基本信息
书名：调好月经-让女性更有活力
定价：29.80元
作者：熊瑛
出版社：黑龙江科学技术出版社
出版日期：2017-02-01
ISBN：9787538890211
字数：
页码：168
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
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内容提要
本书详细介绍了月经的基本常识和生活中调理月经的小细节，让读者走上正确的调经之路；推荐了常见的有效调理月经的食材和中药材，解决了困扰读者的“吃什么，怎么吃”的问题；介绍了11个调理月经常用的穴位，针对女性常见的月经期不适症状和月经病，提出了相应的饮食调理方案和穴位调理方案，让读者学会对症治疗、事半功倍；后介绍了生理期也能做的运动，让女性在生理期中也能健身。调经之路；推荐了常见的有效调理月经的食材和中药材，解决了困扰读者的“吃什么，怎么吃”的问题；介绍了11个调理月经常用的穴位，针对女性常见的月经期不适症状和月经病，提出了相应的饮食调理方案和穴位调理方案，让读者学会对症治疗、事半功倍；后介绍了生理期也能做的运动，让女性在生理期中也能健身。
目录
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作者介绍
熊瑛，女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着丰富临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师，参与多项省级科研课题研究，发表高水平的学术论文5篇。
文摘
月经是女性从“青春期”到“更年期”身心发育、妊娠、生产的基础。几乎所有女性都被或轻或重的月经病困扰过，其中常见的就是痛经。
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月经不调是很多成年女性经常面临的难题，特别是随着生活压力的增加，女性要承受生活和工作上的双重压力，更容易出现精神紧张，导致月经不调。此外，有部分女性在经期还会出现头痛、乳房胀痛、失眠等不适症状及痛经、闭经等月经病，若不及时调理、治疗，会加重病情，甚至造成。因此，调理月经对女性而言，势在必行。
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女性月经周期共有4个阶段（以28天为例），包括月经期（一般为～5天）、卵泡期（第6～13天）、排卵期（4～15天）、黄体期（6～28天），每个阶段的激素分泌和新陈代谢率有所不同。
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序言
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【XH】 调好月经-让女性更有活力 引言 女性的生命周期中，月经扮演着至关重要的角色，它不仅是生理健康的晴雨表，更与女性的情感、活力乃至整体的生活质量息息相关。然而，在现代社会快节奏的生活压力、不规律的饮食习惯以及普遍存在的亚健康状态下，许多女性正饱受月经不调的困扰。经期紊乱、疼痛难忍、情绪波动、精力不济，这些都可能成为日常生活的“绊脚石”，让女性无法充分享受生活的美好，更遑论保持充沛的活力。 本书并非仅仅是一本关于“如何调理月经”的简单指南，它更是一份深入探索女性身体奥秘，唤醒内在生命力的行动手册。我们将带领读者一同踏上一段发现之旅，深入了解月经的生理机制，揭示月经不调背后的深层原因，并提供一套系统、科学、个性化的调理方案，帮助女性重拾月经的规律，告别经期不适，从根本上提升身心能量，焕发盎然生机。 第一章：月经——女性生命力的源泉与信号 月经，这个伴随女性数十年生理周期的现象，并非简单的“排毒”过程。它蕴含着女性生殖健康的密码，也折射出身体整体的平衡状态。 月经的生理学解析： 我们将从基础的生理学出发，详细阐述月经周期的形成，包括卵巢周期、子宫内膜的变化、激素的波动（雌激素、孕激素、促卵泡生成素、促黄体生成素等）以及它们之间的精妙协作。了解这些基础知识，将帮助读者更清晰地认识自己的身体，理解月经的正常运作模式。 月经的意义： 月经不仅仅是生育能力的体现，更是女性生命力的载体。健康的月经周期意味着体内激素水平的稳定，卵巢功能的正常，子宫环境的健康。