当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法 (美)马修·麦克凯 ,(美)帕特里克· 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法

定价：42.80元

作者：(美)马修·麦克凯 ,(美)帕特里克·范宁,(美

出版社：北京联合出版有限公司

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787559609090

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

比伯恩斯新疗法更全面深入的情绪自愈指南动机在杭州、李孟潮、祝卓宏、骆宏等心理咨询界大咖鼎力推荐“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章百万级心理学畅销书作者马修?麦克凯博士经典代表作全美数十万读者从中受益并口碑相传对情绪的认知和掌控，决定了你的生活高度。别以为你了解情绪，别让自己输给情绪。1、本书被“美国行为与认知疗法协会”授予优质自助图书勋章，是临床验证完全有效的非药物治愈情绪障碍疗法；2、作者度较高，均为心理学教授或研究专家，其中马修?麦克凯著作颇多，畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球300多万册；3、内容实操性较高，全书配有多个自测表，随时进行自我检测，系统化的自我阅读和练习治疗体系，简单有效的策略与技巧；4、在国际范围内，本书获得了业界人士的高度评价。

内容提要

在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的。

本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的技巧。

全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。

目录

章 通用疗法 / 001

为什么采用单一治疗方案来解决所有情绪问题 002

新研究：情绪问题的通用疗法 004

使用指南 006

如何完成学习程序 008

情绪调节困难量表（DERS） 008

第二章 情绪的本质 / 011

情绪的运转原理 012

情绪反应的组成部分 014

感情 014

情绪驱动的思考 014

身体感觉 015

情绪驱动的行为 016

审视你的情绪反应 016

用音乐来探究你的情绪 017

建立情绪觉察 019

情绪问题从何而来 019

评估你适应不良的应对策略 022

通用疗法帮助你的方式 026

第三章 回避情绪的代价 / 029

回避的类型 030

五种回避类型的影响 032

情境性回避的影响 032

认知性回避的影响 034

保护性回避的影响 036

身体性回避的影响 037

替代性回避的影响 037

评估你的回避策略 038

暴露及其益处 040

第四章 行动中的价值观 / 043

何谓价值观 044

将价值观付诸行动 044

依照价值观实现目标的具体做法 045

确认你的核心价值观 045

在行动日志中记录价值观念 049

计划承诺行动 051

应用 052

持续时间 053

第五章 正念及情绪觉察 / 055

何谓正念 056

为什么要正念 056

觉知练习的具体做法 057

内外穿梭 058

五感练习 059

呼吸专注 059

情绪的正念 061

日常活动中的正念 063

一次一件事 064

应用 064

持续时间 065

第六章 去融合 / 067

何谓去融合 068

为什么要去融合 068

心智的优势 069

心智的缺陷 069

应对心智缺陷 070

去融合具体做法 071

教学练习 071

现实生活去融合练习 076

应用 081

持续时间 084

第七章 认知弹性训练 / 085

何谓认知弹性训练 086

为什么进行认知弹性训练 088

认知弹性训练的具体做法 088

辨识负面评价的类型 089

记录思维日志 091

评估应对能力的认知弹性 095

专注于消极面的认知弹性 099

消极归因的认知弹性 104

“应该”的认知弹性 107

应用 110

持续时间 111

第八章 自我安抚 / 113

何谓自我安抚 114

为什么要自我安抚 114

什么时候不能自我安抚 115

自我安抚的具体做法 116

放松 116

感官的自我安抚技巧 120

制定放松和自我安抚计划 125

应用 126

持续时间 126

治疗中期评估练习 127

情绪调节困难量表（DERS） 127

第九章 反其道而行 / 131

何谓反其道而行 132

为什么要反其道而行 133

反其道而行的具体做法 134

情绪驱动行为 134

情绪载体 135

分解情绪表达 136

计划反其道而行 138

反其道而行 140

寻找动机 141

应用 142

持续时间 143

第十章 人际效能 / 145

何谓人际效能 146

为什么要改善人际效能 146

人际效能技巧运用的具体做法 147

专注倾听 147

理清你的感受和欲求 150

坚定请求 152

拒绝 153

实践人际交往技巧 155

应用 157

持续时间 157

第十一章 基于意象的情绪暴露 / 159

何谓基于意象的情绪暴露 160

为什么要情绪暴露 160

基于意象的情绪暴露的具体做法 161

提高情绪觉察 164

专注地观察情绪 165

练习基于意象的情绪暴露 167

应用 171

持续时间 173

第十二章 内受性情绪暴露 / 175

何谓内受性情绪暴露 176

为什么要进行内受性情绪暴露 177

内受性情绪暴露的具体做法 177

阶段：初始暴露 178

第二阶段：建立你的内部感受层级结构 180

第三阶段：内部感受情绪暴露诱导练习 182

日常生活中的内受性情绪暴露练习 184

应用 185

持续时间 186

第十三章 情境性情绪暴露 / 187

何谓情境性情绪暴露 188

为什么要进行情境性情绪暴露 189

情境性情绪暴露的具体做法 190

选择一个领域来展开练习 190

建立情境性情绪暴露层级结构 191

情境性情绪暴露练习 196

暴露的障碍 199

应用 200

持续时间 202

治疗后期评估练习 202

情绪调节困难量表（DERS） 203

第十四章 复发预防 / 207

了解情绪调节障碍的迹象 208

示警情绪 209

高风险情境 209

情绪驱动的行为 209

思维反刍、忧心和负面评价 209

回避和压抑 210

应对复发的具体做法 211

抑制情绪驱动行为 212

减少思维反刍、忧心和负面评价 212

避免回避 213

撰写复发预防计划 213

总结 214

作者介绍

马修?麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积500多万册。

帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

文摘

序言