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動中覺察：改變動作?6?4改善生活?6?4改寫人生

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• 原文作者： 
• 譯者： 
• 出版社： 
• 出版日期：2017/05/15
• 語言：繁體中文

• ISBN：9789863570899
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 248頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

  內容簡介

  費登奎斯*受歡迎的一本書
  兼顧理論與實務的*佳入門指引
  「讓不可能的成為可能；讓困難的成為容易；讓容易的成為愉悅。」――摩謝．費登奎斯
  
  《動中覺察》是費登奎斯*受歡迎的著作，為成千上萬人引介了費登奎斯方法，大大改變了許多人的生活。各個年齡的人都可以從這本書學習身心整合，逐步發展出更完整、更有活力的自我。
  
  「動中覺察」意為「透過動作來增進覺察的能力」。日常的許多行動，常常只是個人習慣的模式，而行動本身並非獨立的，每個動作皆透過感官、感知、思考而形成，若是細細覺察，會發現看似單純的動作其實牽動了全身各個部位，甚至引動內在的情緒和感受；所以改變動作，也將改變我們感知及思維的方式。
  
  本書分為兩部分，*一部分介紹費登奎斯的核心觀念，如自我意象、發展階段、覺察與進化的關係等，並說明為何要從動作進入覺察。*二部分是十二堂「動中覺察」實作課程，幫助讀者在探索的過程中更深入地認識自己，發展更完整的自我意象以及與生俱有的潛能。
  
  費登奎斯的方法深入淺出、講求實際，謹慎避免任何神祕的元素，同時也不要求學生掌握深奧的理論。透過動中覺察，我們會對自己的身心有更細緻而深入的認識和體會。當我們更有自覺，將逐漸打破加諸自身的限制，使生活品質明顯改善，並真正擁有選擇的自由。
  
  本書特色    
  
  •本書是費登奎斯特別設計，用來幫助沒有專業費登奎斯老師帶領的一般讀者，可依照書中的引導，深入探索並療癒自己的身心，是以費登奎斯方法深度認識自我的*好的入門之書。
  
  名人推薦
  
  保羅．如賓（Paul Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  茱莉．凱森．如賓（Julie Casson Rubin） 國際費登奎斯®資深教師培訓師
  易之新 神經內科醫師、費登奎斯老師、身心靈書籍譯者
  劉美珠 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系教授
  誠摯推薦
  
  「動作是感覺的基礎，動作可以反應出當下神經系統的狀態，『動』的優劣能力對自我價值觀有很重要的影響。藉由動作，覺察當下的身體狀態，是每個人一生都該學習的功課。」――劉美珠（國立臺東大學心動學系教授，Body-Mind Centering ®教師）
  
  「這個練習如此簡單，卻能如此巧妙地引領他人去創造同樣風格的練習。它以精巧的方式開發你的身體，以心智及感官知覺分別去覺察身體左右兩側。身體的感覺變得更細緻了，然後，身體的一側激發著另一側，彷彿由此開啟了一種良性競爭的循環。」――耶胡迪．曼紐因（Yehudi Menuhin，小提琴大師）
  
  「《動中覺察》為成千上萬人引介了費登奎斯方法。在我跟摩謝．費登奎斯一起旅行時，還有他主持的工作坊中，人們會走上前來跟我們說，這本書如何大大改變了他們的生活──幫助他們掙脫個人困境而復元，豐富了他們的生活品質。」――科爾曼．科倫塔耶（Kolman Korentayer，完形和費登奎斯學派工作者，費登奎斯課程北美協辦人）
  
  「費登奎斯*受歡迎、*平易近人的一部作品。」──史密森尼學會（Smithsonian）

  作者介紹

  作者簡介
  
  摩謝?6?4費登奎斯（Moshé Feldenkrais, 1904-1984）
  
  1904年出生於今烏克蘭共和國所在地，為猶太人。青少年時期在*一次世*大戰的動亂中度過，在歷經顛沛流離後，*終於巴黎取得物理學博士學位，他是物理學家、研究核能與反潛水艇科技的科學家，同時是柔道黑帶的老師，也是法國柔道協會的創始者。因為受傷的機緣，開始細膩研究自己的動作與身心關係，以獨創的方式深入探索，結合神經科學、兒童發展、解剖學、物理學、心理學等專業知識與經驗，開創了身心學（Somatics）三大學派之一的「費登奎斯方法」，推廣到世*各地。
  
  費登奎斯一生中幫助或教導過的人們，來自全世*各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷的五週大嬰兒，有因電擊而癱瘓三十年的九十七歲加拿大人。小提琴大師曼紐因（Yehudi Menuhin）、以色列建國總理戴維．本-古里安（David Ben-Gurion）、劇場大師彼得．布魯克（Peter Brook）等也都追隨費登奎斯本人學習。費登奎斯教學與概念哲學*其廣泛，能應用在復健、教育、表演藝術、運動等等許多不同的領域，現今在北美洲、南美洲、歐洲、以色列、澳洲、日本以及台灣都有國際認證（Guild Certified）的師資培訓課程。（以上內容參考自陳怡如老師的「台灣費登奎斯®教育中心」網站）
  