当月经发生改变时，它就像身体发出的“警报”，提示我们需要关注并解决潜在的健康问题。 月经不调的多重表现： 本章将细致梳理各种常见的月经不调症状，包括： 周期异常： 月经周期过短（少于21天）、过长（超过35天），或者周期不规律，前后不确定。 经量异常： 经量过多（淋漓不尽、出血量大）或经量过少（量少如滴）。 经期疼痛： 原发性痛经（生理性）和继发性痛经（病理性），以及痛经的性质、程度和伴随症状。 经期延长/缩短： 经期持续时间过长（超过7天）或过短（少于2天）。 经前综合征（PMS）： 情绪波动（易怒、焦虑、抑郁）、身体不适（乳房胀痛、腹胀、头痛、疲劳、痤疮等）。 闭经： 继发性闭经（曾有月经后停经）、原发性闭经（未曾来潮）。 排卵障碍： 导致月经不规律或闭经。 理解个体差异： 我们也会强调，每个女性的身体都是独特的，月经的正常范围也存在个体差异。关键在于观察自身的周期性变化，并与健康标准进行对比，从而判断是否存在需要关注的问题。 第二章：探究月经不调的根源——内外因的交织 月经不调并非单一因素造成，而是多种内外因素相互作用的结果。深入剖析这些根源，才能对症下药，实现长效调理。 生理与内分泌因素： 激素失衡： 雌激素与孕激素比例失调、排卵功能紊乱是导致月经不调最常见的原因。我们将探讨哪些生活习惯和健康状况会导致激素水平波动。 卵巢功能减退： 随着年龄增长或不良生活习惯影响，卵巢功能可能出现下降，影响排卵和激素分泌。 子宫与卵巢的器质性病变： 如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、盆腔炎等，这些疾病直接影响月经的正常运行。 生活方式与环境因素： 压力与情绪： 长期处于高压、焦虑、抑郁状态，会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，影响月经。 饮食不规律与营养失衡： 节食、暴饮暴食、偏食、缺乏关键营养素（如铁、维生素B族、镁等）都会对内分泌系统造成冲击。 睡眠不足与昼夜节律紊乱： 长期熬夜、睡眠质量差，会扰乱身体的生物钟，影响激素的分泌。 过度运动或缺乏运动： 剧烈或不当的运动可能导致闭经，而长期缺乏运动则可能影响血液循环和新陈代谢。 环境污染与化学物质暴露： 某些环境中的污染物可能具有“内分泌干扰物”的作用，影响身体的内分泌系统。 体质与遗传因素： 先天体质： 部分女性天生体质较弱，可能更容易出现月经问题。 家族遗传： 月经不调有时也与家族遗传因素有关。 其他健康问题： 甲状腺功能异常： 甲状腺激素的异常会直接影响生殖激素的平衡。 多囊卵巢综合征（PCOS）： 这是一种常见的内分泌疾病，常伴有月经不规律、多毛、痤疮等症状。 减肥药或某些药物的影响： 部分药物可能对月经产生副作用。 第三章：重塑规律——循序渐进的调理之道 调理月经并非一蹴而就，需要一个系统、持久的过程。本书将提供一套循序渐进的调理策略，从生活方式的调整到饮食的优化，再到身心健康的平衡，帮助女性逐步改善月经状况。 第一阶段：基础重建——认知与习惯的转变 认识你的身体： 详细记录月经周期、经量、经期长度、痛经程度、伴随症状等，建立个人月经日志。通过观察，了解自己的生理规律和变化。 调整作息： 强调规律睡眠的重要性，建立健康的睡眠习惯。建议晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。 管理压力： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、正念练习、与朋友倾诉等，培养积极乐观的心态。 适度运动： 推荐温和的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等，每周3-5次，每次30-60分钟。避免过度剧烈或高强度的运动。 第二阶段：饮食优化——滋养身体，平衡内分泌 “温和”是关键： 强调饮食的温和与均衡。避免生冷、辛辣、油腻、加工食品。 关注营养素： 富含铁的食物： 瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆制品等，预防经期贫血。 富含维生素B族： 全谷物、绿叶蔬菜、坚果等，有助于维持神经系统功能和能量代谢。 富含镁的食物： 香蕉、牛油果、坚果、黑巧克力等，有助于缓解经前不适。 健康脂肪： 鱼类、坚果、橄榄油等，维持激素平衡。 益生菌： 酸奶、发酵食品等，改善肠道健康，间接影响内分泌。 根据月经周期调整饮食： 经前期： 适量补充B族维生素、镁、钙，避免咖啡因和高糖食物。 