第一次做妈妈 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

内容简介

    第一次做妈妈，您将面临备孕时的惶恐、怀孕时的忐忑以及育儿时的迷茫，一系列的问题会不断出现，这就要求您去不断学习相关知识。
   本书从孕前准备入手，通过三篇共21个章节，一本书搞定备孕、怀孕、分娩、育儿全程。全书共分为三篇：怀得上篇——精心筹备优质的“种子”，为新生命预设健康、能力、幸福的起点；生得顺篇——详解妊娠期胎儿与母体变化，提供孕期安胎、养胎、胎教、保健全方案，与新手父母携手一起走过，帮助胎儿顺利降生；养得棒篇——从宝宝呱呱落地到宝宝3岁前的慢慢育儿路，彻底消除新手父母走出初次养育宝宝的手足无措的困境，让您不再做菜鸟父母。
    书中每个章节涉及的细节问题及解决方法，会为您在迷茫期指明方向，通过阅读此书，相信您一定会找到自己最感兴趣的孕产和育儿知识。

编辑推荐

    小编能够遇到此书深感荣幸，初为人母的我编辑此书时特别高兴，它对于备孕及孕期或者初为父母的人来说都是一本实用性和操作性很强的指导书，甚至可以说是一种福音。软精装绝对够大气，图片采用真人拍摄加手绘插画的形式，版式设计也很精美。虽然小编很遗憾自己当初没有这样的书做参考，但一想到自己编辑此书能够为那些需要的姐妹们提供帮助就感到无比自豪！
    本书从备孕、怀孕、育儿（0~3岁）三个层面介绍了“宝贝计划”不同时间段面临的主要问题，书中的内容会让您不再困惑，虽然不能解决所有问题，但通过此书您将不再惶恐、忐忑与迷茫，能让您体会到好孕带给您的幸福，更能体会到小生命的味道、育儿的味道以及生活的味道。谨以此书献给那些想要做妈妈和即将做妈妈的姐妹们，祝你们怀得上、生得顺、养得棒！

   附赠“宝宝家庭安全常识与意外急救方法”挂图，内容包括宝宝在日常生活当中经常遇到的烧、烫伤，摔伤，被锐器割伤，被宠物抓伤、咬伤等意外事件的急救方法，也介绍了道路安全、运动与游乐场安全、家居安全的家庭安全常识，让您在育儿路上遇到突发事件时做到心中有数。

作者/译者/编者简介

   王琪，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人。中华医学会、北京医学会专家库成员。北京妇产医院、北京市孕产期保健技术专家指导组成员。从事围产医学临床、科研及教学工作，共发表科研论文10篇。擅长优生优育遗传咨询、孕期和产后系统保健，对各高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持。