  費登奎斯的教學和著作開啟了神經科學與身心整合的新視野，其觀念隱然符合*近一、二十年才逐漸被肯定的神經可塑性（neuroplasticity）觀念。的作品除本書外，尚有：《身體與成熟的行為》（Body and Mature Behavior）、《強而有力的自我》（The Potent Self，書名暫譯，舊譯「從身態改變心態」，即將由心靈工坊出版）、《費解的顯然》（The Elusive Obvious，心靈工坊出版）及《身體覺察做為療癒的方法：諾拉的實例》（Body Awareness as Healing Therapy: The Case of Nora）。
  
  譯者簡介
  
  陳怡如
  
  國際費登奎斯認證合格教師（GCFP），國際費登奎斯®專業師資培訓（FPTP）台北課程總執行策劃與承辦人，同時為台灣費登奎斯®教育中心創辦人。致力於費登奎斯方法相關研究與推廣，專精於音樂家演奏傷害與焦慮之處理並協助突破演出瓶頸，亦專注於腦性痲痹幼兒、中風與音樂家肌張力不全等領域。

  目錄

  各方推薦
  【推薦序】認識費登奎斯，改善生命的品質／保羅．如賓
  【譯序】走入費登奎斯的世*
  
  *一部     做中理解
  前言
  自我意象
  發展階段
  何處著手與如何開始
  結構和功能
  進展的方向
  
  *二部  做以理解：十二堂實作課程
  整體的觀察
  一些實用的提示
  *一課  什麼是良好的姿勢？
  *二課  什麼動作是好的？
  *三課  動作的基本特性
  *四課  在呼吸裡將「部位」與「功能」區分開來
  *五課  屈肌和伸肌的協調
  *六課  運用想像的時鐘來作為區分骨盆動作的方法
  *七課  頭如何擺放會影響肌肉系統的狀態
  *八課  讓自我意象越來越完整
  *九課  運用空間關係來作為協調動作的方法
  *十課  雙眼的動作組織身體的動作
  *十一課  運用「有意識的部分」來幫助我們覺察「沒有意識的部分」
  *十二課  想像和呼吸
  後記
  