经期： 适量补充铁和蛋白质，多摄入温热、易消化的食物。 排卵期： 保持均衡饮食，关注优质蛋白质和蔬菜水果。 经后： 补充营养，多摄入富含铁和维生素的食物，帮助身体恢复。 推荐食疗方： 提供一些针对不同月经问题的经典食疗方，并详细说明其制作方法和适用人群（例如，针对痛经的红糖姜茶，针对经血不足的当归红枣乌鸡汤等），强调其辅助作用，并提醒读者需根据自身情况选择。 第三阶段：身心能量提升——活力焕发的关键 温水泡脚与艾灸： 介绍温水泡脚（可加入生姜、艾叶等）和艾灸（如关元穴、足三里、三阴交等）的益处，以及在家操作的简便方法，帮助促进血液循环，缓解痛经。 芳香疗法： 推荐一些有助于舒缓情绪、调节内分泌的精油，如薰衣草、玫瑰、天竺葵等，以及使用方法（如香薰、按摩）。 中医智慧的融合： 简要介绍中医对月经不调的辨证分型（如血虚、气滞、血瘀、痰湿等），并提出相应的调理方向，但强调不鼓励读者自行诊断和用药，建议咨询专业中医师。 建立内在连接： 鼓励读者通过冥想、正念、自我对话等方式，更深入地了解自己的身体需求，与自己的情绪和感受和谐相处。 第四章：告别经期不适——活力女性的日常智慧 调理月经的目标不仅是恢复规律，更重要的是让女性在每个生理周期都能保持身心的舒适与活力。本章将分享更多具体的实践技巧。 应对痛经的即时策略： 热敷： 详细说明热敷的原理和方法（如热水袋、暖宝宝、热毛巾）。 适度按摩： 介绍简单的腹部按摩手法，帮助缓解腹部胀痛。 放松身心： 提醒读者在经期适当休息，避免过度劳累和情绪波动。 缓解经前不适的妙招： 调整饮食： 再次强调经前期饮食的注意事项。 舒缓运动： 推荐温和的拉伸和冥想。 情绪调适： 学习接纳和管理情绪波动。 提升经期精力的方法： 补充能量： 适量摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物。 简易运动： 适度的室内活动，如瑜伽，有助于促进血液循环，缓解疲劳。 倾听身体的声音： 允许自己有休息的时间，不必强求自己保持高强度的工作和社交。 性健康与月经： 月经期间的性生活： 讨论其可能性、注意事项以及个人选择。 性健康对月经的影响： 提及和谐的性生活有助于身心放松，可能对月经有积极影响。 月经与生育能力： 简要提及规律月经与生育能力的关系，但并非本书重点，主要围绕提升活力和健康展开。 第五章：长效维系——健康的生活方式，恒久的活力 调理月经是一个持续的过程，需要将健康的理念融入日常生活的点滴之中，形成一种长效的维系机制。 建立健康的生活习惯： 再次强调规律作息、均衡饮食、适度运动、压力管理的重要性，将其视为提升整体活力的基石。 定期健康检查： 鼓励女性定期进行妇科检查，及时发现和处理潜在的健康问题。 倾听身体的细微信号： 培养自我觉察能力，关注身体在不同生理周期的细微变化，及时做出调整。 拥抱积极心态： 强调乐观、自信、积极的生活态度是保持活力的重要因素。 寻求专业支持： 在必要时，勇敢地寻求医生、营养师、心理咨询师等专业人士的帮助。 女性的内在力量： 鼓励读者认识到自身蕴藏的巨大生命力和创造力，通过调理月经，不仅改善身体状况，更能激发内在的潜能，活出更精彩的人生。 结语 月经，是女性生命周期中一段动人的旋律，而调好月经，便是让这段旋律和谐流畅，充满生机。本书并非提供“灵丹妙药”，而是倡导一种科学、健康、个性化的生活方式，引导读者成为自己身体的“知音”和“照护者”。愿每一个女性都能通过对自身身体的深入了解和细致呵护，告别经期困扰，唤醒内在活力，绽放出属于自己的独特光彩，自信而有力地走向生命中的每一个明天。 （本书内容不包含任何关于“XH”品牌的具体产品信息或推广，仅作为一本健康生活方式指导书籍。）
这本书的排版和设计简直是教科书级别的典范，每一个章节的过渡都设计得极其巧妙，使得长篇的阅读也不会产生疲劳感。我尤其欣赏作者在阐述复杂概念时所采用的类比手法，常常会引用自然界的现象——比如植物的生长周期、潮汐的变化——来解释人体内部的微妙机制。这种将宏观自然规律与微观生命活动连接起来的方式，极大地拓宽了读者的理解维度。它巧妙地规避了枯燥的医学术语，而是用一种直观、诗意的方式传递信息。这本书的深度在于它不仅关注表面的“如何做”，更深入探讨了“为何如此”的底层逻辑。它引导你去探寻身体发出的每一个信号背后的深层含义，鼓励读者建立起一种主动倾听自身声音的习惯。我感觉自己不再是被动的健康维护者，而是一个积极的生命协调者，这种角色的转变，本身就是一种巨大的能量提升。