目录

孕前 准备，怀上最棒的一胎
全营养备孕餐
早餐
午餐
晚餐
零食
贴心功能菜
排毒食谱
金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝
/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤
补血食谱
红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥
/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁
助孕食谱
鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥
/杞子二肚汤/送子茶
补充叶酸食谱
芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥
/芦笋炒牛肉丝
肥胖型女性备孕食谱
黄花汤/蔬菜沙拉/白菜炖豆腐/莴笋拌竹笋
肠胃不好型女性备孕食谱
香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤
孕1月 培养良好的饮食习惯
孕早期营养重点
孕早期饮食原则
孕早期重点营养素
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
补血食谱
糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥
/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣枸杞木耳汤
缓解紧张食谱
鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/洋葱蒸排骨
/小米香菇粥
补充叶酸食谱
香蕉薯泥/菠菜鸡煲
/香菇炒西蓝花
/香菇油菜/凉拌莴笋
/清炒芦笋虾仁
/三花汤
孕2月 早孕反应悄悄来袭
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
缓解孕吐食谱
砂仁藿香粥/生姜韭菜生菜汁/竹菇止呕粥/姜丝炒蛋
/健脾萝卜汤/香菜萝卜/柠檬菠萝汁/陈皮卤牛肉
补充蛋白质食谱
千张鸡丝/西蓝花鹌鹑蛋汤/清炖鹌鹑/乳鸽银耳汤
/栗子黄鳝煲/清炒虾仁
补铁食谱
猪血豆腐汤/腐竹猪肝玉米粥/木耳拌黄瓜/咖喱牛肉土
豆丝/木耳枣豆羹/火爆腰花/胡萝卜牛腩饭
缓解消化不良食谱
三色蔬菜粥/萝卜炖羊肉/木瓜鲫鱼汤/萝卜汤/萝卜大米粥/四季豆粥
孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
缓解孕吐食谱
大米姜粥/香菇肉粥/清蒸鲤鱼/青椒牛肉丝/五彩鸡丁
/玉米丸子/姜汁鸡腿/姜汁黄鳝饭
保胎食谱
黑豆糯米粥/艾叶鸡蛋汤/安胎鲤鱼粥/枸杞猪肚汤/冬瓜
羊肉汤/乌鸡糯米葱白粥/清蒸生姜砂仁鲈鱼/阿胶牛肉汤
增加胃口食谱
西红柿炒豆腐/菠萝鸡胗/酸黄瓜/炒山药/茄汁贝丁/鲜
虾豆腐/清炒素什锦/萝卜炖牛肉
缓解头疼、头晕食谱
生菜炖鳙鱼头/核桃鸡肉粥/冬笋雪菜黄花鱼汤/枸杞百
合糯米粥/清蒸枸杞虾/鲜美鱼头汤/黑芝麻花生粥
对抗疲倦食谱
山药香菇鸡/麦芽蜜枣瘦肉汤/金针菇拌黄瓜/洋葱炒鸡
蛋/牡蛎粥
怀孕坐月子每日三餐怎么吃
孕4月 食欲旺盛的孕妈妈
孕中期营养重点
孕中期饮食原则
孕中期重点营养素
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
缓解烧心食谱
香蕉百合银耳汤/红薯小米粥
对抗心烦失眠食谱
西芹百合/莲子猪心汤/牡蛎芹菜粥/金针木耳猪肝汤
预防贫血食谱
黑芝麻菠菜/排骨花生汤/菠菜鸭血汤/鲜滑猪肝粥
/猪肝绿豆粥/鸡丝菠菜粥/腰果西芹/木耳红枣汤
防治感冒食谱
韭菜炒虾仁/香菇鸡汤/姜丝炒肉/生姜红糖茶/生姜
羊肉粥/葱白神仙粥/苦瓜莲肉汤/冬瓜莲叶扁豆汤
孕5月 需要摄入足量营养
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
偏瘦妈妈补充营养食谱
羊肉炖萝卜/豉油童子鸡/五彩豆腐/排骨粥/炖黄豆猪
蹄汤/鸡子粥/鳗鱼饭
补钙食谱
虾皮汤/白萝卜蛏子汤/排骨汤面/芋头排骨汤/清炖鲫
鱼/肉片粉丝汤/鲈鱼豆腐汤/牛骨西红柿菜花汤/红枣
排骨炖乌鸡/鸡蛋豆腐/奶味蛋花汤
预防视力下降食谱
菊花胡萝卜汤/羊肝胡萝卜粥/菠菜绿豆芽/菠菜豆腐汤
/素炒胡萝卜/胡萝卜炒鳝鱼
防治腹胀食谱
炒米生姜粥/青椒肚片/卤鲜口蘑/糯米甜藕/芝麻肉蛋
卷/白术卤鸡胗/姜丝枸杞炒山药
防治腹泻食谱
豌豆莲子瘦肉汤/止泻猪肚汤/葱姜豆腐汤/芋头排骨粥
/栗子炖羊肉/鸡片莲子汤/芡实粥
孕6月 为胎宝宝储备营养
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
