更接近实战。 推手练习的误区与纠正： “死顶硬抗”： 许多初学者容易用蛮力对抗，这是最常见的误区。我们将强调“以柔克刚”的原则。 “只进不退”： 忽略了太极拳“进退自如”的特点。 “心意不定”： 推手时精神不集中，容易被对方牵制。 推手中的意念引导： 在推手中，意念的运用至关重要。我们将指导您如何运用意念去“听”对方的力，如何用意念去引导对方的来力。 3.3 实战技击的应用 太极拳作为一种武术，其技击应用是其价值的终极体现。本书将基于前面所学的劲力与推手基础，探讨太极拳在实际对抗中的应用。 太极拳的攻防策略： 以逸待劳： 利用精妙的身法和步法，消耗对方体力，寻找机会。 后发先至： 在对方发力之后，借力打力，抢占先机。 以柔克刚： 通过化解、引导对方来力，使其失衡，然后进行反击。 虚实结合： 灵活运用虚实变化，迷惑对方，寻找破绽。 实战中的关键要素： 速度与反应： 快速感知对方动作，并迅速做出应对。 时机把握： 抓住对方的空隙或破绽，果断出击。 劲力爆发： 在关键时刻，将所练的劲力瞬间爆发出来。 心理素质： 保持冷静，沉着应对，不畏强敌。 太极拳在现代的应用： 健身养生： 即使不追求技击，长期练习太极拳也能显著改善身体健康，提高免疫力。 身心修养： 太极拳练习有助于平缓心绪，提高专注力，减轻压力。 防身自卫： 在面对突发情况时，太极拳的技巧能够提供有效的自卫能力。 本书将通过详尽的图解和深入的文字阐述，帮助习练者从理论到实践，逐步掌握八式太极拳的精髓。从基础的桩步，到精炼的套路，再到深奥的劲力与实战应用，我们力求为每一位热爱太极拳的朋友提供一份全面、系统、易懂的学习指南。 结语 《【XH】 八式太极拳学练教》不仅仅是一本书，它更是一条通往太极智慧的路径。我们希望通过本书的系统性讲解，能够引导您在武学之路上稳步前行，体会太极拳“天人合一”、“动静相宜”的深刻哲理，最终实现身心健康、和谐统一的美好愿景。愿您在习练八式太极拳的过程中，收获健康、快乐与智慧！