  中文參考書目與資料

《静观万物：心灵的安宁之道》 在喧嚣的尘世中，我们的思绪常常如脱缰的野马，在过去的回忆和未来的忧虑中奔腾不止。身体的疲惫固然需要休憩，但心灵的疲惫，却常常被我们忽视。我们习惯于在忙碌中追逐，在竞争中焦虑，却鲜少停下来，倾听内心的声音，感受当下的真实。 《静观万物：心灵的安宁之道》并非一本提供速成秘籍的工具书，也不是一本宣扬人生哲理的学术著作。它更像是一面镜子，一面能照见我们内心深处、最本真的镜子。它邀请你放慢脚步，走进一个属于自己的宁静空间，在那里，你可以重新审视自己，重新理解生活，最终找到内心的安宁与平和。 本书的主旨，在于引导读者体验“静观”的力量。静观，不是消极的逃避，也不是麻木的沉默，而是一种积极的、有意识的觉察。它要求我们以一种不加评判的态度，去观察自己的想法、感受、身体感觉以及周围的世界。这种觉察，如同拨开迷雾的阳光，能帮助我们看清事物的本质，从而摆脱困扰已久的心灵枷锁。 一、 开启静观之旅：认识你的内在世界 很多时候，我们被自己脑海中源源不断的念头所淹没，以为那些想法就是“我”。我们执着于某些念头，害怕另一些念头，而这些念头，往往将我们牢牢困在过去或未来，让我们无法安住于当下。 《静观万物》的第一部分，将带领你认识你那丰富而复杂的内在世界。我们将一同探索： 念头的潮汐： 学习识别和区分“我”与“念头”。念头只是大脑的自然产物，它们来来去去，如同潮水般起伏。我们并非非要被每一个念头所牵引，更不必为其所累。通过练习，你可以学会观察念头，但不被其裹挟。例如，当你感到焦虑时，你会发现脑海中充斥着各种“万一”和“如果”，而静观则能让你注意到这些念头，并理解它们并非事实，只是潜在的可能性。 情绪的颜色： 情绪是我们心灵的晴雨表，它们如同五彩斑斓的颜料，描绘着我们的生活。然而，许多时候，我们因为害怕某些负面情绪（如悲伤、愤怒、恐惧），而选择压抑或抗拒它们，结果却适得其反，让情绪变得更加强烈。本书将教你接纳和理解情绪，将情绪看作是一种信号，而非敌人。学习辨识情绪的细微之处，感受它们在身体上的表现，从而学会与情绪和谐相处。例如，当感到愤怒时，你可能会注意到胸口发紧，呼吸急促，静观能让你温柔地注视这些感受，不评判，不对抗，让愤怒有机会自行消散。 身体的语言： 我们的身体，承载着我们的一切体验。长期以来，我们可能习惯于将身体视为一个单纯的载体，却忽略了它所传达的宝贵信息。身体的僵硬、疼痛、疲惫，都可能是在诉说我们心灵的疲惫或压力。本书将引导你重新连接你的身体，学习倾听身体的细微信号。通过简单的身体扫描练习，你可以觉察到身体各部位的感觉，从而更好地了解自己的状态，并在早期就识别出潜在的问题。例如，在紧张的会议后，你可能会发现肩膀和颈部异常僵硬，静观身体，你会逐渐放松这些紧绷的肌肉，释放积压的压力。 二、 练习静观：回归当下的艺术 认识了内在世界，下一步便是如何在日常生活中练习静观。静观并非需要你专门抽出大量时间进行冥想，而是可以融入到你生活的每一个瞬间。 本书将提供一系列简单易行的静观练习，帮助你将觉察力带入生活的方方面面： 呼吸的锚： 呼吸是我们生命中最恒常的伴侣。无论我们身处何种境地，呼吸都在那里，稳定而有力。将注意力放在你的呼吸上，是最直接、最有效的静观入门方法。本书将指导你如何专注于呼吸的进出，感受气息在身体内的流动，以此作为 anchoring（锚点），在思绪纷飞时，将自己拉回到当下。 日常活动中的觉察： 吃饭、走路、刷牙、洗澡……这些看似平凡的日常活动，都可以成为绝佳的静观练习场。本书将鼓励你将全部的注意力投入到当下的活动中，感受食物的滋味，感受脚掌与地面的接触，感受水的温度。当你的注意力从“要去做什么”转向“正在做什么”时，你会发现，即使是琐碎的小事，也能充满乐趣和意义。 “暂停”的力量： 在一天中，抽出几个短暂的“暂停”时刻，进行几次深呼吸，或者只是简单地观察一下周围的环境。这些微小的暂停，能帮助你打断惯性的思维模式，让你有机会重新调整心态，避免被负面情绪或压力所吞噬。就像在奔跑中突然停下脚步，让你有机会喘口气，重新审视方向。 觉察力的拓展： 随着练习的深入，你将逐渐学会将觉察力拓展到更广阔的范围，包括觉察他人的言行，以及觉察我们与环境的互动。这种更广泛的觉察，能帮助我们建立更和谐的人际关系，更能理解和欣赏周遭的世界。 三、 静观的益处：改变生活的力量 很多人对静观的认识，停留在“放松”层面。然而，静观的力量远不止于此。通过持续的静观练习，你将发现它能在多个层面带来深远的改变： 提升情绪的韧性： 当你学会不加评判地观察自己的情绪时，你就不再是情绪的奴隶。你会发现，即使面对困难和挑战，你也能保持内心的平静，更快地从负面情绪中恢复过来。这种情绪的韧性，是应对人生起伏的关键。 增强专注力与清晰度： 训练有素的觉察力，能显著提升你的专注力。你会发现自己在工作或学习时，更容易进入“心流”状态，减少分心，提高效率。同时，清晰的头脑，也能帮助你做出更明智的决策。 改善人际关系： 当你学会倾听和理解自己时，你也更容易去倾听和理解他人。静观让你更能体会他人的感受，减少误解和冲突，从而建立更深厚、更真诚的人际连接。 增进身心健康： 科学研究表明，长期的静观练习有助于降低压力水平，改善睡眠质量，甚至缓解慢性疼痛。当身心处于一种和谐的状态时，生命的活力自然会得到提升。 发现生活的乐趣与意义： 当我们不再被杂念所困扰，而是全心投入当下时，即使是最平凡的瞬间，也能闪烁出独特的魅力。你会重新发现生活中的美好，并从中找到属于自己的意义和价值。 四、 静观的态度：耐心、慈悲与开放 《静观万物》强调，静观不是一场“战斗”，而是一场温柔的探索。在你的静观旅程中，请牢记以下几个重要的态度： 耐心： 改变需要时间，心灵的成长更是如此。不要期望立竿见影的效果，允许自己有起伏，有“走神”的时候。重要的是持续地去尝试，去练习。 慈悲： 对待自己，要像对待一个亲密的朋友一样。当我们不小心“走神”了，或者被情绪淹没了，请用慈悲的心去接纳，轻轻地将自己拉回到觉察的状态，而不是责备自己。 开放： 保持一种开放的心态去观察，不预设结论，不评判好坏。每一次的觉察，都是一次新的发现。 《静观万物：心灵的安宁之道》并非为你提供一个终点，而是一扇门，一扇通往更宁静、更丰盛生命的门。它邀请你，以一颗好奇而温柔的心，开始你的静观之旅。在这趟旅程中，你将逐渐学会与自己和谐相处，与世界温柔相拥，最终，在每一个当下，都能找寻到那份久违的、属于你的心灵安宁。