预防早产食谱
阿胶粥/黄酒蛋黄羹/安胎养血汤/砂仁鲫鱼/苎麻根
鸡肉汤/鲤鱼阿胶粥/葡萄干莲子汤
预防妊娠糖尿病食谱
虾皮冬瓜汤/木耳炒白菜/莴笋炒肉片
/清蒸鲈鱼/苦瓜瘦肉煲/南瓜腐皮花生
香菇汤/芹菜拌海米/丝瓜鸡蛋汤
预防妊娠高血压食谱
菊茉鸡片/木瓜花生排骨汤/清蒸山药鸭/酸甜
三文鱼/玉米粥/冬瓜银耳羹/芹菜香干炒肉丝
缓解失眠食谱
枸杞叶芹菜粥/枣竹灯心粥/四神汤/木瓜牛奶露
/百麦安神饮/绿豆百合粥/黄花猪心汤/人参红枣汤
补充维生素食谱
白菜瘦肉粥/菠菜鱼片汤/糖水西红柿汁/什锦沙拉
/素炒三鲜/椒盐菜花
预防妊娠斑食谱
松仁海带/黄豆排骨汤/黄豆猪蹄煲/西红柿蒸蛋/木
瓜玉米大豆汤/西红柿生菜沙拉/桃仁牛奶芝麻糊
孕7月 别让体重失去控制
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
预防水肿食谱
香菇冬瓜球/凉拌西芹/冬瓜鲤鱼汤/木耳银芽炒肉丝
/黄瓜炒鸡蛋/芡实炖鸭/冬瓜红豆鲤鱼汤/鲫鱼枸杞汤
预防贫血食谱
牛肉胡萝卜汤/木耳炒黄花菜/凉拌菠菜/菠菜猪肝汤
/菠菜海米肉丝面/香酥鸽子/爆鱿鱼卷/胡萝卜炒猪肝
缓解腰酸背痛食谱
羊骨小米粥/牛奶花蛤汤/荷叶莲子粥/米酒海虾/杜仲
炒腰花/花生核桃猪尾汤
缓解下肢痉挛食谱
牛肉焖黄豆/牛奶红枣粥/鱼头豆腐汤/孜然鱿鱼/虾皮
烧莴笋/什锦豆腐
预防妊娠纹食谱
西红柿汁/猕猴桃酸奶/炒西蓝花/烤三文鱼/猪蹄粥/五
香酿西红柿
孕8月 一日多餐，保证充足营养
孕晚期营养重点
孕晚期饮食原则
孕晚期重点营养素
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
缓解便秘食谱
豆芽烧鲫鱼/彩椒炒玉米/银耳南瓜/海带莴笋鸡丝/蒜
香空心菜/玉米燕麦粥/胡萝卜鲜橙饮/瘦肉卷心菜粥
/香菇卷心菜/蜜汁山药条/卷心菜洋葱汁/黑豆莲藕鸡
汤/苋菜炒肉丝/清炒油菜/姜汁猪血菠菜
缓解气喘食谱
萝卜炖牛腩/党参老鸽汤/百合粥/砂锅莲子肚片汤/红
枣炖南瓜/当归猪心汤
消除水肿食谱
鲤鱼粥/家常烧鲤鱼/鲫鱼炖豆腐
/鲈鱼粥/冬瓜红豆汤/虾米烧菜心
/红小豆鲤鱼粥/冬瓜炖乌鱼
缓解胃痛食谱
田园之美/西红柿豆腐/西红柿瘦肉汤/冰糖蒸
木瓜/胡萝卜瘦肉粥/菠萝鸡片/砂仁粥
孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
缓解便秘食谱
虾仁韭菜/甜酸莴笋/凉拌木耳菜/红薯粥/山药南瓜粥
/松子仁粥/清炒茼蒿/菠菜芹菜粥
开胃食谱
枣香山药羹/西红柿菠菜面/牛肉酸菜汤/糖醋萝卜条
/胡萝卜甜粥/酸菜鲫鱼汤
补充蛋白质食谱
软炒鲜奶/豆腐馅饼/鱼粒虾仁/豉汁贵妃蚌/粉丝虾仁
/清蒸河鳗/三丁豆腐羹
孕10月 吃饱睡好，迎接小宝宝
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
放松心情食谱
鸭块白菜/菠菜豆腐汤/莴笋片炒肉/鸡茸玉米羹/蛋黄
炒南瓜/红烧带鱼
储备体力食谱
煲仔黄牛肉/榨菜鸡丝汤/核桃酪小点心/鲜奶蒸蛋/山
药排骨汤/羊肉红枣汤/蒸鳗鱼/羊肉红枣当归汤
补钙食谱
香菇豆腐/海米冬瓜汤/豆腐皮粥/黑豆奶/虾皮炒菠菜
/虾皮炖豆腐/棒骨海带汤
补充维生素食谱
莴笋粥/熘猪肝/凉拌芹菜/海带粥/海米炒菠菜/香肠炒
油菜/黄鱼羹
产后坐月子最重要的是吃好
产后营养重点
产后饮食原则
产后进补原则
全营养月子餐
剖宫产妈妈住院食谱
顺产妈妈住院食谱
产后第一周——饮食要开胃易消化
产后第二周——吃出优质母乳
产后第三周——气血双补，恢复元气
产后第四周——增加营养，恢复体力
贴心功能菜
催乳食谱
红焖猪蹄/豌豆粥/木瓜米酒/奶汤鲫鱼/桂圆羊肉汤/当
归生姜羊肉汤/花生炖猪蹄/黄花菜炖瘦肉/乌鱼通草汤
/木瓜烧带鱼/鲫鱼豆腐汤/莴笋粥/清炖鲤鱼/醪糟蒸鸡
蛋/猪蹄茭白汤
产后补血食谱
枸杞黑豆炖羊肉/何首乌粥/肉桂猪肝粥/田七乌鸡汤
/花生米粥/红枣阿胶粥/党参当归猪腰汤/红枣兔肉/青
椒墨鱼丝/五香鲤鱼/黑米肉丸/鸭血豆腐汤
产后抗抑郁食谱
西米火龙果/小炒虾仁/桃仁鸡丁/香蕉蛋羹/百合捞莲
子/冰糖百合
排恶露食谱
鸡蛋羹/牛奶鸡蛋粥/山楂红糖粥/益母草红糖茶/益母
木耳汤/藕汁饮/小米鸡蛋红糖粥/益母草红枣瘦肉汤
恢复伤口食谱
西红柿烩鸡丁/鲈鱼汤/萝卜汤/养肝汤/麻油猪肝/生化汤
恢复体力食谱
参归乌鸡汤/嫩炒牛肉片/熘炒黄花猪肝/素炒豆苗/麻
油鸡/糯米鸡汤
产后瘦身食谱
火腿冬瓜汤/紫菜豆腐肉片汤/清蒸茄段/鲫鱼汤/牛奶
木瓜西米露/脆鲜菜片/海带金针菇拌菜/橙味酸奶
产后防脱发食谱
枸杞炖羊肉/芪归芝麻炖乳鸽/黑芝麻枸杞粥/炙首乌煲
鸡蛋/桂圆人参炖瘦肉/山药核桃炖猪脑
产后去火食谱
银耳雪梨/小白菜豆腐汤/百合绿豆粥/绿豆南瓜粥/芹
菜炒百合/西红柿丝瓜汤/苦瓜黄豆百合排骨汤
附录
营养与器官系统发育
孕妈妈需忌吃少吃的食物
孕妈妈饮食习惯禁忌

文摘

备孕和怀孕期间应远离的零食
各类冷饮
冷饮的主要成分是水和糖，多吃不仅影响食欲，而且冷的刺激还可使肠管痉挛，引起腹痛、
腹泻，对备孕不利；食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
膨化食品
膨化食品主要由淀粉、糖类和膨化剂制成， 蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。这类食品加
工过程中常使用铝的化合物当膨大剂，造成铝残留，会影响宝宝的智力发育。油炸薯片还容易残留高温油炸产生的致癌物质黄曲霉素。
各类蜜饯
话梅、凉果、蜜饯、果脯和瓜果干等食品在加工的过程中可能使用糖精或过量使用苯甲酸钠，对身体很不利，怀孕后经常食用会对宝宝的肝脏等脏器造成损伤。
肉干、鱼干
牛肉干、牛肉脯、猪肉粒、鱼干和鱼片等食物中，防腐剂、调味剂、色素一般都会超出安全剂量。
甜食
巧克力、果冻、蛋糕这类甜点能量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，会导致肥胖，对怀孕不利，同时还会影响胎宝宝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈危害更大。
可乐型饮料
可乐型饮料都含有咖啡因、可乐宁、色素等，会导致中枢神经系统兴奋，容易使人出现烦躁不安的情绪。有些可乐型饮料含有磷，而过量摄入磷会干扰骨骼系统吸收钙，从而降低骨骼强度，对自身健康和胎宝宝的发育成长极为不利。
街头食品
烤羊肉串、酸辣粉、烤红薯等街头食品大多含有致癌物苯并芘，若没有彻底熟透，还存在感染弓形虫的危险。低成本制作的酸辣粉更是含有明矾，会使孕妈妈摄入过量的铝，增加痴呆儿的发生率。

排毒食谱
金针木耳猪肝汤
原料 金针菇30 克，木耳30 克，红枣12 粒，猪肝200 克，水5 碗，盐半茶匙。
做法 1. 将猪肝洗净切片，将木耳浸发，切除根蒂；将金针菇、红枣（去核）、木耳洗净。
2. 将除猪肝外的材料放入煲内加水煮开，改用中火煮45分钟，再放入猪肝，加入盐调味，煲数分钟即可食用。
功效 木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。与金针菇、猪肝做汤食用还有宁神疏肝、补血活血的功效。

草莓燕麦粥
原料 燕麦100 克，草莓100 克，牛奶200 毫升。
做法 1. 将草莓切丁。
2. 将锅中水烧开，倒入燕麦，迅速搅拌。
3. 盖上锅，中火烧一分钟，转小火。
4. 加入牛奶，关火，加草莓丁即成。
功效 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

芝麻海带
原料 海带250 克，熟芝麻10 克，料酒、辣椒油、盐、植物油各适量。
做法 1. 将海带切宽条，在沸水锅中煮软。
2. 锅中放油烧至六成热，将煮软的海带下锅用中火炸一分钟。
3. 用漏勺将海带捞起沥干油，装入碗里，放入料酒、辣椒油、盐、熟芝麻，拌匀即可。
功效 芝麻所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢，维护备孕妈妈血管健康。芝麻与海带同食，还有益气补肾的功效。